ภาพร่างกายคืออะไร?

ภาพร่างกายหมายถึงการที่แต่ละคนมองเห็นร่างกายของตนเองและความรู้สึกว่าตัวเองน่าดึงดูดเพียงใด

หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย ความกังวลเหล่านี้มักมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักผิวหนังเส้นผมหรือรูปร่างหรือขนาดของร่างกายบางส่วน

อย่างไรก็ตามภาพร่างกายไม่ได้เกิดจากสิ่งที่เราเห็นในกระจกเท่านั้น จากข้อมูลของ National Eating Disorder Association (NEDA) ความเชื่อประสบการณ์และลักษณะทั่วไปต่างๆก็มีส่วนร่วมเช่นกัน

ตลอดประวัติศาสตร์ผู้คนให้ความสำคัญกับความงามของร่างกายมนุษย์ สังคมสื่อโซเชียลมีเดียและวัฒนธรรมสมัยนิยมมักจะกำหนดมุมมองเหล่านี้และอาจส่งผลต่อการที่บุคคลมองเห็นร่างกายของตนเอง

อย่างไรก็ตามมาตรฐานยอดนิยมมักไม่เป็นประโยชน์

การทิ้งภาพสื่ออย่างต่อเนื่องอาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาซึ่งนำไปสู่ความทุกข์และสุขภาพที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานชีวิตสังคมและชีวิตด้านอื่น ๆ

บทความนี้จะกล่าวถึงภาพลักษณ์ของร่างกายในเชิงบวกและเชิงลบและให้คำแนะนำในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย

ภาพร่างกายหมายถึงอะไร?

รูปภาพ Martin Barraud / Getty

ภาพร่างกายหมายถึงทัศนคติทางอารมณ์ความเชื่อและการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายของคน ๆ หนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ซับซ้อน

ภาพร่างกายเกี่ยวข้องกับ:

• สิ่งที่คน ๆ หนึ่งเชื่อเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขา
• รู้สึกอย่างไรกับร่างกายส่วนสูงน้ำหนักและรูปร่าง
• วิธีที่พวกเขารู้สึกและควบคุมร่างกายขณะเคลื่อนไหว

ภาพลักษณ์ของร่างกายจะมีตั้งแต่ในเชิงบวกหรือพึงพอใจในร่างกายของตนไปจนถึงเชิงลบหรือไม่พอใจในร่างกายของพวกเขา

ภาพลักษณ์ที่เป็นลบอาจส่งผลให้เกิดโรค dysmorphic ของร่างกาย (BDD) ความผิดปกติของการกินและภาวะอื่น ๆ

ภาพลักษณ์ของร่างกายในเชิงบวกคืออะไร?

เมื่อบุคคลมีภาพลักษณ์ในเชิงบวกพวกเขาเข้าใจว่าความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปร่างหน้าตา

การมีภาพลักษณ์ที่ดี ได้แก่ :

• ยอมรับและชื่นชมทั้งร่างกายของคน ๆ หนึ่งรวมถึงรูปร่างหน้าตาและสิ่งที่ทำได้
• มีแนวคิดเกี่ยวกับความงามอย่างกว้างขวาง
• มีรูปกายที่มั่นคง
• มีความเป็นบวกภายใน

การเคลื่อนไหวเชิงบวกของร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความกดดันที่ข้อความของสื่อส่งผลต่อภาพลักษณ์ของร่างกาย จากข้อมูลขององค์กร The Body Positive กล่าวว่า“ ความงามไม่ใช่ภาพเดียว แต่เป็นภาพรวมที่กระตือรือร้นและการเฉลิมฉลองตัวเอง”

บางคนถามว่าการยอมรับร่างกายที่ใหญ่ขึ้นอาจขัดขวางไม่ให้ผู้คนดำเนินการเพื่อให้มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามความเป็นบวกของร่างกายไม่ได้เป็นเพียงแค่ขนาดหรือลักษณะของร่างกายเท่านั้น ความมั่นใจและการควบคุมก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่การสร้างความมั่นใจในตนเองและภาพลักษณ์ที่ดีอาจช่วยลดความอ้วนและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่กว้างขึ้น

ภาพลักษณ์ด้านลบคืออะไร?

บุคคลที่มีภาพลักษณ์ด้านลบรู้สึกไม่พอใจกับร่างกายและรูปลักษณ์ของตน

บุคคลนั้นอาจ:

• เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นและรู้สึกไม่เพียงพอเมื่อทำเช่นนั้น
• รู้สึกอับอายหรืออาย
• ขาดความมั่นใจ
• รู้สึกอึดอัดหรืออึดอัดในร่างกาย
• ดูส่วนต่างๆของร่างกายเช่นจมูกในลักษณะที่บิดเบี้ยว

ในบางกรณีการมีภาพลักษณ์เชิงลบอาจนำไปสู่การพัฒนาปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า

บุคคลอาจเข้ารับการผ่าตัดโดยไม่จำเป็นนิสัยการลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยเช่นการอดอาหารหรือการใช้ฮอร์โมนที่ไม่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างความผิดปกติของการรับประทานอาหารและภาพลักษณ์เชิงลบตามที่สพป.

บางคนพัฒนา BDD คนที่มี BDD มองเห็นส่วนใดส่วนหนึ่งหรือทั้งหมดของร่างกายในทางลบ พวกเขาอาจขอให้ศัลยกรรมเสริมความงามเพื่อ "แก้ไข" ขนาดจมูกของตนเช่นเมื่อใดที่คนอื่น ๆ มักจะดูเป็นปกติ

เรียนรู้เกี่ยวกับตำนานและข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการกินที่นี่

ภาพลักษณ์ด้านลบมาจากไหน?

ภาพร่างกายไม่ได้แยกออกจากกัน วัฒนธรรมครอบครัวและเพื่อนล้วนถ่ายทอดข้อความเชิงบวกและเชิงลบเกี่ยวกับร่างกาย

สื่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวล้วนมีอิทธิพลต่อภาพลักษณ์ของบุคคล พวกเขาสามารถกระตุ้นให้ผู้คนตั้งแต่อายุน้อย ๆ เชื่อว่ามีร่างกายในอุดมคติ ภาพมักจะดูไม่เป็นธรรมชาติ

อุตสาหกรรมแฟชั่นยังสร้างตัวอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อพวกเขาใช้นางแบบที่มีน้ำหนักน้อยเพื่อแสดงผลิตภัณฑ์ของตน

การเลือกปฏิบัติตามเชื้อชาติขนาดความสามารถรสนิยมทางเพศและอายุก็มีบทบาทเช่นกัน การสัมผัสกับ microaggressions ในชีวิตประจำวันในที่ทำงานและในสังคมอาจทำให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับการประเมินหรือขาดอย่างใด

ความเจ็บป่วยและอุบัติเหตุอาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน สภาพผิวหนังการผ่าตัดมะเร็งเต้านมหรือการตัดแขนขาอาจทำให้ผู้คนต้องคิดใหม่ว่าตนเองและผู้อื่นเป็นอย่างไร

ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของบุคคล

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการสนับสนุนจากครอบครัวความพึงพอใจในบทบาททางเพศกลยุทธ์การเผชิญปัญหาการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีมีแนวโน้มที่จะมีภาพลักษณ์ที่ดี สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความไม่มั่นคงทางอารมณ์อาจส่งผลให้เกิดภาพลักษณ์ในทางลบได้เช่นกัน

บทสนทนาที่ดูหมิ่นร่างกาย ได้แก่ “ fat talk” ซึ่งหมายถึงเวลาที่ผู้คนพูดถึงลักษณะหรือความรู้สึกของ“ อ้วน” การสนทนาเหล่านี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบอารมณ์ต่ำหรือรูปแบบการรับประทานอาหารเชิงลบ

ภาพลักษณ์และเพศ

แม้ว่าบางคนอาจเชื่อว่าความไม่พอใจของร่างกายเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิง แต่บทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งรายงานว่าวัยรุ่นหญิงและชายมีความไม่พอใจในร่างกายในระดับที่ใกล้เคียงกัน

โดยรวมแล้วความไม่พอใจของร่างกายดูเหมือนจะยังคงมีอยู่ตลอดชีวิตของคน ๆ หนึ่งตามบทวิจารณ์หนึ่ง ๆ จากการศึกษาที่กล่าวถึงในการทบทวนพบว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีแนวโน้มที่จะพึงพอใจกับร่างกายของพวกเขามากกว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า

นักวิจัยพบความคล้ายคลึงกันหลายประการระหว่างภาพร่างกายเชิงลบในเพศหญิงและเพศชาย อย่างไรก็ตามผู้ชายดูเหมือนจะไม่ค่อยพูดถึงเรื่องนี้หรือขอความช่วยเหลือ

ข้อควรพิจารณาสำหรับชุมชน LGBTQIA +

ชุมชน LGBTQIA + ต้องเผชิญกับความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย การเลือกปฏิบัติและการกลั่นแกล้งความไม่ลงรอยกันระหว่างร่างกายของบุคคลกับเพศและภาพลักษณ์ที่สับสนของร่างกายในอุดมคติล้วนมีส่วนช่วยได้

ความกดดันเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินผิดปกติภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย

ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมกว่าครึ่งที่เป็นเกย์กะเทยหรือเลสเบี้ยนรู้สึกกังวลหรือหดหู่เกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาเมื่อเทียบกับประมาณหนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามที่เป็นเพศตรงข้าม นอกจากนี้ 33% เคยคิดว่าฆ่าตัวตายเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายเทียบกับ 11% ของคนรักต่างเพศที่สำรวจ

คนข้ามเพศมักเผชิญกับความท้าทายเพิ่มเติม กล่าวได้ว่าภาพลักษณ์ของบุคคลสามารถเป็นบวกได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อพวกเขาตัดสินใจและติดตามตัวเลือกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเช่นการเลือกใช้การแทรกแซงทางการแพทย์หรือการผ่าตัด อย่างไรก็ตามแนวทางการปฏิบัตินี้ไม่จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะพัฒนาภาพลักษณ์ในเชิงบวกมากขึ้น

เคล็ดลับในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย

เคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกดีกับร่างกายของตนมากขึ้น:

• ใช้เวลากับคนที่มองโลกในแง่บวก
• ฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก พูดว่า“ แขนของฉันแข็งแรง” มากกว่า“ แขนฉันหย่อนยาน”
• สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ดูดีสำหรับคุณ
• หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
• จำไว้ว่าความงามไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น
• ชื่นชมสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้เช่นหัวเราะเต้นรำและสร้างสรรค์
• วิพากษ์วิจารณ์ข้อความและรูปภาพของสื่อที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองแตกต่างออกไป
• เขียนรายการ 10 สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
• มองว่าตัวเองเป็นคนทั้งตัวไม่ใช่ส่วนของร่างกายที่ไม่สมบูรณ์
• ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายเช่นการนวดหรือตัดผม
• แทนที่จะใช้เวลาคิดถึงร่างกายเริ่มงานอดิเรกเป็นอาสาสมัครหรือทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
• มุ่งสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ภาพของร่างกายและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับบุคคลในเรื่องความแข็งแรงและความคล่องตัวและส่งผลให้จิตใจและร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามคนเราออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน

ในปี 2015 นักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายด้วยเหตุผลด้านการทำงานเช่นเพื่อการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงรูปร่างหน้าตารู้สึกไม่ค่อยดีกับร่างกาย

ผู้เขียนศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ในการใช้งานมากกว่าเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์อาจช่วยให้ผู้คนมีภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้น

สรุป

คนที่มีภาพลักษณ์ในเชิงบวกจะรู้สึกมั่นใจในรูปร่างหน้าตาและร่างกายสามารถทำอะไรได้บ้าง

อย่างไรก็ตามข้อความสื่อประสบการณ์ในอดีตและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตล้วนแล้วแต่นำไปสู่ภาพลักษณ์ในแง่ลบซึ่งทำให้บุคคลรู้สึกไม่พึงพอใจกับร่างกายของตน ในบางกรณีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า

หากความรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของใครทำให้เกิดความทุกข์อาจเป็นประโยชน์หากพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยให้บุคคลหนึ่งสำรวจสาเหตุของข้อกังวลเหล่านี้และหาวิธีแก้ไขได้