การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานอย่างไร?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นเทคนิคการบำบัดระยะสั้นที่สามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการปฏิบัติตนโดยการเปลี่ยนรูปแบบความคิด

การมีส่วนร่วมกับ CBT สามารถช่วยให้ผู้คนลดความเครียดรับมือกับความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนจัดการกับความเศร้าโศกและเผชิญกับความท้าทายในชีวิตทั่วไปอื่น ๆ อีกมากมาย

CBT ทำงานบนพื้นฐานที่ว่าวิธีที่เราคิดและตีความเหตุการณ์ในชีวิตมีผลต่อพฤติกรรมของเราและท้ายที่สุดแล้วเรารู้สึกอย่างไร จากการศึกษาพบว่ามีประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง CBT เป็นแนวทางที่มุ่งเน้นเป้าหมายเฉพาะปัญหาซึ่งต้องการให้แต่ละคนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเพื่อให้ประสบความสำเร็จ มุ่งเน้นไปที่ความท้าทายความคิดและพฤติกรรมในปัจจุบัน

นอกจากนี้ยังมีเวลา จำกัด ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นรู้ว่าเมื่อใดจะจบหลักสูตรและพวกเขาก็มีความคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น บ่อยครั้งหลักสูตรจะประกอบด้วยเซสชันแบบตัวต่อตัว 20 ครั้ง แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของเซสชันเดี่ยวหรือกลุ่ม

CBT เป็นการบำบัดร่วมกันโดยต้องให้บุคคลและที่ปรึกษาทำงานร่วมกัน ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ในที่สุดบุคคลนั้นก็เรียนรู้ที่จะเป็นนักบำบัดของตนเอง

อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมว่า CBT เกี่ยวข้องกับอะไรและจะช่วยได้อย่างไร

CBT คืออะไร?

CBT สามารถช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

CBT เป็นจิตบำบัดรูปแบบหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่ความคิดความเชื่อและทัศนคติของบุคคลส่งผลต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร

APA ทราบว่า CBT ขึ้นอยู่กับความเชื่อหลายประการรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• วิธีที่ไม่ช่วยเหลือที่ผู้คนคิดว่าอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจ
• หากผู้คนเรียนรู้พฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือสิ่งนี้ก็อาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจได้เช่นกัน
• ผู้คนสามารถเรียนรู้วิธีคิดและพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
• นิสัยใหม่สามารถบรรเทาอาการของสภาพจิตใจและร่างกายและทำให้ผู้คนแสดงออกในรูปแบบที่ดีขึ้น

ผู้ปฏิบัติใช้ CBT บนทฤษฎีที่ว่าปัญหาเกิดจากความหมายที่ผู้คนมอบให้กับเหตุการณ์เช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเอง ความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์อาจทำให้บุคคลทำงานอย่างมั่นใจในสถานการณ์ต่างๆได้ยาก

CBT สามารถส่งผลดีต่อความรู้สึกและการกระทำของผู้คนและจัดเตรียมกลยุทธ์การรับมือที่ช่วยให้พวกเขารับมือกับความท้าทายได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT สามารถให้การสนับสนุนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าโรคแพนิคและภาวะสุขภาพอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้

CBT เป็นแนวคิดกว้าง ๆ CBT ประเภทต่างๆมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่างๆของชีวิต บางประเภทกล่าวถึงปัญหาเฉพาะตัวอย่างเช่นความท้าทายทางอารมณ์หรือสังคม

หลักสูตร CBT ประกอบด้วยชุดการประชุมซึ่งผู้ให้คำปรึกษาและบุคคลหรือกลุ่มพบปะกันเป็นประจำและทำงานร่วมกัน

เรียนรู้อะไรได้บ้าง?

ในช่วง CBT บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะ:

• ระบุปัญหาให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
• พัฒนาการรับรู้ถึงความคิดอัตโนมัติ
• ท้าทายสมมติฐานพื้นฐานที่อาจผิด
• แยกแยะระหว่างข้อเท็จจริงและความคิดที่ไร้เหตุผล
• เข้าใจว่าประสบการณ์ในอดีตส่งผลต่อความรู้สึกและความเชื่อในปัจจุบันอย่างไร
• หยุดกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
• ดูสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างกัน
• เข้าใจการกระทำและแรงจูงใจของผู้อื่นได้ดีขึ้น
• พัฒนาวิธีคิดและการมองเห็นสถานการณ์ในเชิงบวกมากขึ้น
• ตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น
• กำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้
• หลีกเลี่ยงการพูดทั่วไปและการคิดแบบ all-or-nothing
• หยุดรับโทษสำหรับทุกสิ่ง
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆมากกว่าที่พวกเขาคิดว่าควรจะเป็นอย่างไร
• เผชิญหน้ากับความกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยง
• อธิบายยอมรับและเข้าใจแทนที่จะตัดสินตนเองหรือผู้อื่น

คุณจะเรียนรู้ได้อย่างไร?

กิจกรรมสวมบทบาทช่วยให้ผู้คนได้ฝึกฝนและสำรวจวิธีต่างๆในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เครื่องมือการเรียนรู้สำหรับ CBT ได้แก่ :

• การประชุมแบบตัวต่อตัวหรือการอภิปรายกลุ่มเป็นประจำหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
• ข้อเสนอแนะบ่อยครั้ง
• กิจกรรมเล่นตามบทบาท
• วิธีสงบจิตใจและร่างกาย
• ค่อยๆเพิ่มการสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว
• การบ้าน
• การเก็บไดอารี่พฤติกรรมทางปัญญา
• ฝึกทักษะที่เรียนรู้เพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงบวกและการเติบโต

รักษาอะไรได้บ้าง?

นักบำบัดได้สร้างแบบจำลอง CBT ครั้งแรกเมื่อประมาณ 50 ปีที่แล้วเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า ขณะนี้มีแบบจำลองสำหรับการปฏิบัติตามเงื่อนไขต่างๆ ได้แก่ :

• โรคตื่นตระหนก
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• นอนไม่หลับ
• โรคกลัวสังคม
• ภาวะซึมเศร้าในวัยเด็ก
• ความโกรธ
• ความขัดแย้งในชีวิตสมรส
• การใช้สารเสพติดและการเสพติด
• บุคลิกภาพเส้นเขตแดน
• โรคกลัวฟัน
• ความผิดปกติของการกิน
• สภาพจิตใจและร่างกายอื่น ๆ อีกมากมาย

การวิจัยพบว่า CBT สามารถลดอาการของภาวะสุขภาพได้มากกว่าการรักษาอื่น ๆ ไม่สามารถบรรเทาได้

มันทำงานอย่างไร?

จิตบำบัดบางรูปแบบมุ่งเน้นไปที่การมองอดีตเพื่อทำความเข้าใจกับความรู้สึกในปัจจุบัน ในทางตรงกันข้าม CBT มุ่งเน้นไปที่ความคิดและความเชื่อในปัจจุบัน

CBT สามารถช่วยผู้ที่มีปัญหามากมายที่ความคิดและความเชื่อมีความสำคัญ เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการระบุท้าทายและเปลี่ยนวิธีที่บุคคลมีมุมมองต่อสถานการณ์

ตาม CBT รูปแบบการคิดของผู้คนก็เหมือนกับการสวมแว่นที่ทำให้เรามองเห็นโลกในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง CBT ทำให้เราตระหนักมากขึ้นว่ารูปแบบความคิดเหล่านี้สร้างความเป็นจริงและกำหนดพฤติกรรมของเราอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงการบิดเบือนและการรับรู้

CBT สามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการมองสิ่งต่างๆ

CBT มีจุดมุ่งหมายที่จะเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมใด ๆ ที่ขวางทางผลลัพธ์เชิงบวก ตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลมีภาวะซึมเศร้าการรับรู้และการตีความของพวกเขาจะผิดเพี้ยนไป

มุมมองที่ผิดเพี้ยนอาจทำให้บางคนหวั่นไหวต่อสิ่งต่อไปนี้

• ความคิดเชิงลบ
• กระโดดไปสู่ข้อสรุป
• เข้าใจผิดว่าสถานการณ์เป็นภัยพิบัติ
• มองเห็นสิ่งต่างๆว่าดีหรือไม่ดีโดยไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น

หากผู้คนเรียนรู้วิธีคิดที่น่ากลัวหรือเชิงลบพวกเขาจะเริ่มคิดในลักษณะนี้โดยอัตโนมัติ CBT มุ่งเน้นไปที่การท้าทายความคิดอัตโนมัติเหล่านี้และเปรียบเทียบกับความเป็นจริง

หากบุคคลสามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ความทุกข์ก็จะลดลงและสามารถทำงานในลักษณะที่มีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาและคนรอบข้างมากขึ้น

เมื่อแต่ละคนได้รับทักษะใหม่มันจะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาในการแก้ปัญหาด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ วิธีนี้สามารถลดความเครียดช่วยให้พวกเขารู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอารมณ์เชิงลบ

ตัวอย่าง: โรคกลัวฟัน

ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคกลัวฟันกลัวที่จะไปหาหมอฟันเพราะเชื่อว่าพวกเขาจะได้รับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตจากการทำฟัน ความกลัวนี้อาจเริ่มต้นจากประสบการณ์เชิงลบก่อนหน้านี้บางทีอาจเกิดขึ้นในวัยเด็ก

นักบำบัด CBT สามารถทำงานร่วมกับบุคคลเพื่อจัดการกับความคิดที่ผิดพลาดซึ่งกล่าวว่า "เนื่องจากฉันมีอาการปวดจากการอุดฟันการเข้ารับการรักษาทางทันตกรรมทั้งหมดจะเจ็บปวด"

ลูกค้าและนักบำบัดร่วมกันสามารถวางแผนเพื่อดูการรักษาทางทันตกรรมในรูปแบบใหม่และเอาชนะความกลัวได้

Takeaway

CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่บุคคลเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนการรับรู้และวิธีที่พวกเขามองเห็นสิ่งต่างๆในชีวิต สิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อพฤติกรรมและอารมณ์

CBT สามารถช่วยผู้ที่มีปัญหามากมายตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงอาการปวดเรื้อรัง

ที่ปรึกษาและลูกค้าทำงานร่วมกันเพื่อระบุเป้าหมายและผลลัพธ์ที่คาดหวัง บุคคลนั้นจะต้องเป็นผู้มีส่วนร่วมที่จะได้รับประโยชน์

ใครก็ตามที่พิจารณา CBT ควรหาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แพทย์อาจแนะนำผู้เชี่ยวชาญ CBT ในพื้นที่ได้

การให้คำปรึกษาและการบำบัดอาจมีค่าใช้จ่ายสูง แต่ยังมีหลักสูตรการช่วยเหลือตนเอง

ในปี 2555 นักวิจัยบางคนรายงานว่าโปรแกรมช่วยเหลือตนเองทางออนไลน์สำหรับ CBT มีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง นี่อาจเป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าสำหรับบางคนในอนาคต

ถาม:

คู่ของฉันมีอาการซึมเศร้า CBT จะช่วยได้อย่างไรและฉันจะให้พวกเขาลงทะเบียนหลักสูตรได้อย่างไร

A:

CBT เป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งและอาจช่วยได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณ

เป็นเรื่องยากเมื่อคนที่เรารักกำลังดิ้นรนและไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือ

วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้คู่ของคุณเข้าสู่การบำบัดคือการพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลและความกลัวของพวกเขาเกี่ยวกับการเข้ารับการบำบัดแทนที่จะบอกว่าพวกเขาต้องไป

ให้กำลังใจและบอกให้พวกเขารู้ไม่ใช่ว่าคุณคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา แต่คุณต้องการให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจากความท้าทายในปัจจุบัน บางครั้งคนที่หดหู่ต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร

การเสนอตัวเพื่อช่วยพวกเขาในการหานักบำบัดและกำหนดเวลาการนัดหมายครั้งแรกสามารถทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเข้ารับการบำบัดมากขึ้น

วรา Saripalli, PsyD คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์