กินอะไรเพื่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอ่อนเพลียและวิตกกังวล คนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำควรกินอาหารอะไรเพื่อลดอาการ?

ในบทความนี้เราจะแสดงรายการอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำรวมทั้งคำแนะนำอื่น ๆ ในการจัดการภาวะนี้

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร?

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆรวมถึงความเหนื่อยล้าและความสับสน

ผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างต่อเนื่องอาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ การมีน้ำตาลในเลือดต่ำมักเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะพบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโดยไม่ต้องเป็นโรคเบาหวาน

สาเหตุที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ ความบกพร่องของฮอร์โมนโรคร้ายแรงและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงภายใน 4 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารคน ๆ หนึ่งอาจประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะนี้เกิดจากการผลิตอินซูลินมากเกินไปหลังรับประทานอาหาร

อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ :

• ตัวสั่น
• รู้สึกอ่อนแอหรือเป็นลม
• ปวดหัว
• รู้สึกเฉื่อยชาทางจิตใจ
• ความสับสน
• ความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
• รู้สึกน้ำตาไหล
• ใจสั่น
• เปลี่ยนเป็นสีซีด
• ตาพร่ามัว
• รู้สึกเสียวซ่าริมฝีปาก

อาหารเช้า

คนควรพยายามกินอาหารเช้าให้เร็วที่สุดหลังตื่นนอนเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงในตอนกลางคืน

ขอแนะนำให้ จำกัด การดื่มน้ำผลไม้ในตอนเช้าและทานน้ำผลไม้ที่ไม่มีการเติมน้ำตาลเพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่

ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี ได้แก่ :

• ไข่ลวกและขนมปังโฮลเกรน
• ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่เมล็ดทานตะวันหางจระเข้และอบเชย
• กรีกโยเกิร์ตกับเบอร์รี่น้ำผึ้งและข้าวโอ๊ต

อบเชยเป็นความคิดที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถนำมาโรยในอาหารเช้าหลาย ๆ

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางส่วนหาซื้อได้ทางออนไลน์ ได้แก่ เมล็ดทานตะวันน้ำเชื่อมหางจระเข้และข้าวโอ๊ต

อาหารกลางวัน

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงขนาดเล็กสำหรับมื้อกลางวัน

อาหารกลางวันควรเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ

ความคิดเกี่ยวกับอาหารกลางวันที่ดีสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ :

• แซนวิชทูน่าไก่หรือเต้าหู้บนขนมปังธัญพืชพร้อมใบสลัด
• ถั่วชิกพีและสลัดผัก
• ปลาย่างมันเทศอบและสลัดเครื่องเคียง

จำเป็นสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่จะต้องระวังดัชนีน้ำตาลหรือ GI ของอาหารที่พวกเขากิน อาหารบางชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอาจมี GI สูง โชคดีที่มักมีทางเลือกที่มี GI ต่ำกว่า

ตัวอย่างเช่นมันเทศมี GI ค่อนข้างต่ำและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งชนิดอื่นเช่นมันฝรั่งสีขาวซึ่งมี GI สูง

อาหารเย็น

แม้ว่าอาจจะอยากกินมากขึ้นในตอนเย็น แต่ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำควรให้อาหารมื้อเย็นน้อย ๆ ตัวเลือกอาหารเย็นที่ดี ได้แก่ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ไอเดียอาหารค่ำ ได้แก่ :

• ไก่หรือเต้าหู้พร้อมข้าวกล้องและผัก
• ปลาแซลมอนกับผักนึ่งหรือสลัด
• สตูว์ถั่วกับถั่วเลนทิลถั่วเขียวถั่วชิกพีและมะเขือเทศกระป๋อง

อาหารว่าง

ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำควรพยายามรวมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหารเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีวิตามินแร่ธาตุไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเส้นใยในอาหาร

การกินของว่าง 1 มื้อในตอนเช้าบ่ายอีกวันและของเล็ก ๆ น้อย ๆ ใกล้กับเวลานอนสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน

ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

• แอปเปิ้ลลูกเล็กกับเชดดาร์ชีสสองสามชิ้น
• กล้วยกับถั่วหรือเมล็ดพืชหนึ่งกำมือ
• ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งกับอะโวคาโดบดหรือครีม
• แครกเกอร์โฮลเกรนราดด้วยปลาซาร์ดีนหรือทูน่ากระป๋องเล็ก ๆ
• แครอทพริกและแตงกวาจุ่มลงในครีม
• สมูทตี้ผัก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องกินอาหารบ่อยขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือต่อเนื่องอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

คนควรกินของว่างเล็กน้อยที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกที่ดี ได้แก่ :

• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือและแครกเกอร์แบบโฮลเกรน
• กรีกโยเกิร์ตผสมเบอร์รี่
• แอปเปิ้ลกับเนยถั่วหนึ่งช้อนเต็มและชีสหนึ่งชิ้น
• ผลไม้แห้งและถั่วผสมเล็กน้อย
• เนยถั่วไม่มีน้ำตาลและแซนวิชเยลลี่บนขนมปังธัญพืช สามารถซื้อเนยถั่วแบบไม่มีน้ำตาลได้ทางออนไลน์

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายให้อิ่มท้องดังนั้นการทานของว่างก่อนออกกำลังกายให้มีขนาดเล็กและอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญ

เคล็ดลับในการจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน

ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเล็กน้อยสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วได้ 15–20 กรัม (กรัม) เช่นน้ำผลไม้แก้วเล็ก ๆ หรือแครกเกอร์สองสามชิ้น

หากบุคคลยังคงมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากผ่านไป 15 นาทีพวกเขาสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้อีก 15-20 กรัมในส่วนของคาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารลดน้ำตาลในเลือดจะช่วยในการจัดการกับอาการและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลง

การลดน้ำตาลเชิงเดี่ยวและการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันและป้องกันไม่ให้มีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือลดลงอย่างกะทันหัน

ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถลองใช้วิถีชีวิตต่อไปนี้:

• การรับประทานอาหารบ่อยๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ ขนมหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม
• การเลือกอาหารที่มีคะแนน GI ต่ำ
• ลดหรือกำจัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อไปพบแพทย์

การกินหรือดื่มคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วในปริมาณเล็กน้อยเช่นผลไม้หรือน้ำผลไม้สามารถรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการรุนแรงหรือเป็นประจำควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่สามารถจัดการได้และการได้รับการวินิจฉัยในระยะแรกหมายถึงสามารถควบคุมอาการได้

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดอาจเกิดบ่อยขึ้นและเป็นอันตรายได้ อาการยังเลียนแบบเงื่อนไขอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่แพทย์จะต้องวินิจฉัยสภาพและแยกแยะสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

อาการที่รุนแรงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำรวมถึงการหมดสติต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที