การเยียวยาธรรมชาติสำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว: วิถีชีวิตและวิธีแก้ไขอื่น ๆ - ไบโพลาร์

การเยียวยาธรรมชาติในการรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว

โรคไบโพลาร์เกี่ยวข้องกับอารมณ์พลังงานและระดับของกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก ยาสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการได้ แต่อาจมีผลเสียได้ วิธีการรักษาแบบธรรมชาติหลายวิธีอาจช่วยได้เช่นกัน

National Alliance on Mental Illness (NAMI) ประเมินว่าประมาณ 2.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคไบโพลาร์และเกือบ 83 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยมีอาการรุนแรง โดยเฉลี่ยแล้วจะเริ่มเมื่อคนอายุ 25 ปี

คนที่เป็นโรคไบโพลาร์มักมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงและช่วงเวลาที่มีอาการคลุ้มคลั่งหรืออารมณ์ "สูง" ความเสี่ยงในช่วงอารมณ์ต่ำ ได้แก่ การไม่สามารถทำงานในที่ทำงานและในด้านอื่น ๆ ของชีวิต

ในช่วงที่คลั่งไคล้บุคคลนั้นอาจเสี่ยงต่อการตัดสินใจโดยประมาท หากอารมณ์สูงหรือต่ำเกินไปโรคจิตสามารถพัฒนาได้

ไม่มีวิธีรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว แต่การรักษาช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับโรคนี้ได้ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยควบคู่ไปกับการใช้ยาได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การให้คำปรึกษาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์สามารถจัดการกับอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมได้

นอน

การนอนหลับเป็นประจำมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว

โรคไบโพลาร์สามารถรบกวนการนอนหลับของคนเราได้ ในช่วงที่คลั่งไคล้บุคคลอาจนอนน้อยมาก แต่ในช่วงที่มีอาการน้อยอาจนอนเป็นเวลานาน

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้และการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับอารมณ์

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถกระตุ้นให้ผู้ที่มีปัญหานอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ ได้แก่ :

เข้านอนและตื่นในเวลาปกติ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องพักสะดวกสบาย
หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอและสถานการณ์ที่อาจเครียดก่อนนอน
ไม่กินอาหารมื้อใหญ่เร็วเกินไปที่จะนอนหลับ
หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ที่มีปัญหาในการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์

อาหาร

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว

จากการศึกษาในปี 2554 พบว่า 68 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ต้องการการรักษาโรคไบโพลาร์มีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานความหนาแน่นของกระดูกต่ำและโรคหัวใจและหลอดเลือด

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเหล่านี้ได้

ในปี 2013 การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการดื่มสุรามากกว่าคนทั่วไป

นี่อาจเป็นผลข้างเคียงของยาหรือเนื่องจากการกินมากเกินไปในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้การฟื้นตัวของร่างกายซับซ้อนและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและความวิตกกังวล

พฤติกรรมการกินเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป

แพทย์ไม่ทราบสาเหตุของโรคอารมณ์สองขั้ว แต่อาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง สารเคมีเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าสารสื่อประสาท ได้แก่ noradrenaline, dopamine และ serotonin

เซโรโทนินยังสามารถส่งผลต่อความอยากอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อระดับเซโรโทนินอยู่ในระดับต่ำผู้คนจะรู้สึกอยากรับประทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารหวาน

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

รักษาเวลารับประทานอาหารตามปกติ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลายสมดุลและมีผักและผลไม้สดมากมาย
วางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์เตรียมรายการก่อนไปร้านขายของชำและยึดติดกับมัน

การเรียนรู้และฝึกฝนสูตรอาหารใหม่ ๆ ในช่วงเวลาที่อารมณ์ดีอาจช่วยให้บุคคลสร้างนิสัยเหล่านี้ได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับสมดุลของอารมณ์และป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ไม่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้โดยเฉพาะ แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในช่วงที่อยู่ในระดับต่ำ

การทบทวนการศึกษาในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกาย "อาจเป็นกลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้ว"

บทวิจารณ์อีกฉบับที่ตีพิมพ์ในปี 2559 สรุปว่า“ โดยทั่วไปการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับมาตรการด้านสุขภาพที่ดีขึ้นรวมถึงอาการซึมเศร้าการทำงานและคุณภาพชีวิต”

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าแต่ละคนควรออกกำลังกายมากแค่ไหนบ่อยแค่ไหนและกิจกรรมนั้นควรเข้มข้นเพียงใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคสองขั้วเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางร่างกายและจิตใจหลายประการ

ฝึกการกลั่นกรอง

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มีความเสี่ยงสูงที่จะมีพฤติกรรมเสพติด

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการนี้มีประสบการณ์การเสพติดที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในบางครั้ง

วงจรบางอย่างในสมองมีบทบาทในการแสวงหาประสบการณ์ที่คุ้มค่า การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มีการกระตุ้นที่แข็งแกร่งขึ้นในวงจรเหล่านี้

นี่อาจเป็นสิ่งที่ผลักดันบุคคลไปสู่พฤติกรรมเสี่ยง

ด้านบวกของสิ่งนี้ผู้เขียนกล่าวว่าการศึกษานี้กระตุ้นให้ผู้คนทำงานอย่างมีพลังเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายและความทะเยอทะยาน

ในทางกลับกันอาจหมายความว่าแต่ละคนมุ่งเน้นไปที่ผลตอบแทนระยะสั้นของการตัดสินใจโดยไม่คำนึงถึงความเสี่ยงในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ :

ตระหนักมากขึ้นถึงแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในความเสี่ยงเช่นพฤติกรรมเสพติด
ขอความช่วยเหลือหากมีปัญหาอยู่แล้ว
ขอให้เพื่อนและคนที่คุณรักสนับสนุนการตัดสินใจใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายล้างหรือเสพติด

ตัวอย่างเช่นเพื่อนที่ตระหนักถึงความเสี่ยงอาจแนะนำให้ไปดูหนังแทนการไปเที่ยวกลางคืนที่บาร์

การจัดการตอนที่คลั่งไคล้

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการคลั่งไคล้ แต่เมื่ออาการดำเนินไปบุคคลและเพื่อนและครอบครัวของพวกเขาอาจเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

นี่คือเคล็ดลับบางประการเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้:

ไปพบแพทย์หากเป็นครั้งแรกหากคุณหยุดการรักษาไปแล้วหรือหากการรักษาไม่ได้ผล
ปฏิบัติตามแผนการรักษาและนัดหมายแพทย์ทั้งหมดเนื่องจากอาจต้องปรับเปลี่ยนยา
พยายามรักษารูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นเมื่อเป็นไปได้
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ
ติดตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณ

หากคุณมีผู้คนอยู่รอบตัวคุณให้พยายามแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนคุณ

การเยียวยาทางเลือก

การเยียวยาอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาแผนโบราณ ได้แก่ อาหารเสริมและการให้คำปรึกษา

สมุนไพรและอาหารเสริม

บางคนที่เป็นโรคไบโพลาร์ใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการ

โอเมก้า 3

ปลาแซลมอนมีน้ำมันโอเมก้า 3

น้ำมันปลาสกัดโอเมก้า 3 อาจช่วยได้ตามการศึกษาบางชิ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าโรคไบโพลาร์พบได้น้อยในประเทศที่ผู้คนบริโภคปลาเป็นจำนวนมาก ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดลดลง

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ควรรับประทานในรูปแบบธรรมชาติ ปลาน้ำเย็นถั่วและน้ำมันจากพืชเป็นแหล่งที่ดี

แมกนีเซียม

นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่าแมกนีเซียมมีส่วนควบคุมอารมณ์และทั้งตอนคลั่งไคล้และซึมเศร้าและทำงานร่วมกับยาเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นผลให้แพทย์บางคนอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ปรึกษาเรื่องอาหารเสริมแมกนีเซียมกับแพทย์ของคุณ การทานวิตามินรวมจะรวมถึงปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำในแต่ละวัน

วิตามิน

บางคนแนะนำว่าวิตามินอาจช่วยได้โดยเฉพาะวิตามินซีและกรดโฟลิก

นักวิจัยพบหลักฐานที่อ่อนแอว่าวิตามินซีอาจช่วยได้ แต่ไม่มีใครสนับสนุนการใช้กรดโฟลิกโดยเฉพาะสำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว

มีหลักฐานว่ากรดโฟลิกสนับสนุนสุขภาพทางปัญญา แต่ยังไม่ชัดเจนว่าวิตามินนี้หรือวิตามินอื่น ๆ สามารถช่วยในโรคไบโพลาร์ได้หรือไม่

โดยรวมแล้วยังไม่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของอาหารเสริมใด ๆ

สารอาหารในอาหาร

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารที่หลากหลายผ่านอาหารสดสามารถช่วยป้องกันบุคคลจากปัญหาสุขภาพต่างๆได้ ผักใบเขียวมีกรดโฟลิกสูงและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี

ทุกคนที่เป็นโรคไบโพลาร์ที่ตัดสินใจใช้ยาเสริมควรดำเนินการบำบัดด้วยยาตามที่กำหนดไว้และควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมหรือการบำบัดทางเลือก

เลือกผลิตภัณฑ์ "จากธรรมชาติ" ด้วยความระมัดระวัง

บางครั้งผู้คนใช้สาโทเซนต์จอห์นเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลุ้มคลั่งและรบกวนการใช้ยากล่อมประสาท

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ไม่ควรใช้สาโทเซนต์จอห์น

พูดคุยกับแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะลองการบำบัดแบบธรรมชาติหรือทางเลือกใด ๆ บางตัวสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ และอาจมีผลเสีย

องค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์สมุนไพรอย่างเป็นทางการดังนั้นผู้คนจึงไม่ทราบแน่ชัดว่ากำลังซื้ออะไร

การให้คำปรึกษาและ CBT

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT สามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความท้าทายของโรคอารมณ์สองขั้วได้

การให้คำปรึกษาตัวอย่างเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ในการจัดการกับอาการของโรคอารมณ์สองขั้ว

การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในปี 2560 สรุปว่า“ CBT มีประสิทธิภาพในการลดอัตราการกำเริบของโรคและปรับปรุงอาการซึมเศร้าความรุนแรงและการทำงานของจิตสังคม”

การศึกษาที่ได้รับการทบทวนพบว่าผลของ CBT อยู่ในระดับ "เล็กน้อยถึงปานกลาง" และการปรับปรุงจะมีความสำคัญมากที่สุดหากผู้เข้าร่วมการประชุมเป็นเวลา 90 นาทีหรือนานกว่านั้น

CBT สามารถช่วยผู้คนในการระบุนิสัยและพฤติกรรมเชิงลบและทำลายล้างและเพื่อเปลี่ยนพวกเขาให้เป็นคนที่คิดบวกมากขึ้น