วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่แตกต่างกัน

ทางเดินวิตามินของร้านขายยาสามารถครอบงำคนจำนวนมากได้ นอกจากนี้ บริษัท ยาหลายแห่งได้พัฒนาสูตรวิตามินรวมสำหรับผู้ชายเพื่อช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและเพิ่มความสับสน

ผู้ชายและผู้หญิงต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพโดยรวม ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจต้องการวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อรองรับกระดูกมากกว่าคนที่ไม่มีโรค

ในบทความนี้เราจะพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมสำหรับผู้ชายและความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันที่ผู้คนมีในช่วงเวลาต่างๆในชีวิต นอกจากนี้เรายังให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการทานวิตามินรวมมากเกินไป

วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

การทานวิตามินรวมสามารถช่วยทดแทนสารอาหารที่ขาดไปในอาหารของคนเราได้

การศึกษาที่ผ่านมาใน วารสารโภชนาการ แนะนำว่า 49% ของผู้คนในสหรัฐอเมริการับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุ นักวิจัยยังพบว่าการใช้วิตามินรวมและแร่ธาตุเสริมเพิ่มขึ้นเมื่อคนเราอายุมากขึ้น

มีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนอาจเลือกรับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุ ได้แก่ :

• เพื่อทดแทนสารอาหารที่ขาดในอาหาร
• เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
• เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

โดยปกติไม่จำเป็นต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเกินกว่าที่แนะนำในแต่ละวัน การใช้สารอาหารเกินขีด จำกัด นี้อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

ผู้ผลิตออกแบบและทำการตลาดอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพของเพศชาย

ตารางต่อไปนี้แสดงรายการอาหารเสริมเหล่านี้หลายรายการ วิตามินและแร่ธาตุในแต่ละผลิตภัณฑ์จะแสดงเป็นมิลลิกรัม (มก.) ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) และหน่วยสากล (IU)

One A Day Men’sOne A Day Men’s Pro EdgeOne A Day Men’s 50+ Healthy Advantageผู้ชายเซ็นทรัมCentrum Silver Men 50+แคลเซียม210 มก200 มก120 มก210 มก210 มกโครเมียม120 มคก120 มคก180 มคก35 มคก60 มคกเหล็กไม่มีไม่มีไม่มี8 มกไม่มีแมกนีเซียม140 มก200 มก110 มก100 มก75 มกแมงกานีส2 มก2 มก4.2 มก2.3 มก4 มกไนอาซิน18 มก25 มก20 มก16 มก20 มกโพแทสเซียมไม่มีไม่มีไม่มี80 มก80 มกไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2)1.7 มก3.4 มก3.4 มก1.3 มก1.7 มกไทอามีน (วิตามินบี 1)1.35 มก3 มก4.5 มก1.2 มก1.5 มกวิตามินเอ3,500 IU3,500 IU2,800 ไอยู3,500 IU1,050 มคกวิตามินบี 63 มก4 มก6 มก2 มก6 มกวิตามินบี -1218 มคก12 ไมโครกรัม25 ไมโครกรัม6 ไมโครกรัม100 มคกวิตามินซี (กรดแอล - แอสคอร์บิก)60 มก80 มก120 มก90 มก120 มกวิตามินดี700 ไอยู800 ไอยู700 ไอยู600 ไอยู25 ไมโครกรัม 1,000 IUวิตามินเค20 มคก20 มคก20 มคก60 มคก60 มคกสังกะสี15 มก15 มก24 มก11 มก15 มก

ด้านล่างนี้เราเน้นความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุเฉพาะสำหรับผู้ชายกลุ่มต่างๆ

สำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

คนหนุ่มสาวที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารหลากหลายประเภท ได้แก่ :

• ผัก
• พืชตระกูลถั่วและถั่ว
• ผลไม้
• ธัญพืช
• นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาหรือแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

สำหรับคนหนุ่มสาวที่ขาดสารอาหารในอาหารวิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุอาจมีประโยชน์

จำเป็นต้องมีแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ในแต่ละวันเพื่อให้ฟันและกระดูกแข็งแรงในชายหนุ่ม นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียม แพทย์แนะนำให้ชายหนุ่มได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 600 IU ทุกวัน

ชายหนุ่มต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 8 มก. ทุกวัน ธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจนำไปสู่โรคโลหิตจาง

ธาตุเหล็กพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นถั่วและมันฝรั่ง อาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มีธาตุเหล็กเพียงพอดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่ชายหนุ่มจะต้องการวิตามินรวมและแร่ธาตุเสริม

สำหรับผู้สูงอายุ

โรคกระดูกพรุนพบได้บ่อยในผู้หญิง แต่เมื่อผู้ชายอายุเกิน 50 ปีขึ้นไปความเสี่ยงก็อาจเริ่มเพิ่มขึ้นเช่นกัน การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพิ่มเติมสามารถช่วยป้องกันกระดูกจากโรคกระดูกพรุน

หลังจากอายุ 70 ​​ปีผู้ชายควรได้รับแคลเซียม 1,200 มก. และวิตามินดี 800 IU ต่อวัน

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่มีแคลเซียมในปริมาณต่ำ การบริโภคไดอารี่หรือผลิตภัณฑ์นมทางเลือกมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมแคลเซียม

นอกจากนี้วิตามิน B-12 ยังดูดซึมจากอาหารได้ยากขึ้นเมื่อคนอายุมากขึ้น ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับวิตามินบี 12 2.4 ไมโครกรัมทุกวัน วิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุส่วนใหญ่มีปริมาณมากกว่านี้

สำหรับนักกีฬา

วิตามินดีสามารถช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

นักกีฬาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าบุคคลทั่วไป พวกเขาจำเป็นต้องกินมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนัก ยังไม่ชัดเจนว่านักกีฬาต้องการวิตามินหรือแร่ธาตุมากกว่าที่แนะนำในแต่ละวันหรือไม่

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและการศึกษาได้พิจารณาถึงความสำคัญในฐานะอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพอื่น ๆ สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดี ได้แก่ :

• ช่วยฟื้นตัวจากความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นก่อนที่จะแนะนำให้นักกีฬาเสริมวิตามินดี

เพื่อสุขภาพสมอง

การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบว่าวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองได้หรือไม่ บางคนพบว่าวิตามิน B-6 สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการทดสอบความจำในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า

แต่การทบทวนโดย Cochrane Collaboration ในปี 2018 ไม่สามารถแสดงหลักฐานที่สำคัญได้ว่าวิตามิน B-6 หรืออาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

สำหรับโรคมะเร็ง

การศึกษาขนาดใหญ่ในผู้ชายเกือบ 300,000 คนเปรียบเทียบความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ที่รับประทานวิตามินรวมทุกวันและผู้ที่ไม่เคยทานอาหารเสริมเหล่านี้

หลังจาก 6 ปีผู้ที่รับประทานวิตามินรวมเป็นประจำทุกวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากระยะลุกลามและมะเร็งต่อมลูกหมากที่ร้ายแรง

แต่การค้นพบจากการทดลองใช้วิตามินเสริมแต่ละชนิดมีความชัดเจนน้อยลง

จากการศึกษาด้านสุขภาพของแพทย์นักวิจัยได้ให้แพทย์ชาย 14,641 คนรับประทานอาหารเสริมวิตามินอีและซีเป็นประจำพวกเขาพบว่าอาหารเสริมวิตามินไม่มีผลต่อความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากหรือมะเร็งอื่น ๆ ในช่วง 10 ปี

การทดลองป้องกันมะเร็งซีลีเนียมและวิตามินอีรวมผู้ชายมากกว่า 35,000 คนจากไซต์ต่างๆทั่วสหรัฐอเมริกาแคนาดาและเปอร์โตริโก นักวิจัยให้อาหารเสริมซีลีเนียมและวิตามินอีแก่ผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 7-12 ปี

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินอีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากได้

ด้วยผลลัพธ์ที่หลากหลายเหล่านี้ยังไม่ชัดเจนว่าอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุมีผลต่อความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งอย่างไร

สำหรับการสูบบุหรี่

ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีระดับวิตามินซีในร่างกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่มี

เพศชายอายุระหว่าง 14–18 ปีต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 75 มก. ต่อวัน ผู้ที่อายุมากกว่า 19 ปีต้องการ 90 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามผู้ชายที่สูบบุหรี่ต้องการเพิ่มอีก 35 มก. ต่อวัน

การได้รับวิตามินซีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเลือดออกตามไรฟัน

สำหรับอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม B-12 เนื่องจากวิตามินส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

ผู้ชายที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติอาจขาดวิตามินบี 12 ซึ่งส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

ใครก็ตามที่อายุมากกว่า 14 ปีหลังจากรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติควรพิจารณารับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือการบริโภคอาหารที่มีวิตามินบี 12 มากขึ้นเช่นธัญพืชเสริมหรือยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารเสริมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 วิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุมักให้วิตามินบี 12 เพียงพอ

สรุป

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดสำหรับผู้ชาย ในกรณีส่วนใหญ่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะได้รับสารอาหารเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวรวมทั้งผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงโภชนาการในกรณีเหล่านี้