วิตามินอีดีต่อเส้นผมหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิตามินอีเป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันซึ่งหาได้จากแหล่งอาหารหลายชนิดเช่นเดียวกับในรูปแบบอาหารเสริม บางคนเชื่อว่าวิตามินอีมีผลดีต่อสุขภาพของเส้นผมแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนทฤษฎีนี้

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบประโยชน์ที่ชัดเจนของวิตามินอีสำหรับเส้นผมและดูว่ามีหลักฐานใดบ้างที่สนับสนุนพวกเขา นอกจากนี้เรายังอธิบายว่าผู้คนสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินอีได้อย่างไรและพิจารณาว่ามีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงหรือไม่

วิตามินอีทำอะไรกับผมได้บ้าง?

วิตามินอีมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถช่วยรักษาการเจริญเติบโตของเส้นผม

ผู้คนอ้างว่าวิตามินอีมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพผม แต่การกล่าวอ้างจำนวนมากเหล่านี้ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดในการสำรองข้อมูล

คำกล่าวอ้างส่วนใหญ่เกี่ยวกับบทบาทของวิตามินอีต่อสุขภาพผมเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ สิ่งเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่แนวคิดที่ว่าสามารถลดความเสียหายของเซลล์และปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม

เราตรวจสอบการอ้างสิทธิ์ที่พบบ่อยที่สุดด้านล่าง

สามารถช่วยพยุงหนังศีรษะให้แข็งแรง

วิตามินอีอาจช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรงเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถช่วยในการรักษาการเจริญเติบโตของเส้นผม

คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินสามารถช่วยลดปริมาณความเครียดออกซิเดชั่นและอนุมูลอิสระที่ทำให้เซลล์รากผมในหนังศีรษะของคนเราพังได้

ช่วยป้องกันผมร่วง

มีหลักฐาน จำกัด ที่สนับสนุนการอ้างว่าวิตามินอีสามารถช่วยป้องกันผมร่วงได้

การศึกษาวิจัยขนาดเล็กโดยใช้อาสาสมัครจำนวน 38 คนที่ประสบปัญหาผมร่วงได้ตรวจสอบบทบาทของวิตามินอีในการป้องกันการสูญเสียนี้ การศึกษาพบว่าหนึ่งในส่วนประกอบของวิตามินอีช่วยปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมของอาสาสมัครเมื่อเทียบกับยาหลอก

ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าวิตามินอีมีผลต่อการสูญเสียเส้นผมอย่างไร

เพิ่มความเงางาม

ตามที่บางคนกล่าวว่าวิตามินอีสามารถช่วยเติมเต็มความเงางามที่เส้นผมสูญเสียไปอันเป็นผลมาจากความเสียหาย สารเคมีความร้อนและผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมอื่น ๆ สามารถทำลายเส้นผมได้ทั้งหมด

บุคคลสามารถคืนความเปล่งปลั่งได้โดยใช้น้ำมันซึ่งให้การปกป้องผิวหนังและเส้นผมเป็นพิเศษ ผู้ผลิตหลายรายจะเติมวิตามินอีลงในผลิตภัณฑ์ของตนเพื่อช่วยคืนความเปล่งปลั่ง

มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิตามินอีในการทำให้ผมเงางามขึ้นอีกครั้ง

วิธีใช้หรือรับวิตามินอีเพิ่มเติม

วิตามินอีเป็นสารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งอยู่ในอาหารบางชนิด ผู้คนยังสามารถพบได้ในอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ผู้คนสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินอีหรือใช้วิตามินนี้กับเส้นผมและหนังศีรษะมากขึ้น:

แชมพูและผลิตภัณฑ์สำหรับผมอื่น ๆ

แชมพูและครีมนวดผมบางชนิดเสริมด้วยวิตามินอี

แชมพูและครีมนวดผมหลายชนิดมีวิตามินอีผู้คนสามารถสระผมด้วยแชมพูและครีมนวดผมที่เสริมวิตามินอีได้เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ปกติ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากข้อมูลเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษและอาหารเสริม

แชมพูที่มีส่วนผสมของวิตามินอีและสารอาหารอื่น ๆ สามารถซื้อได้ทางออนไลน์ อีกครั้งเป็นที่น่าสังเกตว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนประสิทธิภาพในการเพิ่มสุขภาพผม

ปรับปรุงอาหารโดยรวม

วิตามินอีมีอยู่ในอาหารหลายประเภท สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ผักใบเขียว
• ถั่วและเมล็ด
• น้ำมันพืช
• ซีเรียลอาหารเช้าเสริม

เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินอีผู้คนสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ตามธรรมชาติ แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินอี ได้แก่ :

• น้ำมันจมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ - 20.3 มิลลิกรัม (มก.)
• เมล็ดทานตะวันอบแห้ง 1 ออนซ์ (ออนซ์) - 7.4 มก
• อัลมอนด์อบแห้ง 1 ออนซ์ - 6.8 มก
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ - 2.9 มก
• ผักโขมต้มครึ่งถ้วย - 1.9 มก
• บรอกโคลีต้มครึ่งถ้วย - 1.2 มก

ผู้เชี่ยวชาญมักพิจารณาเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีเพื่อให้ปลอดภัย

การใช้อาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินอีมักมีจำหน่ายในร้านขายของเฉพาะทางและร้านขายยาของร้านค้าต่างๆ

ผู้ที่รับประทานวิตามินอีควรใช้ตามคำแนะนำ นอกจากนี้ยังควรรับประทานพร้อมอาหารเนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

อาหารเสริมประกอบด้วยวิตามินอีในรูปแบบสังเคราะห์ตามที่สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ODS) ระบุว่าผู้คนต้องการวิตามินอีสังเคราะห์มากกว่าวิตามินอีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินอีเนื่องจากวิตามินอีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

น้ำมันวิตามินอี

น้ำมันบางชนิดมีการผสมวิตามินอีคนควรผสมน้ำมันเหล่านี้กับน้ำมันตัวพาหากผู้ผลิตยังไม่ได้เจือจาง วิธีนี้จะช่วยป้องกันการระคายเคืองของผิวหนัง

แม้ว่าจะสามารถทาน้ำมันวิตามินอีลงบนหนังศีรษะได้โดยตรง แต่น้ำมันผสมอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่เนื่องจากมีราคาแพงและใช้งานยาก

มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงหรือไม่?

การเสริมวิตามินอีอาจรบกวนการใช้ยาอื่น ๆ

นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาผลของวิตามินอีต่อสุขภาพ จากการศึกษาของ ODS ระบุว่าวิตามินอีไม่มีประสิทธิภาพในการป้องกันหรือรักษามะเร็ง องค์กรยังตั้งข้อสังเกตว่าวิตามินอีไม่สามารถป้องกันโรคหัวใจได้

การเสริมวิตามินอีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากอาจรบกวนการใช้ยาบางชนิดรวมถึงเคมีบำบัด

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่คน ๆ หนึ่งจะรับประทานวิตามินอีมากเกินไปโดยใช้อาหารเสริม ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือแพทย์เกี่ยวกับปริมาณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าวิตามินอีไม่ใช่สารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมผิวหนังและเส้นผม ผู้ผลิตด้านสุขภาพและความงามหลายรายใช้วิตามินอีในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและเส้นผมเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวและเส้นผม

แม้ว่าหลายคนเชื่อว่ามีประโยชน์ แต่การเพิ่มวิตามินอีในผลิตภัณฑ์โรคผิวหนังก็ไม่ได้เป็นไปโดยปราศจากคำวิจารณ์ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2559 ได้ตรวจสอบบทบาทของวิตามินอีในโรคผิวหนังและสรุปได้ว่าเป็นการยากที่จะระบุผลที่แน่นอนของวิตามินอีต่อผิวหนังและเส้นผม

ผู้เขียนเชื่อว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันปริมาณที่เหมาะสมและพิสูจน์ประสิทธิภาพโดยรวมของวิตามินอี

Takeaway

มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าวิตามินอีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไปบุคคลสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารพิเศษหรืออาหารเสริม

นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าวิตามินอีมีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างไร