ฉันต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์?

อาจเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายจะไม่ถึง 10 ปอนด์ น้ำหนักที่ลดลงบางส่วนน่าจะมาจากน้ำ ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักจำนวนมากอย่างรวดเร็วและอาจเป็นอันตรายได้

ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตั้งเป้าลดน้ำหนักระหว่าง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ ในขณะที่บางคนอาจลดน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน

ผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากควรทราบว่าอัตราการลดน้ำหนักนี้ไม่ยั่งยืน ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่แนะนำ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาพร้อมกับความเสี่ยง ได้แก่ :

• เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคนิ่ว
• การคายน้ำ
• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้า
• ความหงุดหงิด
• การหยุดชะงักของรอบประจำเดือน

ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอีกต่อไปหากใครบางคนรับประทานอาหารที่ จำกัด มาก ๆ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

11 วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์

การสูญเสีย 10 ปอนด์เป็นเป้าหมายที่สมจริงมากในช่วงเวลาที่ยาวนานกว่า 1 สัปดาห์ ในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์บุคคลสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้

1. ปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

แนะนำให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

การตัดแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันขึ้นอยู่กับ:

• อายุ
• ขนาดตัว
• ระดับกิจกรรม

ถ้าใครกินแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ก็จะลดน้ำหนักได้

คนเราควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ เครื่องคิดเลขนี้สามารถให้ความคิดเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าคนเราไม่ควรกินแคลอรี่น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

2. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

อาหารขยะ ได้แก่

• แคลอรี่สูง
• ไม่เติม
• ขาดสารอาหาร
• คาร์โบไฮเดรตสูง
• เกลือสูง
• ประมวลผลมาก

ตัวอย่างอาหารขยะ ได้แก่ :

• ลูกอม
• ขนมอบ
• ขนมแปรรูป
• ของหวานส่วนใหญ่

ผู้คนควรพยายามกินอาหารทั้งส่วนประกอบเดียวเพื่อช่วยลดการบริโภคแคลอรี่และคาร์บ

3. เพิ่มโปรตีนที่ไม่ติดมัน

โปรตีนลีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนลีนยังช่วยให้คนรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร นี่อาจหมายความว่าคนเรากินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างมื้ออาหารและเนื่องจากรู้สึกอิ่มมากขึ้นอาจสามารถตัดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นออกไปซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

4. ย้ายมากขึ้น

การขึ้นบันไดและเดินในช่วงพักอาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้

เพียงแค่ขยับไปรอบ ๆ มากขึ้นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้และการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ใน 1 สัปดาห์

วิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรประจำวัน ได้แก่ :

• จอดรถให้ไกลจากประตู
• ใช้เวลาพักเดินนาน 5 ถึง 15 นาที
• เดินเล่นในช่วงอาหารกลางวัน
• ขึ้นบันได

5. ลองคาร์ดิโอความเข้มสูง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงมีผลในการลดน้ำหนักในบางคน เป็นวิธีการฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาที่ผู้คนรวมช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงกับช่วงเวลาที่เหลือ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูงสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะสูญเสียน้ำหนักได้มากในช่วง 15 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในสภาวะคงที่เป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่บุคคลรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อให้คงที่เท่าเดิมตลอดเซสชั่น

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นสูงควรตรวจสอบกับแพทย์ การออกกำลังกายที่รุนแรงนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพหรือปัญหาการดำเนินชีวิตดังต่อไปนี้ควรได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคอ้วน
• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อน
• การสูบบุหรี่
• ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ
• วิถีชีวิตที่อยู่ประจำเป็นหลัก

6. เพิ่มน้ำหนัก

การฝึกด้วยแรงต้านหรือการยกน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันระบบเผาผลาญอาหารจากความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นขณะอดอาหาร

การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเซลล์ไขมัน ร่างกายยังใช้แหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเมื่อทำกิจวัตรการต่อต้านร่างกายอย่างเต็มที่

เมื่อมีคนฝึกความต้านทานร่วมกับการฝึกแบบแอโรบิคและคาร์ดิโอพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเป็นเวลานานเป็นเวลานานกว่า 30 นาทีต่อครั้งจะค่อยๆทำให้ร่างกายเลิกพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงและเริ่มพึ่งพาไขมัน

ซึ่งเรียกว่า“ ขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน” ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

7. ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังอาจช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คนเราลดน้ำหนักได้หลายปอนด์ในเวลาอันสั้น การศึกษาบางชิ้นสนับสนุนการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวม

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นเบาหวานลดน้ำหนักได้

เมื่อเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางคนอาจเห็นว่าน้ำหนักลดลงทันทีเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักในระยะยาว

คาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกิน ดังนั้นเมื่อคนเราลดการบริโภคคาร์บปริมาณน้ำที่กักเก็บไว้จะลดลงทำให้น้ำหนักลดลง

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจำเป็นต้องรับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารประเภทนี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

8. ลดอาการท้องอืด

ท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายกักเก็บน้ำหรือก๊าซส่วนเกินไว้ การกำจัดอาหารที่ทำให้ท้องอืดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นซุปกระป๋องอาหารเย็นแช่แข็งและเครื่องดื่มอัดลม

9. ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร

การทำตามแผนอาหารสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมอาหารและรับผิดชอบต่อสุขภาพได้มากขึ้น มีแผนการรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่ผู้เข้าพักสามารถลองได้ เริ่มต้นด้วยการวางแผนอาหารแต่ละมื้อสำหรับสัปดาห์และอย่าลืมยึดมั่นในเป้าหมายประจำวัน

10. เปลี่ยนพฤติกรรม

การเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอาจมีความสำคัญในการทำให้แผนการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนตระหนักหรือคำนึงถึงสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอยู่ความอยากของพวกเขาจะลดลงและพวกเขาก็ประสบความสำเร็จมากขึ้นในการฝึกควบคุมส่วนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสองประการที่ทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ

11. ขอความช่วยเหลือ

การร่วมทีมกับคนอื่น ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจทำให้แต่ละคนมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ผู้คนสามารถขอรับการสนับสนุนการลดน้ำหนักได้จากเพื่อนครอบครัวและชุมชนออนไลน์ที่อุทิศตนเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การศึกษาพบว่าการรับข้อความสนับสนุนเพียงอย่างเดียวสามารถส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

Takeaway

แม้ว่าบางคนอาจลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ควรพยายามทำเช่นนั้นเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำและการดูแลโดยตรงจากแพทย์ การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สามารถทำได้มากกว่าในช่วงหลายสัปดาห์แทนที่จะเป็นเพียงครั้งเดียว

ผู้ที่มีปัญหาในการปฏิบัติตามหรือปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อาจยังคงประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้ว่าหลายคนอาจรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนให้น้ำหนักลดลงอย่างมากใน 1 สัปดาห์ แต่ก็จำเป็นต้องจำไว้ว่าวิธีนี้ไม่ยั่งยืนและอาจเป็นอันตรายได้ การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและประสบความสำเร็จที่สุดเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บุคคลสามารถรักษาไว้ได้เป็นระยะเวลานาน