9 วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ - ต่อมไร้ท่อ

วิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญของคนคืออัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เป็นพลังงาน ความเร็วของการเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุเพศไขมันในร่างกายมวลกล้ามเนื้อระดับกิจกรรมและพันธุกรรม

ในขณะที่คนเราไม่สามารถควบคุมลักษณะทางพันธุกรรมของการเผาผลาญได้ แต่ก็มีบางวิธีที่จะช่วยเร่งอัตราที่ร่างกายประมวลผลแคลอรี่ได้

ในบทความนี้เรียนรู้เก้าวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญ

1. รับประทานอาหารในเวลาปกติ

การรับประทานอาหารในเวลาปกติสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของพวกเขาได้

ร่างกายต้องอาศัยความสมดุลและสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารในเวลาที่สม่ำเสมออาจช่วยรักษาสมดุลการเผาผลาญ

มิฉะนั้นถ้าคนกินมากแล้วไปเป็นเวลานานโดยไม่กินอาหารร่างกายอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้าลงและเก็บเซลล์ไขมันไว้มากขึ้น

โดยการรับประทานอาหารตามเวลาปกติบุคคลสามารถลดแนวโน้มนี้ได้

ตามหลักการแล้วบุคคลควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างหลาย ๆ มื้อโดยห่างกัน 3 หรือ 4 ชั่วโมง

2. รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอ

บางคนข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ การรับประทานอาหารที่ไม่มีการเติมอาจมีผลเช่นเดียวกัน

การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคนเราทำงานช้าลงร่างกายจึงสามารถประหยัดพลังงานได้

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการแคลอรี่ระหว่าง 1,600 ถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและผู้ชายต้องการระหว่าง 2,000 ถึง 3,000

3. การดื่มชาเขียว

ในขณะที่การศึกษายังไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างแน่ชัด แต่งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจมีบทบาทในการส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ชาเขียวอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและการดื่มมันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคน ๆ นั้นได้รับน้ำเพียงพอในระหว่างวัน

แม้ว่าประโยชน์ด้านการเผาผลาญจะไม่เป็นที่แน่นอน แต่ 1-2 ถ้วยต่อวันอาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของการรับประทานอาหารที่สมดุล

4. ทำการฝึกความต้านทาน

การฝึกความต้านทานอาจเพิ่มการเผาผลาญ

การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งอาจเพิ่มการเผาผลาญ

มวลกล้ามเนื้อมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าไขมันซึ่งหมายความว่ามวลกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาไว้

ร่างกายของคนเราสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น การฝึกแรงต้านเป็นประจำสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบนี้ได้

การฝึกด้วยแรงต้านอาจเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักและทำแบบฝึกหัดที่ใช้น้ำหนักของร่างกายหรือแถบความต้านทานในการสร้างกล้ามเนื้อ

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะทำงานได้ดีที่สุด น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดีที่สุดและอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเติมน้ำ 1.5 ลิตรในการบริโภคน้ำตามปกติในแต่ละวันช่วยลดน้ำหนักและดัชนีมวลกายโดยเฉลี่ยในกลุ่มผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอายุระหว่าง 18–23 ปี

6. ลดความเครียด

ความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและอาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากกว่าปกติ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ในปี 2554 นักวิจัยพบว่าระดับคอร์ติซอลผิดปกติในผู้ที่รับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบ

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบรวมถึงการควบคุมอาหารและความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักบางอย่างอาจนำไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจขัดขวางการเผาผลาญได้

ความเครียดยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับคุณภาพของการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญ

7. พยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ บุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มองค์ประกอบของทั้งสองอย่างในการออกกำลังกาย

HIIT เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการคาร์ดิโอให้คงที่ การวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานในอัตราต่อเนื่องเป็นตัวอย่างของการคาร์ดิโอที่สม่ำเสมอ

แต่อาจช่วยได้ในการลองทำกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่าและความเข้มข้นต่ำกว่าสลับกัน

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเดินเป็นเวลา 2 นาทีหรือสลับไปมาระหว่างการกระโดดสั้น ๆ ของแจ็คเก็ตและระยะฟื้นตัวของการเดิน

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อคนเรานอนหลับน้อยเกินไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเกรลินออกมาซึ่งอาจทำให้คนเรารู้สึกหิวได้ นอกจากนี้ยังปล่อยฮอร์โมนเลปตินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คนรู้สึกอิ่ม

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้ยังคงสมดุล วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คนกินมากเกินไป

แม้ว่าการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ต้องการเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน