ILIOTIBIAL BAND SYNDROME: อาการการออกกำลังกายและการรักษา - ความเจ็บปวด - ยาชา

iliotibial band syndrome คืออะไรและได้รับการรักษาอย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะนักวิ่งมักมีอาการปวดบริเวณด้านนอกของหัวเข่า เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้อาจเป็นสาเหตุของ iliotibial band syndrome

กลุ่มอาการ Iliotibial (IT) มักเกิดจากการงอเข่าซ้ำ ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและปีนเขา

แถบไอทีคือกลุ่มของเส้นใยที่วิ่งตามความยาวของขาท่อนบนตั้งแต่สะโพกไปจนถึงส่วนบนของหน้าแข้ง

เมื่อใช้งานมากเกินไปสายรัดไอทีสามารถรัดแน่นได้ การขันอาจทำให้แถบเสียดสีกับด้านนอกของหัวเข่า การถูอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมได้

กลุ่มอาการไอทีอาจเริ่มจากอาการปวดเล็กน้อยและทวีความรุนแรงขึ้นหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา การรักษาที่ดีที่สุดคือการหยุดทำกิจกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการปวด ในกรณีที่รุนแรงขึ้นอาจต้องพิจารณาทางเลือกในการผ่าตัด

อาการ

Iliotibal band syndrome อาจทำให้เกิดอาการปวดรอบเข่าระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย

อาการของ IT band syndrome อาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละบุคคลโดยมีความรุนแรงและลักษณะที่ปรากฏ

อาการบางอย่าง ได้แก่ :

ปวดเมื่อวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับด้านนอกของหัวเข่า
ความรู้สึกคลิกที่วงดนตรีถูกับหัวเข่า
อาการปวดหลังออกกำลังกาย
หัวเข่านุ่มในการสัมผัส
ความอ่อนโยนในก้น
รอยแดงและความอบอุ่นรอบเข่าโดยเฉพาะด้านนอก

โดยทั่วไปอาการจะเริ่มในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากเริ่มออกกำลังกาย

อาการที่พบบ่อยที่สุดของ IT band syndrome คืออาการปวดที่ด้านนอกของหัวเข่าซึ่งจะแย่ลงหากบุคคลนั้นยังคงทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด

ในขณะที่คนยังคงวิ่งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คล้ายกันวงดนตรีไอทีจะยังคงถูกับด้านนอกของเข่าซึ่งทำให้เกิดอาการบวมและปวดอย่างรุนแรง

ตัวเลือกการรักษา

IT band syndrome มักรักษาได้ค่อนข้างง่าย การรักษาสภาพมีสองประเภทหลัก:

ลดอาการปวดและบวม
ยืดและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการรักษา IT band syndrome ได้แก่ :

พักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ซ้ำเติมวงไอที
ใช้น้ำแข็งกับวงดนตรีไอที
นวด
ยาต้านการอักเสบซึ่งมักหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์
อัลตราซาวนด์และไฟฟ้าเพื่อลดความตึงเครียด

การรักษาที่สำคัญที่สุดคือการหยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดโดยสิ้นเชิง โดยทั่วไปการพักนานถึง 6 สัปดาห์จะช่วยให้ขาได้รับการรักษาอย่างเต็มที่

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

หากการเหยียดใด ๆ ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่างมากควรหยุดทันที

ทุกคนที่วิ่งมากพอสามารถพัฒนา IT band syndrome ได้ อย่างไรก็ตามมีการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยทั้งป้องกันและรักษาสภาพ

ผู้คนควรตั้งเป้าหมายที่จะทำแบบฝึกหัดที่ผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเฉพาะที่เน้นไปที่วงไอที การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อบางส่วนมีคำอธิบายไว้ด้านล่าง

ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดนี้ทำได้ง่าย

นอนหงายโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดออก
ยกขาและจับขาไว้ที่หน้าแข้งดึงเข่าไปทางกึ่งกลาง
ค่อยๆดึงขาจนกระทั่งรู้สึกถึงความยืด
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้สองสามวินาที

ยืนเหยียด

การยืดนี้ควรรู้สึกได้ที่กล้ามเนื้อด้านนอกของเอ็นร้อยหวาย

ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน
ในขณะที่จับขารองรับให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังและเลยเท้าอีกข้างหนึ่งไป
ลดร่างกายงอที่หัวเข่าที่รองรับ

ลูกกลิ้งโฟมยืด

การออกกำลังกายนี้ช่วยนวดออกและค่อยๆยืดแถบไอทีที่ตึง

วางลูกกลิ้งโฟมกว้าง ๆ ลงบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ
ใช้ปลายแขนเพื่อรองรับวางด้านข้างบนลูกกลิ้ง
โดยให้ลูกกลิ้งอยู่ในตำแหน่งใต้สะโพกให้เคลื่อนลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกกลิ้งเลื่อนขึ้นและลงขาเท่าหัวเข่า

ลูกกลิ้งโฟมสามารถหาซื้อได้จากร้านขายอุปกรณ์กีฬาและทางออนไลน์

การลักพาตัวแบบยืนหรือนอน

ในตำแหน่งยืน:

ยืนด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
ยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านเดียวกันให้ห่างจากจุดศูนย์กลาง
ทำซ้ำกับขาทั้งสองข้าง

ในท่าโกหก:

นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นไปในอากาศ
ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน

บุคคลอาจเพิ่มน้ำหนักหรือแถบความต้านทานในการยืดของพวกเขาเมื่อพวกเขาแข็งแรงขึ้นซึ่งมีให้บริการทางออนไลน์เช่นกัน

เครื่องลักพาตัวสะโพก

ผู้ที่เข้ายิมอาจสามารถใช้อุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่กำหนดเป้าหมายไปที่ผู้ลักพาสะโพกกล้ามเนื้อที่ขยับขาออกไปจากลำตัว การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยรักษาและป้องกันอาการปวดเข่าได้

เครื่องนี้กำหนดให้ผู้ใช้นั่งโดยให้ขาชิดกันงอเข่าและเท้าอยู่บนที่วางเท้า

เครื่องนี้มีแผ่นรองที่ติดกับระบบรอกถ่วงน้ำหนักที่ออกแบบมาให้นั่งด้านนอกของขาเหนือหัวเข่า จากนั้นบุคคลนั้นจะอ้าขาและกดแรงต้านของเครื่อง

การปรับเปลี่ยนการฝึกอบรม

ผู้ที่มีประสบการณ์ IT band syndrome อาจต้องการพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดเพื่อระบุวิธีที่พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ

การปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมอาจรวมถึง:

ใช้เม็ดมีดสำหรับรองเท้าเพื่อแก้ไขการยุบส่วนโค้งของเท้า
ชะลอการเพิ่มขึ้นของระยะทางวิ่ง
หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นผิวที่ลาดเอียง
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายลงเนิน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ผู้ที่เป็นโรค IT Band ควรหยุดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการทันที บ่อยครั้งสิ่งนี้หมายถึงการไม่วิ่งรวมทั้งการหลีกเลี่ยงการขี่จักรยานการก้าวยาว ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการงอเข่า

เมื่อกลับเข้าสู่กิจกรรมเหล่านี้ผู้คนมักต้องผ่อนคลายตัวเองอย่างช้าๆเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้กลุ่มอาการกลับมาอีก

นักวิ่งควรเพิ่มระยะทางในการวิ่งทีละน้อยเสมอ

การวินิจฉัย

นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจวินิจฉัยโรค IT band ได้โดยทำการทดสอบ Ober’s

นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนมักจะบอกได้ว่าบุคคลนั้นเป็นโรค IT band หรือไม่ สำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญคนใดคนหนึ่งเหล่านี้แพทย์ประจำครอบครัวสามารถวินิจฉัยปัญหาได้เช่นกัน

ในการตรวจสอบว่าบุคคลนั้นเป็นโรค IT band หรือไม่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักจะพูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับอาการของพวกเขา พวกเขาจะต้องรู้ว่าเมื่อใดที่เริ่มมีอาการปวดและกิจกรรมใดที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

จากนั้นแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ จะทำการทดสอบ Ober’s สำหรับการทดสอบนี้บุคคลนั้นนอนตะแคงที่ปราศจากความเจ็บปวดโดยให้เข่าด้านล่างและสะโพกทำมุม 90 องศา แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคงจากนั้นจึงยกขาข้างที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นนำสะโพกกลับสู่พื้น

คนจะทดสอบในเชิงบวกสำหรับกลุ่มอาการ IT band เมื่อมีมุมน้อยกว่า 10 องศาจากตำแหน่งแนวนอนตามธรรมชาติ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะคอยดูว่าบุคคลนั้นยืนและเดินอย่างไรเพื่อตรวจสอบการออกเสียงของเท้า พวกเขาจะมองหาความตึงของกล้ามเนื้อขาส่วนบนและสะโพกด้วย

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

iliotibial band ตึงเป็นสาเหตุหลักของ IT band syndrome

เมื่อทำงานตามปกติสายรัดไอทีจะเลื้อยไปด้านนอกของหัวเข่าเหนือถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวที่เรียกว่าเบอร์ซา หากสายรัดไอทีตึงเกินไปสายรัดจะเสียดสีกับหัวเข่าทำให้เกิดการเสียดสีบวมและปวด

บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะเกิด IT band syndrome มากกว่าคนอื่น ๆ ปัจจัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคล ได้แก่ :