สุขภาพของนกเค้าแมวกลางคืนอาจได้รับประโยชน์จากการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่ 'เรียบง่าย'
ผู้ที่เข้านอนดึกและตื่นสายมักประสบปัญหาสุขภาพเนื่องจากนาฬิกาในร่างกายไม่สอดคล้องกับจังหวะปกติของสังคมสมัยใหม่ อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนกิจวัตรง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างอาจช่วยให้นกฮูกกลางคืนไปได้ไกล
การวิจัยเมื่อต้นปีที่ผ่านมาพบว่านกเค้าแมวกลางคืนซึ่งเป็นคนที่ทำงานดึกโดยธรรมชาติจะได้รับผลกระทบที่คล้ายคลึงกับอาการเจ็ตแล็กในแต่ละวัน
สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยส่วนหนึ่งเนื่องจากต้องเป็นไปตามข้อกำหนดของโลกที่เราสร้างขึ้นสำหรับ“ คนหาเช้ากินค่ำ” ซึ่งมีงาน 9 ถึง 5 งานเป็นมาตรฐานและมีความคาดหวังว่าผู้คนควรทำงานในตอนเช้าเป็นหลัก
การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่านกฮูกกลางคืนมีความเสี่ยงสูงกว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานในตอนเช้าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจด้วย
อย่างไรก็ตามทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมและเซอร์เรย์ในสหราชอาณาจักรและมหาวิทยาลัยโมนาชในเมลเบิร์นออสเตรเลียระบุว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างนกฮูกกลางคืนอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้
สำหรับการศึกษาของพวกเขานักวิจัยได้คัดเลือกอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 22 คนที่มีนิสัยชอบนกฮูกกลางคืน พวกเขามีเวลาเข้านอนเฉลี่ย 2.30 น. และเวลาตื่นนอนเฉลี่ย 10.15 น.
“ ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นถึงความสามารถของการแทรกแซงแบบไม่ใช้เภสัชวิทยาอย่างง่ายในการเพิ่มระยะของ 'นกเค้าแมวกลางคืน' ลดองค์ประกอบด้านลบของสุขภาพจิตและความง่วงนอนรวมทั้งจัดการกับเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในโลกแห่งความเป็นจริง” นักวิจัยนำ Elise Facer-Childs ปริญญาดุษฎีบัณฑิต
ทีมนำเสนอข้อค้นพบของการศึกษาในเอกสารเฉพาะที่ปรากฏในวารสาร ยานอนหลับ.
4 การเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของนกฮูกกลางคืน
“ การมีรูปแบบการนอนดึกทำให้คุณขัดแย้งกับวันสังคมทั่วไปซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆได้ตั้งแต่การง่วงนอนตอนกลางวันไปจนถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่แย่ลง” Andrew Bagshaw ผู้ร่วมวิจัยอธิบาย
ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงต้องการทราบว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียบง่ายจะช่วยให้แต่ละคนสามารถปรับรูปแบบการนอนหลับได้หรือไม่ พวกเขายังต้องการดูว่าจะสามารถลดผลร้ายที่ไม่ตรงกันระหว่างจังหวะนาฬิกาของร่างกายและจังหวะของสังคมสมัยใหม่ที่มีต่อสุขภาพได้หรือไม่
ด้วยเหตุนี้ทีมงานจึงขอให้ผู้เข้าร่วม 22 คนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างในช่วง 3 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึง:
- ตื่นให้เร็วกว่าปกติ 2-3 ชั่วโมงและพยายามเปิดรับแสงกลางแจ้งในตอนเช้าให้มากที่สุด
- เข้านอนเร็วกว่าปกติ 2-3 ชั่วโมงและลดการสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงในตอนเย็นก่อนนอน
- รักษาเวลาตื่นนอนและเวลานอนให้เท่ากันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
- การรับประทานอาหารเช้าสิ่งแรกหลังตื่นนอนรับประทานอาหารกลางวันตามเวลาที่สม่ำเสมอในแต่ละวันและมื้อเย็นไม่เกิน 19.00 น.
“ เราต้องการดูว่ามีสิ่งง่ายๆที่ผู้คนสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหานี้หรือไม่” แบ็กชอว์กล่าวและเสริมว่าแนวทางของการศึกษา“ ประสบความสำเร็จโดยเฉลี่ยแล้วทำให้ผู้คนเข้านอนและตื่นเร็วกว่าพวกเขาประมาณ 2 ชั่วโมง เป็นมาก่อน”
หลังจากการแทรกแซงเป็นเวลา 3 สัปดาห์อาสาสมัครได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงทั้งในด้านประสิทธิภาพการรับรู้ด้วยเวลาในการตอบสนองที่เพิ่มขึ้นและรูปร่างทางกายภาพพร้อมกับความแข็งแรงในการยึดเกาะที่ดีขึ้นในตอนเช้า พวกเขายังรายงานถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ "สูงสุด" ในช่วงบ่ายมากกว่าในตอนเย็นเหมือนก่อนการศึกษา
นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมรายงานว่าความรู้สึกซึมเศร้าและความเครียดลดลงรวมทั้งความง่วงนอนตอนกลางวัน
“ [การแทรกแซง] ยังเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและการรับรู้ความง่วงซึ่งหมายความว่ามันเป็นผลลัพธ์ที่ดีมากสำหรับผู้เข้าร่วม” แบ็กชอว์กล่าว
อย่างไรก็ตามนักวิจัยกล่าวต่อว่า“ ตอนนี้เราจำเป็นต้องเข้าใจว่ารูปแบบการนอนหลับที่เป็นนิสัยเกี่ยวข้องกับสมองอย่างไรสิ่งนี้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตอย่างไรและการแทรกแซงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวหรือไม่”
สำหรับตอนนี้นักวิจัยยืนยันว่าการปรับเปลี่ยนที่ง่ายเหล่านี้สามารถช่วยให้คนที่นาฬิการ่างกายตามธรรมชาติไม่ตรงกับตารางการทำงานปกติ 9 ถึง 5 ครั้งเพื่อเพิ่มทั้งประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขา
“ การสร้างกิจวัตรที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้ ‘นกเค้าแมวกลางคืน’ ปรับนาฬิกาของร่างกายและทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมดีขึ้น ระดับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอและความผิดปกติของร่างกายสามารถขัดขวางกระบวนการต่างๆของร่างกายทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น”
การศึกษาผู้เขียนร่วมศ. เดบร้าสคีน
