หลักฐานเพิ่มเติมว่าการใช้งานจะช่วยยืดอายุการใช้งาน

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงสุขภาพ แต่งานวิจัยใหม่พบว่าการเพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้นได้จริง

จากการศึกษาล่าสุด

ผู้ที่ต้องการให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นมักจะมุ่งหน้าไปที่โรงยิม - หรือแทนที่จะจมอยู่กับความคาดหวังและข้ามการออกกำลังกายไปเลย

อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่ได้เปิดเผยข่าวที่เป็นความหวังสำหรับผู้ที่อาจลังเลที่จะมีส่วนร่วมในระบอบการออกกำลังกายที่เข้มข้น

นักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแห่งสวีเดนในสตอกโฮล์มพบว่าการเพิ่มการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมได้ "ไม่ว่าจะอายุเพศและระดับความฟิตเริ่มต้นเท่าใด"

พวกเขาเพิ่งนำเสนอผลการวิจัยที่ EuroPrevent 2019 ซึ่งเป็นงานที่ European Society of Cardiology จัดขึ้นที่เมืองลิสบอนประเทศโปรตุเกส

การดูดซึมออกซิเจนสูงสุด

นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบประวัติสุขภาพของผู้ใหญ่กว่า 316,000 คนจากสวีเดนซึ่งได้รับการตรวจคัดกรองอาชีวอนามัยครั้งแรกในปี 2538-2558

รายการหนึ่งที่พวกเขาคำนวณคือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด (VO2 สูงสุด) การวัดนี้กำหนดว่าหัวใจและปอดจะให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อได้มากเพียงใดในระหว่างการออกกำลังกาย โดยทั่วไปยิ่งมีคนออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวไปมามากเท่าใด VO2 max ของพวกเขาก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

การศึกษาของพวกเขายังพิจารณาในทะเบียนของประเทศสวีเดนเพื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเสียชีวิตและเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดครั้งแรกไม่ว่าจะเป็นอันตรายถึงชีวิตหรือไม่ร้ายแรง

เมื่อพวกเขาดู VO2 max และเปรียบเทียบกับอัตราการเสียชีวิตและเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดพบว่าอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดลดลง 2.8 เปอร์เซ็นต์และเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดลดลง 3.2 เปอร์เซ็นต์สำหรับการเพิ่มขึ้นของ VO2 สูงสุดในแต่ละมิลลิลิตร

ทีมงานเห็นประโยชน์เหล่านี้ในทุกเพศทุกวัยและระดับการออกกำลังกายที่เริ่มต้น

“ ผู้คนคิดว่าพวกเขาต้องเริ่มเข้ายิมและออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้มีหุ่นฟิต” ดร. เอลินเอกบลอม - บากผู้เขียนการศึกษาจากโรงเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแห่งสวีเดนอธิบาย

“ สำหรับคนส่วนใหญ่การใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นเพียงแค่ขึ้นบันไดออกจากสถานีรถไฟใต้ดิน แต่เช้าปั่นจักรยานไปทำงานก็เพียงพอแล้วที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพเนื่องจากระดับเริ่มต่ำมาก ยิ่งคุณทำได้ดีเท่าไหร่”

ดร. เอลินเอกบลอมบัก

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยประมาณ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการเช่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาความดันโลหิตโรคอัลไซเมอร์มะเร็งบางชนิดและโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับและมีผลในทางบวกในสมองรวมถึงการรับรู้ความจำความสนใจและความเร็วในการประมวลผลที่ดีขึ้น สามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและความสมดุลและสามารถลดผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

รายงานล่าสุดจาก AHA เปิดเผยว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด

จากตัวเลขล่าสุดที่มีอยู่โรคหัวใจทำให้มีผู้เสียชีวิตมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาในปี 2559 และโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 5

ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขยังคงค้นหาวิธีลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและการวิจัยนี้สามารถช่วยให้ผู้ที่ลังเลที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ย้ายมากขึ้น

การวิจัยได้ค้นพบว่าผู้ที่อยู่ในระดับต่ำสุดของ VO2 max แสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงได้มากกว่าผู้ที่อยู่ในระดับไฮเอนด์ แต่ผู้เข้าร่วมจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกไม่ว่าพวกเขาจะมีความเหมาะสมทางร่างกายเพียงใด การเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อยตรงนี้จะเพิ่มและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของใครบางคน

“ การเพิ่มความฟิตควรเป็นเรื่องสำคัญด้านสาธารณสุขและแพทย์ควรประเมินความฟิตระหว่างการตรวจคัดกรองสุขภาพ” ดร. เอกบรม - บัคอธิบาย

“ การวิจัยก่อนหน้านี้ของเราแสดงให้เห็นว่าระดับการออกกำลังกายในประชากรทั่วไปลดลงถึง 10 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 25 ปีที่ผ่านมา ในปี 2559–2560 ผู้ชายและผู้หญิงเกือบทุกวินาทีมีระดับความฟิตต่ำดังนั้นนี่จึงเป็นปัญหาใหญ่”

“ ความฟิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำกิจวัตรประจำวัน” ดร. เอกบรม - บากกล่าวสรุป “ การออกกำลังกายที่ไม่ดีนั้นเป็นอันตรายพอ ๆ กับการสูบบุหรี่โรคอ้วนและโรคเบาหวานแม้กระทั่งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่ก็ไม่ได้วัดจากปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เหล่านี้เป็นประจำ”