การยืนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งหรือนอน

งานวิจัยใหม่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการใช้เวลายืนมากขึ้นในช่วงเวลาตื่นนอนสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบเชิงลบบางประการของวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งได้

งานวิจัยใหม่พบว่าการยืนใช้พลังงานมากกว่าการนั่งหรือนอนราบและชดเชยการอยู่นิ่ง ๆ

เมื่อเทียบกับการนั่งหรือนอนราบในระยะเวลาเท่ากันการยืนใช้พลังงานมากกว่า วิธีนี้สามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ที่จะไปกักเก็บไขมัน

สิ่งเหล่านี้เป็นหนึ่งในข้อค้นพบและข้อสรุปของล่าสุด PLOS One การศึกษาจากมหาวิทยาลัยกรานาดา (UGR) ในสเปน

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าการโกหกนั่งและยืนใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามจนถึงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่มีใครสามารถวัดความแตกต่างของพลังงานระหว่างพฤติกรรมทั้งสามได้

ในการสอบสวนครั้งใหม่ผู้เขียนการศึกษาที่เกี่ยวข้อง Francisco J. Amaro-Gahete และเพื่อนร่วมงานคำนวณว่าร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 45 กิโลแคลอรีต่อระยะเวลา 6 ชั่วโมงเมื่อยืนเมื่อเทียบกับการนอนราบหรือนั่ง

ทีมงานพบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเล็กน้อยในการใช้พลังงานระหว่างการโกหกและการนั่ง

อันตรายต่อสุขภาพจากการนั่งเป็นเวลานาน

“ พวกเราชาวสเปนใช้เวลานั่งหรือนอนราบวันละ 8 ถึง 10 ชั่วโมงโดยไม่นับชั่วโมงที่เราหลับ” Amaro-Gahete ผู้ซึ่งกำลังศึกษาปริญญาเอกกล่าว ใน biomedicine ที่ UGR.

การนั่งเป็นเวลานานยังเป็นเรื่องปกติในสหรัฐอเมริกา การศึกษาในปี 2018 โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าประมาณ 25% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาใช้เวลานั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน

การค้นพบใหม่เป็นไปตามการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพของการนั่งเป็นเวลานานและประโยชน์ของการลด

การศึกษาที่ใช้เวลา 45 ปีสรุปได้ว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นอันดับสองรองจากการสูบบุหรี่ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้น

แม้แต่กิจกรรมสั้น ๆ ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามการวิจัยอื่น ๆ ที่ทบทวนการศึกษาหลายสิบชิ้น

การศึกษาอื่นในผู้ใหญ่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุพบว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสมองได้ แม้แต่การออกกำลังกายในระดับสูงก็ดูเหมือนจะไม่แตกต่างกัน

“ ดังนั้นหากเราดำเนินการเพื่อต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ” Amaro-Gahete แนะนำ“ เช่นการใช้เวลายืนมากขึ้นสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานประเภท 2 ได้”

ผู้ประหยัดกับผู้ใช้พลังงาน

สำหรับการศึกษาใหม่นักวิจัยได้วัดพลังงานที่ใช้ไปในช่วงเวลาที่ใช้ในการนั่งนอนและยืนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 55 คน อายุเฉลี่ยของอาสาสมัครคือ 21.7 และ 69% เป็นเพศหญิง

ทีมงานใช้วิธีการที่ไม่รุกล้ำที่เรียกว่าการวัดความร้อนทางอ้อมเพื่อวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละตำแหน่งทั้งสามตำแหน่ง ได้แก่ นั่งยืนและนอนราบ

การวัดความร้อนโดยอ้อมเป็นวิธีที่แม่นยำและละเอียดอ่อนที่สุดวิธีหนึ่งในการวัดการใช้พลังงานของบุคคลโดยไม่รุกล้ำ

วิธีนี้จะวัดการใช้พลังงานจากปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้และปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกมา

เช่นเดียวกับการแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปการยืนใช้พลังงานมากกว่าการนั่งและนอนการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นผู้ใช้พลังงานสองประเภท: ผู้ประหยัดและผู้ใช้จ่าย

ดูเหมือนว่าผู้ใช้จ่ายจะใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อเปลี่ยนจากนอนหรือนั่งเป็นยืน

“ โปรแกรมเซฟเวอร์ใช้พลังงานน้อยมากในการทำกิจกรรมดังนั้นความแตกต่างระหว่างการนั่ง [กับ] การนอนหรือการยืนจึงแทบไม่มีประโยชน์สำหรับพวกเขา” Amaro-Gahete อธิบาย

ในทางกลับกันผู้ใช้จ่ายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 10% เมื่อเปลี่ยนเป็นการยืนจากการนอนหรือนั่ง

มวลกล้ามเนื้ออาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

นักวิจัยยังคงพยายามหาคำตอบว่าเหตุใดบางคนจึงเป็นผู้ประหยัดพลังงานและคนอื่น ๆ เป็นผู้ใช้พลังงาน

คำตอบของคำถามนี้สามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนจึงลดน้ำหนักด้วยความยากลำบากในขณะที่บางคนทำได้อย่างง่ายดาย

สรุปได้ว่านักวิจัยแนะนำว่าผู้ที่มีอาชีพประจำเช่นพนักงานออฟฟิศควรใช้เวลาในการลุกขึ้นยืน

ในขณะที่ผลการวิจัยดูเหมือนจะสนับสนุนการใช้โต๊ะทำงานที่ผู้คนสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้พวกเขายืนทำงานได้ แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ในการต่อต้านผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนตำแหน่งผู้เขียนการศึกษาอาวุโส Jonatan R. Ruiz, Ph.D. , รองศาสตราจารย์ในคณะวิทยาศาสตร์การกีฬาของ UGR กล่าว