การเยียวยาธรรมชาติสำหรับ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นความผิดปกติที่ซับซ้อนซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดความอ่อนโยนและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงคอไหล่หลังสะโพกแขนและขา

ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อมีคนกดดันบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

แพทย์ไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ fibromyalgia ทุกคนสามารถพัฒนาได้ แต่ดูเหมือนจะพบได้บ่อยในผู้หญิงในช่วงวัยกลางคนและในผู้ที่มีประวัติโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคแพ้ภูมิตัวเองอื่น ๆ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประเมินว่า fibromyalgia มีผลต่อประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา

ไม่มีวิธีรักษา fibromyalgia แต่การใช้ยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างและการเยียวยาตามธรรมชาติสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการได้

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่อาจช่วยบรรเทาอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

1. นอนหลับ

การรู้ว่าเมื่อใดควรใช้เวลาพักผ่อนอาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการ fibromyalgia ได้

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับสภาพ

แนวทางปฏิบัติที่สามารถช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ได้แก่ :

• ลดการงีบหลับตอนกลางวันให้น้อยที่สุด
• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• การ จำกัด แสงและเสียงในเวลานอน
• หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน
• ทิ้งไว้ 2–3 ชั่วโมงระหว่างรับประทานอาหารมื้อหนักและเข้านอน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และกาแฟก่อนนอน

การทบทวนในปี 2560 พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างอาการปวด fibromyalgia และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี นักวิจัยเรียกร้องให้มีการพัฒนากลยุทธ์การนอนหลับเพื่อช่วยผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

2. ออกกำลังกาย

บางคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจพบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การค่อยๆสร้างขึ้นและต่อเนื่องสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ได้ เมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายควรลดลง

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยจัดโปรแกรมที่เหมาะสมได้

การทบทวนอย่างเป็นระบบของ Cochrane สรุปได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำรวมถึงการว่ายน้ำการเดินหรือการขี่จักรยานมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การทำงานของร่างกายที่ดีขึ้นและลดอาการปวดเมื่อยล้าและตึง

การศึกษาทางระบบประสาทพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกาย 15 สัปดาห์บางส่วนกลับการทำงานของสมองที่ผิดปกติซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียเมื่อสมองไม่อยู่นิ่ง

ผู้เข้าร่วมรายงานว่าความรุนแรงของอาการลดลงแม้ว่าจะไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างปัจจัยทั้งสอง

3. พักผ่อน

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะเหนื่อยง่ายกว่าคนที่ไม่มีอาการและควรพักผ่อนเมื่อจำเป็น การพยายามออกกำลังกายมากเกินไปหรือทำกิจกรรมต่างๆมากเกินไปสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าได้ดังนั้นการดูแลให้เพียงพอจึงเป็นกุญแจสำคัญ

การผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเมื่อรู้สึกฟิตอาจทำให้คนเรารู้สึกไม่สบายขึ้นหลายวัน

4. อาหารและอาหารเสริม

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพออกกำลังกายและลดการใช้คาเฟอีนแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์นิโคตินและยาผิดกฎหมายสามารถช่วยลดความเครียดและอารมณ์ดีขึ้นได้

ตามที่ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการบรรเทาอาการ fibromyalgia

อาหารเสริมเหล่านี้ ได้แก่ :

• วิตามินดี
• แมกนีเซียม
• ถั่วเหลือง
• S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
• ครีเอทีน

บางคนยังแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีแคปไซซินซึ่งเป็นสารในพริกที่ทำให้ร้อน

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพ

ผู้คนควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมใด ๆ เนื่องจากบางครั้งอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ หรือมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

5. ลดความเครียด

หลายคนรายงานว่าความเครียดทำให้อาการแย่ลง การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างความทุกข์ทางจิตใจและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ข้อเสนอแนะในการจัดการความเครียด ได้แก่ :

• การเล่นโยคะและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
• การจดบันทึกหรืองานอดิเรกอื่น ๆ
• ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวให้มากที่สุด
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia

CDC ระบุว่าการลดความเครียดด้วยโยคะการนวดและการทำสมาธิอาจช่วยผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้

พวกเขายังสังเกตด้วยว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดและปัจจัยความเครียดซึ่งอาจช่วยให้พวกเขาจัดการกับอาการของพวกเขาได้

6. การฝังเข็ม

มีหลักฐานจำนวนเล็กน้อยที่แสดงว่าการฝังเข็มอาจช่วยลดอาการปวดและตึงบางคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

การฝังเข็มคือการแพทย์แผนจีนประเภทหนึ่งที่ผู้ประกอบวิชาชีพสอดเข็มเล็ก ๆ เข้าไปในจุดกระตุ้นเฉพาะบนร่างกาย

บางคนเชื่อว่าเข็มเหล่านี้เปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดและระดับสารเคมีซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของ fibromyalgia ได้

การทบทวนการศึกษาพบหลักฐานระดับต่ำถึงปานกลางว่าการฝังเข็มอาจให้ประโยชน์บางอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียเช่นการปรับปรุงความเจ็บปวดและความแข็ง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ของการปฏิบัตินี้

7. นวด

การนวดเป็นการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อที่รู้จักกันดี

เกี่ยวข้องกับการบริหารร่างกายอย่างอ่อนโยนเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวลดความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวด

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2014 พบว่าการนวดบำบัด 5 สัปดาห์ขึ้นไปทำให้ความเจ็บปวดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

8. โยคะและไทเก็ก

โยคะและไทเก็กเป็นทั้งวินัยที่อ่อนโยนและช้าซึ่งรวมการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้กับการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ

การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับ fibromyalgia ได้ ผู้เขียนการศึกษาในปี 2010 ระบุว่าไทเก็กอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะนี้ แต่ยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในระยะยาวที่ครอบคลุมมากขึ้น

9. การลอยตัวและการบำบัดด้วยสปา

การบำบัดด้วยการลอยตัวอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและกระตุ้นให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การศึกษาขนาดเล็กเกี่ยวกับการใช้ flotation therapy เพื่อรักษา fibromyalgia พบว่าสามารถบรรเทาอาการได้ชั่วคราว ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 81 คนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียจากประเทศต่างๆ 5 ประเทศได้รับเซสชันการลอยตัวฟรี 3 ครั้ง ในการแลกเปลี่ยนพวกเขาตอบแบบสอบถาม

ผู้เข้าร่วมรายงานการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในความเจ็บปวดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความเครียดความวิตกกังวลและความเศร้า นอกจากนี้ยังพบว่าการพักผ่อนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีพลังงานความสะดวกในการเคลื่อนไหวและคุณภาพของการนอนหลับ

NCCIH ทราบว่าบางคนใช้ balneotherapy หรือการทำสปาสำหรับ fibromyalgia แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงว่าได้ผล

10. การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial

การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก transcranial ซ้ำ ๆ (rTMS) ใช้แม่เหล็กเพื่อกระตุ้นส่วนต่างๆของสมอง ได้รับการอนุมัติจาก FDA ในการรักษาภาวะซึมเศร้าบางรูปแบบ

การวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับการบำบัดนี้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่น่าสนใจตาม NCCIH แต่บางคนรายงานว่ามีอาการปวดหัวหลังการรักษา

การทบทวนการศึกษาในปี 2559 สรุปว่า 1 เดือนของการรักษาด้วย rTMS ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

11. การบำบัดทางชีวภาพ

ในการบำบัด biofeedback ผู้คนจะใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อตรวจสอบว่าการทำงานของสมองเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์และสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง

สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาควบคุมได้

NCCIH กล่าวว่าเทคนิคนี้ช่วยคนบางคนที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียได้ แต่พวกเขาทราบว่าขณะนี้มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะยืนยันประสิทธิภาพของมัน

12. เรกิ

ในเรกิผู้ประกอบวิชาชีพวางมือเบา ๆ เหนือบุคคลเพื่อให้การรักษาผ่านการส่งผ่านพลังงาน

ผู้เสนอและหลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าเรกิสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้

อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังไม่พบหลักฐานยืนยันสิ่งนี้

Fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอาการอื่น ๆ

Fibromyalgia เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในระยะยาวหรือเรื้อรัง

ผู้ที่มีอาการนี้อาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับ
• ปวดหัว
• มีประจำเดือนที่เจ็บปวด
• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า
• ความฝืดในตอนเช้า
• “ ไฟโบรหมอก” ซึ่งหมายถึงปัญหาเกี่ยวกับความจำและการคิด
• ความไวต่ออุณหภูมิ
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• ความไวต่อเสียงดังหรือแสงจ้า

ปัจจัยเสี่ยง

การรวมกันของปัจจัยอาจนำไปสู่ความเป็นไปได้ที่จะเกิด fibromyalgia ได้แก่ :

• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• การติดเชื้อ
• การบาดเจ็บเช่นอุบัติเหตุจราจรทางบกหรือโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• เป็นเพศหญิงเนื่องจากภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า
• เป็นโรคอ้วน

Fibromyalgia สามารถรบกวนชีวิตประจำวันของบุคคลและสร้างความยากลำบากให้กับพวกเขาในที่ทำงานหรือในบ้าน

การขาดความเข้าใจจากผู้อื่นความเจ็บปวดเรื้อรังและการนอนไม่พออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

Takeaway

ใครก็ตามที่มีอาการปวดที่ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากแพทย์สามารถแนะนำวิธีการรักษาและการช่วยเหลือตนเองที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาอาการได้

ส่วนสำคัญของการดูแลตนเองคือการหาแพทย์ที่ให้การสนับสนุนซึ่งเข้าใจโรคไฟโบรมัยอัลเจียและมีประสบการณ์ในการดูแลผู้ที่มีอาการนี้และอาการปวดอื่น ๆ

แม้ว่าวิธีการรักษาที่บ้านจะช่วยได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ

ถาม:

ฤดูหนาวที่แล้วฉันเป็นไข้หวัดและตอนนี้ฉันรู้สึกเจ็บปวดไปทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่องราวกับว่าฉันไม่เคยดีขึ้นเลย ฉันยังรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา เพื่อน ๆ และครอบครัวของฉันคิดว่าฉันกำลังเอะอะอะไร อาจเป็น fibromyalgia ได้หรือไม่? ควรไปพบแพทย์หรือไม่?

A:

ใช่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย แพทย์มักจะถามคำถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณและทำการทดสอบเพื่อช่วยในการวินิจฉัย

Gerhard Whitworth, RN คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์