น้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงคืออะไร?

การรู้ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่อาจเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกาซึ่งโรคอ้วนเป็นปัญหาสำคัญ

ผู้หญิงอเมริกันอายุ 20 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเฉลี่ย 170.6 ปอนด์ (ปอนด์) ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ส่วนสูงผู้หญิงที่โตเต็มที่โดยเฉลี่ยคือ 5 ฟุต 3.7 นิ้วและรอบเอวของเธอวัดได้ 38.2 นิ้ว

แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้อาจเป็นค่าเฉลี่ย แต่ก็ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดสุขภาพ ตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีอย่างหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปคือค่าดัชนีมวลกายของบุคคลซึ่งย่อมาจากดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงโดยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ 29.6 ซึ่งจัดอยู่ในประเภท "น้ำหนักเกิน"

จากผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมดมากกว่าสองในสามถือว่า“ น้ำหนักเกิน” หรือ“ อ้วน” ซึ่งแสดงถึงแนวโน้มที่น่ากังวลสำหรับสุขภาพของประเทศ

ดังนั้นช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้หญิงคืออะไรคนจะวัดได้ดีที่สุดอย่างไรและผู้หญิงจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักเฉลี่ยและอัตราโรคอ้วนทั่วโลก

ตัวบ่งชี้ที่ใช้กันทั่วไปในการวัดความเป็นอยู่คือค่าดัชนีมวลกาย

ที่ 177.9 ปอนด์มวลกายเฉลี่ยในอเมริกาเหนือสูงที่สุดในทวีปใด ๆ ทั่วโลกตามสถิติปี 2548 ที่เผยแพร่ในปี 2555 โดย BMC สาธารณสุข.

อเมริกาเหนือยังมีเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดโดย 73.9 เปอร์เซ็นต์จัดอยู่ในประเภทนี้

ตารางต่อไปนี้แสดงข้อมูลน้ำหนักสำหรับภูมิภาคต่างๆของโลก:

ภูมิภาคมวลกายเฉลี่ย (กก.)เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเอเชีย57.7 (127 ปอนด์)24.2ยุโรป70.8 (156 ปอนด์)55.6แอฟริกา60.7 (133 ปอนด์)28.9ละตินอเมริกา (แคริบเบียน)67.9 (149 ปอนด์)57.9อเมริกาเหนือ80.7 (177 ปอนด์)73.9โอเชียเนีย74.1 (163 ปอนด์)63.3โลก62.0 (136 ปอนด์)34.7

ในการทบทวนในปี 2015 สหรัฐอเมริกายังมีอัตราการเป็นโรคอ้วนในวัยเด็กสูงสุดจาก 20 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุดในโลกโดยมีอัตรา 12.7 เปอร์เซ็นต์แม้ว่าอียิปต์จะมีอันดับสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ที่ 35.3 เปอร์เซ็นต์

ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้หญิงคืออะไร?

“ น้ำหนักในอุดมคติ” คือการที่คน ๆ หนึ่งมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมที่สุดในแง่ของน้ำหนักที่พวกเขาชั่ง มีหลายวิธีในการคำนวณช่วงน้ำหนักในอุดมคติ:

ค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายเป็นระบบที่ใช้กันมากที่สุดในการคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมเนื่องจากเป็นระบบที่ค่อนข้างง่ายในการคำนวณ แต่ละคนสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายได้โดยใช้ความสูงและน้ำหนักกับสูตรต่อไปนี้:

• แบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมตามความสูงเป็นเมตร
• หารคำตอบด้วยความสูงอีกครั้ง

สำหรับคนที่คุ้นเคยกับการใช้การวัดแบบอิมพีเรียลมีเครื่องคิดเลขออนไลน์หลายแบบสำหรับคำนวณคะแนน BMI

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายจะเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงและค่าดัชนีมวลกายถือว่ามีความสัมพันธ์ค่อนข้างดีกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของแต่ละคน

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ค่าดัชนีมวลกายสามารถให้ภาพที่ผิดพลาดได้เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ค้นคว้าในวารสาร กีฬาสุขภาพแสดงให้เห็นคะแนนนักกีฬาว่า "น้ำหนักเกิน" หรือ "เป็นโรคอ้วน" แม้ว่าจะอยู่ในภาวะสูงสุดก็ตาม

การศึกษาชิ้นหนึ่งยังวิพากษ์วิจารณ์ค่าดัชนีมวลกายในการประเมินความชุกของโรคอ้วนในทั้งสองเพศต่ำเกินไปและมีความคลาดเคลื่อนมากขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น

จากข้อมูลของ National Heart, Lung and Blood Institute ช่วง BMI มีดังนี้:

น้ำหนักน้อยน้อยกว่า 18.5น้ำหนักปกติ18.5–24.9น้ำหนักเกิน25–29.9โรคอ้วน30 ขึ้นไป

รอบเอวและอัตราส่วนสะโพกต่อเอว

ไขมันกระจายไปทั่วร่างกายของคนเรา แต่ไขมันทุกประเภทไม่เท่ากัน

ไขมันที่สามารถสร้างขึ้นรอบ ๆ ลำตัวของใครบางคนและเปลี่ยนเป็นพุงเบียร์หรือที่จับรักสามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องซึ่งอาจทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ

องค์การอนามัยโลก (WHO) ตั้งข้อสังเกตว่าไขมันรอบ ๆ ช่องท้องมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นอกจากนี้ยังกล่าวอีกว่าการคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของบุคคลนั้นเป็นตัวบ่งชี้การกระจายไขมันและผลกระทบของโรคได้ดีกว่าค่าดัชนีมวลกาย

คนสามารถคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกได้โดยหารการวัดรอบเอวด้วยการวัดสะโพก

ผู้หญิงควรรักษารอบเอวไว้ที่ 80 เซนติเมตร (ซม.) หรือ 31.5 นิ้วหรือน้อยกว่านั้นตามข้อมูลของ WHO สิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องดังต่อไปนี้:

ตัวบ่งชี้จุดตัดเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพรอบเอวมากกว่า 80 ซม. (31.5 นิ้ว)เพิ่มความเสี่ยงรอบเอวมากกว่า 88 ซม. (34.6 นิ้ว)เพิ่มความเสี่ยงอย่างมากอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเท่ากับหรือมากกว่า 0.85เพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของบุคคล ซึ่งแตกต่างจากค่าดัชนีมวลกายตรงที่ความแตกต่างระหว่างน้ำหนักของคนเป็นเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันและไขมันเท่าไหร่

ตามทฤษฎีแล้วเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการวัดน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติมีข้อบกพร่อง:

• วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเช่นการสแกน DXA (การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่) อาจมีราคาแพงและใช้เวลานาน
• ไม่มีข้อตกลงทางวิทยาศาสตร์ที่กำหนดว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติคืออะไรหรือจุดตัดควรเป็นอย่างไร

อย่างไรก็ตาม American Council on Exercise ได้เสนอแนวทางเรื่องไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิงดังต่อไปนี้:

เงื่อนไขเปอร์เซ็นต์ไขมันที่จำเป็น10–13นักกีฬา14–20ฟิตเนส21–24ยอมรับได้25–31โรคอ้วนมากกว่า 32

น้ำหนักและปัจจัยอื่น ๆ

ค่าดัชนีมวลกายและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของผู้หญิงสามารถช่วยในการตัดสินใจว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาเมื่อพบว่าน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้หญิง

อายุ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเราอายุมากขึ้นปริมาณไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อลดลง ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ต้องการคงสภาพร่างกายไม่แข็งแรงอาจต้องทำงานหนักขึ้นในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเมื่ออายุมากขึ้นเมื่อเทียบกับตอนที่ยังเด็ก

ความสูง

เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายจะพิจารณาทั้งส่วนสูงและน้ำหนักผู้ที่มีคะแนน BMI เท่ากัน แต่มีความสูงต่างกันจะมีน้ำหนักต่างกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ช่วงค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงน้ำหนักที่แตกต่างกันในระดับความสูงที่ต่างกัน

ความสูงน้ำหนัก (BMI 19–24)4’10”91–115 ปอนด์4’11”94–119 ปอนด์5’0″97–123 ปอนด์5’1″100–127 ปอนด์5’2″104–131 ปอนด์5’3″107–135 ปอนด์5’4″110–140 ปอนด์5’5″114–144 ไอบ์5’6″118–148 ปอนด์5’7″121–153 ปอนด์5’8″125–158 ปอนด์5’9″128–162 ปอนด์5’10”132–167 ปอนด์5’11”136–172 ปอนด์6’0″140–177 ปอนด์6’1″144–182 ปอนด์6’2″148–186 ปอนด์6’3″152–192 ปอนด์

เคล็ดลับการควบคุมน้ำหนัก

อาจแนะนำให้ใช้การฝึกแบบช่วงความเข้มสูงเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนัก

ด้านล่างนี้เป็น 7 วิธีที่ผู้หญิงสามารถพยายามเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักในอุดมคติของตนเอง

1. ทำการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) เกี่ยวข้องกับวงจรของการออกกำลังกายที่ใช้ความพยายามสูงสุดที่บุคคลสามารถจัดการได้ แต่ละอย่างจะตามด้วยระยะเวลาคูลดาวน์แล้วทำซ้ำ

การวิ่งเป็นช่วง ๆ เป็นตัวอย่างของ HIIT

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า HIIT อาจต่อสู้กับไขมันได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงวิธีที่ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือด

2. ตัดอาหารแปรรูปออก

อาหารแปรรูปมักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ในรูปของน้ำตาลและไขมันเช่นเดียวกับการที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าอาหารปรุงสด การตัดอาหารแปรรูปออกทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่

3. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องและปรับเปลี่ยนการเผาผลาญของคนในเชิงบวกช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักในอุดมคติได้

รัฐบาลสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป้าหมายนี้อาจรวมถึงการเดินเร็วหรือเล่นเทนนิส หรือจะเลือกออกกำลังกายหนัก ๆ 75 นาทีทุกสัปดาห์เช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำต่อเนื่อง

4. พยายามอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารเป็นระยะหมายถึงการไปช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่ได้รับประทานอาหารและรับประทานอาหารทุกวันของคุณภายในช่วงเวลาที่ จำกัด เช่นภายใน 8 ชั่วโมง

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมันโดยรวมได้มากขึ้น

5. ลองรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก

อาหารคีโตเจนิกเกี่ยวข้องกับการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยมากและไขมันจำนวนมาก

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตเจนิกอาจควบคุมความหิวและทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าอาหารมาตรฐาน

6. ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ

การลดขนาดชิ้นส่วนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่ผู้ใช้สามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงในหนึ่งวัน เพียงแค่รับประทานอาหารจานเล็กลงก็สามารถทำเคล็ดลับได้

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยยับยั้งความหิวได้ บางครั้งผู้คนสามารถผสมสัญญาณของความกระหายสำหรับผู้ที่หิวโหยและรับประทานของว่างเมื่อน้ำหนึ่งแก้วน่าพอใจ

สรุป

แรงจูงใจหลายอย่างอาจกระตุ้นให้ผู้หญิงคนหนึ่งพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมรวมถึงมาตรฐานความงามส่วนบุคคลการแสดงกีฬาและสุขภาพ

ปัญหาเรื่องน้ำหนักและโรคอ้วนเป็นปัญหาสำคัญในสหรัฐอเมริกาแม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่มาตรการต่างๆรวมถึงค่าดัชนีมวลกายรอบเอวและอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกสามารถช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจน้ำหนักของเธอได้ดีขึ้น

หากผู้คนรู้สึกว่าน้ำหนักของตนเองมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือมีความกังวลเช่นความดันโลหิตสูงขึ้นควรปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายในระดับปานกลางและเข้มข้นการควบคุมส่วนและการอดอาหารเป็นครั้งคราวสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้