รองเท้ากีฬาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเสื่อมเป็นโรคข้อเสื่อมและโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดของข้อต่อ อย่างไรก็ตามมาตรการในการดำเนินชีวิตสามารถช่วยลดผลกระทบของโรคข้อเข่าเสื่อมรวมถึงการเลือกรองเท้า

ในสหรัฐอเมริกาตามข้อมูลของมูลนิธิโรคข้ออักเสบโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) เกิดขึ้นในคนประมาณ 27 ล้านคน

OA พบได้บ่อยในหัวเข่าสะโพกหลังส่วนล่างคอข้อต่อเล็ก ๆ ของนิ้วมือและฐานของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วหัวแม่เท้า กระดูกอ่อนเป็นพื้นผิวที่หล่อลื่นระหว่างกระดูกสองชิ้นและเมื่อสิ่งนี้สึกหรอลงอาจทำให้เกิดอาการบวมตึงและปวดข้อได้

แม้ว่าโรคข้ออักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ในข้อต่อทั่วร่างกายตามข้อมูลของ American College of Rheumatology ความเสี่ยงตลอดชีวิตของการเกิด OA ในข้อเข่าอยู่ที่ประมาณ 46 เปอร์เซ็นต์ทำให้เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด

ในขณะที่แต่ละคนไม่สามารถย้อนกลับความเสียหายที่ทำโดย OA ได้ แต่การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ในการจัดการการลุกลามของโรค การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดอาการปวดข้อและอาการตึงและยังลดความเสี่ยงต่อความพิการ

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายกับ OA อาจทำให้ไม่สบายใจ การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาผู้ที่เป็นโรคได้ในการออกกำลังกายและช่วยพยุงข้อต่อระหว่างออกกำลังกาย

ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการเลือกรองเท้าที่รองรับ OA และประเภทต่างๆที่มีให้

ประเภท

รองเท้าเดินและวิ่งที่เลือกมาอย่างดีสามารถเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

รองเท้ากีฬาแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่ รองเท้าทรงตัวและรองเท้าที่เป็นกลาง

รองเท้าทรงตัว

ประกอบด้วยพื้นรองเท้าชั้นกลางและส้นเท้าที่ช่วยลดแรงกระแทกและหนาแน่นซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและป้องกันการเคลื่อนไหวมากเกินไป

Overpronation คือแนวโน้มของการที่เท้าจะม้วนเข้าด้านในมากกว่าที่ต้องการเพื่อการกระจายน้ำหนักและการดูดซับแรงกระแทก

รองเท้าที่มีเสถียรภาพช่วยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี OA ของข้อเข่าเพื่อลดแรงกดและความเครียดที่ข้อเข่า

สำหรับคนที่เท้าม้วนไม่เท่ากันรองเท้าทรงตัวยังช่วยรองรับแรงกระแทกและการเคลื่อนไหวได้ดีอีกด้วย

รองเท้าที่เป็นกลาง

รองเท้าที่เป็นกลางไม่เหมาะสำหรับการกลิ้งเท้าที่ไม่เท่ากัน แต่ให้การดูดซับแรงกระแทกและการกันกระแทกที่ดี

การออกแบบที่เป็นกลางยังช่วยให้การเพิ่มเม็ดมีดหรือกายอุปกรณ์ขึ้นรูปเองทำได้ง่ายขึ้น แพทย์ออร์โธปิดิกส์และนักกายภาพบำบัดมักจะสั่งให้ insoles กายอุปกรณ์เสริมเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มี OA

การประเมินการเคลื่อนไหวของเท้าปกติ

ผู้คนอาจไม่แน่ใจว่าเท้าของพวกเขาหมุนได้ตามปกติหรือไม่เพราะพวกเขาอาจจะชดเชยการเคลื่อนไหวของพวกเขามากเกินไปหรือคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของเท้า

นักบำบัดโรคเท้าศัลยแพทย์กระดูกหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยรับรู้การเคลื่อนไหวของเท้าที่ผิดปกติได้ พวกเขาสามารถดูรูปแบบการสึกหรอที่โดดเด่นของรองเท้าวิ่งหรือเดินและตรวจสอบว่าสาเหตุเกี่ยวข้องกับการออกเสียงที่ผิดปกติหรือไม่

ความสำคัญของการเลือกรองเท้าใน OA ที่หัวเข่า

ในขณะที่ทางเลือกของรองเท้าดูเหมือนจะเน้นไปที่เท้ามากกว่าที่หัวเข่า แต่เท้าที่รองรับได้ดีจะช่วยลดแรงกดจากหัวเข่าและลดการสึกหรอที่เกิดจาก OA

แรงกดบนข้อต่อระหว่างเดินสูงขึ้นอาจทำให้ OA ก้าวหน้าได้เร็วขึ้น

ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงควรระมัดระวังในการหาประเภทรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อสวมใส่ไม่ว่าจะทำกิจวัตรประจำวันตามปกติหรือเดินหรือวิ่งเพื่อออกกำลังกายบ้าง อย่างไรก็ตามการเลือกรองเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกแรงซึ่งจะเพิ่มแรงกดให้กับข้อต่อต่างๆรวมถึงหัวเข่าด้วย

การสวมรองเท้าผิดประเภทอาจทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น

เคล็ดลับในการเลือก

ผู้ที่มี OA ควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้เมื่อซื้อรองเท้ากีฬา:

เลือกรองเท้าที่กันกระแทกได้ดี

รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้มากช่วยป้องกันการกระแทกที่หัวเข่าขณะเดินหรือวิ่ง

หากรองเท้ามีช่องว่างภายในมากก็จะดูดซับแรงกระแทกได้มากขึ้นเมื่อเท้ากระทบพื้นช่วยลดความเครียดที่หัวเข่า ความตกใจส่วนใหญ่ไม่เคยถึงหัวเข่า

รองเท้าที่บุกันกระแทกอย่างดียังช่วยลดแรงกระแทกจากการเดินและแม้กระทั่งการยืนบนพื้นแข็งเช่นทางเท้าคอนกรีต

ใส่ใจกับพื้นรองเท้า

พื้นรองเท้าชั้นกลางที่มั่นคงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เท้ากลิ้งเข้าด้านในมากเกินไป

เมื่อเท้าหมุนเข้าด้านในมากเกินไปขาและเข่าส่วนล่างจะหมุนเข้าด้านในในระดับใกล้เคียงกันทุกครั้งที่เท้ากระทบพื้น การเคลื่อนไหวเข้าด้านในซ้ำ ๆ นี้อาจทำให้ปวดเข่าและปวดได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีส่วนรองรับโค้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้ากีฬาใด ๆ มีส่วนรองรับส่วนโค้ง

Arch รองรับ "สร้าง" ส่วนโค้งซึ่งช่วยลดอาการปวดและทำให้เดินหรือวิ่งได้สบายขึ้น

สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเท้าแบนมาก แต่สามารถให้การสนับสนุนสำหรับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายโดยเฉพาะผู้ที่มี OA ของหัวเข่า

การขาดการรองรับอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อเดินหรือวิ่ง แต่ที่รองรับส่วนโค้งสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้ นอกจากนี้ยังกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอช่วยในเรื่องการทรงตัว

ที่สำคัญกว่านั้นพวกเขาให้การดูดซับแรงกระแทกเพิ่มเติมและบรรเทาแรงกดจากบริเวณที่เจ็บเช่นลูกบอลของเท้า ถ้าเท้าข้างหนึ่งเจ็บคนอาจจะกระจายน้ำหนักไปที่ขาอีกข้างมากขึ้นทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่ามากขึ้น

รับขนาดที่เหมาะสม

หลายคนละทิ้งรองเท้าในขนาดและรูปร่างที่เหมาะสมด้วยเหตุผลด้านแฟชั่น แต่สำหรับการเดินและวิ่งรองเท้าที่สวมใส่สบายและกระชับมีความสำคัญ

ผู้ที่มีเท้ากว้างควรเลือกซื้อรองเท้าที่กว้างขึ้นโดยให้มีพื้นที่เหลือมากในบริเวณนิ้วเท้า รองเท้าที่มีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับนิ้วเท้าอาจทำให้เกิดแผลพุพองและความรู้สึกไม่สบายเท้าประเภทอื่น ๆ

ผูกเชือก

รองเท้ากีฬาควรมีเชือกผูกรองเท้า การผูกเชือกรองเท้าช่วยลดความเจ็บปวดและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการสะดุด รองเท้าที่รัดแน่นจะช่วยลดการกลิ้งของเท้าที่ไม่เท่ากันและลดแรงกระแทกที่เท้าและหัวเข่า

การผูกเชือกรองเท้าให้แน่นยังช่วยลดแรงกดที่ด้านนอกของเท้า

การยึดเท้าเข้ากับรองเท้าอย่างแน่นหนาช่วยลดแรงเสียดทาน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดออกจากรองเท้าเมื่อเดินหรือวิ่ง

ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้การรองรับเท้ามีประสิทธิภาพลดอาการบาดเจ็บที่เท้าข้อเท้าและเข่า

ซื้อรองเท้ากีฬา

รองเท้าที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงวิถีชีวิตของผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

เยี่ยมชมร้านขายรองเท้าที่มีการฝึกอบรมพนักงานเพื่อช่วยลูกค้าเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม พวกเขาสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับประเภทเท้าและกิจกรรม

รองเท้าบางรุ่นเหมาะกับการวิ่งมากกว่าและรองเท้ารุ่นอื่น ๆ ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชอบเดิน

อย่าลืมถามคำถามและลองรองเท้าประเภทต่างๆก่อนที่จะหาคู่ที่เหมาะสม เท้าทั้งหมดมีความแตกต่างกันดังนั้นแพทย์อาจแนะนำรองเท้าสำหรับส่วนโค้งที่ต่ำความไม่เท่ากันหรือที่พยุงหัวเข่า แต่คำแนะนำของพวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องมีผลกับทุกคนที่มี OA ของหัวเข่า

คน ๆ หนึ่งไม่ควรต้อง "พัง" ในรองเท้า หากใส่ในร้านแน่นเกินไปก็ไม่สามารถปรับให้เข้ากับขนาดเท้าและรูปร่างของแต่ละคนได้ เลือกให้ดี - คู่ที่เหมาะสมสามารถรองรับเข่าระหว่างการเสื่อมของ OA ได้ แต่การจับคู่ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเสียหายและความรู้สึกไม่สบายได้

ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับเม็ดมีดพิเศษหรือกายอุปกรณ์ที่อาจช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ

Takeaway

ในขณะที่ OA ของข้อเข่าไม่ใช่โรคที่สามารถย้อนกลับได้ แต่ทางเลือกในการดำเนินชีวิตเช่นการออกกำลังกายและการเลือกรองเท้าสามารถสนับสนุนการจัดการ OA และ จำกัด การลุกลามของอาการได้

รองเท้าที่มีประสิทธิภาพสามารถบรรเทาอาการ OA ที่หัวเข่าได้เนื่องจากสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และลดความเครียดที่ข้อเข่า

พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดนักบำบัดโรคเท้าผู้เชี่ยวชาญร้านรองเท้าหรือหมอกระดูกเกี่ยวกับว่าคุณควรเลือกรองเท้าที่เป็นกลางหรือมั่นคง เลือกรองเท้าบุนวมอย่างดีที่กว้างพอที่จะรองรับรูปเท้าและยาวพอที่จะเว้นที่ว่างให้กับนิ้วเท้า

เมื่อพบรองเท้าเดินหรือวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับ OA ที่หัวเข่าการลงทุนในรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการรุนแรงขึ้นอีก อย่าลืมลองสวมคู่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคู่นั้นพอดีและรองรับเท้าได้ดี

ถาม:

อุปกรณ์สวมใส่อื่น ๆ สามารถรองรับการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่?

A:

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้ใช้ที่รัดเข่าเพื่อลดความเครียดที่หัวเข่าขณะออกกำลังกายหรือเดิน มีเครื่องมือจัดฟันหัวเข่าหลายประเภทและหลายคนพบว่ามีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดในขณะที่คนรับน้ำหนัก

เกรกอรีมินนิส DPT คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์