วิธีหลีกเลี่ยงการติดไข้หวัด

ไวรัสไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อได้มากและเมื่อเริ่มฤดูไข้หวัดการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงการป่วยในฤดูไข้หวัดนี้

ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคทางเดินหายใจที่ติดต่อได้ง่ายซึ่งเกิดจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ อาจร้ายแรงและนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลภาวะแทรกซ้อนเช่นปอดบวมและถึงขั้นเสียชีวิตได้

ในสหรัฐอเมริกากิจกรรมไข้หวัดใหญ่มักเริ่มในเดือนตุลาคมจุดสูงสุดระหว่างเดือนธันวาคมถึงเดือนกุมภาพันธ์และอาจยาวนานถึงปลายเดือนพฤษภาคมขึ้นอยู่กับรัฐ

เนื่องจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 อย่างต่อเนื่องการลดการแพร่ระบาดของไข้หวัดและโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ จึงมีความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิม

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ปี 2561-2562 มีผู้ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ประมาณ 35.5 ล้านคนส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตประมาณ 34,000 คน

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่รับประกันได้ในการหลีกเลี่ยงไวรัสไข้หวัดใหญ่ แต่ก็มีหลายวิธีในการลดการสัมผัสสร้างภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

บทความนี้กล่าวถึงวิธีการต่างๆที่ผู้คนสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการติดไข้หวัดและการติดเชื้อไวรัสอื่น ๆ ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่

ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

รูปภาพ Yulia Reznikov / Getty

การได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันตนเองและผู้อื่นจากการเจ็บป่วย

ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลช่วยป้องกันไวรัสที่ก่อให้เกิดไข้หวัดใหญ่ซึ่งการวิจัยระบุว่าจะมีผลเหนือกว่าในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ของปี การยิงหนึ่งครั้งมักจะป้องกันไวรัสที่แตกต่างกันสามหรือสี่ชนิด

CDC แนะนำให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในเดือนกันยายนหรือตุลาคม แต่การมีครั้งเดียวในช่วงฤดูกาลจะช่วยได้

การได้รับไข้หวัดใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการไปพบแพทย์หรือร้านขายยาและได้รับการฉีดยาง่ายๆที่ต้นแขน

เนื่องจากการระบาดของ COVID-19 สหรัฐฯจะให้วัคซีนไข้หวัดใหญ่มากขึ้นกว่าเดิม จะมีวัคซีนมากถึง 198 ล้านวัคซีนสำหรับฤดูไข้หวัดใหญ่ปี 2563-2564 ซึ่งเป็นตัวเลขที่สูงกว่าสถิติปัจจุบันที่ 175 ล้านวัคซีนในฤดูกาลที่แล้ว

วิธีการและสถานที่ที่ผู้คนได้รับวัคซีนอาจแตกต่างกันไปเนื่องจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 CDC ให้แนวทางเกี่ยวกับการระบุตำแหน่งไข้หวัดใหญ่

ใครควรได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่?

CDC แนะนำให้ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปี ประเภทของช็อตที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุสถานะสุขภาพของบุคคลและการตั้งครรภ์

ทารกที่อายุน้อยกว่า 6 เดือนและผู้ที่มีอาการแพ้ที่เป็นอันตรายถึงชีวิตต่อส่วนผสมใด ๆ ในวัคซีนไม่ควรได้รับ

นอกจากนี้ใครก็ตามที่เคยเป็นโรค Guillain-Barréควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับการฉีดวัคซีน

ไข้หวัดใหญ่ได้ผลหรือไม่?

ทุกปีวัคซีนไข้หวัดใหญ่จะช่วยลดจำนวนผู้ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่และช่วยชีวิตคนได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระหว่างปี 2548 ถึง 2557 วัคซีนป้องกันไข้หวัดช่วยชีวิตกว่า 40,000 ชีวิตในสหรัฐฯ

นักวิจัยยังพบว่าไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลมีผลดังต่อไปนี้:

• เมื่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่เข้ากันได้ดีกับไวรัสที่แพร่กระจายจะสามารถลดความเสี่ยงของไข้หวัดได้ 40–60%
• ไข้หวัดใหญ่ช่วยลดการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจากภาวะแทรกซ้อนของไข้หวัดใหญ่ในเด็กได้ 60%
• เมื่อผู้คนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้ป่วยไข้หวัดในทารกที่อายุน้อยกว่า 6 เดือนจะลดลง 70%
• ในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไข้หวัดใหญ่ลดการนอนโรงพยาบาล 30% สำหรับโรคหลอดเลือดสมอง 22% สำหรับโรคหัวใจล้มเหลวและ 15% สำหรับโรคปอดบวมและไข้หวัดใหญ่

นอกจากนี้วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ยังไม่เพิ่มความไวต่อการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ในช่วงฤดูกาลที่วัคซีนไม่ตรงกัน

ไข้หวัดใหญ่ปลอดภัยหรือไม่?

วัคซีนไข้หวัดใหญ่มีบันทึกความปลอดภัยที่ดี - การวิจัยมากมายสนับสนุนความปลอดภัย

แม้ว่าไข้หวัดใหญ่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นปวดศีรษะหรือคลื่นไส้ แต่ในบางคนก็ไม่สามารถทำให้เกิดไข้หวัดได้ เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนรวมถึงการที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงนำไปสู่ความหมกหมุ่นหรือมีสารพิษที่ไม่ปลอดภัย คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

อ่านเกี่ยวกับตำนานการต่อต้านการฉีดวัคซีนที่นี่

ฝึกสุขอนามัยที่ดี

เช่นเดียวกับวัคซีนนิสัยด้านสุขอนามัยที่เหมาะสมสามารถป้องกันไข้หวัดได้

ไวรัสไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อได้อย่างมากโดยสามารถแพร่กระจายไปยังคนที่ยืนอยู่ในระยะ 6 ฟุตผ่านละอองที่เกิดขึ้นเมื่อไอจามหรือพูดคุย บ่อยครั้งที่ผู้คนติดเชื้อไข้หวัดใหญ่โดยการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อน

จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้คนสามารถถ่ายทอดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ไปยังผู้อื่นได้เพียงแค่หายใจ

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าลูกบิดประตูหรือโต๊ะที่ปนเปื้อนเพียงตัวเดียวสามารถแพร่เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ไปยังพนักงานและผู้เยี่ยมชมสำนักงานได้ 40–60% ภายในเวลาเพียง 2-4 ชั่วโมงของการปนเปื้อน

ผลการวิจัยเน้นย้ำถึงความสำคัญของหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยที่ดีในสถานที่ทำงานและพื้นที่สาธารณะตลอดจนความจำเป็นในการกลับบ้านทันทีที่เริ่มมีอาการไข้หวัด

การทำตามขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนสามารถลดการแพร่กระจายของไวรัสทางเดินหายใจรวมทั้งไข้หวัดได้:

• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิด หากคุณไม่สบายให้อยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการสัมผัสให้มากที่สุด หากบุคคลอื่นไม่สบายให้สนับสนุนพวกเขาจากระยะไกล
• ปิดปากและจมูก ใช้ทิชชู่ซับเมื่อจามและไอและทิ้งทิชชู่ทันทีหลังใช้
• รักษาความสะอาดมือ หมั่นล้างมือด้วยสบู่และน้ำ เมื่อไม่สามารถใช้งานได้ให้ใช้เจลทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ดูหลักเกณฑ์ของ CDC ที่นี่
• พยายามอย่าสัมผัสตาจมูกหรือปาก ล้างมือให้สะอาดก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าปราศจากเชื้อโรค
• ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิว สิ่งนี้ใช้กับบุคคลที่เข้ามาติดต่อในที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้าน

งานวิจัยในปี 2555 ระบุว่าสุขอนามัยของมือและการสวมหน้ากากอนามัยช่วยลดการแพร่กระจายของอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ได้ถึง 75% ในหอพักของมหาวิทยาลัย

ลองใช้ยาต้านไวรัสสำหรับไข้หวัด

ยาเหล่านี้เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถลดความรุนแรงและภาวะแทรกซ้อนของไข้หวัดได้ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันไม่ให้คนเป็นไข้หวัด

ยาทำงานโดยต่อสู้กับไวรัสไข้หวัดใหญ่และป้องกันไม่ให้เพิ่มจำนวนในร่างกาย

การทานยาต้านไวรัสเหล่านี้ภายใน 2 วันหลังจากมีอาการไข้หวัดใหญ่สามารถลดอาการและลดระยะเวลาการเจ็บป่วยได้ ยาต้านไวรัสยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่จนต้องได้รับการดูแลในโรงพยาบาล

คนส่วนใหญ่ที่มีกรณีไข้หวัดใหญ่ที่ไม่ซับซ้อนไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา อาการมักจะดีขึ้นเมื่อพักผ่อนให้ของเหลวและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

แพทย์อาจสั่งจ่ายยาต้านไวรัสเพื่อใช้ในการรักษาหรือทางเลือกในการป้องกันหากบุคคลมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่

จนถึงขณะนี้สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้อนุมัติยาต้านไวรัส 4 ชนิดที่ CDC แนะนำสำหรับการต่อสู้กับไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่กำลังแพร่กระจายอยู่ในปัจจุบัน:

• โอเซลทามิเวียร์ (Tamiflu)
• ซานามิเวียร์ (Relenza)
• เพรามิเวียร์ (Rapivab)
• บาล็อกซาเวียร์มาร์บ็อกซิล (Xofluza)

อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนเข้าหายาเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นการทบทวนอย่างเป็นระบบของ Cochrane ตั้งแต่ปี 2014 ได้ตั้งคำถามถึงประโยชน์และสำรวจอันตรายของ Tamiflu และ Relenza

นอกจากนี้ยาต้านไวรัสก็ไม่สามารถทดแทนวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ เมื่อมันทำงานอย่างถูกต้องระบบภูมิคุ้มกันจะโจมตีสิ่งคุกคามเช่นไวรัสไข้หวัดใหญ่

แม้ว่าระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีในการควบคุมตัวเอง แต่ความผิดปกติบางอย่างโรคภูมิแพ้โรคหอบหืดและยาบางชนิดสามารถ จำกัด การทำงานของภูมิคุ้มกันได้

กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน:

• การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้
• ออกกำลังกายบ่อยๆ
• มีเป้าหมายเพื่อรักษาค่าดัชนีมวลกายในระดับปานกลาง
• นอนหลับเป็นเวลา 7–9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
• ลดความเครียด

การศึกษาทำให้เกิดข้อค้นพบที่น่าสนใจเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันและไข้หวัดใหญ่

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในผู้ที่มีระดับวิตามินดีพื้นฐานต่ำการรับประทานวิตามินเสริมอาจลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นไข้หวัดได้ครึ่งหนึ่ง

ในขณะเดียวกันฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในบลูเบอร์รี่ไวน์แดงและชาดำอาจช่วยในการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน จากการทบทวนในปี 2559 การทานอาหารเสริมฟลาโวนอยด์อาจลดอุบัติการณ์และผลกระทบของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน

นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจมีผลดีหรือผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการวิ่งมาราธอนอาจเพิ่มความเสี่ยงได้

เลิกสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการป้องกันไข้หวัด - ไม่เพียง แต่สำหรับแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่น ๆ ในบ้านด้วย

ผู้ที่สูบบุหรี่มีการตอบสนองต่อไวรัสมากเกินไปรวมถึงผู้ที่เป็นสาเหตุของไข้หวัด เป็นผลให้ผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในระหว่างการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่

ทีมงานจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ในนิวยอร์กพบว่าเด็กที่สัมผัสกับควันบุหรี่มือสองมีแนวโน้มที่จะต้องได้รับการดูแลอย่างเข้มข้นและต้องพักรักษาตัวในโรงพยาบาลด้วยไข้หวัดนานขึ้น

การป้องกัน COVID-19

มาตรการหลายอย่างที่ช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่เช่นสุขอนามัยที่ดีการปกปิดใบหน้าและการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันยังช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยง SARS-CoV-2 ซึ่งเป็นไวรัสที่ทำให้เกิด COVID-19

อย่างไรก็ตามไวรัสที่เป็นสาเหตุของ COVID-19 นั้นแตกต่างจากไวรัสที่ทำให้เกิดไข้หวัดดังนั้นวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลจะไม่สามารถป้องกัน COVID-19 ได้

เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง COVID-19 ที่นี่

สรุป

COVID-19 และไข้หวัดใหญ่อาจมีอาการคล้ายกัน แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญ เรียนรู้ที่จะบอกความแตกต่างที่นี่

ไม่มีวิธีใดที่รับประกันได้ว่าจะหลีกเลี่ยงไข้หวัด แต่มีหลายวิธีในการลดการสัมผัสเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ