ความเครียดมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลอย่างไร?

ความเครียดมีผลต่อร่างกายหลากหลาย หนึ่งในนั้นคืออาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยทางอ้อมผ่านการนำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาใช้เป็นวิธีการรับมือ อย่างไรก็ตามอาจมีการเชื่อมโยงทางชีววิทยาโดยตรง

เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่างจะเกิดขึ้นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและส่วนประกอบในเลือด ทั้งสองเหตุการณ์นี้อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัดว่าความเครียดและคอเลสเตอรอลเชื่อมโยงกันอย่างไร แต่มีหลายทฤษฎี บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นและวิธีลดความเสี่ยงของปัญหาคอเลสเตอรอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร

ฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงเวลาแห่งความเครียดสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้

เมื่อคนเราเผชิญกับความเครียดร่างกายของพวกเขาจะเตรียมกล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ โดยอัตโนมัติเพื่อตอบสนองการต่อสู้หรือการบินที่มีพลังงานสูง

ไม่ว่าบุคคลนั้นจะตัดสินใจหนีหรืออยู่และเผชิญกับภัยคุกคามร่างกายของพวกเขาจะตอบสนองในบางรูปแบบ

ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน (adrenaline) นอร์อิพิเนฟรินและคอร์ติซอล

อะดรีนาลีนกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้นส่งผลให้:

• อัตราการเต้นของหัวใจ
• การหายใจ
• ความดันโลหิต

คอร์ติซอลทำให้ร่างกายปล่อยกลูโคสและกรดไขมันไปที่กล้ามเนื้อและเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงาน คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและคอร์ติซอลและวิธีลดระดับคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ที่นี่

ระดับฮอร์โมนเหล่านี้มักจะยังคงสูงอยู่จนกว่าบุคคลนั้นจะแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งระดับความเครียดจะไม่ลดลงหรือใช้เวลาในการกลับไปสู่ระดับที่ต่ำกว่า

ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นทั้งในระยะยาวและระยะสั้น

ความเครียดและคอเลสเตอรอล

การศึกษาในปี 2013 ซึ่งดูข้อมูลของผู้คน 91,593 คนพบว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างผู้ที่ประสบความเครียดจากงานและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ยังพบว่าความเครียดทางจิตใจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) สูงขึ้นคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” และการลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หรือคอเลสเตอรอล“ ดี” .

นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำวิธีการบางอย่างที่ปฏิกิริยาความเครียดอาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น

ความเข้มข้นของเลือด

เมื่อคนเราเผชิญกับความเครียดพวกเขาอาจพบความเข้มข้นของเลือด สิ่งนี้ทำให้เลือดสูญเสียของเหลว ส่วนประกอบของเลือดรวมทั้งคอเลสเตอรอลมีความเข้มข้นมากขึ้น นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งที่ความเครียดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นในระยะสั้น

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นของเหลวจะเคลื่อนจากหลอดเลือดไปยังช่องว่างคั่นระหว่างหน้า

คอร์ติซอล

ผู้ที่มีความเครียดในระยะยาวอาจมีระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอล

ระดับคอร์ติซอลสูงสามารถ:

• เพิ่มความอ้วนบริเวณท้องเนื่องจากมีไขมันสะสมมากขึ้น
• ส่งผลต่อไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• เพิ่มความอยากอาหาร

ในช่วงเวลาแห่งความเครียดผู้คนมักจะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยหันมารับประทานอาหารที่มีรสหวาน“ สบาย ๆ ” เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยลดความรู้สึกเครียดได้ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วนได้ ระดับคอเลสเตอรอลสูงมักเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนักส่วนเกิน

นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำในการศึกษาหนึ่งว่าเนื่องจากความเครียดส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันจึงสามารถนำไปสู่การอักเสบได้ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลเช่นในผู้ที่เป็นโรคตับบางประเภท

ผู้เขียนการศึกษาเสนอว่าผลการอักเสบในระยะยาวอาจเพิ่มระดับไขมันและโรคอ้วนในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง การสูบบุหรี่อาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

กรดไขมัน

หากร่างกายปล่อยกรดไขมันอิสระและกลูโคสเพื่อเป็นพลังงานในช่วงเวลาเครียดและบุคคลนั้นไม่ได้ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นพลังงานก็อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้เช่นกัน

ผลกระทบอื่น ๆ ของความเครียดต่อหัวใจ

ความเครียดอาจส่งผลกระทบอื่น ๆ ต่อร่างกายซึ่งบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้

ในคนที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ความเครียดทางจิตใจอาจนำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือดซึ่งเป็นภาวะที่หัวใจไม่ได้รับเลือดเพียงพอ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 เมื่อความเครียดทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจลดลงสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้

นักวิจัยได้ทำการวัดภาวะหัวใจขาดเลือดจาก 310 คนที่มี CHD คงที่ เมื่อพวกเขาเผชิญกับความเครียดทางจิตใจเกือบ 44 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมแสดงอาการหัวใจขาดเลือด

ผู้เข้าร่วมมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดเลือดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตมากกว่าภาวะขาดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ผู้เขียนงานวิจัยยังกล่าวถึงการมีเพศสัมพันธ์การแต่งงานและการจัดเตรียมการใช้ชีวิตอาจส่งผลต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้อย่างไร พวกเขาเรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้

ทฤษฎีการเกิดปฏิกิริยาของหัวใจและหลอดเลือด

นักวิจัยพบว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคนบางคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นบางคนความดันโลหิตสูงขึ้นมากกว่าคนอื่น ๆ ในเวลาที่เครียด

สมมติฐานการเกิดปฏิกิริยาของหัวใจและหลอดเลือดชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในบางคน บ่อยครั้งคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้วมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวาย ความเครียดอาจกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าว

เมื่อคนเรามีคอเลสเตอรอลสูงผนังหลอดเลือดจะเปลี่ยนไป บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้หลอดเลือดแดงยืดหยุ่นน้อยลงดังนั้นหลอดเลือดจึงไม่สามารถเปิดออกเพื่อตอบสนองต่อความเครียดได้

ผลทางอ้อมของความเครียดต่อคอเลสเตอรอล

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงได้

นักวิทยาศาสตร์มีความเข้าใจอย่างสมเหตุสมผลเกี่ยวกับผลกระทบทางอ้อมของความเครียดต่อคอเลสเตอรอล ตัวอย่างเช่นพวกเขารู้ว่าเมื่อคนเราเผชิญกับความเครียดพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบางอย่างที่สามารถเพิ่มหรือลดระดับคอเลสเตอรอลได้

ปัจจัยที่อาจทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นทางอ้อม ได้แก่ :

การเปลี่ยนแปลงอาหาร: ในระยะสั้นคนที่มีความเครียดอาจไม่อยากกิน อย่างไรก็ตามในระยะยาวผลกระทบของฮอร์โมนจากความเครียดสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคนเราได้

แอลกอฮอล์และยาสูบ: บุคคลที่มีความเครียดอาจเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์และอาจสูบบุหรี่มากขึ้นหรือกลับไปสูบบุหรี่อีกหลังจากเลิกสูบบุหรี่

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อระดับคอเลสเตอรอล หากคนที่มีความเครียดลดปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาทำระดับคอเลสเตอรอลก็จะสูงขึ้น

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นคำที่กว้างและมักจะคลุมเครือ สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดเรียกว่าความเครียดและทุกคนตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ไม่เหมือนกัน สิ่งที่คนหนึ่งเจอเรื่องเครียดอีกคนอาจมองว่าเป็นเรื่องน่าตื่นเต้น

คำจำกัดความอย่างหนึ่งของความเครียดคือเมื่อบุคคลพบว่ายากที่จะรับมือหรือจัดการกับสถานการณ์เพราะพวกเขาไม่มี - หรือเชื่อว่าพวกเขาไม่มี - ทรัพยากรทางจิตใจหรือร่างกายที่จะทำเช่นนั้น

ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลรู้สึกกดดันหรือไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อการเปลี่ยนแปลงของชีวิตเกิดขึ้นกับบุคคลหรือคนที่พวกเขาห่วงใย ปัจจัยที่อาจนำไปสู่ความเครียด ได้แก่ ความเจ็บป่วยเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการย้ายบ้านการเปลี่ยนแปลงสถานภาพการสมรสการสูญเสียคนที่คุณรักเป็นต้น

บุคคลนั้นอาจรู้สึก

• วิตกกังวลกังวลหรือหดหู่
• ถูกคุกคามหรือเสี่ยง
• ความโกรธและความก้าวร้าว
• ทุกข์

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นสารที่มีลักษณะคล้ายขี้ผึ้งคล้ายไขมัน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเซลล์ของร่างกายและมีหน้าที่หลายประการ หนึ่งในนั้นคือการสร้างโครงสร้างของผนังเซลล์

คอเลสเตอรอลมีสองแหล่ง:

• ร่างกายผลิตมัน
• ผู้คนนำมันเข้าไปในอาหาร

เลือดไม่นำพาคอเลสเตอรอลไปทั่วอย่างอิสระ แต่มันเดินทางผ่านเลือดในสารที่เรียกว่าไลโปโปรตีน นี่คือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์ใช้ระดับไขมันในการวัดคอเลสเตอรอล

ไลโปโปรตีนสองประเภทมีคอเลสเตอรอล:

• LDL หรือคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”
• HDL หรือคอเลสเตอรอลที่“ ดี”

ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ไปพบแพทย์ทุกๆ 5 ปีเพื่อตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอล

CDC แนะนำให้ผู้คนรักษาระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมให้อยู่ในระดับต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"

ระดับคอเลสเตอรอลที่ต้องการ ได้แก่

คอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL)

• LDL cholesterol ต่ำกว่า 100 mg / dL
• HDL คอเลสเตอรอลอย่างน้อย 60 มก. / ดล

อย่างไรก็ตามระดับคอเลสเตอรอลเป้าหมายจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ป้องกันภาวะคอเลสเตอรอลสูงที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การจัดการระดับความเครียดเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลเนื่องจากผู้คนมีปฏิกิริยาต่อความเครียดที่แตกต่างกันหลายวิธีและประสบการณ์ในอดีตของพวกเขาก็ส่งผลต่อวิธีที่พวกเขาตอบสนอง

การสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดได้

วิธีจัดการความเครียดอาจรวมถึง:

• ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวสูง
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ทำกิจกรรมที่เน้นการผ่อนคลายและทำสมาธิเช่นโยคะ
• การบรรลุสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและการทำงานที่ดี
• ขอให้คนอื่นช่วยทำงานบ้าน
• ใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว
• หาเวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบเช่นเดินเล่นในชนบท
• การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีรวมถึงการไม่นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไปที่ห้องนอนหรือพื้นที่นอน
• มีส่วนร่วมในการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวก

สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมแพทย์สามารถสั่งการรักษาด้วยยาเช่นสแตติน

ใครก็ตามที่กังวลว่าความเครียดจะส่งผลร้ายต่อชีวิตควรไปพบแพทย์เพราะอาจแนะนำการรักษาได้ ซึ่งอาจรวมถึงการให้คำปรึกษาและการใช้ยา