คุณจะหยุดการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและรุนแรง การรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้นสามารถลดความรุนแรงหรือช่วยหยุดยั้งได้

การโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องปกติโดยมีบทความหนึ่งระบุว่าประมาณ 13% ของผู้คนจะได้รับประสบการณ์หนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา

ผู้คนไม่สามารถคาดเดาได้เสมอว่าการโจมตีเสียขวัญจะเกิดขึ้นเมื่อใด แต่การวางแผนว่าจะทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้นสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและจัดการการโจมตีเสียขวัญได้ง่ายขึ้น

บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญพร้อมกับวิธีการทั่วไปในการลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังจะดูวิธีการช่วยเหลือเมื่อมีผู้อื่นโจมตีเสียขวัญ

13 วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญสามารถสร้างอาการทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ

อาการทางกายภาพอาจรวมถึง:

• เหงื่อออก
• หายใจเร็ว
• การเต้นของหัวใจในการแข่งรถ

อาการทางอารมณ์อาจรวมถึง:

• ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล
• ความกังวลที่รุนแรงและซ้ำซาก
• ความรู้สึกของการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น

ส่วนด้านล่างนี้จะกล่าวถึง 13 วิธีที่ผู้คนสามารถใช้เพื่อช่วยฟื้นการควบคุมและลดอาการของการโจมตีเสียขวัญ

1. จำไว้ว่ามันจะผ่านไป

ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญสามารถช่วยให้จำได้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไปและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แต่ก็รู้สึกน่ากลัวในเวลานั้น

ลองยอมรับว่านี่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของความวิตกกังวลที่เข้มข้นและมันจะจบลงในไม่ช้า

อาการตื่นตระหนกมักจะไปถึงจุดที่รุนแรงที่สุดภายใน 10 นาทีหลังจากเริ่มมีอาการจากนั้นอาการจะเริ่มบรรเทาลง

2. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยควบคุมความตื่นตระหนกได้

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจทำให้หายใจเร็วและอาการแน่นหน้าอกอาจทำให้หายใจตื้นขึ้น การหายใจแบบนี้อาจทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลและตึงเครียดแย่ลง

ให้พยายามหายใจเข้าออกช้าๆและลึก ๆ โดยจดจ่อกับลมหายใจแต่ละครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้องเติมปอดช้าๆและมั่นคงขณะที่นับถึง 4 ทั้งหายใจเข้าและหายใจออก

นอกจากนี้ผู้คนยังสามารถลองใช้การหายใจ 4-7-8 หรือ "ลมหายใจผ่อนคลาย" ด้วยเทคนิคนี้บุคคลนั้นหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาทีกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 7 วินาทีจากนั้นหายใจออกช้าๆเป็นเวลา 8 วินาที

เป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับบางคนการหายใจลึก ๆ อาจทำให้อาการเสียขวัญแย่ลง ในกรณีเหล่านี้บุคคลอาจพยายามมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่พวกเขาชอบแทน

3. กลิ่นลาเวนเดอร์บาง ๆ

กลิ่นที่ผ่อนคลายสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้โดยการสัมผัสกับความรู้สึกช่วยให้คน ๆ นั้นมีสติและให้ความสำคัญกับพวกเขา

ลาเวนเดอร์เป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมที่รู้จักกันดีในการนำมาซึ่งความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสงบ งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าลาเวนเดอร์สามารถช่วยคลายความกังวลได้

ลองจับน้ำมันไว้ใต้จมูกแล้วสูดดมเบา ๆ หรือซับลงบนผ้าเช็ดหน้าเล็กน้อยเพื่อให้มีกลิ่นหอม น้ำมันนี้มีจำหน่ายทั่วไป อย่างไรก็ตามผู้ใช้ควรซื้อจากร้านค้าปลีกที่เชื่อถือได้เท่านั้น

หากใครไม่ชอบกลิ่นลาเวนเดอร์ก็อาจลองเปลี่ยนเป็นน้ำมันหอมระเหยชนิดอื่นที่ชอบก็ได้เช่นส้มมะกรูดคาโมมายล์หรือเลมอน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวลที่นี่

4. หาจุดที่สงบ

ภาพและเสียงมักจะทำให้การโจมตีเสียขวัญรุนแรงขึ้น ถ้าเป็นไปได้พยายามหาจุดที่สงบกว่านี้ อาจหมายถึงการออกจากห้องที่วุ่นวายหรือย้ายไปพิงกำแพงใกล้ ๆ

การนั่งในที่เงียบ ๆ จะทำให้เกิดพื้นที่ทางจิตใจและจะช่วยให้จดจ่อกับการหายใจและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น

5. โฟกัสที่วัตถุ

เมื่อคน ๆ หนึ่งจมอยู่กับความคิดความรู้สึกหรือความทรงจำที่น่าวิตกการจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพในสิ่งแวดล้อมสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกว่ามีเหตุผล

การมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าหนึ่งสามารถลดสิ่งเร้าอื่น ๆ ในขณะที่คนดูสิ่งของพวกเขาอาจต้องการคิดว่ามันรู้สึกอย่างไรใครเป็นคนทำและรูปร่างของมันเป็นอย่างไร เทคนิคนี้สามารถช่วยลดอาการตื่นตระหนกได้

หากบุคคลนั้นมีอาการตื่นตระหนกเป็นประจำพวกเขาสามารถพกวัตถุที่คุ้นเคยเฉพาะเพื่อช่วยในการกราวด์ได้ นี่อาจเป็นก้อนหินเรียบเปลือกหอยของเล่นชิ้นเล็ก ๆ หรือกิ๊บติดผม

เทคนิคการต่อสายดินเช่นนี้สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับการโจมตีเสียขวัญความวิตกกังวลและการบาดเจ็บได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการต่อสายดินที่นี่

6. วิธี 5-4-3-2-1

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถทำให้บุคคลรู้สึกแยกตัวจากความเป็นจริง เนื่องจากความรุนแรงของความวิตกกังวลสามารถครอบงำความรู้สึกอื่น ๆ ได้

วิธี 5-4-3-2-1 เป็นเทคนิคการวางพื้นและการเจริญสติประเภทหนึ่ง ช่วยกำหนดทิศทางของบุคคลให้ห่างไกลจากแหล่งที่มาของความเครียด

ในการใช้วิธีนี้บุคคลควรทำตามแต่ละขั้นตอนต่อไปนี้อย่างช้าๆและละเอียดถี่ถ้วน:

• มองไปที่วัตถุ 5 ชิ้นที่แยกจากกัน คิดถึงแต่ละคนในช่วงเวลาสั้น ๆ
• ฟัง 4 เสียงที่แตกต่างกัน ลองนึกดูว่าพวกเขามาจากไหนและอะไรที่ทำให้พวกเขาแตกต่าง
• แตะ 3 วัตถุ พิจารณาพื้นผิวอุณหภูมิและการใช้งาน
• ระบุ 2 กลิ่นที่แตกต่างกัน นี่อาจเป็นกลิ่นกาแฟสบู่หรือน้ำยาซักผ้าที่เสื้อผ้า
• ชื่อ 1 สิ่งที่คุณสามารถลิ้มรส สังเกตรสชาติที่อยู่ในปากของคุณหรือลองชิมขนมสักชิ้น

7. ทำซ้ำมนต์

มนต์คือคำวลีหรือเสียงที่ช่วยในการโฟกัสและให้พลัง การร่ายมนต์ซ้ำ ๆ ภายในสามารถช่วยให้บุคคลหลุดจากการโจมตีเสียขวัญได้

มนต์สามารถอยู่ในรูปแบบของความมั่นใจและอาจจะง่าย ๆ เพียงแค่“ สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน” สำหรับบางคนอาจมีความหมายทางจิตวิญญาณมากกว่า

ในขณะที่บุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่การร่ายมนต์ซ้ำ ๆ อย่างนุ่มนวลการตอบสนองทางกายภาพของพวกเขาจะช้าลงทำให้พวกเขาสามารถควบคุมการหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้

8. เดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ

การเดินสามารถกำจัดบุคคลออกจากสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดและจังหวะการเดินอาจช่วยควบคุมการหายใจได้ด้วย

การเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ จะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจนำไปสู่การลดจำนวนหรือความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่นี่

9. ลองใช้เทคนิคคลายกล้ามเนื้อ

อีกอาการหนึ่งของการโจมตีเสียขวัญคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การฝึกเทคนิคการคลายกล้ามเนื้ออาจช่วย จำกัด การโจมตีได้ เนื่องจากหากจิตใจรับรู้ว่าร่างกายกำลังผ่อนคลายอาการอื่น ๆ เช่นการหายใจเร็ว ๆ ก็อาจลดน้อยลงเช่นกัน

เทคนิคที่เรียกว่าการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีการยอดนิยมในการรับมือกับความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 5 วินาที
2. พูดว่า "ผ่อนคลาย" ในขณะที่คุณคลายกล้ามเนื้อ
3. ปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัวเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปเล่นกล้ามต่อไป

10. ลองนึกภาพสถานที่แห่งความสุขของคุณ

สถานที่ที่มีความสุขควรเป็นสถานที่ที่พวกเขารู้สึกผ่อนคลายที่สุด สถานที่เฉพาะจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน จะเป็นสถานที่ที่พวกเขารู้สึกผ่อนคลายปลอดภัยและสงบ

เมื่อการโจมตีเริ่มขึ้นมันสามารถช่วยปิดตาและจินตนาการว่าอยู่ในสถานที่แห่งนี้ คิดว่าที่นั่นสงบแค่ไหน ผู้คนยังสามารถจินตนาการถึงเท้าเปล่าที่สัมผัสกับดินเย็นทรายร้อนหรือพรมนุ่ม ๆ

11. ทานยาตามที่แพทย์สั่ง

แพทย์อาจสั่งจ่ายยาตามความจำเป็นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญ ยาเหล่านี้มักออกฤทธิ์เร็ว

บางตัวมี benzodiazepine หรือ beta-blocker Propranolol เป็น beta-blocker ที่ทำให้หัวใจเต้นช้าลงและลดความดันโลหิต

Benzodiazepines ที่แพทย์มักสั่งสำหรับการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ Valium และ Xanax

อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้สามารถเสพติดได้สูงดังนั้นควรใช้ให้ตรงตามที่แพทย์สั่ง รับประทานร่วมกับโอปิออยด์หรือแอลกอฮอล์อาจมีผลเสียที่คุกคามถึงชีวิตได้

แพทย์อาจอธิบายถึงสารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือกซึ่งสามารถช่วยป้องกันการโจมตีเสียขวัญไม่ให้เกิดขึ้นได้ในตอนแรก

12. บอกใครสักคน

หากการโจมตีเสียขวัญมักเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมเดียวกันเช่นในที่ทำงานหรือพื้นที่ทางสังคมการแจ้งให้ใครบางคนทราบและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าจะให้การสนับสนุนประเภทใดได้บ้างหากเกิดขึ้นอีกครั้ง

หากการโจมตีเกิดขึ้นในที่สาธารณะการบอกคนอื่นสามารถช่วยได้ พวกเขาอาจสามารถหาจุดที่เงียบสงบและป้องกันไม่ให้คนอื่นเข้ามา

13. เรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ

การโจมตีเสียขวัญของบุคคลมักจะถูกกระตุ้นโดยสิ่งเดียวกันเช่นพื้นที่ปิดล้อมฝูงชนหรือปัญหาเกี่ยวกับเงิน

การเรียนรู้ที่จะจัดการหรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอาจทำให้ผู้คนลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญลงได้

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการลดผลกระทบของความวิตกกังวล การลดระดับความวิตกกังวลโดยทั่วไปจะช่วยป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

กลยุทธ์ต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• ฝึกการหายใจ: การเรียนรู้ที่จะฝึกหายใจช้าๆลึก ๆ เป็นวิธีการผ่อนคลายทั่วไปนอกเหนือจากการโจมตีเสียขวัญช่วยให้ฝึกหายใจลึก ๆ ระหว่างการโจมตีได้ง่ายขึ้น
• ลองทำสมาธิ: การทำสมาธิเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดส่งเสริมความสงบและควบคุมการหายใจ
• พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้: การสนับสนุนทางสังคมสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของบุคคลและทำให้พวกเขารู้สึกเข้าใจและอยู่คนเดียวน้อยลง
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: สิ่งนี้สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้นกำจัดความตึงเครียดที่สะสมไว้และผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น
• ลองพูดคุยบำบัด: หากความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนกส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลเป็นประจำผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การสนับสนุนความมั่นใจและคำแนะนำได้ การบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบสาเหตุของความวิตกกังวลและพัฒนาวิธีการรับมือที่มีประสิทธิภาพ
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การบำบัดประเภทนี้สามารถทำให้ผู้คนมีเครื่องมือที่จำเป็นในการลดความเครียดและเพิ่มความอดทนต่อสถานการณ์ที่น่ากลัว อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการตื่นตระหนก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญสามารถช่วยลดผลกระทบของความวิตกกังวลได้เช่นกัน กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

• หลีกเลี่ยงหรือลดการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• หลังจากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
• นอนหลับฝันดี
• คงความชุ่มชื้น

ตลอดประวัติศาสตร์ผู้คนใช้สมุนไพรเพื่อรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สมุนไพรยอดนิยมบางชนิดมีให้ซื้อทางออนไลน์รวมถึงสารสกัดคาวาพาสซิฟลอราและวาเลอเรียน

การวิจัยเกี่ยวกับผลของการรักษาด้วยสมุนไพรกำลังดำเนินอยู่ คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้วิธีการรักษาประเภทนี้เสมอ

การทำสมาธิอาจได้ผลดีสำหรับคน ๆ หนึ่งในขณะที่การออกกำลังกายอาจดีกว่าสำหรับอีกคนหนึ่ง ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆและดูว่าอะไรดีที่สุด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติที่นี่

จะทำอย่างไรเมื่อมีคนอื่นโจมตีเสียขวัญ

ส่วนนี้จะให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก

ขั้นแรกให้ลองพูดคุยกับพวกเขาด้วยวิธีการบางอย่างข้างต้น ตัวอย่างเช่นช่วยพวกเขาหาจุดที่สงบกระตุ้นให้พวกเขาหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ และขอให้พวกเขาโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ ๆ

หากคุณไม่รู้จักบุคคลนั้นให้แนะนำตัวเองและถามพวกเขาว่าต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ ถามพวกเขาว่าพวกเขาเคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อนหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นอะไรที่ช่วยให้พวกเขากลับมาควบคุมได้

นอกจากนี้ผู้คนยังสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เมื่อมีผู้อื่นโจมตีเสียขวัญ:

• พยายามสงบสติอารมณ์ วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย
• แนะนำให้ย้ายไปยังจุดที่เงียบสงบใกล้ ๆ และช่วยค้นหา การนั่งในสถานที่ที่สะดวกสบายจะมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากช่วยให้พวกเขามีสมาธิอยู่กับการหายใจ
• เตือนบุคคลที่การโจมตีเสียขวัญจะสิ้นสุดลงเสมอ
• มองโลกในแง่บวกและไม่ตัดสิน หลีกเลี่ยงการตรวจสอบข้อความเชิงลบใด ๆ
• ลองพูดคุยอย่างสุภาพและเป็นมิตรเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย
• หลีกเลี่ยงการบอกให้พวกเขาสงบสติอารมณ์หรือบอกพวกเขาว่าไม่มีอะไรต้องกังวลเพราะจะทำให้อารมณ์ของพวกเขาลดลง
• อยู่กับพวกเขา หากพวกเขารู้สึกว่าต้องอยู่คนเดียวให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงมองเห็นได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือผู้ที่ถูกโจมตีเสียขวัญที่นี่

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและทำให้สับสนได้ หากมีใครกังวลเกี่ยวกับอาการตื่นตระหนกสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและสร้างความมั่นใจได้

การโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นประจำหรือรุนแรงอาจเป็นอาการของโรคแพนิค ภาวะนี้ส่งผลกระทบ 2–3% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี

บุคคลอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากการโจมตีเสียขวัญ:

• เกิดขึ้นซ้ำซากและไม่คาดคิด
• กำลังเข้ามาในชีวิตประจำวัน
• อย่าผ่านวิธีการรับมือที่บ้าน

แพทย์สามารถพูดคุยกับบุคคลได้ทั้งวิธีการรับมือระยะสั้นและทางเลือกในการรักษาระยะยาว

อาการของโรคแพนิคอาจคล้ายกับอาการหัวใจวาย ซึ่งรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความวิตกกังวลและการขับเหงื่อ หากมีผู้สงสัยว่าเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองบุคคลนั้นต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีบอกความแตกต่างระหว่างอาการตื่นตระหนกกับอาการหัวใจวายได้ที่นี่

Outlook

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะคาดเดาได้ว่าจะเกิดการโจมตีเสียขวัญขึ้นเมื่อใด แต่การมีแผนว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใดสามารถช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น

การหาจุดที่สงบและฝึกวิธีการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการลงดินสามารถช่วยให้ผู้คนกลับมาควบคุมได้ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ผู้คนยังสามารถใช้กลยุทธ์ระยะยาวเพื่อลดการเกิดหรือความถี่ของการโจมตีเสียขวัญ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพการพยายามบำบัดและเรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน