น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยลดอาการท้องอืดได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ผู้สนับสนุนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ข้ออ้างอย่างหนึ่งคือการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วสามารถรักษาอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ได้

การแก้ไขบ้านโดยใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) เพื่อรักษาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปี แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่า ACV สามารถรักษาอาการท้องอืดได้ แต่ก็มีการอ้างว่ามีประสิทธิภาพ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า ACV มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเนื่องจากคุณสมบัติตามธรรมชาติ

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของ ACV สำหรับอาการท้องอืดและวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้มีอาการได้

ท้องอืดคืออะไร?

คน ๆ หนึ่งอาจมีอาการท้องอืดได้หากกินอาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้

ท้องอืดคือการสะสมของแก๊สในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ การผลิตก๊าซเป็นเรื่องปกติของทั้งการกินและการย่อยอาหาร แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายในบางสถานการณ์รวมถึงเมื่อ:

• มีมากเกินไปในร่างกาย
• มีประเภทที่ไม่ถูกต้องมากเกินไป
• มันเกิดขึ้นในลำไส้ส่วนบนมากกว่าลำไส้ใหญ่

คนอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขามีบอลลูนที่พองตัวในกระเพาะอาหารหรือมีแรงดันในลำไส้และช่องท้องส่วนล่าง

ท้องอืดอาจเกิดจาก:

• กินมากเกินไป
• กินเร็วเกินไป
• การรับประทานอาหารที่ร่างกายมีปัญหาในการย่อย
• แบคทีเรียที่อพยพไปยังลำไส้เล็กเช่นในแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO)

ในบางกรณีก๊าซอาจเป็นสัญญาณของปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการท้องผูกหรืออาการเรื้อรังเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

ร่างกายผลิตก๊าซหลัก 2 ชนิดเมื่อแบคทีเรียหมักคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ก๊าซเหล่านี้คือมีเทนและไฮโดรเจน การวิจัยได้เชื่อมโยงก๊าซมีเธนในปริมาณที่สูงขึ้นกับสภาวะย่อยอาหารหลายอย่างเช่นอาการท้องผูก IBS และโรคอ้วน

ไม่มียาแก้ท้องอืดโดยตรง ร่างกายมีแนวโน้มที่จะส่งก๊าซไปตามกาลเวลาแทนซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้

การรักษาบางอย่างอาจช่วยควบคุมอาการหรือช่วยให้ก๊าซผ่านไปได้เร็วขึ้น แต่อาการท้องอืดอาจกลับมาหากคนไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริง

ACV ช่วยลดอาการท้องอืดได้หรือไม่?

ACV อินทรีย์แบบดิบที่ไม่ผ่านการกรองเป็นชนิดที่ดีที่สุดในการใช้งาน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กลายเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับปัญหาการย่อยอาหารโดยทั่วไป ความเชื่ออย่างหนึ่งคือ ACV เป็นยาแก้ท้องอืดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานโดยตรงเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้โดยเฉพาะ

ACV อาจช่วยในบางกรณี ACV เป็นกรดตามธรรมชาติดังนั้นสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำการใช้ ACV อาจช่วยเพิ่มระดับกรดในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ตามทฤษฎีแล้วสิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้เกิดแก๊สและท้องอืดซึ่งอาจทำให้เกิดการย่อยอาหารได้ช้า

ACV ยังเป็นสารต้านจุลชีพซึ่งหมายความว่าอาจช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ แบคทีเรียส่วนเกินหรือแบคทีเรียในลำไส้ส่วนบนจะปล่อยก๊าซที่อาจทำให้ท้องอืดได้ดังนั้น ACV อาจช่วยอาการได้

วิธีใช้ ACV เพื่อท้องอืด

แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด ว่า ACV ช่วยลดอาการท้องอืดได้ แต่ผู้คนอาจต้องการลองใช้เพื่อดูว่าจะช่วยบรรเทาอาการได้หรือไม่

การใช้ ACV สำหรับอาการท้องอืดนั้นง่ายมาก การเติม ACV หนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นแก้วเล็ก ๆ แล้วดื่มก่อนหรือหลังอาหารหรือเมื่อคนรู้สึกท้องอืดเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องทำ

เครื่องดื่มน้ำสลัดและอาหารอื่น ๆ จำนวนมากยังมี ACV ที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้

บางคนที่ไม่ชอบรสชาติอาจเลือกใช้แคปซูล ACV สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำแก้วใหญ่พร้อมกับแคปซูลเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่ามันไปถึงกระเพาะอาหาร

ที่ดีที่สุดคือใช้ ACV อินทรีย์ที่ไม่ผ่านการกรองและไม่ผ่านการกรอง ACV ในรูปแบบธรรมชาตินี้ประกอบด้วยยีสต์และแบคทีเรียที่ทำให้น้ำส้มสายชูมีลักษณะขุ่นเล็กน้อย ACV ที่ไม่ผ่านการกรองอาจมีแร่ธาตุโปรตีนและเอนไซม์ที่ไม่มีอยู่ใน ACV ที่กรองแล้ว

เขย่าน้ำส้มสายชูก่อนที่จะวัดเพื่อดักจับแบคทีเรียและยีสต์เหล่านี้ด้วย ACV ที่กรองแล้วจะมีลักษณะเกือบโปร่งใสเมื่อเปรียบเทียบแม้ว่าจะเขย่าแล้วก็ตาม

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ACV มักจะปลอดภัยเมื่อบุคคลใช้อย่างถูกต้อง ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวคือผลิตภัณฑ์เป็นกรด

เนื่องจากมีความเป็นกรดสูงบุคคลจึงต้องเจือจาง ACV ก่อนที่จะกินเข้าไป หากปล่อยทิ้งไว้อย่างเต็มกำลังอาจทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนหรือแม้กระทั่งทำให้เนื้อเยื่อถูกทำลายที่ลิ้นปากหรือหลอดอาหาร แม้ว่าความเสียหายนี้จะไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่ก็มีโอกาสน้อยกว่าที่บุคคลจะเจือจาง ACV ก่อนดื่ม

ทางเลือกในการแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องอืด

สะระแหน่

การดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือการเสริมสะระแหน่อาจช่วยลดอาการในระบบทางเดินอาหาร

รีวิวใน BMC การแพทย์ทางเลือกและเสริม สังเกตว่าน้ำมันในสะระแหน่เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่มีประโยชน์สำหรับ IBS และอาการของมันในผู้ใหญ่ มันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดและก๊าซ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสะระแหน่และประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้

Simethicone

Simethicone เป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาแก๊สซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืดได้ เป็นสารประกอบที่รวมฟองก๊าซขนาดเล็กเข้าด้วยกันทำให้ร่างกายกำจัดมันได้ง่ายขึ้น

หลายยี่ห้อใช้ simethicone เป็นสารออกฤทธิ์เช่น Gas-X และ Mylanta รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เทียบเท่ากล่องขาว

ไปเดินเล่น

การไปเดินเล่นหลังอาหารหรือเมื่อรู้สึกท้องอืดอาจช่วยให้บางคนบรรเทาอาการท้องอืดและก๊าซที่ติดอยู่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการท้องผูก

การเดินอาจช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นในระบบทางเดินอาหารในขณะที่การออกกำลังกายทั้งหมดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน ทั้งสองสิ่งนี้สามารถช่วยปลดปล่อยก๊าซได้

โปรไบโอติก

ท้องอืดอาจเป็นอาการของแบคทีเรียในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงหรือ dysbiosis การวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์นมหมักและอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถลดอาการทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและท้องอืดได้ในบางกรณี

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการท้องอืดเป็นประจำ

หากคนเรามีอาการท้องอืดเป็นประจำพวกเขาอาจต้องการพิจารณาปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่าง

เป็นรีวิวใน วารสาร Neurogastroenterology and Motility หมายเหตุการบริโภคอาหารอาจมีบทบาทสำคัญในการท้องอืด มีหลักฐานว่าการเปลี่ยนไปรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำอาจช่วยควบคุมอาการได้โดยเฉพาะในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น IBS

อาหาร FODMAP เป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่แบคทีเรียในลำไส้หมักและอาจทำให้ท้องอืดในบางคน FODMAP ย่อมาจาก“ โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ไดแซ็กคาไรด์โมโนแซ็กคาไรด์และโพลีออล”

หรือผู้ที่มีอาการท้องอืดบ่อยๆอาจต้องการจดบันทึกอาหารทุกอย่างที่กิน บันทึกการบริโภคอาหารของพวกเขานี้อาจช่วยระบุและกำจัดอาหารที่มีปัญหาได้

สรุป

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่กล่าวว่า ACV ช่วยในการท้องอืด เนื่องจากมีลักษณะเป็นกรด ACV อาจช่วยผู้ที่มีการย่อยอาหารไม่ดีหรือมีระดับกรดในกระเพาะอาหารต่ำ แต่ผู้ให้การสนับสนุนอาจกล่าวเกินจริง

ด้วยเหตุนี้บางคนอาจรู้สึกโล่งใจด้วยการลองใช้ ACV เพื่อลดอาการท้องอืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีระดับกรดในกระเพาะอาหารต่ำ คนอื่น ๆ อาจต้องการหันไปหาวิธีแก้ไขโดยมีหลักฐานเพิ่มเติมอยู่เบื้องหลังเช่นซิเมทิโคนชาเปปเปอร์มินต์โปรไบโอติกหรืออาหาร FODMAP ในระดับต่ำ ในบางกรณีการลุกขึ้นเดินเล่นอาจเพียงพอที่จะลดอาการเล็กน้อยได้

ผู้ที่มักจัดการกับปัญหาการย่อยอาหารเช่นท้องอืดควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การขอคำแนะนำอาจช่วยระบุภาวะเรื้อรังเช่น IBS

เลือกซื้อเพื่อการเยียวยาที่บ้าน

ผลิตภัณฑ์บางส่วนในบทความนี้มีจำหน่ายในร้านขายของชำและทางออนไลน์:

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ไม่กรอง
• น้ำมันสะระแหน่
• ซิเมทิโคน
• โปรไบโอติก