ความเครียดเชื่อมโยงกับอาการท้องผูกได้อย่างไร?
ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้หรือทำให้อาการของระบบทางเดินอาหารแย่ลงเช่นคลื่นไส้ปวดท้องและการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจรวมถึงอาการท้องผูก
นักวิจัยได้ระบุการเชื่อมต่อต่างๆระหว่างสมองและกระเพาะอาหารที่อาจนำไปสู่อาการท้องผูก การรักษาและวิธีแก้ไขต่างๆสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้
ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างความเครียดและอาการท้องผูกพร้อมกับการรักษาที่เป็นไปได้
ความเครียดและอาการท้องผูก
อาการท้องผูกหมายถึงคนที่มีปัญหาในการถ่ายอุจจาระหรือไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยนัก อาการท้องผูกแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจรวมถึง:
- การเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
- อุจจาระแห้งแข็งหรือเป็นก้อน
- การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากหรือเจ็บปวดที่จะผ่าน
- รู้สึกไม่สามารถล้างลำไส้ได้
หลายปัจจัยอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูกคือการขาดน้ำการขาดกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยไม่เพียงพอ
ความเครียดอาจนำไปสู่อาการท้องผูกได้เช่นกัน เมื่อความเครียดทางจิตใจนำไปสู่อาการทางร่างกายพวกเขาเรียกว่าอาการทางร่างกาย
ผลกระทบที่ฮอร์โมนความเครียดมีต่อร่างกายอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้เมื่อคนเราเครียดพวกเขามักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายน้อยลงหรือนอนหลับหรือลืมที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ ปัจจัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการท้องผูก
อ้างอิงจากบทความในวารสาร การทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญของระบบทางเดินอาหารและตับนักวิจัยได้ระบุหลายวิธีที่ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก:
- ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อมหมวกไตของร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีนซึ่งมีบทบาทในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ทำให้ร่างกายเบี่ยงเบนการไหลเวียนของเลือดจากลำไส้ไปยังอวัยวะสำคัญเช่นหัวใจปอดและสมอง เป็นผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงและอาจเกิดอาการท้องผูกได้
- ในการตอบสนองต่อความเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติโคโทรฟินออกมามากขึ้น (CRF) ในลำไส้ ฮอร์โมนนี้ออกฤทธิ์โดยตรงกับลำไส้ซึ่งสามารถชะลอตัวและทำให้เกิดการอักเสบได้ ลำไส้มีตัวรับ CRF หลายประเภทซึ่งบางชนิดจะเร่งกระบวนการในลำไส้ในขณะที่คนอื่น ๆ ทำงานช้าลง
- ความเครียดทำให้การซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น ความสามารถในการซึมผ่านนี้ช่วยให้สารประกอบอักเสบเข้าสู่ลำไส้ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มท้องซึ่งเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยในผู้ที่ต่อสู้กับอาการท้องผูก
- ความเครียดอาจส่งผลต่อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีตามปกติในลำไส้ การวิจัยไม่ได้ยืนยันทฤษฎีนี้ แต่หลายคนเชื่อว่าความเครียดอาจลดจำนวนแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายจึงทำให้การย่อยอาหารช้าลง
ในขณะที่นักวิจัยค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและอาการท้องผูกมานานแล้ว แต่ก็ยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก การวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนความเครียดและผลกระทบต่อร่างกายกำลังดำเนินอยู่
ความเครียดและอาการท้องผูกอาจส่งผลต่อเด็กเช่นกัน ในการศึกษาเด็กวัยเรียนนักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดและอาการท้องผูก
นักวิจัยพบว่าคนหนุ่มสาวที่เคยเผชิญกับความเครียดในชีวิตเช่นเจ็บป่วยรุนแรงสอบตกหรือตกงานของผู้ดูแลมีแนวโน้มที่จะรายงานอาการท้องผูก
การรักษาอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูก ได้แก่ การปรับปรุงอาหารการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ และการดื่มน้ำให้เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้เนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวในลำไส้ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก มาตรการการดำเนินชีวิตเหล่านี้ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและลดระดับความเครียดในแต่ละวัน
แอลกอฮอล์บุหรี่และอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องผูกและความเครียดได้ การหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด รายการเหล่านี้อาจทำให้ทั้งสองอาการดีขึ้น
ผู้คนสามารถใช้วิธีการรักษาอาการท้องผูกแบบมาตรฐานสำหรับอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดรวมทั้งยาระบายที่อ่อนโยนน้ำยาปรับอุจจาระหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามการรักษาเหล่านี้ไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุของอาการท้องผูก การใช้นานเกินไปอาจลดความสามารถของร่างกายในการกำจัดอุจจาระตามธรรมชาติ
บางครั้งผู้คนอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบมืออาชีพเพื่อช่วยระบุแหล่งที่มาของความเครียดที่อาจนำไปสู่อาการท้องผูก การบำบัดนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติของการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมคลายเครียดในแต่ละวันอาจช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างกิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การทำสมาธิโยคะการบันทึกประจำวันการอ่านหนังสือและการฟังเพลงที่เงียบสงบ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพยายามอย่าเร่งรีบหรือฝืนไปห้องน้ำ หากบุคคลยอมให้เวลากับความจำเป็นในการพัฒนาพวกเขาอาจรู้สึกเครียดน้อยลงเกี่ยวกับกระบวนการนี้
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้อาการท้องผูกแบบธรรมชาติและอาหารที่ดีสำหรับอาการท้องผูกได้ที่นี่
สรุป
ความเครียดสามารถนำไปสู่อาการท้องผูกได้หลายวิธี ฮอร์โมนความเครียดมีผลโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยส่งผลต่อกระบวนการทางร่างกาย นอกจากนี้ผู้คนมักจะรับประทานอาหารที่ไม่ดีดื่มน้ำน้อยเกินไปและออกกำลังกายน้อยลงเมื่อเครียดซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้
หากคนเรามีปัญหากับอาการท้องผูกบ่อยๆเนื่องจากความเครียดควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะสามารถช่วยหาวิธีแก้ปัญหาทั้งความเครียดและอาการท้องผูกได้
