จะทำอย่างไรกับอาการปวดส้นเท้า
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การเดินวิ่งและกระโดดสามารถกดดันเท้าได้มาก แม้ว่าเท้าจะแข็งแรงและสามารถรับแรงจำนวนมากได้ แต่ก็สามารถสร้างแรงกดและอาการปวดส้นเท้าได้
ตามรายงานของ American Academy of Orthopaedic Surgeons การวิ่งทำให้เกิดผลกระทบต่อน้ำหนักคนถึงสามเท่า
ปัจจัยที่แตกต่างกันบางประการอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้ แต่หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
บทความนี้จะอธิบายเกี่ยวกับการรักษาและการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดส้นเท้ารวมถึงสาเหตุต่างๆ
การรักษา
การดูแลตนเองสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้
ในบางกรณีบุคคลอาจต้องการการรักษาที่บ้านเพื่อบรรเทาทุกข์ที่จำเป็นทั้งหมดเท่านั้น
การดูแลตนเองต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
ตัวเลือกการรักษาที่บ้าน
การรักษาต่อไปนี้สามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน:
- น้ำแข็ง: ใช้น้ำแข็งวันละสามหรือสี่ครั้งครั้งละประมาณ 15 นาที การใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ผู้คนควรห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ แล้ววางไว้บนส้นเท้า
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): NSAIDs อาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและการอักเสบ Ibuprofen เป็น NSAID ที่หาซื้อได้ทางออนไลน์
- กายอุปกรณ์: กายอุปกรณ์เสริมเท้าเป็นอุปกรณ์รองรับเท้าที่กำหนดเอง บุคคลวางไว้ในรองเท้า กายอุปกรณ์สามารถรองรับส่วนโค้งซึ่งช่วยกระจายน้ำหนักที่วางบนส้นเท้าได้อย่างเท่าเทียมกันเมื่อคนเดิน อุปกรณ์รองรับ Arch สามารถหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์หรือทางออนไลน์หรือแพทย์สามารถสั่งซื้ออุปกรณ์เสริมที่กำหนดเองได้
- เข้าเฝือก: การใส่เฝือกในตอนกลางคืนอาจช่วยได้เช่นกัน เฝือกจะยืดส่วนโค้งและน่องและอาจลดความรู้สึกไม่สบายได้
- การสลับกิจกรรม: อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เปลี่ยนจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ส้นเท้าง่ายขึ้น ตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ ได้แก่ การว่ายน้ำและการเดิน
ตัวเลือกการรักษาทางการแพทย์
แม้ว่าการรักษาที่บ้านจะเพียงพอที่จะลดอาการปวดส้นเท้าจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ แต่ก็อาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการเสมอไป
หากการรักษาที่บ้านไม่ประสบความสำเร็จแพทย์อาจแนะนำการรักษาทางการแพทย์เพิ่มเติมเช่น:
- การฉีดสเตียรอยด์: เมื่ออาการปวดส้นเท้ายังคงอยู่การฉีดสเตียรอยด์เป็นทางเลือกหนึ่ง หมอฉีดยาสเตียรอยด์ที่ส้นเท้า การฉีดสเตียรอยด์บ่อยๆอาจทำให้พังผืดอ่อนแอลงได้ดังนั้นจึงไม่สามารถฉีดบ่อยเกินไปได้
- การผ่าตัด: นี่อาจเป็นทางเลือกสุดท้ายที่เป็นไปได้ วิธีการผ่าตัดลดอาการปวดส้นเท้ามีหลายวิธี ตัวอย่างเช่นขั้นตอนที่เรียกว่าการคลายพังผืดฝ่าเท้าเกี่ยวข้องกับการตัดพังผืดบางส่วนเพื่อลดความตึงของเนื้อเยื่อ
การออกกำลังกาย
Plantar Fasciitis สามารถขัดขวางกิจวัตรการออกกำลังกายได้
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างอย่างต่อเนื่องอาจทำให้อาการปวดส้นเท้าแย่ลง แต่การอยู่เฉยๆและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่เป็นประโยชน์
การออกกำลังกายยังคงทำได้เมื่อจัดการกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากที่ส้นเท้า
ผู้คนควรพิจารณากิจกรรมที่มักไม่เกี่ยวข้องกับการกระแทกส้นเท้าเช่นพายเรือว่ายน้ำและยกน้ำหนัก
ยืดสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
ตามที่ American Academy of Orthopaedic Surgeons การยืดกล้ามเนื้อบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดส้นเท้าและป้องกันไม่ให้พังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบซ้ำได้
ผู้ที่มีอาการปวดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบในตอนเช้าอาจต้องการยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้ทันทีที่ตื่นนอน
นั่งยืด Fascia
- นั่งในท่าขัดสมาธิที่ปลายเตียงหรือเก้าอี้
- วางเท้าที่ได้รับผลกระทบเหนือเข่าของขาอีกข้าง
- จับส้นเท้าที่เจ็บปวดด้วยมือข้างหนึ่งและนิ้วเท้าด้วยมืออีกข้าง
- ค่อยๆดึงนิ้วเท้าขึ้นในขณะเดียวกันก็ดึงส้นเท้าขึ้น การงอนิ้วเท้าขึ้นเป็นการยืดพังผืด
- การงอข้อเท้าขึ้นจะเป็นการยืดเอ็นร้อยหวายซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดได้
- ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ผ่อนคลายเท้าและทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง หากเท้าทั้งสองข้างมีอาการปวดให้ออกกำลังกายซ้ำกับเท้าอีกข้าง
ปั๊มข้อเท้านั่ง
- นั่งบนเก้าอี้จับขาตรงและงอและยืดข้อต่อข้อเท้า
- การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดทั้งพังผืดและกล้ามเนื้อน่อง
- ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้งที่เท้าแต่ละข้าง
ยืนยืดน่อง
- วางมือทั้งสองข้างบนกำแพงให้ขาหลังตรงแล้ววางส้นเท้าลง
- ดึงสะโพกไปข้างหน้าเข้าหากำแพงจนกระทั่งรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง
- กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- ถ้าส้นเท้าอีกข้างเจ็บให้ยืดขาข้างนั้นซ้ำด้วย
สาเหตุ
พังผืดฝ่าเท้าคือเอ็นที่อยู่ใต้ฝ่าเท้า เป็นการเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้าเข้ากับส่วนหน้าของเท้าและยังรองรับส่วนโค้ง
โดยปกติพังผืดจะทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทก แต่การกดทับที่ส้นเท้าซ้ำ ๆ อาจทำให้เนื้อเยื่อฉีกขาดได้ ความเสียหายของเนื้อเยื่อนี้ทำให้เกิดการอักเสบในพังผืดที่เรียกว่าโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
สาเหตุของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมีสาเหตุหลายประการ เอ็นอาจอักเสบได้เนื่องจากแรงซ้ำ ๆ จากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดมาก ๆ การสวมรองเท้าส้นสูงอาจทำให้เกิดความเครียดกับพังผืดได้เช่นกัน
การมีงานที่ต้องยืนหรือเดินมาก ๆ จะเพิ่มโอกาสในการพัฒนาสภาพ ผู้ที่มีเท้าแบนอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เท้าแบนอาจทำให้การกระจายน้ำหนักไม่สม่ำเสมอเมื่อมีคนเดินซึ่งจะเพิ่มความเครียดและแรงกดให้กับพังผืด
การป้องกัน
การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการลดอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและยังป้องกันไม่ให้เกิดภาวะดังกล่าว นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วขั้นตอนสองสามขั้นตอนอาจช่วยป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้
ผู้คนสามารถเริ่มต้นด้วยการสวมรองเท้าที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเพราะอาจทำให้ส้นเท้าเกิดความเครียดได้ รองเท้าที่มีส้นปานกลางและส่วนรองรับส่วนโค้งที่แข็งแรงจะช่วยได้
อย่าลืมสวมรองเท้าเสมอและหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าเป็นเวลานาน การขาดการรองรับอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า
รองเท้ากีฬาให้การรองรับและรองรับเท้าได้ดี การศึกษาในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งหรือรองเท้ากีฬาทุกๆ 500 ไมล์ เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเพื่อป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
อาการ
อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคืออาการปวดที่ส้นเท้าและบางครั้งส่วนโค้งของเท้า
อาการปวดมักจะเริ่มไม่รุนแรงและคนมักจะรู้สึกได้เมื่อก้าวออกจากเตียงในตอนเช้าและหลังจากนั่งเป็นเวลานาน แม้ว่าระดับความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไป แต่ความรู้สึกไม่สบายมักจะลดลงหลังจากเดินไปมาระยะหนึ่ง
ความเจ็บปวดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอาจเกิดขึ้นเป็นเวลานานและอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ การอักเสบของพังผืดอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การพัฒนาเนื้อเยื่อแผลเป็น สิ่งนี้สามารถทำให้อาการนี้รักษาได้ยากขึ้น
Plantar Fasciitis อาจทำให้เกิดอาการปวดที่อื่นในร่างกายได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนเจ็บส้นเท้าพวกเขาอาจปรับวิธีเดินโดยไม่รู้ตัว
ปัญหาเข่าสะโพกและหลังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป
ถาม:
การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้หรือไม่?
A:
ใช่. การยืดเฉพาะที่ฝ่าเท้า - พังผืดได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการในระยะยาว
การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อเท้าช่วยบรรเทาอาการพังผืดฝ่าเท้าและสามารถเร่งเวลาในการรักษาได้
เกรกอรีมินนิส DPT คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
