โรคนอนไม่หลับคืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกเป็นประจำ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับพบว่าการนอนหลับหรือหลับสนิทเป็นเรื่องยาก
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงในทุกๆ 24 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 25% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกามีอาการนอนไม่หลับในแต่ละปี แต่ประมาณ 75% ของคนเหล่านี้ไม่ได้พัฒนาปัญหาในระยะยาว
การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันการมีสมาธิยากและปัญหาอื่น ๆ ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
บทความนี้จะกล่าวถึงอาการนอนไม่หลับตลอดจนสาเหตุอาการการวินิจฉัยและการรักษา
การเป็น "นอนไม่หลับ" หมายความว่าอย่างไร
คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท พวกเขาอาจตื่นเช้าเกินไปอย่างสม่ำเสมอ
ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่น:
- ง่วงนอนตอนกลางวันและง่วง
- ความรู้สึกทั่วไปของการไม่สบายทางจิตใจและร่างกาย
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์หงุดหงิดและวิตกกังวล
นอกจากนี้ปัญหาข้างต้นอาจทำให้นอนไม่หลับซึ่งอาจเป็นสาเหตุผลกระทบหรือทั้งสองอย่าง
นอกจากนี้การนอนไม่หลับอาจมีส่วนในการพัฒนาโรคเรื้อรังเช่น:
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคซึมเศร้า
นอกจากนี้ยังสามารถทำลายประสิทธิภาพของโรงเรียนและการทำงานและจำกัดความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมประจำวัน
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับอาจเกิดจากปัจจัยทางร่างกายและจิตใจหลายประการ บ่อยครั้งสาเหตุเป็นปัญหาชั่วคราวเช่นความเครียดในระยะสั้น ในกรณีอื่น ๆ การนอนไม่หลับเกิดจากภาวะทางการแพทย์
สาเหตุทั่วไป ได้แก่ :
- มีอาการเจ็ตแล็กสลับกะในที่ทำงานหรือรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ของนาฬิกาภายในร่างกาย
- ห้องร้อนเกินไปเย็นหรือมีเสียงดังหรือเตียงไม่สบาย
- ดูแลคนในบ้านถ้ามันรบกวนการนอนหลับ
- ออกกำลังกายน้อยเกินไป
- มีความหวาดกลัวในเวลากลางคืนหรือความฝันที่ไม่ดี
- การใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเช่นโคเคนหรือความปีติยินดี
ในบางคนความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิตเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ บุคคลอาจประสบ:
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- โรคสองขั้ว
- โรคจิตเภท
ภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่สามารถ จำกัด การนอนหลับ ได้แก่ :
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- ไทรอยด์ที่โอ้อวด
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- โรคกรดไหลย้อนทางเดินอาหารโดยทั่วไปเรียกว่า GERD
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือที่เรียกว่า COPD
- อาการปวดเรื้อรัง
บ่อยครั้งที่อาการของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติทำให้นอนหลับยาก ตัวอย่างเช่นในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งอาจขัดขวางการนอนหลับ
ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์การเปลี่ยนแปลงของสมองจะขัดขวางหรือเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ
นอกจากนี้บางคนยังมีความผิดปกติทางพันธุกรรมที่หายากซึ่งเรียกว่าการนอนไม่หลับของครอบครัวที่ร้ายแรงซึ่งขัดขวางการนอนหลับและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
เทคโนโลยีสื่อในห้องนอน
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอก่อนนอนอาจทำให้คนหนุ่มสาวนอนไม่หลับ
อุปกรณ์เหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อรูปแบบการนอนหลับของผู้ใหญ่ การใช้เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหลังจากไฟดับดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับเช่น
ยา
จากข้อมูลของ American Association of Retired Persons ยาต่อไปนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ:
- คอร์ติโคสเตียรอยด์
- สแตติน
- อัลฟาบล็อกเกอร์
- เบต้าบล็อกเกอร์
- Selective serotonin reuptake inhibitor หรือ SSRI ยากล่อมประสาท
- angiotensin แปลงเอนไซม์หรือ ACE สารยับยั้ง
- angiotensin II receptor-blockers หรือ ARBs
- สารยับยั้ง cholinesterase
- agonists H1 ที่ไม่รองรับ
- การรวมกันของกลูโคซามีนและคอนดรอยติน
หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา
อาการนอนไม่หลับ
นอกเหนือจากการนอนหลับที่ถูกรบกวนแล้วการนอนไม่หลับยังสามารถนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่น:
- ความเมื่อยล้าในตอนกลางวันหรือง่วงนอน
- หงุดหงิดซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- อาการระบบทางเดินอาหาร
- แรงจูงใจหรือพลังงานต่ำ
- สมาธิและโฟกัสไม่ดี
- การขาดการประสานงานนำไปสู่ข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
- กังวลหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ
- ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อนอนหลับ
- ปวดหัวตึงเครียด
- ความยากลำบากในการเข้าสังคมการทำงานหรือการเรียน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอดนอนเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์
ประเภทของการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับสามารถจำแนกได้ตามระยะเวลา:
- การนอนไม่หลับเฉียบพลันและชั่วคราวเป็นปัญหาระยะสั้น
- อาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถอยู่ได้เป็นเดือนหรือเป็นปี
แพทย์ยังจำแนกตามสาเหตุ:
- อาการนอนไม่หลับเบื้องต้นเป็นปัญหาของตัวเอง
- การนอนไม่หลับทุติยภูมิเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังจำแนกตามความรุนแรง:
- การนอนไม่หลับเล็กน้อยเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า
- การนอนไม่หลับในระดับปานกลางอาจส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวัน
- การนอนไม่หลับอย่างรุนแรงส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน
แพทย์ยังพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ในการระบุประเภทของการนอนไม่หลับรวมถึงว่าคน ๆ นั้นตื่นเช้าเกินไปหรือมีปัญหาหรือไม่:
- นอนหลับ
- นอนหลับ
- นอนหลับพักผ่อน
การรักษา
แนวทางที่ดีที่สุดอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุและประเภทของการนอนไม่หลับ แต่บางทางเลือก ได้แก่ :
- การให้คำปรึกษา
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT
- ยาตามใบสั่งแพทย์
- อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งบางอย่างมีจำหน่ายทางออนไลน์
- เมลาโทนินซึ่งหาซื้อได้ทางออนไลน์
อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าเมลาโทนินช่วยในการนอนหลับ
กลยุทธ์การดูแลที่บ้าน
วิธีแก้ไขและเคล็ดลับหลายอย่างสามารถช่วยจัดการอาการนอนไม่หลับได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเพื่อ:
นิสัยการนอน
หากเป็นไปได้มันสามารถช่วย:
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันสร้างกิจวัตรประจำวัน
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ใด ๆ กับหน้าจอก่อนนอน
- เริ่มคลายตัวก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงเช่นอาบน้ำ
- เก็บโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ไว้นอกห้องนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่สบายก่อนนอน
- ใช้ม่านทึบแสงหรือผ้าม่านเพื่อทำให้ห้องมืดลง
นิสัยการบริโภคอาหาร
- หลีกเลี่ยงการเข้านอนด้วยความหิว ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพก่อนนอนหากจำเป็น
- อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังเข้านอน
- จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในเวลากลางคืน
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม
ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ใครก็ตามที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือมีอาการไออาจได้รับประโยชน์จากการหนุนร่างกายส่วนบนด้วยหมอนเสริมอย่างน้อยหนึ่งใบ
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการอาการไอปวดและอาการอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
ความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ฝึกหายใจและผ่อนคลายโดยเฉพาะก่อนนอน
- หาสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับเช่นเพลงสบาย ๆ หรืออ่านหนังสือ
- พยายามอย่างีบระหว่างวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วง
- รับการรักษาพยาบาลสำหรับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยวินิจฉัยและรักษาปัญหาการนอนหลับได้ พวกเขาอาจจะ:
- ถามบุคคลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์รูปแบบการนอนหลับและการใช้ยาและแอลกอฮอล์
- ทำการตรวจร่างกาย
- ทดสอบเงื่อนไขพื้นฐาน
- ขอการทดสอบการนอนหลับข้ามคืนเพื่อบันทึกรูปแบบการนอนหลับ
- แนะนำให้สวมอุปกรณ์ที่ติดตามการเคลื่อนไหวและรูปแบบการตื่นนอน
ให้เป็นไปตาม คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตฉบับที่ห้าแพทย์อาจวินิจฉัยว่ามีอาการนอนไม่หลับหาก:
- คน ๆ หนึ่งมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่หลับ
- สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 คืนเป็นเวลา 3 เดือนแม้จะมีโอกาสเพียงพอสำหรับการนอนหลับ
- มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
- ไม่มีปัญหาอื่นใดสามารถอธิบายได้
สามารถช่วยในการบันทึกรูปแบบการนอนหลับลงในสมุดบันทึกและแสดงผลให้แพทย์ทราบ
ปัจจัยเสี่ยง
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้กับทุกวัย แต่ปัจจัยบางอย่างเพิ่มความเสี่ยง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- เดินทางข้ามเขตเวลา
- ทำงานเป็นกะ
- อายุมากขึ้น
- การใช้คาเฟอีนยายาหรือแอลกอฮอล์
- มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนอนไม่หลับ
- ประสบกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิต
- กำลังตั้งครรภ์
- กำลังจะหมดประจำเดือน
- มีภาวะสุขภาพร่างกายหรือจิตใจบางอย่าง
- เป็นหญิง
Takeaway
อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย อาจเป็นผลมาจากปัญหาหลายประการซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต ในบางกรณีสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมหรือเกี่ยวข้องกับปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการทำงานกะและการใช้คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆมากมายตั้งแต่ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยไปจนถึงความเจ็บป่วยเรื้อรัง
ใครก็ตามที่ประสบปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกว่ามีผลต่อชีวิตประจำวันควรไปพบแพทย์ซึ่งสามารถช่วยระบุสาเหตุและแนะนำวิธีแก้ไขได้
