เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคอารมณ์สองขั้วและความโกรธ

โรคไบโพลาร์เป็นภาวะสุขภาพจิตในระยะยาวที่ส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคล บางคนที่มีอาการนี้จะรู้สึกโกรธซึ่งยากที่จะจัดการ

ในบทความนี้เรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างโรคอารมณ์สองขั้วและความโกรธตลอดจนวิธีจัดการ

โรคไบโพลาร์ทำให้โกรธหรือไม่?

โรคไบโพลาร์ส่งผลต่ออารมณ์และอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและโกรธ

ความโกรธไม่ใช่อาการทั่วไปของโรคอารมณ์สองขั้ว แต่คนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจโกรธเนื่องจากอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป

ตอนอารมณ์สูงต่ำและผสมเป็นลักษณะของโรคอารมณ์สองขั้ว ความหงุดหงิดเป็นลักษณะทั่วไปของตอนที่มีอารมณ์แปรปรวนสูง

หากคนที่เป็นไบโพลาร์ไม่มีกลยุทธ์ในการรับมือกับความหงุดหงิดอาจนำไปสู่การระเบิดอารมณ์ได้ หลายคนที่เป็นโรคไบโพลาร์มักมีความโกรธซึ่งอาจดูไม่ออกมาเป็นลักษณะของพวกเขา

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจแสดงความโกรธมากกว่าคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการรุนแรง

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคไบโพลาร์จะมีอาการหงุดหงิดหรืออาจมีอาการหงุดหงิดเล็กน้อยเท่านั้น ความหงุดหงิดเล็กน้อยอาจไม่ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมของพวกเขาหรือนำไปสู่ความโกรธ

ตอนอารมณ์ส่งผลกระทบต่อแต่ละคนที่เป็นโรคไบโพลาร์แตกต่างกันไปและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาการสองขั้วอาจมีอยู่ในสเปกตรัม

นิสัยใจคอและบุคลิกภาพของบุคคลอาจส่งผลต่ออาการหลักของอาการรวมถึงความหงุดหงิดที่นำไปสู่ความโกรธ

อาการ

ในช่วงที่มีประจำเดือนหรือตอนคลั่งไคล้คนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีความสุขมากเกินไปมีพลังงานมากและรู้สึกมั่นใจ

พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาคิดแข่งกันกระโดดไปมาระหว่างความคิดหรืองานต่างๆอย่างรวดเร็วและหงุดหงิดง่าย

ตอน Hypomanic เป็นช่วงที่มีอาการอารมณ์สูง แต่มีความรุนแรงน้อยกว่าตอนคลั่งไคล้

ความหงุดหงิดอาจเกิดขึ้นได้บ่อยทั้งในตอนที่คลั่งไคล้และอารมณ์แปรปรวน พลังงานที่มากเกินไปและความคิดในการแข่งรถหมายถึงคนที่มีอาการคลุ้มคลั่งหรือมีภาวะ hypomania อาจหงุดหงิดได้ง่าย ความจริงที่ว่าคนอื่นไม่สามารถเข้ากับจังหวะของพวกเขาได้อาจทำให้พวกเขาแย่ลง ความหงุดหงิดนี้อาจนำไปสู่ความโกรธ

แพทย์อ้างถึงช่วงเวลาที่มีอารมณ์ต่ำว่าเป็นช่วงซึมเศร้า ในช่วงที่ซึมเศร้าคนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจรู้สึกเศร้าอย่างมากสิ้นหวังหรือไร้ค่า

ช่วงเวลาที่ต่ำมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดความหงุดหงิด การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณหนึ่งในสี่ของคนที่เป็นไบโพลาร์ 1 มีอาการหงุดหงิดอย่างมากในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า

ความหงุดหงิดที่ไม่มีการจัดการอาจนำไปสู่ความโกรธ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือไม่ควรคิดว่าความโกรธทั้งหมดเกิดจากสภาพของบุคคล

ความโกรธไม่ได้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีคนไม่สบายเสมอไป ความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ทุกคนรู้สึกและมีสิทธิ์แสดงออก

จะทำยังไงให้ใจเย็น ๆ

การฟังเพลงอาจช่วยให้คนสงบ

เมื่อต้องเผชิญกับความโกรธผู้คนสามารถใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อสงบสติอารมณ์

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• หายใจลึก ๆ จากกะบังลม
• การทำซ้ำคำหรือวลีที่สงบเงียบ
• แสดงภาพประสบการณ์การพักผ่อน
• การปรับสถานการณ์ใหม่อย่างมีเหตุผล
• รับฟังบุคคลอื่นอย่างกระตือรือร้น
• การจัดทำแผนปฏิบัติการ
• ใช้อารมณ์ขันเพื่อกลบเกลื่อนสถานการณ์
• ใช้เวลาอยู่คนเดียว
• การวิ่งหรือเดินเพื่อเปลี่ยนเส้นทางพลังงาน
• ฟังเพลงเพื่อเปลี่ยนอารมณ์

การจัดการระยะยาว

มีหลายวิธีในการจัดการความโกรธสองขั้วและความหงุดหงิดรวมถึงกลยุทธ์ต่อไปนี้:

การปฏิบัติตามแผนการรักษา

การจัดการโรคอารมณ์สองขั้วอย่างมีประสิทธิภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความหงุดหงิดและความโกรธ

การทำงานร่วมกับแพทย์ในแผนการรักษาที่มีการใช้จิตบำบัดร่วมกันและการใช้ยามักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการโรคอารมณ์สองขั้ว

เมื่อทั้งสองฝ่ายเห็นพ้องต้องกันในแผนการรักษาความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญการติดกับการรักษาในระยะยาวอาจช่วยลดอาการอารมณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรงได้

การจดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจทริกเกอร์

การจดบันทึกสามารถช่วยให้บุคคลรับรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความโกรธ

การจดบันทึกสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความโกรธและความหงุดหงิด ในการใช้กลยุทธ์นี้ผู้ใช้สามารถลอง:

• เขียนเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์
• ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความหงุดหงิดนำไปสู่ความโกรธ
• การวางแผนวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้หรือตอบสนองต่างกัน

วิธีนี้อาจลดโอกาสที่จะโกรธในครั้งต่อไป

วางแผนกับคนที่คุณรัก

การวางแผนช่วยเหลือกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ลดผลกระทบของความหงุดหงิดได้ แผนสนับสนุนอาจรวมถึง:

• การแบ่งปันสาเหตุของความหงุดหงิดและความโกรธ
• รายการกลยุทธ์สงบสติอารมณ์ที่ช่วย
• ตกลงกันว่าสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ จะให้การสนับสนุนได้ดีที่สุดอย่างไร

จัดการความเครียด

การจัดการการตอบสนองทางกายภาพของร่างกายต่อความเครียดอาจลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอารมณ์ที่ทำให้หงุดหงิดได้ กิจกรรมลดความเครียดที่สามารถช่วยได้ ได้แก่ :

• โยคะ
• สติ
• การทำสมาธิ

ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

จากการวิจัยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT แสดงให้เห็นว่าสัญญาเป็นการบำบัดความโกรธ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์สามารถจัดการกับความหงุดหงิดและอาการอื่น ๆ ได้

การทดลองใช้ CBT อาจช่วยสนับสนุนความสามารถของบุคคลในการจัดการโรคอารมณ์สองขั้วในระยะยาว

การปรับยา

หากผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มีปัญหาในระยะยาวเกี่ยวกับความหงุดหงิดและความโกรธควรปรึกษาแพทย์ อาจเป็นสัญญาณว่าแผนการรักษาของพวกเขาจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการทาน citalopram นอกเหนือจากยาปรับอารมณ์อาจช่วยลดความโกรธได้ แต่“ ลักษณะความโกรธ” (ไม่เกี่ยวข้องกับอาการสองขั้ว) ก็เป็นตัวทำนายเช่นกัน

Takeaway

ความโกรธไม่ใช่อาการของโรคอารมณ์สองขั้ว แต่ความหงุดหงิดคือ ความหงุดหงิดอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการ hypomanic หรือ manic และอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า

หากไม่มีการรักษาหรือกลยุทธ์ที่เหมาะสมในการจัดการความหงุดหงิดอาจนำไปสู่ความโกรธ เมื่อคนเราหงุดหงิดพวกเขาอาจจะเสียอารมณ์

งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงสองขั้วกับความโกรธที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนที่มีอาการ

หากความหงุดหงิดส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นไบโพลาร์การปฏิบัติตามกลยุทธ์การจัดการระยะยาวอาจช่วยลดผลกระทบได้ เมื่อความโกรธเกิดขึ้นกลวิธีมากมายสามารถช่วยให้คนเราสงบลงได้อย่างรวดเร็ว