สาเหตุและการรักษาอาการกระตุกหลังส่วนล่าง
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการหดเกร็งของหลังส่วนล่าง ได้แก่ ท่าทางที่ไม่ดีการใช้งานของกล้ามเนื้อมากเกินไปเคล็ดขัดยอกและความเครียด ผู้ที่มีอาการกระตุกหรือปวดซ้ำ ๆ หรือแย่ลงควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมิน
อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างมักจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อเกร็งหรือเคลื่อนไหวอย่างมั่นคง อย่างไรก็ตามอาจรู้สึกเหมือนปวดทึบที่เคลื่อนไหวปวดอย่างรุนแรงในตำแหน่งเฉพาะหรือความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้รวมกัน บางคนยังพบว่าความเจ็บปวดจากอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างแผ่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นสะโพกหรือขา
ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุของอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างรวมถึงการป้องกันการวินิจฉัยการปฐมพยาบาลสำหรับอาการและการรักษา
สาเหตุ
อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างมักเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการอักเสบ
ในบางคนสาเหตุอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นความเครียดเล็กน้อย ในคนอื่น ๆ อาจมีอาการพื้นฐานที่ร้ายแรงเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือแตก
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการกระตุกที่หลังส่วนล่าง ได้แก่ :
ท่าทางไม่ดี
ท่าทางที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งที่โต๊ะทำงานหรือในรถอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกอย่างเจ็บปวด บางคนอาจปรับท่าทางเพื่อรับมือกับอาการกระตุกซึ่งอาจทำให้อาการปวดแย่ลง
ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มีเพียงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเท่านั้นที่ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะต้องนั่งทำงานหรือนั่งหลังค่อมหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นส่วนใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอ่อนแอลง หลังส่วนล่างอาจพยายามชดเชยความอ่อนแอนี้ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเจ็บปวด
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอักเสบ
ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไปและหลังออกกำลังกาย
การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ภายในสองสามวัน บางคนยังมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายที่เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนพยายามออกกำลังกายใหม่ ๆ
สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก
อาการแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นในขณะที่ความเครียดคือการฉีกขาดของเอ็นหรือกล้ามเนื้อ ทั้งสองอย่างอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและปวดหลังส่วนล่าง การยืดพื้นที่มากเกินไปหรือล้มทับเป็นสาเหตุของอาการเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ที่พบบ่อย
บางครั้งการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดหรือแพลงได้ อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักหายได้เอง แต่อาจเจ็บปวดมากเป็นเวลาหลายสัปดาห์
เสียหายของเส้นประสาท
สภาวะหรือการบาดเจ็บที่ทำลายเส้นประสาทด้านหลังหรือเส้นประสาทที่ส่งสัญญาณไปด้านหลังอาจทำให้เกิดอาการกระตุกและปวดได้
รูปแบบหนึ่งของความเสียหายของเส้นประสาทที่พบบ่อยที่สุดคือ radiculopathy ความผิดปกตินี้เป็นผลมาจากการอักเสบการกดทับหรือการบาดเจ็บที่รากประสาทในกระดูกสันหลัง Radiculopathy อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าและเจ็บปวด บางคนอาจมีความรู้สึกที่รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุกแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม
อาการปวดตะโพกเป็นรูปแบบหนึ่งของ radiculopathy ที่พบบ่อยที่สุด เป็นผลมาจากการกดทับของรากประสาทที่ประกอบเป็นเส้นประสาท sciatic โดยปกติจะทำให้เกิดอาการปวดที่บั้นท้ายและขาของคน แต่ความเจ็บปวดอาจแผ่ซ่านไปที่หลังส่วนล่างด้วย
โรคเบาหวานการบาดเจ็บของไขสันหลังและภาวะอื่น ๆ บางอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนอาการกระตุกที่หลังส่วนล่าง
ความผิดปกติของดิสก์
มีแผ่นกันกระแทกกระดูกแต่ละส่วนในกระดูกสันหลัง ความเสียหายหรือการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง
การบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกสันหลังประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อน นี่คือตอนที่แผ่นดิสก์ถูกบีบอัดและนูนออกมาจากกระดูกสันหลัง บางครั้งหมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจแตกทำให้ปวดมากขึ้นไปอีก อาจรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุก
หมอนรองกระดูกแตกหรือหมอนรองกระดูกแตกอาจทำให้คนออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวได้ยาก เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งนำไปสู่การหดเกร็งหลังได้
ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างได้เช่นกัน
บางคนตอบสนองต่อความเครียดโดยการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวหรือทำให้อะดรีนาลีนมากขึ้น ความเครียดและความวิตกกังวลยังสามารถลดแรงจูงใจของบุคคลซึ่งอาจนำไปสู่การไม่ออกกำลังกาย ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดมีส่วนทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก
บางครั้งผู้คนอาจรู้สึกถึงความทุกข์ทางจิตใจเป็นความเจ็บปวดทางร่างกายซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการทำให้เป็นอารมณ์ ความเจ็บปวดเป็นเรื่องจริง แต่ไม่ได้เกิดจากสภาพร่างกายหรือการบาดเจ็บใด ๆ
Spondylolisthesis
การแตกหักหรือการแตกหักของความเครียดในกระดูกส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิด spondylolisthesis ภาวะนี้อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนหนึ่งเคลื่อนออกจากตำแหน่งได้
การขาดการจัดตำแหน่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังที่รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้ออาจกระตุกเพื่อพยายามชดเชยเนื่องจากกระดูกสันหลังที่ขยับจะนำไปสู่ความอ่อนแอ
Spondylolisthesis เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างในนักกีฬาอายุน้อย
ปัญหาเกี่ยวกับโครงกระดูก
การบิดของกระดูกสันหลังซึ่งเกิดขึ้นใน scoliosis อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกที่หลังส่วนล่าง เมื่อเวลาผ่านไปความผิดปกติของกระดูกสันหลังนี้อาจทำให้คนใช้วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นน้อยลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อทำให้อาการกระตุกแย่ลง
กระดูกสันหลังตีบ
กระดูกสันหลังตีบทำให้ช่องกระดูกสันหลังแคบลงเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สร้างความกดดันให้กับเส้นประสาทของกระดูกสันหลังซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดที่รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุก บางคนตอบสนองต่อความเจ็บปวดนี้ด้วยท่าทางที่ไม่ดีหรือวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวน้อยลงซึ่งอาจทำให้อาการกระตุกแย่ลง
โรคข้ออักเสบ
โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างที่รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุก แต่ในความเป็นจริงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อของกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับอาการเจ็บปวดอื่น ๆ บางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจมีการเคลื่อนไหวน้อยลงซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกระตุกได้
Fibromyalgia
Fibromyalgia เป็นภาวะเรื้อรังที่เข้าใจได้ไม่ดีซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย หลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก
การวินิจฉัย
การวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการกระตุกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย สำหรับบางคนผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียเช่นการวินิจฉัยอาจจำเป็นต้องยกเว้นอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งหมายถึงการวินิจฉัยเงื่อนไขอื่น ๆ เพื่อหาสาเหตุ
แพทย์จะซักประวัติทางการแพทย์และสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับอาการกระตุก อาจจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือสแกนภาพหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง หากมีอาการอื่น ๆ แพทย์อาจตรวจสอบว่าเกี่ยวข้องกับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหรือไม่
การรักษา
การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการ แม้ว่าการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้เกิดอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างได้หลายสาเหตุ แต่อาจไม่เพียงพอสำหรับอาการเรื้อรัง แพทย์อาจแนะนำ:
- ยาแก้ปวด
- กายภาพบำบัด
- การผ่าตัดซ่อมแซมแผ่นดิสก์ที่เสียหาย
- การผ่าตัดบีบอัดกระดูกสันหลัง
- ยากล่อมประสาทหรือยาอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดหรือเพื่อรับมือกับผลกระทบของความเจ็บปวดทางร่างกายที่มีต่อสุขภาพจิต
การจัดการบ้านและการปฐมพยาบาล
หากอาการปวดรุนแรงไม่ดีขึ้นด้วยการจัดการที่บ้านหรือกลับมาเรื่อย ๆ จำเป็นต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามกลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยลดอาการกระตุกหลังส่วนล่าง ได้แก่ :
- ใช้แพ็คร้อนและเย็นสลับกันไปในพื้นที่ - เปิด 20 นาทีและปิด 20 นาทีสำหรับแต่ละแพ็ค Hot pack หาซื้อได้ทางออนไลน์ที่นี่และแพ็คเย็นที่นี่
- นวดเบา ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
- การยืดกล้ามเนื้อการเดินและการออกกำลังกายเบา ๆ อื่น ๆ ที่ไม่ทำให้หลังตึง
- การทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยเฉพาะยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟน
- โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ
การป้องกัน
ไม่สามารถป้องกันอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างได้เสมอไป แต่การดูแลตนเองที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหลังเรื้อรังได้
ผู้คนควรปฏิบัติตามคำแนะนำของ CDC และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือ 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันในสัปดาห์
การจัดการความเครียดรวมถึงการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ สามารถป้องกันการเกร็งโดยไม่รู้ตัว ผู้ที่ใช้เวลานั่งเป็นเวลานานควรยืดตัวเป็นประจำและหยุดพักทุกชั่วโมง การฝึกท่าทางที่ดีสามารถลดอาการปวดที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานได้
Outlook
อาการกระตุกที่หลังมักจะหายไปได้เอง พวกเขาอาจกลับมาหรืออาจไม่ปรากฏอีกเลย มันขึ้นอยู่กับสาเหตุ
ผู้ที่มีอาการเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบมักพบว่าอาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามหากพวกเขาเต็มใจที่จะลองใช้ยาที่แตกต่างกันและกลยุทธ์อื่น ๆ ก็เป็นไปได้ที่อาการของพวกเขาจะดีขึ้น
สรุป
อาการกระตุกที่หลังส่วนล่างอาจเจ็บปวดและน่าหงุดหงิด อาจทำให้บางคนหยุดออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยลงซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการกระตุกที่หลังคือการออกกำลังกายและทดลองกับตัวเลือกการรักษาที่บ้าน หากอาการปวดไม่หายไปควรไปพบแพทย์จะดีที่สุด
