อาการปวดหลังตอนเช้าทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?
การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังส่วนล่างมักบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับท่าทางการนอนที่นอนหรือหมอนของบุคคล อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังตอนเช้าบางครั้งอาจเป็นอาการของโรค
การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังส่วนล่างอาจทำให้การเริ่มต้นวันใหม่ของแต่ละคนช้าลง การระบุสาเหตุของความเจ็บปวดสามารถช่วยให้พวกเขาระบุวิธีจัดการปัญหาและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าที่ปราศจากความเจ็บปวดมากขึ้น
ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของการตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังส่วนล่างและทางเลือกในการรักษา นอกจากนี้เรายังครอบคลุมถึงเวลาที่ควรไปพบแพทย์
โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
เมื่ออายุมากขึ้นการสึกหรอตามธรรมชาติของแผ่นดิสก์ในไขสันหลังอาจทำให้ช่องกระดูกสันหลังส่วนเอวแคบลง แพทย์เรียกการตีบนี้ว่าเป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังหรือโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
โรคหมอนรองกระดูกเสื่อมสามารถกดทับเส้นประสาทไขสันหลังส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงและการเคลื่อนไหวลดลงซึ่งโดยทั่วไปจะส่งผลต่อหลังส่วนล่างหรือคอ ความเจ็บปวดอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงมากและอาจแผ่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย อาการอาจแย่ลงในตอนเช้าและอาจรบกวนการนอนหลับ
อาการอื่น ๆ ของโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ได้แก่ :
- กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงหรือเท้าตก
- ชาและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา
- อาการปวดที่อาจแย่ลงเมื่อนั่งยกหรืองอ
- อาการปวดที่ดีขึ้นเมื่อเดินเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนตำแหน่ง
การรักษา
ทางเลือกในการรักษาโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ได้แก่ :
- การใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น ibuprofen, naproxen และ acetaminophen
- ใช้แพ็คน้ำแข็งและแพ็คความร้อน
- ใส่รั้งหลัง
- กายภาพบำบัด
- ลองใช้วิธีการรักษาทางเลือกเช่นการฝังเข็มหรือการบำบัดด้วยไคโรแพรคติก
หากอาการของผู้ป่วยรุนแรงแพทย์อาจแนะนำวิธีการผ่าตัดเช่นการเปลี่ยนแผ่นดิสก์หรือการฟิวชั่นกระดูกสันหลัง
Fibromyalgia
อาการปวดหลังและตึงในตอนเช้าเป็นอาการที่ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมักพบบ่อย Fibromyalgia เป็นโรคเรื้อรังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและอ่อนโยนในส่วนต่างๆของร่างกาย
อาการอื่น ๆ ของ fibromyalgia อาจรวมถึง:
- ความเหนื่อยล้า
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิซึ่งบางครั้งคนทั่วไปเรียกว่า "ไฟโบรหมอก"
- อาการลำไส้แปรปรวน
- ปวดหัว
- ชาและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา
การรักษา
การรักษา fibromyalgia ขึ้นอยู่กับอาการของบุคคล แต่โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับ:
- ยาแก้ปวด
- ยาต้านการอักเสบ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่ดีและการปรับสถานีงานตามความจำเป็น
- การบำบัดเสริมซึ่งอาจรวมถึงการนวดบำบัดการฝังเข็มและการรักษาไคโรแพรคติก
ขั้นตอนบางอย่างที่ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดหลังตอนเช้า ได้แก่ :
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนลุกจากเตียงเช่นดึงเข่าเข้าหาหน้าอกหรือเอื้อมแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและข้างลำตัว
- อาบน้ำอุ่นทันทีหลังลุกจากเตียงเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย
- ใช้หมอนเพื่อจัดตำแหน่งร่างกายในลักษณะที่ช่วยลดความเครียดที่หลัง
การลุกจากเตียงอย่างไม่เหมาะสม
การที่คนเราลุกจากเตียงมีความสำคัญต่อการป้องกันอาการปวดเมื่อยในตอนเช้า แม้ว่าคน ๆ นั้นจะพักผ่อนได้ดี แต่การลุกขึ้นเร็วเกินไปหรือก้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปเมื่อลุกจากเตียงก็สามารถทำให้ปวดหลังได้
เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังตอนเช้าและตึง:
- ขั้นแรกให้ค่อยๆเคลื่อนตัวไปที่ขอบเตียง
- ใช้แขนในการงัดย้ายไปยังท่านั่งโดยให้ขาห้อยออกจากด้านข้างของเตียง
- หลังจากใช้เวลาสองสามวินาทีในการปรับตัวให้เข้ากับตำแหน่งนี้ให้ค่อยๆวางเท้าลงบนพื้นและยืนขึ้น
หักโหมเมื่อวันก่อน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้หลังแข็งแรงและลดอาการปวดหลังได้ แต่การหักโหมที่ยิมหรือในสนามแข่งขันอาจทำให้ปวดหลังและตึงได้ในตอนเช้า
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะต้องใส่ใจกับท่าทางของตนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการออกกำลังกายในโรงยิมหรือการเล่นกีฬา การอบอุ่นร่างกายและเย็นลงอย่างเหมาะสมยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและอาการตึงของกล้ามเนื้อในวันถัดไป
สำหรับอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการประคบร้อนหรือเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและการใช้ยาต้านการอักเสบ OTC เช่นไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้
ท่าทางการนอนหลับไม่ดี
ท่านอนบางท่าอาจทำให้หลังส่วนล่างสะโพกและคอปวดมากขึ้น
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นเสมอไปที่บุคคลจะต้องปรับเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับตามปกติโดยสิ้นเชิง พวกเขาสามารถลองวางหมอนไว้รอบ ๆ ร่างกายเพื่อรองรับได้ดีขึ้นในขณะที่พวกเขานอนในตำแหน่งที่พวกเขารู้สึกว่าสบายที่สุด
ตัวอย่างเช่น:
- ผู้นอนหนุนหลังสามารถลองวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้ดีขึ้นและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ผู้นอนตะแคงอาจได้รับประโยชน์จากการวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อจัดแนวสะโพกและกระดูกสันหลังให้ดีขึ้น
- ผู้นอนท้องสามารถวางหมอนไว้ใต้ท้องส่วนล่างเพื่อลดความโค้งของหลังส่วนล่าง
หากอาการของผู้ป่วยไม่ดีขึ้นเมื่อใช้หมอนพวกเขาอาจต้องการพิจารณาสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหลังในตอนเช้า
ที่นอนที่ไม่รองรับ
ที่นอนที่รองรับน้ำหนักหรือรูปร่างของคนได้ไม่เต็มที่อาจทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลัง
โดยทั่วไปผู้ผลิตแนะนำให้ผู้คนเปลี่ยนที่นอนทุกๆ 10 ปีหรือมากกว่านั้น สัญญาณที่บ่งบอกว่าต้องเปลี่ยนที่นอนอาจรวมถึงการหย่อนคล้อยหรือรอยบุ๋มที่มองเห็นได้ซึ่งยังคงเป็นจุดที่คนนอนหลับอยู่
เมื่อซื้อที่นอนใหม่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกที่นอนที่ทั้งสบายและรองรับได้เต็มที่ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าที่นอนที่มีความแน่นปานกลางอาจดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
ผู้ผลิตบางรายเสนอระยะเวลาทดลองใช้เพิ่มเติมเพื่อให้ผู้ใช้สามารถคืนที่นอนได้หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหากพวกเขาไม่พอใจอย่างเต็มที่
เมื่อไปพบแพทย์
ผู้ที่มีอาการปวดหลังตอนเช้าที่ไม่ดีขึ้นด้วยมาตรการดูแลตนเองควรปรึกษาแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องรีบไปรับการรักษาอย่างทันท่วงทีสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวและกิจกรรมในชีวิตประจำวันทำได้ยาก
บุคคลควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากอาการปวดหลังเกิดขึ้นพร้อมกับอาการต่อไปนี้:
- ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
- สูญเสียความรู้สึกหรืออ่อนแรงที่แขนหรือขา
- หายใจถี่
โดยทั่วไปแพทย์จะตรวจสอบประวัติทางการแพทย์และอาการของบุคคลและทำการตรวจร่างกาย บางครั้งพวกเขาอาจแนะนำการศึกษาการนำกระแสประสาทหรือการทดสอบภาพเช่นการฉายรังสีเอกซ์หรือการสแกน CT เพื่อช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริง
สรุป
การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังส่วนล่างมักเป็นผลมาจากพฤติกรรมการนอนหลับหรือการออกกำลังกายมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังตอนเช้าอาจเป็นอาการของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคไฟโบรไมอัลเจียและโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นด้วยมาตรการดูแลตนเองเช่นลองนอนท่าอื่นหรือที่นอนใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์สำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรงซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวหรือความสามารถในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
