คุณจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนมีไขมันหน้าท้อง ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายและความเครียด การปรับปรุงโภชนาการการเพิ่มกิจกรรมการลดความเครียดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ สามารถช่วยให้ผู้คนลดไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการได้
ไขมันหน้าท้องหมายถึงไขมันบริเวณหน้าท้อง ไขมันหน้าท้องมีสองประเภท:
- อวัยวะภายใน: ไขมันนี้ล้อมรอบอวัยวะของคน
- ใต้ผิวหนัง: นี่คือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง
ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพจากไขมันในอวัยวะภายในเป็นอันตรายมากกว่าการมีไขมันใต้ผิวหนัง ผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารได้หลายอย่างเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ทำไมไขมันหน้าท้องถึงอันตราย?
การมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคที่สำคัญ
ไขมันหน้าท้องส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ:
- โรคหัวใจ
- หัวใจวาย
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคหอบหืด
- โรคมะเร็งเต้านม
- มะเร็งลำไส้
- โรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ
สาเหตุของไขมันหน้าท้อง
สาเหตุทั่วไปของไขมันหน้าท้องส่วนเกินมีดังต่อไปนี้:
1. อาหารไม่ดี
อาหารที่มีน้ำตาลเช่นเค้กขนมและเครื่องดื่มเช่นโซดาและน้ำผลไม้สามารถ:
- ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ชะลอการเผาผลาญของคน
- ลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของบุคคล
อาหารโปรตีนต่ำคาร์โบไฮเดรตสูงอาจส่งผลต่อน้ำหนักได้เช่นกัน โปรตีนช่วยให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นและคนที่ไม่ใส่โปรตีนลีนในอาหารของพวกเขาอาจกินอาหารโดยรวมมากขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันทรานส์อาจทำให้เกิดการอักเสบและอาจนำไปสู่โรคอ้วน ไขมันทรานส์อยู่ในอาหารหลายชนิดรวมทั้งอาหารจานด่วนและขนมอบเช่นมัฟฟินหรือแครกเกอร์
American Heart Association แนะนำให้ผู้คนเปลี่ยนไขมันทรานส์ด้วยอาหารธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
การอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยให้บุคคลพิจารณาได้ว่าอาหารของตนมีไขมันทรานส์หรือไม่
2. แอลกอฮอล์มากเกินไป
การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการรวมทั้งโรคตับและการอักเสบ
รายงานการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโรคอ้วนในปี 2015 ในวารสาร รายงานโรคอ้วนในปัจจุบัน บ่งชี้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ผู้ชายมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นรอบ ๆ ท้องแม้ว่าผลการศึกษาในเพศหญิงจะไม่สอดคล้องกันก็ตาม
3. ขาดการออกกำลังกาย
หากคนเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญไปก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานทำให้คนเรากำจัดไขมันส่วนเกินได้ยากโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
4. ความเครียด
ฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่เรียกว่าคอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายควบคุมและจัดการกับความเครียดได้ เมื่อบุคคลตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายหรือมีความกดดันสูงร่างกายของพวกเขาจะปล่อยคอร์ติซอลออกมาและอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของพวกเขา
ผู้คนมักจะหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายเมื่อรู้สึกเครียดและคอร์ติซอลทำให้แคลอรี่ส่วนเกินยังคงอยู่รอบ ๆ หน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อใช้ในภายหลัง
5. พันธุศาสตร์
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่ายีนของบุคคลสามารถมีส่วนทำให้พวกเขากลายเป็นโรคอ้วนได้หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์คิดว่ายีนสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการเผาผลาญอาหารและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
ในทำนองเดียวกันปัจจัยแวดล้อมและพฤติกรรมก็มีส่วนในการที่คนเราจะเป็นโรคอ้วนได้เช่นกัน
6. นอนหลับไม่ดี
การศึกษาใน วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับ เชื่อมโยงการเพิ่มของน้ำหนักกับระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นซึ่งอาจนำไปสู่การมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป
ทั้งคุณภาพที่ไม่ดีและการนอนหลับที่สั้นสามารถมีส่วนในการพัฒนาไขมันในช่องท้องได้
การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารตามอารมณ์
7. สูบบุหรี่
นักวิจัยอาจไม่คิดว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุโดยตรงของไขมันหน้าท้อง แต่พวกเขาเชื่อว่าเป็นปัจจัยเสี่ยง
การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PloS หนึ่ง แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าโรคอ้วนจะเหมือนกันระหว่างผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่ แต่ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีไขมันในช่องท้องและอวัยวะภายในมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
วิธีลดไขมันหน้าท้อง
เมื่อพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ผู้คนอาจสามารถลดไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการได้:
1. ปรับปรุงอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้และยังมีแนวโน้มที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
คนควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีสารอาหารต่ำ แต่ควรกินผักและผลไม้โปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน
2. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ที่พยายามลดไขมันในช่องท้องส่วนเกินควรตรวจสอบปริมาณแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีน้ำตาลเพิ่มเติมซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
3. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
การใช้ชีวิตประจำวันนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมายรวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมในกิจวัตรประจำวัน
การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับไขมันหน้าท้องได้
การออกกำลังกายจะได้ผลดีที่สุดหากผู้คนผสมผสานทั้งการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและความเข้มข้นสูงควบคู่ไปกับการยกน้ำหนักและการฝึกด้วยแรงต้าน
4. รับแสงแดดมากขึ้น
รีวิวปี 2016 ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข บ่งชี้ว่าการได้รับแสงแดดในสัตว์อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและความผิดปกติของการเผาผลาญลดลง
บทวิจารณ์ดังกล่าวชี้ให้เห็นว่ามีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ศึกษาถึงผลกระทบของแสงแดดที่มีต่อมนุษย์ในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก ระบุว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการค้นพบนี้
5. ลดความเครียดของคุณ
ความเครียดอาจทำให้คนเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมีผลต่อความอยากอาหารของคนเราและอาจทำให้พวกเขากินมากขึ้น
กลยุทธ์ในการผ่อนคลายความเครียด ได้แก่ การฝึกสติและการทำสมาธิและการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเช่นโยคะ
6. ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคนเราและการพักผ่อนน้อยเกินไปอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดี
จุดประสงค์หลักของการนอนหลับคือเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนรักษาและฟื้นตัว แต่ก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคนได้เช่นกัน
การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคน ๆ หนึ่งพยายามลดน้ำหนักรวมทั้งไขมันหน้าท้องด้วย
7. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย การเลิกบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงจากไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย
Takeaway
มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆหากคน ๆ หนึ่งมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป สาเหตุ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายและการนอนหลับที่สั้นหรือมีคุณภาพต่ำ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถช่วยให้ผู้คนลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินและลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกิดขึ้นได้
