วิธีแก้ไขที่บ้านสามารถหยุดอาการท้องอืดได้?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แม้ว่าการผายลมอาจดูน่าอายสำหรับบางคน แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของวงจรการย่อยอาหารตามธรรมชาติ ทุกคนทำเช่นนั้นและเป็นสัญญาณว่าระบบย่อยอาหารของคนเราทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น

ที่จริงแล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปล่อยก๊าซที่ร่างกายผลิตออกมา หากไม่เป็นเช่นนั้นอาจก่อตัวและอึดอัดมาก

ผู้คนสามารถคาดหวังว่าจะผายลมระหว่าง 5 ถึง 15 ครั้งต่อวัน อาจดูเหมือนมาก แต่เป็นเรื่องปกติทั้งหมด ผายลมส่วนใหญ่ไม่มีกลิ่นและไม่มีเสียงดังจึงไม่มีใครสังเกตเห็น

หลายคนอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาเป็นโรคลมบ้าหมูผิดปกติ แต่อาจเป็นเพราะพวกเขาตระหนักถึงการตดของพวกเขามากกว่าคนอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องส่งก๊าซ 1-3 ไพน์ต่อวัน

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่ามีแก๊สมากเกินไปมีหลายขั้นตอนในการลดอาการท้องอืด เรามาดูวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ 12 วิธี

วิธีหยุดการผายลม

การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้อากาศส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่ลมที่ติดอยู่

โดยปกติไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการผายลม ในขณะที่บางคนทำมากกว่าคนอื่น แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของร่างกาย

อย่างไรก็ตามหากคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าการผายลมของพวกเขาเปลี่ยนไปหรือทำให้พวกเขารู้สึกอายและอึดอัดเป็นพิเศษมีบางสิ่งที่พวกเขาสามารถพยายามลดปริมาณที่พวกเขาผายลมได้:

1. รับประทานอาหารและของว่างอย่างช้าๆและระมัดระวัง

ก๊าซส่วนใหญ่ที่ร่างกายผลิตขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากอากาศที่กลืนเข้าไป บุคคลไม่สามารถหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศได้อย่างสมบูรณ์ แต่นิสัยบางอย่างอาจทำให้อากาศส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายได้ การกินเร็วเกินไปก็เป็นหนึ่งในนั้น

การรับประทานอาหารอย่างช้าๆโดยปิดปากจะช่วยลดปริมาณอากาศที่คนกลืนเข้าไปในมื้ออาหาร ผู้คนควรพยายามนั่งลงและใช้เวลากับอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง

2. หยุดเคี้ยวหมากฝรั่ง

หลายคนเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ลมหายใจสดชื่นและช่วยหลีกเลี่ยงของว่าง อย่างไรก็ตามผู้ที่ทำอาจพบว่ามีก๊าซมากกว่าคนอื่น ๆ การเคี้ยวหมากฝรั่งหมายถึงการกลืนอากาศเข้าไปอย่างต่อเนื่องซึ่งจะสะสมและเพิ่มจำนวนครั้งที่คนเราต้องผายลม

3. ระวังการแพ้อาหารและอาการแพ้

แต่ละคนอาจมีความไวต่ออาหารที่แตกต่างกันและอาจมีอาการแพ้ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกาย สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดแก๊สและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เช่นท้องอืดคลื่นไส้และท้องร่วง

ผู้ที่มีก๊าซมากเกินไปอาจพบว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักช่วยได้ การรับประทานอาหารเพื่อกำจัดคือการที่คน ๆ หนึ่งจะต้องตัดอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซที่เป็นที่รู้จักออกไปทั้งหมดก่อนที่จะนำกลับเข้าไปในอาหารทีละรายการเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดปัญหา

4. หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรูป

เสื้อผ้าหลวม ๆ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าบุคคลจะยังคงสบายตัวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากเกิดอาการท้องอืด การสวมเสื้อผ้าที่ไม่คับเกินไปยังช่วยเมื่อเกิดแก๊สทำให้สามารถผ่านออกจากร่างกายได้อย่างอิสระ

5. หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซ

อาหารบางชนิดเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มการผลิตก๊าซ คาร์โบไฮเดรตที่มีฟรุกโตสแลคโตสเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและแป้งหมักในลำไส้ใหญ่ ก๊าซจะปล่อยออกมาเมื่อหมัก

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ตัดอาหารเหล่านี้ออกทั้งหมดเนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ผักและผลไม้มักทำให้เกิดก๊าซได้ แต่การรับประทานผักและผลไม้วันละหลาย ๆ ส่วนนั้นสำคัญกว่าการกำจัดก๊าซ อย่างไรก็ตามการลดปริมาณอาหารที่ผลิตก๊าซเหล่านี้อาจช่วยลดอาการท้องอืดของบุคคลได้

อาหารที่ควรกินให้น้อยลง ได้แก่ :

• ถั่วผักใบเขียวเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำบรัสเซลบรอกโคลีและหน่อไม้ฝรั่ง ผักเหล่านี้มีน้ำตาลเชิงซ้อนซึ่งยากต่อการย่อยสลายของร่างกาย
• น้ำอัดลมน้ำผลไม้และผลไม้อื่น ๆ เช่นเดียวกับหัวหอมลูกแพร์และอาร์ติโช้ค อาหารทั้งหมดนี้มีฟรุกโตสซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ก่อให้เกิดก๊าซ
• ผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากอาหารที่ทำจากนมและเครื่องดื่มมีแลคโตสซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซได้เช่นกัน
• ผลไม้รำข้าวโอ๊ตถั่วลันเตาและถั่ว อาหารเหล่านี้ล้วนมีไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ
• อาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งพาสต้าข้าวโพดและผลิตภัณฑ์ที่มีข้าวสาลี

6. เลิกสูบบุหรี่

ผู้ที่สูบบุหรี่จะกลืนอากาศมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ยิ่งคนสูบบุหรี่บ่อยเท่าไหร่พวกเขาก็จะกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายในการเลิกสูบบุหรี่เช่นกัน

ผู้ที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์จะกลืนอากาศมากกว่าคนที่ไม่ได้สูบบุหรี่ดังนั้นการหลีกเลี่ยงบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ก็สามารถช่วยได้เช่นกันเมื่อคนมีก๊าซมากเกินไป

7. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีรูปร่างที่ดี การเดินเบา ๆ หลังอาหารมื้อใหญ่สามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานและเคลื่อนย้ายอาหารได้อย่างราบรื่น

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการท้องผูกโดยปล่อยให้ของเสียไหลผ่านระบบย่อยอาหารได้อย่างราบรื่น

8. ดื่มน้ำมาก ๆ

การได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะกระตุ้นให้ของเสียไหลผ่านระบบย่อยอาหารของคนได้อย่างราบรื่น วิธีนี้ช่วยให้อุจจาระนุ่มและการดื่มให้เพียงพอตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้การขาดของเหลวอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกซึ่งส่งผลให้เกิดลมเหม็นได้

คนเราควรพยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารทุกมื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น

9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมมีฟองอากาศและผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมมาก ๆ อาจพบว่าพวกเขาเรอและผายลมมากกว่าคนอื่น ๆ

เมื่อมีคนลดหรือเอาเครื่องดื่มประเภทนี้ออกจากอาหารอาจช่วยลดปริมาณก๊าซที่มีได้

10. ทานโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพซึ่งพบอยู่แล้วในระบบทางเดินอาหารของคน แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ช่วยในการย่อยสลายอาหารและยังสามารถย่อยสลายก๊าซไฮโดรเจนที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหารได้อีกด้วย

ในบางครั้งโปรไบโอติกอาจทำให้ก๊าซเพิ่มขึ้นและท้องอืด โดยปกติจะมีอายุสั้นและอาจจะน้อยลงเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับแบคทีเรียชนิดใหม่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกจำนวนมากมีจำหน่ายทั่วไป

11. ลองอาหารเสริมเอนไซม์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์สามารถช่วยในการสลายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยโรคทางเดินอาหารและอาการต่างๆได้

ถ้าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถย่อยสลายในลำไส้เล็กได้คนก็จะผลิตก๊าซได้น้อยลง

อย่างไรก็ตามหากพวกมันไม่สลายในลำไส้เล็กและย้ายไปที่ลำไส้ใหญ่แบคทีเรียที่สร้างก๊าซจะทำหน้าที่ย่อยสลายพวกมัน ซึ่งหมายความว่าจะมีการพัฒนาก๊าซมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องปล่อยออกมา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์แลคเตสอาจช่วยผู้ที่มีก๊าซส่วนเกินเกิดจากการแพ้แลคโตส แลคเตสเป็นเอนไซม์ที่ช่วยให้ผู้คนย่อยผลิตภัณฑ์จากนมและสามารถทำให้คนมีแก๊สน้อยลงหลังจากรับประทานอาหารที่มีนม อาหารเสริมเหล่านี้หาซื้อได้ทั่วไป

ชาเปปเปอร์มินต์สามารถทำให้กระเพาะอาหารและช่วยย่อยอาหารซึ่งอาจช่วยลดก๊าซส่วนเกินได้

12. จัดการกับอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเป็นสาเหตุของก๊าซส่วนเกิน หากอุจจาระค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่เป็นระยะเวลานานอุจจาระจะยังคงหมักอยู่ในร่างกายต่อไป สิ่งนี้ก่อให้เกิดก๊าซพิเศษที่สามารถส่งกลิ่นเหม็นเป็นพิเศษ

การรักษาอาการท้องผูกแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมาก ๆ และการบริโภคไฟเบอร์เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้

ยาและน้ำยาปรับอุจจาระบางชนิดซึ่งมีให้บริการทางออนไลน์สามารถช่วยได้เช่นกัน

เคล็ดลับทั่วไป

ทำ

• กินน้อยและบ่อยและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่
• ใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารและจิบเครื่องดื่มมากกว่าอึกใหญ่
• ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
• ดื่มชาสะระแหน่ซึ่งคิดว่าช่วยย่อยอาหารและทำให้กระเพาะอาหารดีขึ้น

อย่า

• ควัน
• เคี้ยวหมากฝรั่งดูดหัวปากกาหรือขนมแข็ง
• ใส่ฟันปลอมที่ไม่พอดี
• กินอาหารกระตุ้นที่ย่อยยากหรืออาหารที่ทำให้ผายลม

หากบุคคลใดรู้สึกอับอายเกี่ยวกับลมหรือผายลมที่มีกลิ่นมากเกินไปพวกเขาสามารถพูดคุยกับเภสัชกรได้ เภสัชกรอาจแนะนำยาหรือวิธีแก้ไขเฉพาะเพื่อช่วย

คิดว่าเม็ดถ่านจะดูดซับก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดได้

ผู้ที่มีลมแรงสามารถลองชุดชั้นในและแผ่นรองพิเศษที่ดูดซับกลิ่นได้

สาเหตุของการผายลม

การผายลมจำนวนมากเกิดจากการกลืนอากาศตลอดทั้งวัน การกลืนอากาศไม่ใช่สิ่งที่บุคคลจะหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง

ก๊าซอื่น ๆ จะพัฒนาขึ้นเมื่อลำไส้ทำงานเพื่อย่อยอาหารที่คนกินเข้าไป

ผายลมเป็นการรวมกันของก๊าซที่ไม่มีกลิ่นส่วนใหญ่เช่นคาร์บอนไดออกไซด์ออกซิเจนไฮโดรเจนไนโตรเจนและบางครั้งก็มีเทน

ลมที่มากเกินไปหรือมีกลิ่นเหม็นในบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ หากบุคคลใดมีความกังวลเกี่ยวกับอาการท้องอืดควรนัดหมายกับแพทย์

การผายลมอาจเป็นอาการของภาวะที่อาจต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เช่น:

• ท้องผูก
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• อาหารไม่ย่อย
• โรค celiac
• การแพ้อาหารหรืออาการแพ้

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดลมมากเกินไปหรือมีกลิ่นเหม็น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหยุดหรือเปลี่ยนยาเสมอ

เมื่อไปพบแพทย์

ก๊าซส่วนเกินมักไม่ใช่สิ่งที่น่ากังวล การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยมักจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้

อย่างไรก็ตามในบางกรณีการผายลมมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่า บุคคลควรนัดหมายกับแพทย์หากมีก๊าซส่วนเกินมาด้วย:

• ปวดท้องหรือปวด
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ท้องร่วง
• การลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิด
• เลือดในอุจจาระ
• อาการท้องผูกหรือท้องร่วงอย่างต่อเนื่อง
• อุณหภูมิสูงหรือรู้สึกร้อนและ shivery

หากอาการท้องอืดส่งผลเสียต่อชีวิตของคนเราและการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตและการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็ไม่ได้ผลควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม