สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้องอสะโพกถูกดึงตึงฉีกขาดหรือได้รับบาดเจ็บ กิจกรรมที่หลากหลายอาจทำให้เกิดอาการโดยอาการหลักคืออาการปวดอย่างรุนแรง
ความเสียหายต่อบริเวณสะโพกอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การบาดเจ็บเล็กน้อยที่ต้องการการรักษาเพียงเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อหยุดเชื่อมต่อกับกระดูก
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสะโพกที่ร้ายแรงที่สุดคืออาการเคล็ดขัดยอกระดับที่สามซึ่งกระดูกแตกควบคู่ไปกับการแพลงของกล้ามเนื้อ
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก:
- Flexors เป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้บุคคลยืดและเคลื่อนไหวได้
- หากใช้งานมากเกินไปยืดตัวมากเกินไปหรือถูกบังคับให้ยืดตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- การบาดเจ็บที่สะโพกบางกรณีจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล
สะโพก Flexors คืออะไร?
กล้ามเนื้อ psoas เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้องอสะโพก
เครดิตรูปภาพ: Anatomography, 2013
กระดูกงอสะโพกสามารถพบได้โดยเชื่อมต่อกับด้านบนของโคนขาซึ่งเป็นกระดูกที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายกับหลังส่วนล่างสะโพกและขาหนีบ
มีกล้ามเนื้อสะโพกต่างๆที่ทำงานเพื่อให้บุคคลสามารถเคลื่อนที่ได้
ได้แก่ :
- iliacus และ psoas กล้ามเนื้อใหญ่ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า iliopsoas
- rectus femoris ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ quadriceps ของคน
การใช้งานกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเหล่านี้มากเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและเกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวลดลง
อาการของกล้ามเนื้องอสะโพก
หลายคนที่มีอาการตึงสะโพกจะมีอาการเหล่านี้เช่นกัน:
- อาการปวดอย่างฉับพลันในสะโพกหรือกระดูกเชิงกรานหลังจากการบาดเจ็บที่บริเวณนั้น
- ความรู้สึกเป็นตะคริวหรือยึดเกาะในกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนบน
- ขาส่วนบนรู้สึกอ่อนโยนและเจ็บ
- การสูญเสียความแข็งแรงที่ด้านหน้าของขาหนีบพร้อมกับความรู้สึกดึง
- กล้ามเนื้อกระตุกในสะโพกหรือต้นขา
- ไม่สามารถเตะกระโดดหรือวิ่งต่อไปได้
- ลดความคล่องตัวและความรู้สึกไม่สบายเมื่อเคลื่อนไหวรวมถึงการเดินกะเผลก
- รู้สึกไม่สบายและปวดบริเวณขาส่วนบนซึ่งรู้สึกคงที่
- บวมหรือช้ำบริเวณสะโพกหรือต้นขา
- ความตึงหรือความแข็งหลังจากอยู่นิ่งเช่นหลังนอนหลับ
สาเหตุ
กล้ามเนื้องอสะโพกของบุคคลจะมีส่วนร่วมเมื่อพวกเขายกเข่าขึ้นไปทางลำตัว
ดังนั้นกิจกรรมต่างๆเช่นการเต้นรำศิลปะการต่อสู้หรือการวิ่งจึงเป็นจุดที่งอสะโพกอยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุด
นักกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้องอสะโพกในการเล่นกีฬาและการฝึกซ้อมมีความอ่อนไหวต่อความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกหรือการบาดเจ็บที่อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้
ในเวชศาสตร์การกีฬาคิดว่าบาดแผลที่สะโพกหลายส่วนเกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวาย
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อให้งอสะโพกนิ่มและยืดหยุ่นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
หลายคนมีงานที่พวกเขานั่งลงเป็นส่วนใหญ่ของวัน การไม่ออกกำลังกายนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการเกร็งสะโพกทำให้ปวดหลังส่วนล่างปวดสะโพกเมื่อยล้าและบริเวณนั้นได้รับความเสียหาย
การออกกำลังกายสะโพกสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้องอสะโพกได้ การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้านและเป็นการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นต่อไปหรือในอนาคต
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านการว่ายน้ำอย่างนุ่มนวลและการขี่จักรยานสามารถเป็นประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงและป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อสะโพก
การวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนเริ่มการออกกำลังกายจะช่วยให้มั่นใจว่าพร้อมที่จะยืดออกและอาจป้องกันไม่ให้เกิดการรัดอีกต่อไป
การใช้ความร้อนในบริเวณนั้นและเดินเบา ๆ สักสองสามนาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มอัพก่อนเริ่มการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเกร็งสะโพกหรือไม่?
การยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้สามารถช่วยลดอาการตึงเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
นั่งยืดผีเสื้อ
นั่งตัวตรงบนพื้นวางฝ่าเท้าเข้าหากันโดยให้เข่างอออกไปด้านนอก ควรดึงส้นเท้าเข้าด้านในอย่างเบามือและเข่าลดลงเข้าหาพื้นมากขึ้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที
Pigeon ก่อให้เกิด
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานที่ยกระดับแต่ละคนนำขาซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้หัวเข่าอยู่บนพื้นด้วยมือซ้าย จากนั้นขาขวาไถลกลับไปให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งแล้วสลับข้าง
ท่าสะพาน
ในการทำท่านี้บุคคลควรนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าลงบนพื้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนจะยกสะโพกขึ้นจากพื้นพร้อมกับบีบสะโพก กดค้างไว้สักครู่ค่อยๆลดลงและทำซ้ำ
ปอด
บุคคลควรเริ่มต้นด้วยการยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน จากนั้นพวกเขาก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวางอเข่าและถ่ายน้ำหนักไปที่ขานั้นก่อนที่จะลดสะโพกลงไปที่พื้นและดำรงตำแหน่ง จากนั้นควรทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ติดผนัง psaos
ในการยืดกล้ามเนื้อคนควรเริ่มในท่ายืนจากนั้นงอเข่าขวายกส่วนบนของขาขึ้นไปที่เพดานแล้วทรงตัวบนเท้าอีกข้าง จากนั้นลองกดค้างไว้ 30 วินาทีก่อนที่จะสลับข้าง
Skater squats
เมื่อเหยียดขาเข้าหากันคน ๆ หนึ่งควรนอนหัวเข่าโดยให้หลังตรงและหน้าอกขึ้น เมื่ออยู่ในท่าหมอบแล้วพวกเขาควรยกขาแต่ละข้างขึ้นจากพื้นทีละข้างเหยียดออกและชี้ปลายเท้าในขณะที่ถ่ายน้ำหนักไปที่อีกข้างหนึ่ง
ยกขาตรงขึ้น
นอนหงายฝ่ามือทั้งสองข้างคนควรดึงขาซ้ายขึ้นและงอเข่าในขณะที่ให้เท้าอยู่บนพื้น จากนั้นขาขวาจะยื่นขึ้นไปบนเพดานโดยไม่งอเข่า ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้สองสามวินาทีแล้วสลับข้าง
งอสะโพก
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงจากนั้นคน ๆ หนึ่งค่อยๆดึงเข่าของขาขวาเข้าหาหน้าอกให้ใกล้ที่สุดโดยไม่ต้องเกร็ง หลังจากลดขาลงอย่างช้าๆแล้วจะทำซ้ำในด้านตรงข้าม
มีวิธีการรักษาอะไรอีกบ้าง?
สำหรับอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่สะโพกคนมักไม่ไปพบแพทย์ แต่ชอบที่จะรักษาตัวเองจากที่บ้าน
วิธีทั่วไปในการช่วยรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก ได้แก่ :
- การพักกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการรักษาขณะที่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้เครียดมากขึ้น
- สวมผ้าพันรอบบริเวณ หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์
- ใช้ถุงน้ำแข็งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์
- ใช้ชุดความร้อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์
- ฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve)
เมื่อทานยาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและไม่ควรใช้เกิน 10 วัน
หากอาการปวดยังคงมีอยู่หลังจากผ่านไป 10 วันบุคคลอาจต้องการนัดหมายกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับการรักษาทางเลือก
ศัลยกรรม
ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นแพทย์มักจะแนะนำให้ทำการ X-ray, MRI หรือ CT scan เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกหักหรือไม่
เมื่อความเสียหายมากผิดปกติแพทย์อาจแนะนำให้บุคคลไปพบนักกายภาพบำบัดหรือเข้ารับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความเสียหายที่รุนแรงนี้หาได้ยาก
หากความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกทำให้เดินกะเผลกหรืออาการไม่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อนและรักษาตัวที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจแนะนำให้ไปพบแพทย์
เคล็ดลับในการป้องกัน
ผู้ที่มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกเช่นนักกีฬาหรือผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเป็นประจำซึ่งอาจสร้างความเสียหายหรือยืดสะโพกมากเกินไปสามารถใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การดูแลให้กล้ามเนื้อได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้บริเวณนั้นยืดหยุ่นและแข็งแรงและลดโอกาสที่จะเกิดความเสียหาย
Takeaway
ความเครียดของกล้ามเนื้องอสะโพกอาจเจ็บปวดและไม่สบายตัว แต่ไม่ค่อยเป็นสาเหตุให้กังวล ระยะเวลาที่ความเครียดในการรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ แต่โดยปกติแล้วจะใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์สำหรับสายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงและนานถึง 6 สัปดาห์สำหรับความเสียหายที่ร้ายแรงกว่า
การพักผ่อนและหยุดกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดความเครียดจะทำให้บุคคลมีโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษาและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
