วิธีรับรู้การโจมตีด้วยความวิตกกังวล

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เป็นศัพท์ที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ที่หมายถึงความรู้สึกกลัวหรือกังวลซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปัญหาหรือความกังวลใดประเด็นหนึ่ง

ความวิตกกังวลเชื่อมโยงกับความเครียด เช่นเดียวกับความรู้สึกกลัวและกังวลมักเกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

มันแตกต่างจากอาการตื่นตระหนกซึ่งเป็นอาการของโรคแพนิค ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ในขณะเดียวกันการโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีการกระตุ้นใด ๆ และอาการจะรุนแรงกว่าอาการวิตกกังวลมาก

อย่างไรก็ตามหากระดับความเครียดและความวิตกกังวลยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานปัญหาอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว

• การโจมตีด้วยความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับความกลัวว่าจะเกิดเหตุการณ์หรือปัญหาบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น
• อาการต่างๆ ได้แก่ กังวลกระสับกระส่ายและอาจมีอาการทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง
• ความวิตกกังวลแตกต่างจากอาการตื่นตระหนก แต่อาจเกิดขึ้นได้จากความวิตกกังวลหรือโรคตื่นตระหนก

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลกับการโจมตีเสียขวัญ

ความวิตกกังวลอาจเป็นอาการของความตื่นตระหนก แต่แตกต่างจากอาการตื่นตระหนก

อะไรคือความแตกต่าง?

การสอบและความเครียดในที่ทำงานอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล

นี่คือคุณสมบัติบางอย่างที่ทำให้พวกเขาแตกต่าง

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวล:

• อาจมีตัวกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงเช่นการสอบปัญหาในที่ทำงานปัญหาสุขภาพหรือปัญหาความสัมพันธ์
• ไม่ใช่เงื่อนไขที่วินิจฉัยได้
• รุนแรงน้อยกว่าการโจมตีเสียขวัญ
• โดยปกติจะค่อยๆพัฒนาขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกวิตกกังวล
• เกี่ยวข้องกับอาการทางกายภาพเช่นหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือ“ ปมในท้อง”

การโจมตีเสียขวัญ:

• ไม่มีทริกเกอร์เฉพาะ
• อาจเป็นอาการของโรคแพนิคซึ่งเป็นภาวะที่วินิจฉัยได้
• มีอาการรุนแรง
• สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าบุคคลจะรู้สึกสงบหรือวิตกกังวล
• เกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายและความรู้สึกหวาดกลัวอย่างรุนแรงจนบุคคลนั้นกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมทั้งหมดหรือใกล้จะถึงแก่ความตาย
• มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คาดคิดและเกิดขึ้นระหว่างสองสามนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแม้ว่าผลกระทบด้านลบจะยังคงดำเนินต่อไป

คำว่า“ การโจมตีด้วยความวิตกกังวล” ไม่มีอยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ฉบับที่ 5 (DSM-V)

อย่างไรก็ตามการโจมตีเสียขวัญเป็นอาการของโรคแพนิคใน DSM-V มีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคแพนิคได้

ความแตกต่างของอาการ

ทั้งความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับความกลัวหัวใจที่เต้นแรงหรือเต้นรัวความมึนงงเจ็บหน้าอกหายใจลำบากและความคิดที่ไร้เหตุผล

อย่างไรก็ตามในการโจมตีเสียขวัญสิ่งเหล่านี้รุนแรงกว่ามาก บุคคลนั้นอาจเชื่ออย่างแท้จริงว่าพวกเขากำลังจะตาย

บุคคลมีแนวโน้มที่จะต้องไปพบแพทย์หากพวกเขามีอาการตื่นตระหนกเมื่อเทียบกับอาการวิตกกังวล

ความแตกต่างในการเริ่มต้น

ความวิตกกังวลอาจเป็นการตอบสนองต่อความกังวลหรือความกลัวที่เฉพาะเจาะจง มีแนวโน้มที่จะค่อยๆพัฒนาและโดยปกติคน ๆ หนึ่งมักจะกังวลหรือกังวลตั้งแต่เริ่มแรก อาจไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรง อาจมีความรู้สึกว่าหากแก้ปัญหาได้เพียงเท่านี้ทุกอย่างก็จะเรียบร้อย

การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและไม่มีทางป้องกันได้ อาจเกิดขึ้นได้ไม่ว่าบุคคลจะรู้สึกสงบหรือวิตกกังวลและแม้กระทั่งในระหว่างการนอนหลับ มักไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนและระดับความกลัวไม่ได้สัดส่วนกับตัวกระตุ้น ในความเป็นจริงตาม APA ปฏิกิริยาไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์

ความแตกต่างของระยะเวลา

ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะ มันมีแนวโน้มที่จะสร้างขึ้นและดำเนินต่อไปในบางครั้ง

การโจมตีเสียขวัญเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาการจะสูงสุดหลังจากผ่านไป 10 นาทีและมักจะทุเลาลงเมื่อผ่านไป 30 นาทีแม้ว่าผลกระทบอาจนานกว่านั้นก็ตาม โดยทั่วไปความวิตกกังวลจะไม่ถึงจุดสูงสุดในลักษณะนี้ แต่บางคนที่มีความวิตกกังวลสามารถก้าวไปสู่การโจมตีเสียขวัญได้

ความวิตกกังวลสามารถทำให้ตื่นตระหนกได้หรือไม่?

คนที่เป็นโรคแพนิคอาจรู้สึกวิตกกังวลว่าพวกเขากำลังจะมีอาการตื่นตระหนก ความไม่แน่ใจว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่เมื่อใดอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลระหว่างการโจมตี

สำหรับผู้ที่เป็นโรคแพนิคความวิตกกังวลอาจกระตุ้นให้เกิดอาการแพนิค ความกลัวที่จะมีอาการตื่นตระหนกอาจส่งผลต่อพฤติกรรมและความสามารถในการทำงานของบุคคลในชีวิตประจำวัน

APA ชี้ให้เห็นว่าอาจมีปัจจัยทางชีววิทยาที่เป็นรากฐานของโรคตื่นตระหนก แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ระบุเครื่องหมายเฉพาะ

อาการวิตกกังวล

อาการปวดหัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจเป็นผลมาจากความวิตกกังวล

อาการวิตกกังวล ได้แก่ :

• ความกังวลและความหวาดกลัว
• ความร้อนรน
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความหงุดหงิด
• ความเศร้า
• รู้สึกกดดันและรีบร้อน

อาการทางกายภาพ ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ
• ความตึงเครียดในศีรษะหรือคอ
• ปวดหัว
• คลื่นไส้หรือท้องร่วง
• เหงื่อออก
• ปากแห้ง
• ความแน่นในลำคอและหายใจลำบาก
• ตัวสั่นหรือสั่น
• รู้สึกเป็นลม

ไม่ใช่ทุกกรณีของความวิตกกังวลจะรวมถึงอาการเหล่านี้ทั้งหมด ความวิตกกังวลอาจไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับสิ่งกระตุ้นและปฏิกิริยาของบุคคลนั้น

ตัวอย่างเช่นเมื่อต้องเผชิญกับการตรวจสอบบางคนอาจรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยในขณะที่บางคนอาจมีอาการข้างต้นทั้งหมด

โดยปกติเมื่ออันตรายหรือการรับรู้อันตรายผ่านไปอาการต่างๆจะหายไป

ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือเกิดจากเหตุการณ์เฉพาะเจาะจงอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นเช่นโรควิตกกังวลทางสังคม

สาเหตุ

ความวิตกกังวลมักเกิดจากความเครียดหรือความรู้สึกท่วมท้น

สาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ :

• ความกดดันในการทำงาน
• แรงกดดันทางการเงิน
• ปัญหาครอบครัวหรือความสัมพันธ์
• การหย่าร้างการแยกทางหรือการปลิดชีพ
• ความกังวลเกี่ยวกับความเป็นพ่อแม่หรือการเป็นผู้ดูแล
• ปัญหาในการจัดการกับปัญหาด้านการบริหารหรือเทคโนโลยี
• เปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิตเช่นย้ายบ้านหรือเปลี่ยนงาน
• ความคล่องตัวลดลงหรือการทำงานทางกายภาพ
• การสูญเสียการทำงานของจิตเช่นความจำระยะสั้น
• มีการวินิจฉัยภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) โรคเบาหวานและอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับปัจจัยหรือสภาวะสุขภาพอื่นเช่น:

• ความหวาดกลัวทางสังคมหรืออื่น ๆ
• โรคครอบงำ (OCD)
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• ความเครียดที่สำคัญหรือความอ่อนแอต่อความเครียด
• การเปลี่ยนแปลงในสมอง
• ประวัติการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
• การใช้คาเฟอีนมากเกินไป
• การใช้ยาบางชนิด
• ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเมื่อไม่นานมานี้หรือในอดีต

สาเหตุของความวิตกกังวลอาจรวมถึง:

• พูดในที่สาธารณะ
• การสัมผัสกับความหวาดกลัว
• กลัวการโจมตีเสียขวัญ

บางครั้งความวิตกกังวลอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตใจ

ประเภทของโรควิตกกังวล

มีโรควิตกกังวลหลายประเภทที่แตกต่างกัน แต่ละคนมีลักษณะของอาการที่แตกต่างกันซึ่งในบางกรณีอาจถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์เฉพาะ

โรคตื่นตระหนก (PD): เกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญอย่างน้อยสองครั้งพร้อมกับความกลัวอย่างต่อเนื่องของการโจมตีในอนาคต ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกอาจตกงานปฏิเสธที่จะเดินทางหรือออกจากบ้านหรือหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่พวกเขาเชื่อว่าจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD): นี่เป็นสภาวะของความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือกิจกรรมต่างๆในชีวิตของบุคคล

โรคโฟบิก: ลักษณะนี้แสดงถึงความกลัวที่ไร้ความสามารถและไม่มีเหตุผลต่อวัตถุหรือสถานการณ์ตัวอย่างเช่นกลัวแมงมุมหรือที่โล่ง (claustrophobia) ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่เป็นโรคโฟบิกตระหนักดีว่าความกลัวของพวกเขานั้นไร้เหตุผล

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): ภาวะนี้ถูกทำเครื่องหมายโดยความคิดซ้ำ ๆ ที่ไม่ต้องการ (ความหลงไหล) และพฤติกรรม (การบีบบังคับ)

ภาวะแทรกซ้อน

การตอบสนองที่นำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เกิดขึ้นชั่วคราว

อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน การหลั่งฮอร์โมนนี้อย่างกะทันหันจะเตรียมร่างกายให้หนีจากอันตรายหรือเผชิญหน้ากับอันตรายทางร่างกาย

ภายใต้สภาวะปกติระดับอะดรีนาลีนจะกลับคืนสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็วเมื่อความกลัวถูกขจัดออกไป อย่างไรก็ตามหากความวิตกกังวลยังคงดำเนินต่อไปและระดับอะดรีนาลีนยังคงอยู่ในระดับสูงอาจเกิดปัญหาต่อไปได้

ความเครียดและความวิตกกังวลต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่น:

• โรคซึมเศร้า
• โรควิตกกังวล

ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันการย่อยอาหารการนอนหลับและระบบสืบพันธุ์

ปัญหาสุขภาพร่างกายที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• โรคหวัดและการติดเชื้อบ่อยๆ
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการหรือขอความช่วยเหลือเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลหากเกิดขึ้นอย่างท่วมท้นหรือต่อเนื่อง

เคล็ดลับการดำเนินชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาพักผ่อน

เคล็ดลับในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล ได้แก่ :

รู้สัญญาณ: หากคุณรู้ว่าเมื่อใดควรจดจำสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไปคุณอาจสามารถดำเนินการบางอย่างได้ อาการปวดหัวนอนไม่หลับหรือกินมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาพักสมองหรือขอความช่วยเหลือ

รู้จักทริกเกอร์ของคุณ: หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลคุณอาจสามารถดำเนินการได้ บางทีคุณทำงานมากเกินไป? คุณสามารถขอให้ใครช่วย? กาแฟหรือแอลกอฮอล์ทำให้แย่ลงหรือไม่? พิจารณาตัดทอน.

อาหาร: วิถีชีวิตที่วุ่นวายอาจส่งผลให้ทานอาหารจานด่วนมากเกินไปหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป พยายามหาเวลานั่งทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือรับประทานอาหารกลางวันแบบโฮมเมดพร้อมผักและผลไม้สดที่ออฟฟิศแทนการซื้อเบอร์เกอร์

การออกกำลังกาย: การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือขณะขับรถจะต้องเสียค่าผ่านทาง ลองหยุดพัก 30 นาทีและเดินเล่นทั้งวันเพื่อเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย: การหายใจด้วยโยคะการทำสมาธิและกลยุทธ์อื่น ๆ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการใช้อโรมาเทอราพีอาจช่วยลดความเครียดได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ลองทำกิจกรรมใหม่: ดนตรีการทำสมาธิการทำสวนหรือการเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงโยคะพิลาทิสหรือกลุ่มอื่น ๆ สามารถคลายความเครียดและคลายความกังวลได้ชั่วขณะ คุณอาจพบกับผู้คนที่มีความกังวลคล้าย ๆ กันซึ่งคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณด้วย

เข้าสังคม: ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวหรือหากลุ่มที่คุณสามารถพบปะผู้อื่นได้เช่นเป็นอาสาสมัครหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณอาจพบว่าพวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และในทางปฏิบัติรวมทั้งการถอดใจจากปัญหาที่อยู่ในมือ

ตั้งเป้าหมาย: หากคุณรู้สึกหนักใจกับปัญหาทางการเงินหรือการบริหารเช่นนั่งลงและวางแผน กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญและตรวจสอบเมื่อคุณแก้ไข นอกจากนี้แผนยังช่วยให้คุณพูดว่า“ ไม่” กับคำขอเพิ่มเติมจากผู้อื่นที่คุณไม่มีเวลา

ผลิตภัณฑ์ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนลดระดับความวิตกกังวลด้วยการผ่อนคลายมีจำหน่ายผ่านทางออนไลน์

การรักษา

ตัวเลือกการรักษาสำหรับความวิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ :

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT)
• ยาเช่นยาซึมเศร้าบางประเภท
• กลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขเฉพาะ

ใครก็ตามที่รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ การขอความช่วยเหลือ แต่เนิ่นๆอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาอื่น ๆ

หากคุณกำลังพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสิ่งสำคัญคือต้องดูบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรมและมีคุณสมบัติเหมาะสม เว็บไซต์นี้มีชุดเครื่องมือสำหรับค้นหานักจิตวิทยาที่ลงทะเบียนในพื้นที่ของคุณ

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตายคุณสามารถโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ได้ที่ 1-800-273-TALK สายเปิดตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ การโทรทั้งหมดเป็นความลับ

อ่านบทความเป็นภาษาสเปน