เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับยาคาเฟอีน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ยาคาเฟอีนเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการเพิ่มพลังงานระยะสั้นและโฟกัสบ่อยครั้งในระหว่างการทำงานหรือการเรียน แต่ใช้งานได้และปลอดภัยหรือไม่?

เช่นเดียวกับการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยการทานยาคาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังงานความจำและโฟกัสได้ชั่วคราว

ในขณะที่ยาคาเฟอีนอาจช่วยให้บุคคลศึกษาหรือตื่นตัว แต่การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาโดย 85% ของคนในสหรัฐอเมริกาบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน

ในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงประโยชน์และความเสี่ยงของยาคาเฟอีน

ยาคาเฟอีนคืออะไร?

ยาคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มพลังงานและโฟกัสในระยะสั้น

คาเฟอีนเป็นยากระตุ้นที่เพิ่มกิจกรรมในระบบประสาทส่วนกลาง กาแฟและชาเป็นแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติและผู้ผลิตเพิ่มคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและบาร์ให้พลังงาน

ยาคาเฟอีนอาจมีคาเฟอีนในรูปแบบธรรมชาติหรือแบบสังเคราะห์

ปริมาณคาเฟอีนในยาเม็ดเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ในหลาย ๆ กรณีมี 100 ถึง 200 มิลลิกรัม (มก.) ต่อเม็ด มากกว่ากาแฟส่วนใหญ่ แต่น้อยกว่าในเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิด

สำหรับการอ้างอิงสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ประเมินว่าระดับคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์ทั่วไปมีดังนี้:

• ชาขนาด 8 ออนซ์มี 30–50 มิลลิกรัม (มก.)
• กาแฟ 8 ออนซ์มี 80–100 มก.
• เครื่องดื่มชูกำลัง 8 ออนซ์ประกอบด้วย 40–250 มก.

ตามที่องค์การอาหารและยาระบุว่าคนทั่วไปสามารถรับประทานวันละ 400 มก. โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบ

พวกเขาปลอดภัยหรือไม่?

ยาคาเฟอีนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในปริมาณที่พอเหมาะและหากพวกเขา จำกัด การบริโภคคาเฟอีนเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามบางคนมีความไวต่อผลของคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ๆ และอาจพบอาการไม่พึงประสงค์จากอาหารเสริมเหล่านี้และแหล่งที่มาของคาเฟอีนอื่น ๆ

แพทย์อาจแนะนำให้กลุ่มต่อไปนี้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีน:

• ผู้ที่ไวต่อผลกระทบของคาเฟอีนเป็นพิเศษ
• คนที่กำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือพยายามตั้งครรภ์
• ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD)
• เด็กและวัยรุ่น
• ผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ายาคาเฟอีนไม่เหมือนกับผงคาเฟอีนบริสุทธิ์ ผงคาเฟอีนบริสุทธิ์เป็นสารอันตรายที่อาจก่อให้เกิดพิษรวมถึงอาการชักเมื่อบริโภคแม้แต่ 0.15 ช้อนโต๊ะซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 1,200 มิลลิกรัม (มก.)

เป็นผลให้องค์การอาหารและยาได้ดำเนินการเพื่อปกป้องสาธารณชนจากคาเฟอีนบริสุทธิ์โดยการตรวจสอบ บริษัท ต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนบริสุทธิ์หรือเข้มข้นในระดับสูง องค์การอาหารและยาจะบังคับใช้การละเมิดใด ๆ โดยหยุดการผลิตผลิตภัณฑ์หรือยึดผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

ประโยชน์ของยาคาเฟอีน

คาเฟอีนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง อย่างไรก็ตามงานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับคาเฟอีนจะตรวจสอบผลกระทบของคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟ

ด้วยเหตุนี้นักวิทยาศาสตร์จึงมักพบว่าเป็นการยากที่จะแยกประโยชน์ของคาเฟอีนออกจากประโยชน์ของสารอื่น ๆ ในกาแฟเช่นสารต้านอนุมูลอิสระ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของคาเฟอีน ได้แก่ :

โฟกัสและหน่วยความจำที่เพิ่มขึ้น

การทานยาคาเฟอีนขณะทำงานหรือเรียนอาจทำให้สมาธิดีขึ้น

คาเฟอีนเป็นวิธียอดนิยมในการเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิในการเรียนหรือทำงาน การวิจัยสนับสนุนประสิทธิภาพด้วยเหตุผลเหล่านี้

การศึกษาในปี 2014 ได้ตรวจสอบผลของยาที่มีคาเฟอีน 200 มก. ต่อหน่วยความจำในผู้ใหญ่ 160 คน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานยาคาเฟอีนในระหว่างการเรียนรู้ทำได้ดีกว่าในการทดสอบความจำ 24 ชั่วโมงต่อมาเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

ตามที่ National Collegiate Athletic Association (NCAA) ระบุว่าคาเฟอีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของบุคคลได้หากรับประทานในปริมาณที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

สิทธิประโยชน์รวมถึง:

• การประสานงานโฟกัสและสมาธิที่ดีขึ้น
• ความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าน้อยลง
• ปรับปรุงความอดทนในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การศึกษาทบทวนการวิเคราะห์เมตา 21 รายการบ่งชี้ว่าการทานคาเฟอีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้โดยส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

อย่างไรก็ตามซีเอได้ห้ามการใช้คาเฟอีนก่อนการแข่งขัน การดื่มกาแฟที่ชงแล้วประมาณ 500 มก. - หรือ 6 ถึง 8 ถ้วย - ระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันก็เพียงพอที่จะส่งผลให้การตรวจปัสสาวะเป็นบวก

อาการปวดหัวและไมเกรนบรรเทา

คาเฟอีนอาจบรรเทาทั้งไมเกรนและอาการปวดหัวจากความตึงเครียดซึ่งอาจเป็นเพราะช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของบุคคล

องค์การอาหารและยาได้อนุมัติคาเฟอีนสำหรับใช้กับยาแก้ปวดเพื่อรักษาอาการปวดหัวไมเกรน ยารักษาไมเกรนบางชนิดมีคาเฟอีนเช่น Excedrin และ Midol

อย่างไรก็ตามตามที่ American Migraine Foundation ระบุว่าผู้คนควร จำกัด คาเฟอีนให้ไม่เกิน 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาอาการปวดหัว ดูเหมือนว่าการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มความถี่ของไมเกรนได้

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยๆหลีกเลี่ยงคาเฟอีนไปด้วย

ลดอาการของโรคพาร์คินสัน

จากการศึกษาในปี 2555 คาเฟอีนในกาแฟอาจช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน

ยาคาเฟอีนเทียบกับกาแฟ

บางคนชอบบริโภคคาเฟอีนในรูปแบบเม็ดในขณะที่บางคนชอบบริโภคคาเฟอีนผ่านกาแฟหรือชา

ปัจจัยที่ควรพิจารณาในการเลือกระหว่างยาคาเฟอีนกับกาแฟ ได้แก่ :

ลิ้มรส

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของกาแฟยาคาเฟอีนอาจให้ประโยชน์บางอย่างที่คล้ายคลึงกัน

ความสะดวก

ยาคาเฟอีนอาจสะดวกกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ได้เข้าห้องน้ำเป็นเวลานานรวมถึงคนขับรถบัสและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย

แม้ว่าคาเฟอีนในรูปแบบใด ๆ จะทำหน้าที่ขับปัสสาวะและเพิ่มปริมาณปัสสาวะ แต่กาแฟอาจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากเป็นของเหลว

นอกจากนี้ยาคาเฟอีนยังช่วยให้รับประทานคาเฟอีนได้เร็วขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่ก็เพิ่มความเสี่ยงของการใช้คาเฟอีนเกินขนาดซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและอาการอื่น ๆ

ความเป็นกรด

กาแฟมีฤทธิ์เป็นกรดและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้น ยาคาเฟอีนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นกรดไหลย้อน แต่คาเฟอีนยังคงทำให้เกิดอาการเสียดท้องในบางคน

ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

นอกเหนือจากคาเฟอีนแล้วกาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงซึ่งอาจมีผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ คนที่กินยาคาเฟอีนแทนการดื่มกาแฟจะพลาดการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระนี้

ในทางกลับกันกาแฟมีน้ำมันกาแฟเช่นคาเฟสตอลและคาห์เวโอล น้ำมันเหล่านี้อาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในผู้ที่ดื่มกาแฟมาก ยาคาเฟอีนปราศจากน้ำมันกาแฟและอาจไม่มีผลเช่นเดียวกัน

ผลข้างเคียงและความเสี่ยง

คาเฟอีนอาจทำให้เกิดผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนบริโภคในปริมาณมากหรือหากพวกเขามีความไวต่อคาเฟอีน ผลกระทบเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความวิตกกังวลและความกังวลใจ
• ท้องร่วง
• เวียนหัว
• dysphoria ความรู้สึกไม่มีความสุข
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ปวดหัว
• อิจฉาริษยา
• ความดันโลหิตสูง
• คลื่นไส้
• สั่น
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความกระหายน้ำ

คาเฟอีนในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้ได้รับยาเกินขนาด อาการต่างๆ ได้แก่ :

• หัวใจเต้นเร็วและผิดปกติ
• รู้สึกสับสน
• อาการชัก
• อาเจียน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัญญาณของการใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีน

ผู้คนยังสามารถสัมผัสกับการพึ่งพาคาเฟอีนได้หากพวกเขาบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำแม้วันละ 1 แก้วอาจนำไปสู่การพึ่งพา การพึ่งพานี้อาจทำให้เกิดอาการถอนได้หากบุคคลนั้นหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างกะทันหัน

ไม่ใช่ทุกคนที่รับคาเฟอีนทุกวันจะพบอาการพึ่งพิงหรืออาการถอน งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าปัจจัยทางพันธุกรรมมีผลต่อความไวต่อคาเฟอีนของบุคคล

คาเฟอีนอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น American Academy of Pediatrics แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ

จากการศึกษาในปี 2559 การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงในช่วงวัยรุ่นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในสมองซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวลในวัยผู้ใหญ่

องค์การอาหารและยาแนะนำให้ผู้ที่ตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือพยายามที่จะตั้งครรภ์พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนของตน

จะพาไปได้อย่างไร

คน ๆ หนึ่งอาจบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหากรู้สึกกระสับกระส่ายบ่อยๆ

โดยทั่วไปยาคาเฟอีนมีคาเฟอีน 100–200 มก. ต่อหนึ่งมื้อ คนปกติสามารถรับประทานได้ถึง 400 มก. ต่อวันโดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามบางคนมีความไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ๆ

ปริมาณยาคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อของยาที่ผู้ใช้ใช้ บุคคลควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพ็คเกจเสมอและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ

เมื่อคำนวณการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันของแต่ละคนอย่าลืมคำนึงถึงอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน ได้แก่ :

• ช็อคโกแลต
• กาแฟ
• โคล่า
• เอเนอร์จี้บาร์
• เครื่องดื่มชูกำลัง
• ช็อคโกแลตร้อน
• ชาดำ
• ชาเขียว

ยาไมเกรนยาอื่น ๆ และอาหารเสริมบางชนิดอาจมีคาเฟอีน

ผู้คนควรพิจารณาเวลาในการทานยาคาเฟอีน การรับประทานในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจส่งผลต่อการนอนหลับ อาจใช้เวลา 4–6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญคาเฟอีนครึ่งหนึ่งของคาเฟอีนที่รับเข้าไปการทานยาคาเฟอีนในตอนเช้าหรือตอนบ่ายอาจจะดีที่สุด

หยุดใช้หากเกิดอาการไม่พึงประสงค์รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความวิตกกังวลหรือความกระสับกระส่าย

มียาคาเฟอีนให้เลือกซื้อทางออนไลน์

สรุป

ยาคาเฟอีนเป็นอาหารเสริมที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพื่อช่วยให้ผู้คนตื่นตัวตื่นตัวและมีสมาธิ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและบรรเทาอาการไมเกรนและอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

คาเฟอีนเป็นยาดังนั้นบุคคลควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและหยุดใช้หากเกิดอาการไม่พึงประสงค์

หากผู้คนมีความกังวลเกี่ยวกับยาคาเฟอีนหรือปริมาณคาเฟอีนควรปรึกษาแพทย์