วิธีรักษาสุขภาพในวันคริสต์มาส
เป็นวันคริสต์มาสและคุณอยากจะสนุกกับตัวเองนั่นเป็นเพียงเรื่องธรรมชาติเท่านั้น ในฟีเจอร์นี้เรามีเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีความสุขอย่างที่หวังโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณมากเกินไป
โดยทั่วไปแล้วช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่มีการใช้จ่ายมากเกินไป ด้วยอาหารที่แทบไม่มีที่สิ้นสุดอยู่ที่ปลายนิ้วของเราจึงเป็นเรื่องยากที่จะไม่ต้องลงน้ำบนกระดานชีส
การศึกษาพบว่าในช่วงเทศกาลวันหยุดผู้คนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
การค้นพบนี้ไม่น่าแปลกใจ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วผู้คนไม่ได้เปลี่ยนน้ำหนักขนาดนั้นก่อนที่เทศกาลวันหยุดถัดไปจะสิ้นสุดลง
ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามฤดูกาลนี้อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักตัวมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ดังที่ผู้เขียนคนหนึ่งอธิบายว่า:
“ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นนี้จะไม่ย้อนกลับในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้น 0.48 กิโลกรัมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอาจมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงวัยผู้ใหญ่”
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารไม่ดีไม่ได้เป็นภัยตามฤดูกาลเพียงอย่างเดียวที่เราต้องเผชิญ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณล่องเรือในช่วงวันคริสต์มาสโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ (มากเกินไป)
1. วิญญาณคริสต์มาส
ในช่วงคริสต์มาสมักจะมีการดื่มแอลกอฮอล์ในบ้านมากกว่าปกติซึ่งสามารถเพิ่มความเย้ายวนให้ดื่มด่ำได้ ในช่วงนี้ของปีผู้คนมักจะสังสรรค์กันมากขึ้นทำให้จำนวนโอกาสในการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มสูงขึ้น
แม้ว่าการทำตัวให้ง่ายอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การกลั่นกรองจะทำให้วันคริสต์มาสน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น คำแนะนำเกี่ยวกับแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็วมีดังนี้
- ในงานปาร์ตี้สลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำอัดลม
- กินก่อนดื่มและหลีกเลี่ยงของว่างรสเค็มเพราะจะทำให้คุณกระหายน้ำ
- ละเว้นจากการเริ่มดื่มในตอนเช้า
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่ภายใต้ภาระผูกพันใด ๆ ที่จะต้องตอบรับคำเชิญจากปาร์ตี้เดียวทุกครั้ง
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่จนจบทุกเหตุการณ์อันขมขื่น
- จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องยอมรับข้อเสนอของเครื่องดื่มฟรีทุกครั้ง
- กำหนดตัวเองเป็นคนขับรถที่กำหนดและติดน้ำอัดลม
- คงความชุ่มชื้น
- เพิ่มมิกเซอร์ลงในแก้วของคุณเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณอยู่ได้นานขึ้น
- ลองเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
- เลือกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำกว่า
- ดื่มช้าๆ
- หลีกเลี่ยงรอบและดื่มตามจังหวะของคุณเอง
2. อย่านั่งนิ่ง ๆ
ในวันคริสต์มาสการนั่งบนโซฟาเป็นเวลาส่วนใหญ่อาจเป็นเรื่องน่าสนใจนอกเหนือจากชั่วโมงหรือสองชั่วโมงที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะอาหาร หลายครอบครัวมารวมตัวกันเพื่อชมภาพยนตร์มาราธอนตามฤดูกาล
แน่นอนว่าการพักผ่อนในโซฟาบางครั้งไม่มีอะไรผิด แต่จะส่งผลดีต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณหากคุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาเป็นระยะ ๆ
การเดินเล่นอย่างรวดเร็วในสวนสาธารณะการเล่นจานร่อนหรือแม้แต่การกระโดดดาวกลางเลานจ์ก็เพียงพอแล้ว
หากไม่มีอะไรอื่นการทำกิจกรรมสั้น ๆ จะช่วยลดเวลาในการบริโภคขนมและมันฝรั่งย่าง
3. การกินมากเกินไป
วันคริสต์มาสสำหรับพวกเราหลายคนเป็นวันที่มีความตะกละที่สุดในรอบปี อาหารค่ำมีมากมายและมีบิสกิตชีสช็อคโกแลตและของว่างให้เลือกตลอดทั้งวัน จากหัวข้อทั้งหมดในรายการนี้การลดการบริโภคอาหารอาจจะยากที่สุดในช่วงเวลานี้ของปี
หากคุณถูกล่อลวงให้ไปรับประทานอาหารเย็นครั้งที่สองให้บังคับตัวเองรอ 20 นาทีแล้วประเมินว่าคุณต้องการไก่งวงหรือถั่วอบเพิ่มอีกหรือไม่
เมื่อมื้ออาหารของคุณหมดเวลาลงกระเพาะคุณอาจรู้ว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆและแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ได้อยู่ในประโยชน์สูงสุดของคุณ
4. กินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
ตามที่เราได้กำหนดไว้วันคริสต์มาสกำลังพลุ่งพล่านไปด้วยอาหารบาป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลือกทานอาหารเบา ๆ ไม่ได้
บางทีลองเปลี่ยนของว่างที่มีแคลอรี่สองสามชิ้นด้วยผลไม้สักชิ้นหรือสองชิ้น นอกเหนือจากประโยชน์ที่ชัดเจนของการได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมแล้วคุณอาจพบว่าคุณจะอิ่มมากขึ้นดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าที่อยู่รอบตัวคุณ
เมื่อคุณซื้อของในช่วงเทศกาลวันหยุดอย่าลืมเพิ่มรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในรายการของคุณ
บางคนพบว่าการเริ่มต้นวันคริสต์มาสด้วยอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์ หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มรับประทานอาหารว่างน้อยลงในช่วงต้นและคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่ดีก่อนที่การโจมตีจะเริ่มขึ้น
5. คำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ
มีหลายวิธีในการดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงวันหยุด ในปี 2018 เราได้ทุ่มเทคุณลักษณะทั้งหมดให้กับเคล็ดลับในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจในช่วงวันหยุดและคุณสามารถอ่านได้ที่นี่
แทนที่จะทำซ้ำสิ่งที่เราเขียนไปแล้วเราจะให้เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่ง: พิจารณาทำบางสิ่งเพื่อคนอื่น ไม่ใช่ทุกคนที่จะสนุกกับเทศกาลวันหยุดดังนั้นความมีน้ำใจเล็กน้อยอาจสร้างความมหัศจรรย์ให้กับคนอื่น ... และสำหรับคุณ
การมีน้ำใจนำผลตอบแทนมาให้ทั้งผู้ให้และผู้รับ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเห็นแก่ผู้อื่นอาจเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง การศึกษาอื่นสรุปว่าการกระทำด้วยความกรุณาช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตที่รายงานด้วยตนเอง
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่การมีเมตตาจะปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคนอื่นด้วยเช่นกัน
6. ระวัง!
อุบัติเหตุมักเกิดขึ้นและมักจะเกิดขึ้นในช่วงวันหยุด ห้ามผสมแอลกอฮอล์และเตาร้อน จากนั้นมีแบตเตอรี่สำหรับเด็กที่จะกลืนต้นคริสต์มาสที่แมวสามารถดึงลงมาได้และมีดคม ๆ ตัดเนื้อเป็นก้อน
ก่อนอื่นแม้ว่าเทียนจะดูสวยงาม แต่ก็ยังคงเป็นเปลวไฟ หลีกเลี่ยงการวางเทียนใกล้ต้นคริสต์มาสแม้ว่าจะเป็นพลาสติกก็ตาม ในความเป็นจริง จำกัด การใช้เทียนของคุณทุกที่ที่เป็นไปได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเล่นเหมาะสมกับวัยและเด็กต้องอยู่ภายใต้การดูแล จากข้อมูลของ Consumer Product Safety Commission ในปี 2013 แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลในสหรัฐอเมริกาได้ให้การรักษาอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับของเล่นประมาณ 256,700 ราย
ปิดไฟทั้งหมดของคุณก่อนที่คุณจะเปิดในตอนกลางคืน ซานต้ามักถือคบเพลิงดังนั้นเขาจึงไม่ต้องการไฟต้นไม้ของคุณ
และสุดท้ายแม้ว่าของเหลือจะเป็นของอร่อย แต่อย่าลืมนำไปแช่เย็นให้เร็วที่สุดและอุ่นให้ร้อนก่อนรับประทาน
ผู้คนมักมองว่าเทศกาลวันหยุดเป็นคำเชิญที่เปิดกว้างให้ทำอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ ในปีนี้ให้ถือว่าเป็นคำเชิญที่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ จากพวกเราทุกคนได้ที่ ข่าวการแพทย์วันนี้ - สุขสันต์วันคริสมาส!
