สาเหตุและวิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับตะคริวที่นิ้วเท้า

นิ้วเท้าและเท้ารับน้ำหนักของร่างกายทุกวัน ผู้คนอาจบีบพวกเขาให้กลายเป็นรองเท้าที่กระชับหรือกดดันขณะเล่นกีฬาทำให้ปวดนิ้วเท้าเป็นเรื่องปกติ

เมื่อคนเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าอาจรู้สึกรำคาญเล็กน้อยหรือรุนแรงจนเดินลำบาก

ตะคริวที่นิ้วเท้ามีสาเหตุหลายประการ ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดจะเกิดขึ้นชั่วคราวและจะบรรเทาลงโดยไม่ได้รับการรักษา

ในบทความนี้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าและวิธีบรรเทาด้วยการรักษาและวิธีแก้ไขที่บ้าน

12 สาเหตุของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า

สาเหตุของตะคริวที่นิ้วเท้าอาจรวมถึง:

1. กล้ามเนื้อตึงหรืออ่อนแอ

การใช้ชีวิตประจำวันหรือสวมรองเท้าที่ไม่กระชับอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและอ่อนแรงได้

กล้ามเนื้อเล็ก ๆ หลายสิบมัดช่วยให้เท้าและนิ้วเท้าเคลื่อนไหว ความตึงตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและปวดได้

บางครั้งความเจ็บปวดมาจากกล้ามเนื้ออื่น ตัวอย่างเช่นนี้อาจเป็นความตึงเครียดที่ข้อเท้าหรือเอ็นร้อยหวายที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกที่เท้าหรือนิ้วเท้า

สาเหตุทั่วไปบางประการสำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือความอ่อนแอ ได้แก่ :

• กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่
• สวมรองเท้าที่ไม่กระชับ
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ
• ไม่ยืดก่อนออกกำลังกาย

2. การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่เท้านิ้วเท้าหรือน่องอาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าหรือปวดได้

เคล็ดขัดยอกซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นอาจทำให้เกิดความอ่อนแอและปวดที่นิ้วเท้า สายพันธุ์ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน

สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

• มากเกินไป
• ตกหรือระเบิดที่เท้าหรือขา
• การขยายกล้ามเนื้อเอ็นหรือเอ็นมากเกินไป

3. รองเท้าไม่กระชับ

รองเท้าส้นสูงรองเท้าที่คับหรือหลวมเกินไปและรองเท้าปลายแหลมสามารถกดดันนิ้วเท้าและบริเวณโดยรอบได้

แรงกดนี้อาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารองเท้าบังคับให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวก รองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

4. การขาดน้ำ

การขาดน้ำบางครั้งทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือรู้สึกตึง

การขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าเมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บหรือออกแรงมากเกินไปหรือเมื่อรองเท้าคับเจ็บนิ้วเท้า

5. ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุก บางครั้งการคายน้ำทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ในกรณีอื่น ๆ อาจมีอาการป่วยเป็นต้นเหตุ Tetany ซึ่งเกิดจากแคลเซียมในระดับต่ำเป็นความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ

6. โรคขาอยู่ไม่สุข

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) อาจทำให้เกิดตะคริวที่เท้าและขาในเวลากลางคืนความรู้สึกแปลก ๆ ที่ขาและทำให้คนเราหลับได้ยาก

ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีประสบการณ์ RLS อาการปวดเท้าและขาในเวลากลางคืนมักเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์

RLS ไม่เป็นที่เข้าใจกันดีและแพทย์ไม่แน่ใจว่าเกิดจากสาเหตุใด

7. ความเสียหายของเส้นประสาท

โรคระบบประสาทคือการที่เส้นประสาทของคนเราได้รับความเสียหาย ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการปวดตะคริวรู้สึกเสียวซ่าหรือชา

โรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสาเหตุของความเสียหายของเส้นประสาท ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกชาและมีแผลที่เท้าและนิ้วเท้า

ภาวะอื่น ๆ อาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้เช่นโรคพาร์คินสัน

8. การไหลเวียนของเลือดไม่ดี

เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่เท้าหรือนิ้วเท้าไม่เพียงพออาจทำให้ปวดหรือกระตุกได้ การนั่งเป็นเวลานานการเป็นโรคเบาหวานและการข้ามขาเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงนิ้วเท้าและเท้าช้าได้

โรคหลอดเลือดส่วนปลายทำให้หลอดเลือดแดงทั่วร่างกายแคบลงทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ภาวะนี้อาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าได้เช่นกัน

9. โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นกลุ่มของโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบในข้อ สำหรับบางคนความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบจะรู้สึกเหมือนเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

หากคน ๆ หนึ่งมีอาการปวดข้อด้วยหรือถ้าข้อต่ออื่น ๆ เจ็บเช่นข้อมืออาจเป็นสัญญาณของโรคข้ออักเสบ

10. โรคดีสโทเนีย

Dystonia เป็นอาการไม่ใช่โรค Dystonia คือการหดเกร็งหรือกระตุกโดยไม่สมัครใจในกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างเช่นโรค Wilson’s เส้นโลหิตตีบหลายเส้นการบาดเจ็บที่สมองหรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้เกิดโรคดิสโทเนีย

11. อวัยวะล้มเหลว

ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะต่างๆอาจทำให้ระดับอิเล็กโทรไลต์เปลี่ยนแปลงทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ยากและทำลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

ความล้มเหลวของอวัยวะอาจทำให้เกิดอาการปวดตะคริวและกระตุกทั่วร่างกาย ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อไตหรือตับวายควรไปพบแพทย์หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

12. การติดเชื้อที่หายาก

ไม่ค่อยบ่อยนักที่การติดเชื้อสามารถทำลายกล้ามเนื้อหรือเป็นอันตรายต่อระบบประสาทในลักษณะที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

ตัวอย่างเช่นบาดทะยักอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้แม้ว่าอาการกระตุกมักเริ่มในกระเพาะอาหารหรือขากรรไกร

การเยียวยาที่บ้าน

การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยรักษาสาเหตุบางอย่างของตะคริวที่นิ้วเท้าได้

ผู้คนมักสามารถรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อยและสาเหตุอื่น ๆ ของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าชั่วคราวได้ที่บ้าน การเยียวยาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพบางอย่าง ได้แก่ :

• การยืดกล้ามเนื้อ: ลองงอแล้วเหยียดนิ้วเท้า 5-10 ครั้ง ทำตามนี้โดยยืดข้อเท้าและเท้าโดยหมุนเท้าและข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา 5-10 ครั้งอาจช่วยได้เช่นกัน
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเท้าและนิ้วเท้า การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่เท้าและนิ้วเท้าอาจช่วยได้เช่นกัน ลองวางสิ่งของบนพื้นจากนั้นยกขึ้นด้วยปลายเท้า
• การพักน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ (RICE): การพักการบาดเจ็บเล็กน้อยการพันการยกและการประคบน้ำแข็งครั้งละประมาณ 20 นาทีอาจช่วยลดอาการได้
• ความร้อน: บางครั้งความร้อนสามารถช่วยในการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อได้ เพื่อความผ่อนคลายมากขึ้นให้ลองใช้แพ็คร้อนและเย็นสลับกัน
• การนวด: การนวดเท้าขาและข้อเท้าอาจช่วยให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ เริ่มต้นด้วยการนวดเบา ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มแรงกด
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): ยาที่เรียกว่า NSAIDs เช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโรคข้ออักเสบและสาเหตุอื่น ๆ ของตะคริว

การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวเมื่ออาการตะคริวที่นิ้วเท้าเกิดจากภาวะที่ร้ายแรงแม้ว่าจะไม่สามารถรักษาอาการนี้ได้และการใช้วิธีแก้ไขที่บ้านเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ความผิดปกติดำเนินไปและแย่ลงได้ หากเป็นตะคริวนานกว่าสองสามวันควรไปพบแพทย์

การป้องกัน

กลยุทธ์ง่ายๆไม่กี่อย่างสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าได้ เคล็ดลับในการป้องกัน ได้แก่ :

• ให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่เสมอ คนที่ทำงานนั่งโต๊ะควรหยุดพักการเดินบ่อยๆ
• สวมรองเท้าที่รองรับได้พอดี รองเท้ากายอุปกรณ์และรองเท้าพิเศษสำหรับกีฬาประเภทต่างๆสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าได้
• ยืดกล้ามเนื้อนิ้วเท้าและเท้าทุกวัน พิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสเพื่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
• การรักษาเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามที่แพทย์แนะนำและรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง

เมื่อไปพบแพทย์

บุคคลควรไปพบแพทย์หาก:

• ตะคริวเจ็บปวดมากจนทำให้เดินหรือทำงานได้ยาก
• ตะคริวมาพร้อมกับสัญญาณของการติดเชื้อเช่นไข้หรืออาการบาดเจ็บที่เท้าที่มองเห็นได้
• ตะคริวเกิดขึ้นในบุคคลที่มีอาการป่วยเช่นเบาหวานหรือไตวาย
• อาการตะคริวไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการรักษาภายในหนึ่งสัปดาห์
• เท้าบวมหรือเปลี่ยนสี
• เท้ารู้สึกชา

การรักษาทางการแพทย์

แพทย์อาจสั่งให้เอกซเรย์เพื่อตรวจหาการบาดเจ็บ

การรักษาทางการแพทย์ที่ถูกต้องสำหรับตะคริวที่นิ้วเท้าขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์จะทำการตรวจอย่างละเอียดและอาจสั่งการเอ็กซ์เรย์หรือการทดสอบภาพอื่น ๆ เพื่อตรวจหาการบาดเจ็บ

หากแพทย์สงสัยว่ามีอาการป่วยอาจสั่งให้เจาะเลือดหรือตรวจอื่น ๆ

แพทย์อาจแนะนำ:

• ยาเพื่อจัดการกับความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบ
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสำหรับโรคเบาหวาน
• การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมการบาดเจ็บ
• แทรกรองเท้ากายอุปกรณ์
• กายภาพบำบัด

Takeaway

อาการตะคริวที่นิ้วเท้าอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่ก็เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย พวกเขามักจะหายไปเองโดยไม่ได้รับการรักษา

สำหรับอาการตะคริวที่นิ้วเท้าที่แย่ลงหรือไม่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปควรไปพบแพทย์ แพทย์สามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุและเสนอการรักษาทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยได้