เวลาใดที่ดีที่สุดในการอาบน้ำอุ่นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น?

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนเป็นวิธีที่ทราบกันดีว่าจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ควรทำเมื่อใด การศึกษาใหม่มีคำตอบ

การวิจัยพบว่าเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนมีเคล็ดลับมากมายที่จะพยายามเพิ่มโอกาสในการนอนหลับและคุณภาพการพักผ่อนของเรา

ตัวอย่างเช่นเราทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ห้องนอนเย็นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

การอาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอนก็เป็นวิธีการนอนหลับที่รู้จักกันดีเช่นกัน

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายได้ แต่ยังเป็นเพราะอุณหภูมิในร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะลดลงหลังจากอาบน้ำอุ่นซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณภาพการนอนหลับของเรามีความแตกต่างกันหรือไม่เมื่อเราอาบน้ำ? นักวิจัยที่นำโดย Shahab Haghayegh นักวิจัยระดับปริญญาเอกในภาควิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสออสตินได้ออกทำการตรวจสอบ

วิเคราะห์เวลาอาบน้ำและคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อหาคำตอบ Haghayegh และเพื่อนร่วมงานได้ค้นหาผลการศึกษาทั้งหมด 5,322 จากฐานข้อมูลเช่น PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo และ Web of Science

พวกเขาได้เผยแพร่ผลการวิเคราะห์อภิมานในวารสาร บทวิจารณ์ยานอนหลับ.

นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลของ“ การให้ความร้อนในร่างกายโดยอาศัยน้ำ” ที่มีต่อตัวบ่งชี้คุณภาพการนอนหลับหลายประการ ได้แก่ “ เวลาแฝงที่เริ่มมีอาการของการนอนหลับ (SOL) การตื่นหลังจากเริ่มมีอาการเวลานอนหลับทั้งหมดประสิทธิภาพในการนอนหลับการนอนหลับช้าและคุณภาพการนอนหลับ .”

SOL อีกต่อไปนั่นคือระยะเวลาที่จะหลับ - เป็นการวัดความพึงพอใจในการนอนหลับตามมาตรฐาน ประสิทธิภาพการนอนหลับยังเป็นวิธีการวัดการนอนหลับแบบธรรมดาที่แบ่งเวลาที่คนหลับด้วยเวลาทั้งหมดที่พวกเขาใช้บนเตียงลบด้วย SOL

ในที่สุดการนอนหลับแบบคลื่นช้าจะอธิบายถึงระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดซึ่งหลายคนเชื่อว่ามีความสำคัญต่อการเรียนรู้และการรวมหน่วยความจำ

อาบน้ำก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด

ผลการวิเคราะห์พบว่าเวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำหรืออาบน้ำคือ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ระยะเวลาในการอาบน้ำหรืออาบน้ำไม่จำเป็นต้องนานเกิน 10 นาทีเพื่อให้คนได้รับประโยชน์

สิ่งนี้ทำให้ร่างกายเย็นลงโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตจากแกนกลางของร่างกายไปยังรอบนอกนั่นคือไปที่มือและเท้า

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในเวลานี้ช่วยเพิ่ม "จังหวะการไหลเวียนของอุณหภูมิ" ช่วยให้คนหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

“ เมื่อเราดูการศึกษาทั้งหมดเราสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของแนวทางและการค้นพบ” Haghayegh อธิบาย“ วิธีเดียวที่จะตัดสินใจได้อย่างแม่นยำว่าในความเป็นจริงแล้วการนอนหลับสามารถปรับปรุงได้หรือไม่คือการรวมข้อมูลที่ผ่านมาทั้งหมดและดู [พวกเขา] ผ่านเลนส์ใหม่”

“ ใช่ข้อมูล [พิสูจน์] ว่าการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ” Haghayegh กล่าวเสริม“ ฉันอาบน้ำทุกคืนก่อนนอนเดี๋ยวนี้”