สติสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นจากความกลัวได้

ตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการความกลัวช่วยให้มนุษย์ปลอดภัยและเจริญเติบโต แต่ในโลกสมัยใหม่การตอบสนองต่อความกลัวหลายอย่างเช่นโรคกลัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดไม่มีประโยชน์และที่เลวร้ายที่สุดคือบั่นทอนกำลังใจ กระนั้นการสะสมหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นคำตอบเหล่านี้ได้

หลักฐานเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการมีสติอาจช่วยให้เราหลุดพ้นจากความกลัวที่ไม่ช่วยอะไรได้

การฝึกสติ - จุดประสงค์เพื่อช่วยให้แต่ละบุคคลมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน - กำลังได้รับแรงผลักดันในหลายประเทศและวัฒนธรรม

หลักฐานโดยสรุปแสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกสงบเงียบและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

และผลการศึกษาจำนวนมากขึ้นในขณะนี้กำลังสำรองหลักฐานดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ที่แท้จริงสำหรับร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพจิต

การศึกษาครอบคลุมโดย ข่าวการแพทย์วันนี้ เมื่อปีที่แล้วการมีสติเชื่อมโยงกับการควบคุมความดันโลหิตที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของการรักษาความผิดปกติของการใช้ยา opioid การวิจัยก่อนหน้านี้ยังชี้ให้เห็นว่าการมีสติอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

ตอนนี้การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Southern Denmark ใน Odense มหาวิทยาลัย Uppsala และ Lund ในสวีเดนมหาวิทยาลัย Peking ในปักกิ่งประเทศจีนและ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้พบหลักฐานว่าการมีสติสามารถช่วยให้ผู้คนไม่เรียนรู้ การตอบสนองต่อความกลัวของพวกเขา

ในขณะที่ความกลัวมีบทบาทในเชิงบวกในวิวัฒนาการของมนุษย์ช่วยให้บรรพบุรุษของเราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อันตรายได้ในปัจจุบันหลายคนได้เรียนรู้การตอบสนองต่อความกลัวที่ไม่เป็นประโยชน์และต่อต้าน

ตัวอย่างของการตอบสนองต่อความกลัวเช่นโรคกลัวเช่นความกลัวการบินซึ่งยากที่จะกำจัดให้หมดไปเมื่อมันหยั่งรากลง

แต่ผลการวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกสติในระยะยาวพบว่ามันง่ายกว่าที่จะปลดปล่อยการตอบสนองต่อความกลัวและยังคงปราศจากความกลัวดังเอกสารการศึกษาจาก รายงานทางวิทยาศาสตร์ธรรมชาติ อธิบาย

สติช่วยให้ไม่กลัว

เพื่อค้นหาว่าการมีสติสามารถช่วยให้ผู้คนคลายการตอบสนองต่อความกลัวได้จริงหรือไม่นักวิจัยได้คัดเลือกผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 26 คนซึ่งพวกเขาสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม

อาสาสมัครจากกลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกสติทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ผ่านแอปการฝึกสติยอดนิยม ในทางตรงกันข้ามผู้ที่มาจากกลุ่มอื่นไม่ได้รับการฝึกอบรมดังกล่าวจึงรวมเป็นกลุ่มควบคุม

ในตอนท้ายของ 4 สัปดาห์อาสาสมัครทุกคนตกลงที่จะทำการทดลองที่นักวิจัยดำเนินการเป็นเวลา 2 วัน

ในวันแรกผู้เข้าร่วมได้เรียนรู้การตอบสนองต่อความกลัวโดยดูสไลด์โชว์ของภาพ เนื่องจากภาพบางภาพปรากฏขึ้นบนหน้าจอจึงได้รับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย ดังนั้นพวกเขาเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงการกระแทกที่ไม่พึงประสงค์กับภาพดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เกิดขึ้นผู้เข้าร่วมจะมีอาการเหงื่อออกมากขึ้นซึ่งเป็นเครื่องหมายของการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อการบิน

เมื่อพวกเขาสอนผู้เข้าร่วมสมาคมนี้แล้วนักวิจัยก็ดำเนินการดับปฏิกิริยานี้ พวกเขาทำเช่นนี้โดยแสดงภาพชุดเดิม ๆ ให้อาสาสมัครดูซ้ำ ๆ แต่คราวนี้ไม่มีไฟฟ้าช็อตใด ๆ

นักวิจัยต้องการค้นหาว่าผู้เข้าร่วมคนใด - ถ้ามี - การตอบสนองต่อความกลัว (หรือการสูญพันธุ์) ที่ยังไม่เกิดขึ้นจะยังคงติดอยู่เนื่องจากพวกเขาอธิบายว่าความสัมพันธ์ที่น่ากลัวมักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

ในวันที่สองของการทดลองนักวิจัยได้นั่งผู้เข้าร่วมทั้งหมดลงเพื่อดูสไลด์โชว์เดียวกันและเชื่อมต่อพวกเขาเข้ากับอุปกรณ์ที่พวกเขาใช้ในการส่งไฟฟ้าช็อต - โดยไม่ส่งผลสะเทือนใด ๆ ให้กับอาสาสมัคร

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกสติไม่พบปฏิกิริยากลัวเมื่อพวกเขาดูภาพที่พวกเขาเคยสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์มาก่อน

อย่างไรก็ตามในผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รับการฝึกสติการตอบสนองต่อความกลัวได้กลับมาอีกครั้งดังที่แสดงให้เห็นจากการวัดสภาพผิวที่ประเมินเครื่องหมายทางสรีรวิทยาของการกระตุ้นทางจิตใจ

การใช้ที่เป็นไปได้ในการบำบัดเฉพาะทาง

จากผลการศึกษาผู้เขียนคนแรก Johannes Björkstrand, Ph.D. กล่าวว่า“ [w] e สามารถแสดงให้เห็นว่าการมีสติไม่เพียงส่งผลต่อประสบการณ์ส่วนตัวของอารมณ์เชิงลบดังที่ได้แสดงไว้ก่อนหน้านี้ แต่คุณสามารถทำได้จริง เห็นผลกระทบที่ชัดเจนต่อการตอบสนองต่อความตื่นตัวโดยอัตโนมัติแม้จะมีการฝึกอบรมจำนวน จำกัด ก็ตาม”

“ เป็นที่น่าสนใจว่าการแทรกแซงดูเหมือนจะมีผลเฉพาะต่อการคงอยู่ของการสูญพันธุ์ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาการถ่ายภาพสมองก่อนหน้านี้เกี่ยวกับสติและยังมีผลกระทบบางประการสำหรับวิธีการแทรกแซงประเภทนี้ในการรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ในบริบททางคลินิก”

Johannes Björkstrand, Ph.D.

Björkstrandระบุว่าการเพิ่มการบำบัดด้วยสติในการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งคนทั่วไปมักใช้เพื่อช่วยให้ผู้อื่นเอาชนะโรคกลัวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้

“ ผลของเราชี้ให้เห็นว่าหากคุณผสมผสานการฝึกสติเข้ากับการบำบัดด้วยการสัมผัสบางทีคุณอาจได้ผลการรักษาที่ใหญ่ขึ้นและยาวนานขึ้น” เขากล่าว

สำหรับตอนนี้ทีมวิจัยกำลังหาทางยืนยันผลลัพธ์ของพวกเขาโดยทำการทดลองซ้ำกับกลุ่มอาสาสมัครที่มีจำนวนมากขึ้น

“ ขณะนี้เรากำลังทำการทดลองซ้ำกับจำนวนผู้เข้าร่วมสองเท่าและทั้งหมดจะดำเนินการภายในเครื่องสแกน fMRI ที่ติดตั้งสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีความแรงเป็นพิเศษเพื่อให้เราสามารถวัดการทำงานของสมองได้อย่างแม่นยำในระดับสูงทั่วทุกส่วน ของการทดลอง” ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษารองศาสตราจารย์ Ulrich Kirk กล่าว

“ เราหวังว่าจะแสดงให้เห็นว่าเอฟเฟกต์นั้นแข็งแกร่งและเราสามารถจำลองสิ่งที่ค้นพบในปัจจุบันได้และยังบอกด้วยว่ากระบวนการใดในสมองที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเอฟเฟกต์เหล่านี้” เคิร์กกล่าวเสริม