อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและฉันจะรักษาได้อย่างไร?

ความเหนื่อยล้าเป็นมากกว่าความเหนื่อยเพียงอย่างเดียว ความเหนื่อยล้าอาจทำให้การลุกจากที่นอนในตอนเช้าเป็นเรื่องยากและทำให้คน ๆ หนึ่งไม่สามารถทำภารกิจประจำวันให้สำเร็จลุล่วงได้

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจแตกต่างกัน แต่มักเกิดร่วมกัน ความเหนื่อยล้าทางร่างกายซ้ำ ๆ อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเมื่อเวลาผ่านไป

การนอนหลับที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน เจ้าหน้าที่แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน อย่างไรก็ตามจากการวิจัยพบว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้คนในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าสำหรับหลาย ๆ คนได้ การรักษาสาเหตุพื้นฐานของความเหนื่อยล้าไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับไม่ดีหรือภาวะสุขภาพก็ช่วยได้เช่นกัน

เมื่อความเหนื่อยล้าส่งผลต่อความปลอดภัยกลายเป็นปัญหาสุขภาพของประชาชน ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงอาจทำท่าทางคล้ายกับผู้ที่มึนเมา

บทความนี้จะกล่าวถึงประเภทของความเหนื่อยล้าสาเหตุบางประการและตัวเลือกการรักษาที่มีให้

ประเภท

เงื่อนไขหลายประการอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้ามีสองประเภทหลัก: ทางร่างกายและจิตใจ

คนที่มีความเหนื่อยล้าทางร่างกายอาจรู้สึกว่ายากที่จะทำสิ่งต่างๆเช่นการปีนบันได อาการต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและการวินิจฉัยอาจเกี่ยวข้องกับการทดสอบความแข็งแรง

ด้วยความเหนื่อยล้าทางจิตใจคน ๆ หนึ่งอาจพบว่าการมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งต่างๆและจดจ่ออยู่กับสิ่งต่างๆได้ยากขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกง่วงนอนหรือมีปัญหาในการตื่นขณะทำงาน

ง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย?

ความง่วงนอนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีเพียงพอหรือเมื่อพวกเขาขาดสิ่งกระตุ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพที่รบกวนการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข

การง่วงนอนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระยะสั้นมากกว่าความเหนื่อยล้า โดยปกติสามารถรักษาได้ด้วยการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพหรือปัญหา นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการเรื้อรังของตัวเองที่เรียกว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือโรคไข้สมองอักเสบจากกล้ามเนื้อ

สาเหตุ

ความเหนื่อยล้าเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพและปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายอย่าง ส่วนด้านล่างนี้จะสรุปรายละเอียดเหล่านี้

ปัญหาสุขภาพจิต

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกไม่ว่าจะเกิดจากภาวะซึมเศร้าเองหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นการนอนไม่หลับ

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพจิตดังต่อไปนี้:

• ความเครียด
• การสูญเสียและความเศร้าโศก
• ความผิดปกติของการกิน
• ความวิตกกังวล
• ความเบื่อหน่าย
• ความอ่อนเพลียทางอารมณ์หรือความเหนื่อยหน่าย
• เหตุการณ์ในชีวิตเช่นย้ายบ้านหรือหย่าร้าง

เหตุผลต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ

สภาวะสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อฮอร์โมนอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• Cushing’s syndrome
• โรคไต
• ปัญหาอิเล็กโทรไลต์
• โรคเบาหวาน
• ภาวะต่อมไทรอยด์
• การตั้งครรภ์
• การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนรวมทั้งยาคุมกำเนิดและการปลูกถ่าย

ยาและยา

ยาและยาบางชนิดอาจทำให้อ่อนเพลีย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยาซึมเศร้าบางชนิด
• ยาคลายความวิตกกังวล
• ยาลดความดันโลหิต
• สแตติน
• สเตียรอยด์
• ยาแก้แพ้
• ยาระงับประสาท

การถอนยาอาจทำให้อ่อนเพลียจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้ การเปลี่ยนแปลงปริมาณอาจเป็นสาเหตุ

ภาวะหัวใจและปอด

ภาวะหัวใจและปอดอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในร่างกายหรือทำให้เกิดการอักเสบและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคปอดอักเสบ
• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• โรคหอบหืด
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคลิ้นหัวใจ
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• หัวใจล้มเหลว

ปัญหาการนอนหลับ

ปัจจัยการนอนหลับต่อไปนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า:

• ทำงานสาย
• กะทำงาน
• เจ็ตแล็ก
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• โรคลมบ้าหมู
• นอนไม่หลับ
• กรดไหลย้อน esophagitis

สารเคมีและสาร

การขาดวิตามินการขาดแร่ธาตุและการเป็นพิษล้วนส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนนอน การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีนิโคตินอาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน

เงื่อนไขทางการแพทย์

เงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า ได้แก่ :

• โรคโลหิตจาง
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคอ้วน
• โรคหัวใจ
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• โรคลูปัสที่เป็นระบบ
• โรคไขข้ออักเสบ
• โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal
• โรคลำไส้อักเสบ
• การรักษามะเร็งและมะเร็งรวมถึงเคมีบำบัดและรังสีบำบัด
• การสูญเสียเลือดมาก

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของการติดเชื้อ การติดเชื้อบางอย่างที่ทำให้เหนื่อยมาก ได้แก่ :

• มาลาเรีย
• วัณโรค
• mononucleosis ที่ติดเชื้อ
• ไซโตเมกาโลไวรัส
• เอชไอวี
• ไข้หวัด
• ตับอักเสบ

อาการปวดเรื้อรัง

ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจตื่นบ่อยตลอดทั้งคืน พวกเขาอาจตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเหนื่อยล้าและพักผ่อนไม่เพียงพอเนื่องจากไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

การรวมกันของอาการปวดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ในการศึกษาเกี่ยวกับโรคไฟโบรมัยอัลเจียและการนอนหลับครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งก่อให้เกิดความเมื่อยล้า

มีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อย

การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียโดยเพิ่มความเสี่ยงของภาวะที่มีอาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปเช่นโรคเบาหวานหรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

การแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นและอาการปวดตามข้อหรือกล้ามเนื้ออาจทำให้หรือทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลงได้

ในทำนองเดียวกันคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยอาจเหนื่อยง่ายขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการ ความผิดปกติของการกินมะเร็งโรคเรื้อรังและต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

กิจกรรมมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียอาจรู้สึกไม่สามารถออกกำลังกายได้และการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าต่อไป การขาดการออกกำลังกายในที่สุดอาจทำให้เกิดการลดเงื่อนไขทำให้การออกกำลังกายหนักและเหนื่อยมากขึ้น

ความเหนื่อยล้ายังสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลที่มีสุขภาพดีหลังจากทำกิจกรรมทางจิตหรือทางกายเป็นเวลานาน

อาการ

อาการหลักของความเหนื่อยล้าคือความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจ คนไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากพักผ่อนหรือนอนหลับ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะทำกิจวัตรประจำวันทั้งงานงานบ้านและการดูแลผู้อื่น

อาการอ่อนเพลียอาจเป็นทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์

อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าอาจรวมถึง:

• ปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อ
• ไม่แยแสและขาดแรงจูงใจ
• อาการง่วงนอนตอนกลางวัน
• ความยากลำบากในการจดจ่อหรือเรียนรู้งานใหม่
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นท้องอืดปวดท้องท้องผูกหรือท้องร่วง
• ปวดหัว
• ความหงุดหงิดหรืออารมณ์เสีย
• เวลาตอบสนองช้าลง
• ปัญหาการมองเห็นเช่นความพร่ามัว

อาการมักจะแย่ลงหลังจากออกแรง อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหลังทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายหรืออาจเป็นในวันถัดไป

การวินิจฉัย

การวินิจฉัยอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากสาเหตุและอาการของความเหนื่อยล้ามีหลากหลายและไม่เฉพาะเจาะจง

แพทย์อาจถามคำถามเกี่ยวกับ:

• คุณสมบัติของความเหนื่อยล้า
• รูปแบบของความเหนื่อยล้าเช่นช่วงเวลาของวันที่อาการแย่ลงหรือดีขึ้นและการงีบหลับจะช่วยได้หรือไม่
• คุณภาพการนอนหลับของบุคคล
• สภาวะทางอารมณ์และระดับความเครียดของบุคคล

บุคคลสามารถช่วยในการวินิจฉัยได้โดยการบันทึกจำนวนชั่วโมงทั้งหมดที่พวกเขานอนหลับในแต่ละคืนและความถี่ในการตื่นนอนในแต่ละคืน

แพทย์จะทำการตรวจร่างกายเพื่อตรวจหาสัญญาณของการเจ็บป่วยและสอบถามบุคคลที่ใช้ยาหากมี

นอกจากนี้ยังจะถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตรวมถึงอาหารของคน ๆ นั้นการใช้คาเฟอีนการใช้ยาการบริโภคแอลกอฮอล์และรูปแบบการทำงานและการนอนหลับ

การทดสอบวินิจฉัย

การตรวจวินิจฉัยสามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของความเหนื่อยล้าได้ อาจจำเป็นต้องตรวจปัสสาวะการสแกนภาพแบบสอบถามสุขภาพจิตและการตรวจเลือดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการอื่น ๆ

การทดสอบเช่นนี้สามารถช่วยแยกแยะสาเหตุทางกายภาพเช่นการติดเชื้อปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนโรคโลหิตจางปัญหาเกี่ยวกับตับหรือปัญหาเกี่ยวกับไต

แพทย์อาจสั่งให้มีการศึกษาการนอนหลับเพื่อแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับ

หากวินิจฉัยว่าเจ็บป่วยก็จะแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสม

การรักษา

เพื่อรักษาความเมื่อยล้าอย่างมีประสิทธิภาพแพทย์จำเป็นต้องค้นหาและวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริง

การเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับอาการสามารถช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าได้

นอน

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความเหนื่อยล้า

ในการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี:

• มุ่งมั่นที่จะเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้ในวันหยุด
• ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ในระดับสบาย คูลเลอร์อาจจะดีกว่า
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดและเงียบ
• หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากแสงและเสียงจากโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนเข้านอนไม่นาน
• เมื่อใกล้เข้านอนให้พยายามทำทั้งทางร่างกายและจิตใจให้ช้าลง การอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงสบาย ๆ สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและวิตกกังวลก่อนเข้านอน

การจดบันทึกการนอนหลับเพื่อตรวจจับรูปแบบอาจช่วยได้เช่นกัน

พฤติกรรมการกินและดื่ม

การรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยหรือกระปรี้กระเปร่า การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลในระดับปานกลางสามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่ดีขึ้น

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ควรลอง:

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวัน
• กินขนมที่มีน้ำตาลต่ำ
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
• บริโภคผักและผลไม้สดให้มาก
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและการนอนหลับให้ดีขึ้น

ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งควรแนะนำการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป แพทย์หรือนักกีฬาบำบัดสามารถช่วยได้

คนควรออกกำลังกายในช่วงเวลาของวันที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับพวกเขา

โยคะและสติ

ในการศึกษาหนึ่งคนที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมที่ทำสมาธิสติเป็นเวลา 2 เดือนรายงานว่าระดับความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงในขณะที่คุณภาพชีวิตดีขึ้น

การศึกษาประโยชน์ของโยคะพบว่าอาการอ่อนเพลียและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง โปรแกรม 4 สัปดาห์ประกอบด้วยท่าทางการทำสมาธิการหายใจและเทคนิคอื่น ๆ

ความเหนื่อยล้าและการขับขี่

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอให้ประชาชนทำความคุ้นเคยกับสัญญาณเตือนของอาการง่วงนอนบนท้องถนน

จากการสำรวจพบว่าผู้ขับขี่ราว 1 ใน 25 คนที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปหลับในขณะขับรถในช่วง 30 วันก่อนหน้านี้

หากคนขับสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้พวกเขาควรจะงีบหลับหรือเปลี่ยนคนขับ:

• หาวและกะพริบ
• จำไม่ได้ว่าสองสามไมล์สุดท้ายที่พวกเขาขับรถไป
• ไม่มีทางออก
• ลอยข้ามเลน
• ขับรถไปบนแถบเสียงดังก้อง
• มีปัญหาในการจดจ่อ

สรุป

สภาวะสุขภาพและปัจจัยการดำเนินชีวิตที่หลากหลายเช่นเบาหวานภาวะซึมเศร้าและอาการปวดเรื้อรังเป็นต้นอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

หากความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของบุคคลและเคล็ดลับในบทความนี้ไม่ได้ผลควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

เพื่อช่วยในการวินิจฉัยบุคคลสามารถจดบันทึกพฤติกรรมและอาการการนอนหลับของตนเองได้ หลังจากทำการวินิจฉัยแล้วแพทย์จะสามารถแนะนำอาการที่เหมาะสมได้