ฉันควรชั่งน้ำหนักส่วนสูงและอายุเท่าไหร่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หลายคนต้องการทราบคำตอบสำหรับคำถามนี้: ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? อย่างไรก็ตามไม่มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในอุดมคติสำหรับแต่ละคนเนื่องจากปัจจัยหลายประการมีบทบาท

ซึ่งรวมถึงอายุอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันส่วนสูงเพศและการกระจายตัวของไขมันในร่างกายหรือรูปร่าง

การมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดภาวะสุขภาพได้หลายประการเช่นโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักเพิ่มจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามนักวิจัยเชื่อว่าแม้ว่าปอนด์พิเศษเหล่านี้อาจไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลในปัจจุบัน แต่การขาดการจัดการอาจนำไปสู่ปัญหาในอนาคต

อ่านเพื่อดูสี่วิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

วิธีที่ 1: ดัชนีมวลกาย (BMI)

รูปภาพ Cavan Images / Getty

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือทั่วไปในการตัดสินใจว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือไม่ วัดน้ำหนักของบุคคลโดยสัมพันธ์กับส่วนสูง

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH):

• ค่าดัชนีมวลกายที่น้อยกว่า 18.5 หมายความว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวน้อย
• ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 เหมาะอย่างยิ่ง
• ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 มีน้ำหนักเกิน
• ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 30 บ่งบอกถึงโรคอ้วน

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณ BMI ของเราหรือตรวจสอบแผนภูมิของเราด้านล่าง

แผนภูมิแนะนำน้ำหนักและส่วนสูง

แผนภูมิน้ำหนักและส่วนสูงต่อไปนี้ใช้ตารางค่าดัชนีมวลกายจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติเพื่อกำหนดว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นควรอยู่ที่ส่วนสูงเท่าใด

ความสูงน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินโรคอ้วนโรคอ้วนอย่างรุนแรง4 ฟุต 10″
(58″)91 ถึง 115 ปอนด์119 ถึง 138 ปอนด์143 ถึง 186 ปอนด์191 ถึง 258 ปอนด์4 ฟุต 11″
(59″)94 ถึง 119 ปอนด์124 ถึง 143 ปอนด์148 ถึง 193 ปอนด์198 ถึง 267 ปอนด์5 ฟุต
(60″)97 ถึง 123 ปอนด์128 ถึง 148 ปอนด์153 ถึง 199 ปอนด์204 ถึง 276 ปอนด์5 ฟุต 1″
(61″)100 ถึง 127 ปอนด์132 ถึง 153 ปอนด์158 ถึง 206 ปอนด์211 ถึง 285 ปอนด์5 ฟุต 2″
(62″)104 ถึง 131 ปอนด์136 ถึง 158 ปอนด์164 ถึง 213 ปอนด์218 ถึง 295 ปอนด์5 ฟุต 3″
(63″)107 ถึง 135 ปอนด์141 ถึง 163 ปอนด์169 ถึง 220 ปอนด์225 ถึง 304 ปอนด์5 ฟุต 4″
(64″)110 ถึง 140 ปอนด์145 ถึง 169 ปอนด์174 ถึง 227 ปอนด์232 ถึง 314 ปอนด์5 ฟุต 5″
(65″)114 ถึง 144 ปอนด์150 ถึง 174 ปอนด์180 ถึง 234 ปอนด์240 ถึง 324 ปอนด์5 ฟุต 6″
(66″)118 ถึง 148 ปอนด์155 ถึง 179 ปอนด์186 ถึง 241 ปอนด์247 ถึง 334 ปอนด์5 ฟุต 7″
(67″)121 ถึง 153 ปอนด์159 ถึง 185 ปอนด์191 ถึง 249 ปอนด์255 ถึง 344 ปอนด์5 ฟุต 8″
(68″)125 ถึง 158 ปอนด์164 ถึง 190 ปอนด์197 ถึง 256 ปอนด์262 ถึง 354 ปอนด์5 ฟุต 9″
(69″)128 ถึง 162 ปอนด์169 ถึง 196 ปอนด์203 ถึง 263 ปอนด์270 ถึง 365 ปอนด์5 ฟุต 10″
(70″)132 ถึง 167 ปอนด์174 ถึง 202 ปอนด์209 ถึง 271 ปอนด์278 ถึง 376 ปอนด์5 ฟุต 11″
(71″)136 ถึง 172 ปอนด์179 ถึง 208 ปอนด์215 ถึง 279 ปอนด์286 ถึง 386 ปอนด์6 ฟุต
(72″)140 ถึง 177 ปอนด์184 ถึง 213 ปอนด์221 ถึง 287 ปอนด์294 ถึง 397 ปอนด์6 ฟุต 1″
(73″)144 ถึง 182 ปอนด์189 ถึง 219 ปอนด์227 ถึง 295 ปอนด์302 ถึง 408 ปอนด์6 ฟุต 2″
(74″)148 ถึง 186 ปอนด์194 ถึง 225 ปอนด์233 ถึง 303 ปอนด์311 ถึง 420 ปอนด์6 ฟุต 3″
(75″)152 ถึง 192 ปอนด์200 ถึง 232 ปอนด์240 ถึง 311 ปอนด์319 ถึง 431 ปอนด์6 ฟุต 4″
(76″)156 ถึง 197 ปอนด์205 ถึง 238 ปอนด์246 ถึง 320 ปอนด์328 ถึง 443 ปอนด์ค่าดัชนีมวลกาย19 ถึง 2425 ถึง 2930 ถึง 3940 ถึง 54

BMI มีปัญหาอะไร?

BMI เป็นการวัดที่ง่ายมาก แม้ว่าจะคำนึงถึงความสูง แต่ก็ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่น:

• การวัดรอบเอวหรือสะโพก
• สัดส่วนหรือการกระจายของไขมัน
• สัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อ

สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่มีสมรรถภาพสูงมักจะฟิตมากและมีไขมันในร่างกายน้อย พวกเขาสามารถมีค่าดัชนีมวลกายสูงได้เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีน้ำหนักเกิน

ดัชนีมวลกายยังสามารถให้ข้อมูลคร่าวๆว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่และยังมีประโยชน์ในการวัดแนวโน้มในการศึกษาประชากร

อย่างไรก็ตามไม่ควรเป็นมาตรการเดียวสำหรับแต่ละคนในการประเมินว่าน้ำหนักของพวกเขาเหมาะสมหรือไม่

วิธีที่ 2: อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR)

การวัดเอวถึงสะโพกของบุคคลนั้นจะเปรียบเทียบขนาดเอวกับสะโพก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีไขมันในร่างกายมากกว่าช่วงกลางมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) และโรคเบาหวาน

ยิ่งวัดเอวตามสัดส่วนสะโพกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความเสี่ยงมากขึ้นเท่านั้น

ด้วยเหตุนี้อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) จึงเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการคำนวณว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักและขนาดที่เหมาะสมหรือไม่

วัดอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

1. วัดรอบเอวในส่วนที่แคบที่สุดโดยปกติจะอยู่เหนือปุ่มท้อง

2. หารการวัดนี้ด้วยการวัดรอบสะโพกของคุณในส่วนที่กว้างที่สุด

ถ้าคนเราเอว 28 นิ้วและสะโพก 36 นิ้วก็จะหาร 28 ด้วย 36 ซึ่งจะได้ 0.77

หมายความว่าอย่างไร?

WHR มีผลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) แตกต่างกันอย่างไรสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเนื่องจากพวกเขามักจะมีรูปร่างที่แตกต่างกัน

หลักฐานชี้ให้เห็นว่า WHR สามารถส่งผลต่อความเสี่ยงของ CVD ได้ดังนี้:

ในเพศชาย

• ต่ำกว่า 0.9: ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอยู่ในระดับต่ำ
• จาก 0.9 ถึง 0.99: ความเสี่ยงอยู่ในระดับปานกลาง
• ที่ 1.0 ขึ้นไป: ความเสี่ยงสูง

ในเพศหญิง

• ต่ำกว่า 0.8: ความเสี่ยงต่ำ
• จาก 0.8 ถึง 0.89: ความเสี่ยงอยู่ในระดับปานกลาง
• ที่ 0.9 หรือสูงกว่า: ความเสี่ยงสูง

อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาและจำนวนประชากรที่ใช้

WHR อาจเป็นตัวทำนายอาการหัวใจวายและความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้ดีกว่าค่าดัชนีมวลกายซึ่งไม่ได้คำนึงถึงการกระจายตัวของไขมัน

การศึกษาประวัติสุขภาพของผู้คน 1,349 คนใน 11 ประเทศซึ่งตีพิมพ์ในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี WHR สูงกว่ายังมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์และการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัดลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

อย่างไรก็ตาม WHR ไม่ได้วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมหรืออัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันอย่างแม่นยำ

วิธีที่ 3: อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง

อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง (WtHR) เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่อาจทำนายความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานและอัตราการเสียชีวิตโดยรวมได้ดีกว่าค่าดัชนีมวลกาย

คนที่วัดเอวได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของพวกเขาจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่คุกคามชีวิตได้

วัดอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงของคุณ

ในการคำนวณ WtHR บุคคลควรหารขนาดเอวด้วยความสูง หากคำตอบคือ 0.5 หรือน้อยกว่าโอกาสที่พวกเขาจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

• ผู้หญิงที่สูง 5 ฟุต 4 นิ้ว (163 ซม.) ควรมีเอวต่ำกว่า 32 นิ้ว (81 ซม.)
• ผู้ชายที่สูง 6 ฟุตหรือ 183 ซม. (ซม.) ควรมีส่วนเอวต่ำกว่า 36 นิ้วหรือ 91 ซม.

การวัดเหล่านี้จะให้ WtHR ต่ำกว่า 0.5

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน Plos Oneนักวิจัยสรุปว่า WtHR เป็นตัวทำนายการตายได้ดีกว่าค่าดัชนีมวลกาย

ผู้เขียนยังอ้างถึงการค้นพบจากการศึกษาอื่นซึ่งเกี่ยวข้องกับสถิติของผู้คนประมาณ 300,000 คนจากกลุ่มชาติพันธุ์ต่างๆซึ่งสรุปได้ว่า WHtR ดีกว่า BMI ในการทำนายอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่า WHtR อาจเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์

การวัดที่คำนึงถึงขนาดรอบเอวอาจเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อสุขภาพของบุคคลได้อย่างดีเนื่องจากไขมันที่สะสมบริเวณตรงกลางอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจไตและตับ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ทราบว่าผู้ชายที่มีขนาดเอว 40 นิ้วขึ้นไปหรือผู้หญิงที่มีขนาดรอบเอว 35 นิ้วขึ้นไปมีความเสี่ยงสูงกว่าคนอื่น ๆ ใน:

• โรคเบาหวานประเภท 2
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหลอดเลือดหัวใจ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงความสูงหรือขนาดสะโพกของบุคคล

วิธีที่ 4: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือน้ำหนักของไขมันของบุคคลหารด้วยน้ำหนักรวม

ไขมันในร่างกายรวมประกอบด้วยไขมันที่จำเป็นและไขมันในการจัดเก็บ

ไขมันที่จำเป็น: บุคคลต้องการไขมันที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด มีบทบาทในการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย สำหรับผู้ชายมีสุขภาพดีที่จะมีองค์ประกอบของร่างกาย 2 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์เป็นไขมันที่จำเป็น สำหรับผู้หญิงตัวเลขคือ 10 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ตามรายงานของ American Council on Exercise (ACE)

ไขมันในการจัดเก็บ: เนื้อเยื่อไขมันปกป้องอวัยวะภายในหน้าอกและช่องท้องและร่างกายสามารถใช้มันได้หากจำเป็นสำหรับพลังงาน

นอกเหนือจากหลักเกณฑ์โดยประมาณสำหรับชายและหญิงเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมในอุดมคติยังขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายหรือระดับกิจกรรมของบุคคล

ACE แนะนำเปอร์เซ็นต์ต่อไปนี้:

ระดับกิจกรรมประเภทร่างกายชายประเภทร่างกายหญิงนักกีฬา6–13%14–20%พอดีไม่ใช่นักกีฬา14–17%21–24%ยอมรับได้18–25%25–31%น้ำหนักเกิน26–37%32–41%โรคอ้วน38% ขึ้นไป42% ขึ้นไป

ไขมันในร่างกายในสัดส่วนที่สูงสามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่มากขึ้นของ:

• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหลอดเลือดสมอง

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการวัดระดับความฟิตของบุคคลเนื่องจากการคำนวณดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงองค์ประกอบของร่างกายของบุคคลนั้น ในทางตรงกันข้าม BMI ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างไขมันและมวลกล้ามเนื้อ

วิธีวัดไขมันในร่างกาย

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยทั่วไปคือการใช้การวัดแบบ skinfold ซึ่งใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางพิเศษในการบีบผิวหนัง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะทำการวัดเนื้อเยื่อที่ต้นขาหน้าท้องหน้าอก (สำหรับผู้ชาย) หรือต้นแขน (สำหรับผู้หญิง) เทคนิคนี้ให้การอ่านที่แม่นยำภายในประมาณ 3.5 เปอร์เซ็นต์ตาม ACE

เทคนิคอื่น ๆ ได้แก่ :

• การวัดไขมันในร่างกายแบบไฮโดรสแตติกหรือ "การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ"
• ความหนาแน่นของอากาศซึ่งวัดการกระจัดของอากาศ
• การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA)
• การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้า

สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถให้การอ่านที่แม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ค่าประมาณนั้นใกล้พอที่จะประเมินได้อย่างสมเหตุสมผล

โรงยิมและสำนักงานแพทย์หลายแห่งมีอุปกรณ์สำหรับวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของบุคคล

วิดีโอ

ในวิดีโอนี้โดย สิ่งที่สำคัญกับโภชนาการDavid Brewer นักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนจะพิจารณาคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติโดยกล่าวถึงหลายประเด็นที่ยกมา

Takeaway

ดัชนีมวลกาย (BMI) อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง (WtHR) และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นสี่วิธีในการประเมินน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การรวมเข้าด้วยกันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับความคิดที่ถูกต้องว่าคุณควรพิจารณาดำเนินการหรือไม่

ใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักขนาดเอวหรือองค์ประกอบของร่างกายควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกที่เหมาะสม

ถาม:

เป็นเรื่องสำคัญหรือไม่หากคน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเกินตราบใดที่พวกเขายังแข็งแรงและสบายตัว?

A:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการมีน้ำหนักเกินและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเรื้อรังต่างๆรวมถึงโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคเมตาบอลิก

นอกจากนี้การแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจสร้างความลำบากให้กับระบบโครงร่างและข้อต่อและอาจส่งผลให้การทำงานของมอเตอร์และการควบคุมท่าทางเปลี่ยนแปลงไป

อาจเป็นเพราะการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปสามารถลดความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อทำให้ท่าทางของบุคคลผิดเพี้ยนและทำให้รู้สึกไม่สบายกับการเคลื่อนไหวของร่างกายตามปกติ

สำหรับคนหนุ่มสาวน้ำหนักส่วนเกินในช่วงพัฒนาการเติบโตอาจส่งผลให้มอเตอร์มีลวดลายผิดปกติ สิ่งนี้สามารถอยู่ในวัยผู้ใหญ่ได้

คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์

เลือกซื้อเครื่องมือการจัดการน้ำหนัก

บางรายการที่กล่าวถึงในบทความนี้มีจำหน่ายทางออนไลน์:

• เครื่องชั่งน้ำหนัก
• เทปวัด
• คาลิปเปอร์ skinfold