การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังอย่างรวดเร็ว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการปวดหลังเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจรบกวนการทำงานและชีวิตส่วนตัวของบุคคล โชคดีที่มีวิธีแก้ไขบ้านหลายอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่น่ารำคาญ

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่แพร่หลายซึ่งก่อให้เกิดความพิการทั่วโลกมากกว่าอาการอื่น ๆ ผู้ใหญ่มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

ผู้คนอาจมีอาการปวดในบริเวณอื่น ๆ ของหลังรวมทั้งหลังตรงกลางและหลังส่วนบน

กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังรองรับน้ำหนักของร่างกายได้มาก บุคคลใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันรวมถึงการนั่งการยืนและการเดิน

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ สำหรับผู้ที่ต้องการลองวิธีการรักษาที่บ้านการรักษาบางอย่างต่อไปนี้อาจช่วยได้:

ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเมื่อมีอาการปวดหลังอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตามการเดินระยะสั้นโยคะการออกกำลังกายในน้ำหรือกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำมักช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

การออกกำลังกายอาจคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของสมอง

นอกจากนี้บุคคลยังสามารถพิจารณาเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวันรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจป้องกันอาการปวดหลังในอนาคตอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อตึง

ใช้ความร้อนและความเย็น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความร้อนและความเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลัง

แพ็คน้ำแข็งจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อคนใช้มันโดยตรงหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นเมื่อยล้า การใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูตรงหลังสามารถลดอาการอักเสบได้

ความเย็นอาจทำให้มึนงงสำหรับอาการปวดหลังอย่างฉับพลันและรุนแรง คน ๆ หนึ่งสามารถใช้ถุงเย็นที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือใช้ผ้าห่อตัวหรือใช้ถุงน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งคลุมด้วยผ้าเพื่อป้องกันผิวหนังจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ที่ดีที่สุดคือไม่ควรใส่น้ำแข็งนานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง

แผ่นความร้อนยังสามารถบรรเทาอาการตึงหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ คนควรอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนแผ่นความร้อนและทดสอบอุณหภูมิอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ร้อนเกินไป

หากไม่มีแผ่นความร้อนผู้ใช้สามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรืออุ่นถุงผ้าสำหรับข้าวที่ยังไม่ได้ปรุงในไมโครเวฟ

คนควรดูแลอย่าให้ผิวหนังไหม้ด้วยน้ำแข็งหรือความร้อน

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ คนควรยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีหรือตราบเท่าที่รู้สึกสบาย

การแตะนิ้วเท้า: นอกจากการยืดเอ็นร้อยหวายแล้วการงอไปข้างหน้าเพื่อเอื้อมเท้าจะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

ท่างูเห่า: นอนคว่ำมือลงข้างไหล่ค่อยๆยกหน้าอกขึ้นเพื่อให้ส่วนบนของศีรษะชี้ไปที่เพดาน

ท่า Cat-Cow: เริ่มต้นที่มือและเข่าของคุณค่อยๆสลับไปมาระหว่างการโค้งหลังของคุณไปที่เพดานแล้วจุ่มลงไปที่พื้น

ท่าทางของเด็ก: นั่งบนส้นเท้าโดยให้หัวเข่าของคุณแยกออกจากกันแล้วเอนไปข้างหน้าเพื่อวางศีรษะของคุณบนพื้นเหยียดแขนออกไปด้านหน้าศีรษะ

ทาครีมบรรเทาอาการปวด

ครีมบรรเทาอาการปวดหลายชนิดที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้มีจำหน่ายในร้านขายยาและทางออนไลน์

ครีมที่มีแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในพริกร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าครีมแคปไซซินมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม

ครีมบรรเทาอาการปวดที่มีเมนทอลมีฤทธิ์เย็นซึ่งอาจทำให้ปวดหลังหมองคล้ำได้ชั่วคราว การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการใช้เมนทอลกับผิวหนังสามารถทำให้ตัวรับความเจ็บปวดในร่างกายลดลงได้ อย่างไรก็ตามการใช้เมนทอลมากเกินไปอาจทำให้คนเราไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น

ลอง อาร์นิกา

อาร์นิกา เป็นวิธีการรักษาแบบชีวจิตที่ผู้คนสามารถใช้กับผิวหนังได้โดยตรงเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อบวมช้ำและบาดเจ็บเล็กน้อย

ร้านขายยาจำนวนมากขาย อาร์นิกา ครีมและเจล นอกจากนี้ยังมีให้บริการทางออนไลน์

ในขณะที่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่พิสูจน์ได้ว่า อาร์นิกา มีประสิทธิภาพมีความเสี่ยงต่ำของผลข้างเคียงและบางคนอาจพบว่ามีประโยชน์

รายงานกรณีหนึ่งพบว่า arnica ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อมเรื้อรังเมื่อรวมกับการฝังเข็มและการนวด

สลับรองเท้า

การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือไม่มีการรองรับอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังขาและคอได้

ตัวอย่างเช่นรองเท้าส้นสูงอาจทำให้การจัดตำแหน่งของร่างกายหลุดออกไปซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานและมีอาการปวดหลัง

การสวมรองเท้าที่แบนมากอาจทำให้เท้าและหลังตึง

หากผู้ป่วยมีอาการปวดหลังซ้ำ ๆ ควรพิจารณาเปลี่ยนมาใช้รองเท้าที่พอดีและรองรับเท้า นักบำบัดโรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าสามารถช่วยหารองเท้าที่เหมาะสมได้หากจำเป็น

ทำการเปลี่ยนแปลงเวิร์กสเตชัน

ท่าทางที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากการนอนงอหรือรัดที่โต๊ะทำงานอาจทำให้ปวดหลังและปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออื่น ๆ การใช้การยศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเวิร์กสเตชันสามารถช่วยลดอาการปวดเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี

บุคคลควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตาและเก้าอี้อยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้อง

การยศาสตร์ที่เหมาะสมในที่ทำงานอาจช่วยลดอาการปวดหลังและการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้ตามการบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัยในสหรัฐอเมริกา

การศึกษาหนึ่งในเดนมาร์กพบว่าผู้ที่ทำงานในสถานพยาบาลหรือการดูแลที่บ้านมีอาการปวดหลังส่วนล่างน้อยลงหลังจากการเปลี่ยนแปลงของการยศาสตร์ร่วมกับพฤติกรรมบำบัดและการฝึกกายภาพ

หากบุคคลใดทำการยกของพวกเขาควรหมอบและใช้ขาไม่ใช่หลังเพื่อพยุงตัว ที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือหรือใช้รถเข็นเมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมาก

นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้นอนตะแคงควรวางหมอนเสริมระหว่างเข่าเพื่อรองรับเพิ่มเติม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับอาจทำให้อาการปวดแย่ลง การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดที่คนเราสามารถทนได้ตามการศึกษาอื่น

ที่นอนที่ไม่สบายตัวหมอนที่มีขนาดไม่ถูกต้องหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ปวดหลังได้

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนหลับคืนละ 7–9 ชั่วโมงตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

ความสบายและการจัดตำแหน่งของหลังให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณภาพการนอนหลับและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในตอนเช้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนรองรับเพียงพอที่จะทำให้หลังและคอเป็นเส้นตรง คนที่นอนตะแคงควรวางหมอนเสริมไว้ระหว่างหัวเข่า

บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากการขาดการนอนหลับยังคงเป็นปัญหา ความผิดปกติของการนอนหลับมักรักษาได้ การพักผ่อนให้เพียงพออาจช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้สุขภาพโดยรวมของคนเราดีขึ้นได้

จัดการหรือลดความเครียด

ความเครียดสามารถกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการหดเกร็งที่เจ็บปวดรวมทั้งที่หลัง หากความเครียดในระยะยาวหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้เกิดอาการปวดหลังบุคคลสามารถลองใช้เทคนิคคลายเครียดเช่น:

• การทำสมาธิสติ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการลดความเครียดโดยใช้สติช่วยเพิ่มอาการปวดหลัง การเจริญสติเกี่ยวข้องกับการรับรู้ว่าร่างกายกำลังทำอะไรอยู่และใช้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
• หายใจลึก ๆ. การหายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นเวลาหลายนาทีสามารถทำให้การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายสงบลงได้
• การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม การนอนหงายคนสามารถเริ่มต้นด้วยเท้าของพวกเขาและค่อยๆขยับขึ้นไปที่ไหล่
• ภาพแนะนำ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ภาพจิตที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าจินตภาพและดนตรีช่วยบรรเทาความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
• โยคะ. โยคะมุ่งเน้นไปที่ท่าทางและการหายใจโดยเฉพาะและสามารถช่วยในการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกเป็นประจำ บทวิจารณ์หนึ่งพบว่าโยคะเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

แอพสมาร์ทโฟนจำนวนมากมีไว้เพื่อแนะนำบุคคลผ่านเทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิ

เมื่อไปพบแพทย์

ผู้คนมักจะรักษาอาการปวดหลังได้ด้วยวิธีการรักษาที่บ้านและอดทน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลังเรื้อรังหรือรุนแรง

แพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดยาหรือการรักษาอื่น ๆ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือรับประทานยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความบริสุทธิ์หรือคุณภาพดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องค้นคว้า บริษัท ที่มีชื่อเสียงก่อน