เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับปวดขาตอนกลางคืน

ปวดขาตอนกลางคืนหรือปวดขาตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไม่มีการใช้งานในระหว่างวันกล้ามเนื้อล้าหรืออาการป่วยบางอย่าง

ปวดขาหรือที่เรียกว่าม้าชาร์ลีคืออาการกระตุกที่ไม่สามารถควบคุมได้ในกล้ามเนื้อขาซึ่งอาจเจ็บปวด โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อน่องแม้ว่าจะปรากฏที่ต้นขาหรือเท้าด้วยก็ตาม

โดยส่วนใหญ่แล้วการยืดกล้ามเนื้อแบบเรียบง่ายอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาและวิธีป้องกันอื่น ๆ ที่ควรลอง ใครก็ตามที่เป็นตะคริวที่ขาเป็นประจำควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างละเอียด

พวกเขาคืออะไร?

การปวดขามักเกิดกับกล้ามเนื้อน่อง

การปวดขาในเวลากลางคืนเป็นเรื่องปกติธรรมดา ตามรายงานใน แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกันโดยมากถึง 60% ของผู้ใหญ่และเด็ก 7% มีอาการปวดขาในเวลากลางคืน

ปวดขาเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจที่ใดก็ได้ในขาแม้ว่าจะพบบ่อยที่สุดในน่อง กล้ามเนื้อเกร็งทำให้รู้สึกไม่สบายหรือปวดปานกลางถึงรุนแรงและตึงบริเวณนั้น

การปวดขาในเวลากลางคืนอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ พวกเขาสามารถรบกวนการนอนหลับและทำลายวงจรการนอนหลับของบุคคลซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยหรือเซื่องซึมในวันถัดไป การปวดขาอาจทำให้หลับยากมากและอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นการนอนไม่หลับเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้คนอาจสับสนกับอาการปวดขาตอนกลางคืนกับอาการขาอยู่ไม่สุข

ในขณะที่บางแหล่งกล่าวว่าการขาดแร่ธาตุทำให้เกิดอาการปวดขาในตอนกลางคืน แต่ก็มีหลักฐาน จำกัด ว่านี่เป็นความจริง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมหรือวิตามินบี 12 อาจไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดขาในเวลากลางคืนในคนส่วนใหญ่

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

ส่วนต่อไปนี้กล่าวถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของการเป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนและปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเหล่านี้

กล้ามเนื้อเหนื่อย

จากการทบทวนเกี่ยวกับอาการปวดขาในเวลากลางคืนงานวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหลัก นักกีฬามีแนวโน้มที่จะปวดขาหลังจากทำกิจกรรมในระดับที่สูงกว่าปกติ

การออกแรงมากเกินไปเช่นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นเป็นเวลานานอาจทำให้บางคนเป็นตะคริวมากขึ้นในวันต่อมา

การยืนเป็นเวลานานในระหว่างวันซึ่งเป็นเรื่องปกติในหลาย ๆ งานอาจทำให้กล้ามเนื้อล้า กล้ามเนื้อจะล้าในระหว่างวันและอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวในตอนกลางคืน

ไม่มีการใช้งานในระหว่างวัน

คนอาจเป็นตะคริวที่ขาได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนหากไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานานในระหว่างวัน

อีกทฤษฎีหนึ่งคือการนั่งเป็นเวลานานเช่นในขณะทำงานที่โต๊ะทำงานอาจทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป

การไม่ออกกำลังกายนี้เมื่อบุคคลไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อมาระยะหนึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวและมักเกิดขึ้นบนเตียงในเวลากลางคืน

ผู้ที่ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเป็นประจำอาจเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน กล้ามเนื้อในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยอาจสั้นลงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวหรือกระตุก

ตำแหน่งของร่างกาย

การนั่งหรือนอนในลักษณะที่ จำกัด การเคลื่อนไหวหรือการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาเช่นการวางขาข้างหนึ่งบนอีกข้างหนึ่งหรือการไขว้ขาอาจทำให้เกิดตะคริวได้

ผู้คนอาจต้องการทดลองนอนในท่าที่ยืดออกมากขึ้นเพื่อดูว่าวิธีนี้ช่วยลดอาการปวดขาในตอนกลางคืนได้หรือไม่

อายุมากขึ้น

เมื่อคนอายุมากขึ้นพวกเขาอาจมีอาการปวดขาในเวลากลางคืน เป็นบทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การปฏิบัติครอบครัว BMC หมายเหตุมากถึง 33% ของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีอาการปวดขาตอนกลางคืนเรื้อรัง

การตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการตั้งครรภ์และการปวดขาในเวลากลางคืน อาจเป็นเพราะความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

ผลข้างเคียงของยา

ยาหลายชนิดแสดงอาการตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียง สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอาการปวดขา แต่มีบางส่วน ได้แก่ :

• ซูโครสเหล็กทางหลอดเลือดดำ
• Naproxen
• เทอริปาราไทด์ (Forteo)
• raloxifene (อีวิสต้า)
• เลวัลบูเทอรอล (Xopenex)
• albuterol / ipratropium (Combivent)
• เอสโตรเจนผัน
• พรีกาบาลิน (Lyrica)

เงื่อนไขทางการแพทย์

เงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังบางอย่างอาจทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่ขาเรื้อรังเช่น:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน
• ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์
• ไตล้มเหลว
• ตับวาย
• การตีบของลำคลอง
• เท้าแบน
• พร่อง
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• เสียหายของเส้นประสาท
• ความผิดปกติของเส้นประสาท

ใครก็ตามที่คิดว่าหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวที่ขาควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมหรือคำแนะนำ

การรักษา

การรักษาอาการปวดขาในเวลากลางคืนในช่วงเวลาที่เกิดขึ้นอาจช่วยให้บุคคลพักผ่อนได้มากขึ้น

การเยียวยาที่บ้านที่เป็นไปได้บางอย่างที่จะช่วยบรรเทาได้ในขณะนี้ ได้แก่ :

• ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อออก
• นวดบริเวณด้วยมือ
• ใช้ลูกกลิ้งโฟมนวดขา
• การงอและคลายเท้าเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อขา
• ใช้ความร้อนกับพื้นที่

การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินจะไม่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวเพราะตะคริวไม่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ อาจช่วยจัดการกับความเจ็บปวดจากตะคริวได้ แต่จะไม่บรรเทาอาการตะคริว

ในบางกรณีแพทย์จะสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาอาการปวดขาเรื้อรัง ได้แก่ :

• carisoprodol (โสม)
• กาบิเพนติน
• diltiazem
• verapamil
• orphenadrine

บุคคลควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับยาเหล่านี้และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ป้องกันการปวดขาในเวลากลางคืน

การป้องกันไม่ให้ปวดขาในระยะยาวอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบางคนแม้ว่าจะไม่สามารถทำได้เสมอไป

การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง

บางคนรู้สึกว่าไม่เป็นตะคริวมากนักหากออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนท้ายของวัน ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินหรือใช้เวลาสองสามนาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่ก่อนนอน

การดื่มน้ำมาก ๆ

ของเหลวช่วยลำเลียงสารอาหารและของเสียเข้าและออกจากกล้ามเนื้อ การดื่มของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตลอดทั้งวันสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้โดยการทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี

เปลี่ยนรองเท้า

บางคนอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขามีอาการตะคริวน้อยลงเมื่อสวมรองเท้าที่รองรับมากขึ้น ใครที่ไม่แน่ใจว่ารองเท้าของพวกเขามีความสามารถในการรองรับเพียงใดสามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าได้

เมื่อไปพบแพทย์

หากปวดขาของคน ๆ หนึ่งแพร่กระจายไปยังกล้ามเนื้ออื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์

การปวดขาในเวลากลางคืนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากและทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ

หากคน ๆ หนึ่งประสบกับสิ่งเหล่านี้บ่อยๆหากเข้ามาในชีวิตประจำวันและหากวิธีการที่บ้านไม่สามารถช่วยได้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาที่เป็นไปได้

ในทำนองเดียวกันหากตะคริวแพร่กระจายไปยังกล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือรุนแรงขึ้นผู้ป่วยสามารถไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด

แพทย์จะต้องการแยกแยะความผิดปกติอื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายคลึงกันก่อนแล้วจึงทดสอบหาสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้

สรุป

การปวดขาเป็นครั้งคราวในตอนกลางคืนถือเป็นเรื่องปกติและโดยปกติแล้วไม่ใช่สาเหตุของความกังวลที่ไม่เหมาะสม การเยียวยาที่บ้านง่ายๆอาจช่วยได้ในตอนนี้เช่นงอเท้ายืดขาหรือนวดกล้ามเนื้อที่ตึง

ใครก็ตามที่มีอาการปวดขาเป็นประจำในเวลากลางคืนเป็นเวลานานควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด พวกเขาอาจสั่งจ่ายยาหรือวิธีการรักษาอื่น ๆ เพื่อจัดการกับอาการปวดขาตอนกลางคืนและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น