'การอาบน้ำในป่า' สามารถลดระดับความเครียดได้หรือไม่?
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะในญี่ปุ่นการใช้เวลาอยู่ในป่ากลายเป็นเทรนด์ด้านสุขภาพ การวิเคราะห์เมตาล่าสุดตรวจสอบว่าการอาบน้ำในป่าสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญหรือไม่
การอาบน้ำในป่า - การแปลคำศัพท์ภาษาญี่ปุ่น shinrin yoku - ไม่ใช่ความคิดใหม่แน่นอน คนเดินเตร่มีความสุขกับการเดินป่ามาหลายชั่วอายุคน
อย่างไรก็ตามในปีพ. ศ. 2525 กระทรวงเกษตรป่าไม้และการประมงของญี่ปุ่นได้บัญญัติคำว่า shinrin yoku ขึ้นเป็นครั้งแรก
การกระทำนี้นอกเหนือไปจากการเดินผ่านธรรมชาติตามที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า shinrin yoku“ สามารถนิยามได้ว่าเป็นการสัมผัสและสัมผัสกับบรรยากาศของป่า”
ประโยชน์หลักที่ผู้เสนอกำหนดให้กับการอาบน้ำในป่าคือการลดระดับความเครียด อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ไปไกลกว่านั้น
ตัวอย่างเช่นผู้เขียนบทวิจารณ์ในปี 2017 สรุปว่า“ การบำบัดด้วยป่าเป็นการแทรกแซงที่เกิดขึ้นใหม่และมีประสิทธิภาพในการลดระดับความซึมเศร้าของผู้ใหญ่” นักวิจัยคนอื่น ๆ ได้ตรวจสอบว่าการอาบน้ำในป่าอาจช่วยป้องกันโรคปอดและหัวใจได้หรือไม่
พลังแห่งธรรมชาติ
นอกเหนือจากการอาบน้ำในป่าแล้วผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของการอยู่รอบ ๆ พื้นที่สีเขียวโดยทั่วไปยังได้รับความสนใจจากนักวิทยาศาสตร์มากขึ้นด้วย ในทำนองเดียวกันมีหลักฐานบางอย่างแม้ว่าจะมีคุณภาพต่ำ แต่การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเมื่อเทียบกับในบ้านจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
การถักทอด้ายเหล่านี้เข้าด้วยกันดูเหมือนว่าผลกระทบโดยรวมของธรรมชาติที่มีต่อสุขภาพจิตของเราเป็นหัวข้อที่ควรค่าแก่การศึกษา
เมื่อเร็ว ๆ นี้กลุ่มนักวิจัยจากอิตาลีได้เริ่มพัฒนาภาพที่ชัดเจนขึ้นของผลกระทบของการอาบน้ำในป่าต่อระดับความเครียด พวกเขาเผยแพร่ผลการวิจัยใน International Journal of Biometeorology.
ทีมออกแบบการทบทวนและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาที่เกี่ยวข้องโดยมุ่งเน้นที่ระดับของคอร์ติซอลเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพสำหรับความเครียด
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งการผลิตจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียด เป็นไปได้ที่จะวัดการเพิ่มขึ้นของตัวอย่างน้ำลายหรือซีรั่มเหล่านี้ทำให้เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการประเมินระดับความเครียดทางจิตใจของแต่ละบุคคลในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
ผู้เขียนคัดกรองบทความเกือบ 1,000 บทความ แต่เลือกเพียง 22 บทความเพื่อรวมไว้ในการทบทวนอย่างเป็นระบบและอีกแปดบทความเพื่อใช้ในการวิเคราะห์อภิมาน
ทบทวนการอาบน้ำในป่า
ผู้เขียนอธิบายว่าสำหรับการวิเคราะห์ของพวกเขาการอาบน้ำในป่า“ ถูกกำหนดให้อยู่ในป่าไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นหรือเพียงแค่พักผ่อนและดูมันและสูดอากาศตามระยะเวลาที่กำหนด”
การศึกษาบางส่วนที่นักวิทยาศาสตร์รวมไว้นั้นใช้กลุ่มควบคุมที่ไม่มีการแทรกแซงในขณะที่งานอื่น ๆ เปรียบเทียบการอาบน้ำในป่ากับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดินผ่านเขตเมือง
ผู้เขียนพบว่าการศึกษาทั้งหมดยกเว้นสองชิ้นรายงานถึงประโยชน์: ระดับคอร์ติซอลในกลุ่มฟอเรสต์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมหรือกลุ่มเปรียบเทียบ
ผู้เขียนยังสังเกตเห็น "ผลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น" ของ shinrin yoku - บุคคลที่พบว่าคอร์ติซอลลดลงก่อนที่จะเริ่มการเข้าป่า ตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งระดับคอร์ติซอลของผู้เข้าร่วมลดลงเมื่อนักวิจัยแจ้งว่าจะเข้าร่วมการอาบน้ำในป่า ผู้เขียนอธิบายว่า:
“ การอาบน้ำในป่าถือเป็นการปฏิบัติเพื่อต่อต้านความเครียดและการวางแผนไปเที่ยวป่าดูเหมือนจะส่งผลเชิงบวกต่อระดับคอร์ติซอลก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายด้วยซ้ำ ดังนั้นการดูป่าและอาจเป็นเพียงภาพจิตกรรมของป่าอาจมีส่วนในการกระตุ้นให้เกิดผลของยาหลอกที่คาดว่าจะได้รับ”
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่เข้าใจถึงผลของยาหลอก แต่พวกเขาก็รู้ว่ามันมีประสิทธิภาพ
ผลของยาหลอกและอื่น ๆ
จากการประเมินงานวิจัยที่มีอยู่ผู้เขียนการวิเคราะห์ในปัจจุบันสรุปได้ว่า“ ผลของยาหลอกที่คาดการณ์ไว้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางแผนและการแสดงภาพการแทรกแซงอาจมีบทบาทสำคัญในการมีอิทธิพลต่อระดับคอร์ติซอล […] มากกว่าประสบการณ์จริงของ shinrin yoku”
นักวิจัยเชื่อว่าหัวข้อนี้ควรค่าแก่การติดตาม ท้ายที่สุดแล้วการเยี่ยมชมป่านั้นโดยทั่วไปแล้วจะคุ้มค่าและไม่มีผลข้างเคียงดังนั้นหากสามารถให้ประโยชน์ทางกายภาพใด ๆ ก็อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์
อย่างไรก็ตามมีประเด็นสำคัญเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของการวิจัยเกี่ยวกับการอาบน้ำในป่าไม่น้อยจากการศึกษาที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่มีขนาดเล็ก การทดลองที่เผยแพร่ยังแตกต่างกันอย่างมากในด้านคุณภาพและวิธีการ
นอกจากนี้ตามที่ผู้เขียนทราบว่า“ ไม่สามารถยกเว้นอคติในการตีพิมพ์ได้” กล่าวอีกนัยหนึ่งวารสารอาจมีแนวโน้มที่จะตีพิมพ์บทความที่มีการค้นพบในเชิงบวกมากกว่าวารสารที่รายงานว่าไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ อคติในการตีพิมพ์มีแนวโน้มที่จะบิดเบือนข้อมูลที่มีอยู่เพื่อให้ปรากฏในเชิงบวกมากกว่าที่เป็นจริง
เป็นที่น่าสังเกตว่าการทบทวนอย่างเป็นระบบตั้งแต่ปี 2555 และ 2560 พบว่าไม่มีประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญของการอาบน้ำในป่า ผู้เขียนในระยะหลังสรุปว่า“ การขาดการศึกษาที่มีคุณภาพสูง จำกัด ความแข็งแกร่งของผลลัพธ์ทำให้หลักฐานไม่เพียงพอที่จะกำหนดแนวทางปฏิบัติทางคลินิกสำหรับการใช้งาน”
ข้อกังวลอีกประการหนึ่งคืออาจไม่ใช่ป่าที่ทำให้ระดับความเครียดลดลง แต่อาจเป็นไฟล์ ขาด ของสภาพแวดล้อมในเมืองที่ขับเคลื่อนผลกระทบ
บ่อยครั้งความเครียดของเรามีรากฐานมาจากชีวิตสมัยใหม่ไม่ว่าจะเป็นงานโรงเรียนหรือชีวิตที่บ้าน ดังนั้นสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เรานึกถึงสถานที่เหล่านี้แม้จะอยู่ในสภาพที่บอบบางเช่นอาคารรถยนต์ใบหน้าที่คุ้นเคยควันจากการจราจรหรือบางทีกลิ่นที่เราเชื่อมโยงกับที่ทำงานของเรา - อาจกระตุ้นหรือรักษาระดับความเครียดของเราได้ เพียงแค่ลบการเตือนความจำเหล่านี้เกี่ยวกับความกดดันในชีวิตอาจช่วยลดความเครียดได้
เป็นที่ชัดเจนว่านักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอาบน้ำในป่าก่อนที่แพทย์จะเริ่มสั่งยาสำหรับความเครียด อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลของยาหลอกดูเหมือนจะมีบทบาทอย่างมากจึงไม่น่าเจ็บใจที่จะจินตนาการถึงการเดินเล่นในป่าในวันที่เครียดครั้งต่อไปที่สำนักงาน
