เคล็ดลับอากาศหนาว 10 อันดับแรกสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินสามารถลุกเป็นไฟได้ในช่วงฤดูหนาว ผู้คนมักสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยวิธีการรักษาต่างๆและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
Psoriatic arthritis (PsA) มีผลต่อประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน โรคข้ออักเสบชนิดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ไม่มีโรคสะเก็ดเงิน
สภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อในหลาย ๆ คนและผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือภาวะข้อต่ออื่น ๆ อาจมีอาการวูบวาบอย่างมีนัยสำคัญ
PsA ทำให้ข้ออักเสบและปวด หลายคนรายงานว่าสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้อาการแย่ลง แต่มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบความสัมพันธ์นี้
อุณหภูมิที่หนาวเย็นและความชื้นต่ำอาจทำให้เกิดโรคสะเก็ดเงินในฤดูหนาวได้ การขาดแสงแดดอาจส่งผลเสียและนำไปสู่การขาดวิตามินดี
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการอักเสบของผิวหนังและข้อต่อและอาการปวดที่เกี่ยวข้องได้
1. อาบน้ำอุ่น
เพียงแค่อาบน้ำอุ่นก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อลดอาการบวมและอักเสบได้
การอาบน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการของโรคกล้ามเนื้อและกระดูกได้หลายประเภทเช่นโรคข้ออักเสบโรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการปวดหลัง
ตามหลักการแล้วน้ำไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไปประมาณ 92–100 ° F (33–38 ° C) ตั้งเป้าแช่ประมาณ 20 นาที
ลองยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หลังอาบน้ำเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้นานขึ้น
2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินสวมใส่ผ้าที่เป็นธรรมชาติเนื้อนุ่มระบายอากาศได้ดีเช่นผ้าฝ้าย เพื่อความอบอุ่นในฤดูหนาวให้ลองสวมชั้นในของผ้าฝ้ายและเพิ่มชั้นของผ้าที่อุ่นขึ้น
เมื่อซื้อเสื้อชั้นในให้เลือกเสื้อคอตตอนแขนยาวเลกกิ้งหรือลองจอน
จุดมุ่งหมายคือการปกปิดผิวหนังให้มากที่สุด วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้สัมผัสกับเส้นใยที่ระคายเคืองในเสื้อผ้าชั้นนอก
ลองจอนและเสื้อผ้ากันความร้อนยี่ห้อต่างๆมีจำหน่ายทั่วไป
เพื่อความปลอดภัยเป็นพิเศษให้เลือกผ้าฟลีซฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับชั้นนอกถ้าเป็นไปได้
3. พกถุงมือกันความร้อนติดตัวไปด้วย
หลายคนที่มี PsA พบข้อต่อที่เจ็บปวดและบวมในมือ การสวมถุงมือหุ้มฉนวนกันน้ำสามารถป้องกันข้อต่อจากสภาพอากาศเย็นและชื้นได้
เมื่อเลือกถุงมือตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอนุญาตให้มืองอโดยไม่มีแรงต้านมากเกินไป ทำให้สามารถจับสิ่งของได้โดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป
ถุงมือกันความร้อนมีจำหน่ายในร้านค้ากลางแจ้งและทางออนไลน์
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานอาจไม่สะดวกในฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี PsA
อย่างไรก็ตามกิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนที่และยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงซึ่งจะป้องกันไม่ให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป
สำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นในช่วงฤดูหนาวให้ลองสวมเสื้อผ้าเพิ่มเติมเช่นถุงมือกันความร้อน สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันข้อต่อปกป้องจากความหนาวเย็น
หรือลองสลับกิจกรรมกลางแจ้งเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายในร่มเป็นประจำเช่นโยคะ การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยรักษาภาวะอักเสบรวมถึงโรคข้ออักเสบได้โดยช่วยให้การอักเสบไม่หายไป
หลักเกณฑ์ที่เผยแพร่ในปี 2019 แนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นไทเก็กโยคะหรือว่ายน้ำสำหรับผู้ที่มี PsA
5. ลองออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายในสระน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนและคลายข้อต่อที่แข็งและปวดในช่วงฤดูหนาว
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าน้ำที่มีคลอรีนสามารถทำให้ผิวระคายเคืองหรือทำให้ผิวแห้งได้หากคนเป็นโรคสะเก็ดเงินที่ผิวหนัง
น้ำเป็นส่วนผสมของความต้านทานและการลอยตัวซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี PsA ความต้านทานจะเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายในขณะที่การลอยตัวช่วยรองรับน้ำหนักตัวและลดแรงกดที่ข้อต่อ
ผู้ที่มี PsA อาจได้รับประโยชน์จากวารีบำบัดซึ่งเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างภายใต้การดูแลซึ่งดำเนินการในสระน้ำอุ่น
การศึกษาในปี 2013 สัมภาษณ์คน 10 คนกับ PsA เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับวารีบำบัด คนส่วนใหญ่รายงานว่าข้อต่อมีการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและการทรงตัวดีขึ้นและลดอาการตึงและปวดได้
เพื่อยืนยันว่าวารีบำบัดสามารถบรรเทาอาการ PsA ได้หรือไม่นักวิทยาศาสตร์ยังคงต้องทำการวิจัยที่มีคุณภาพสูงรวมถึงการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม
6. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น
วิธีที่ดีในการลดผลกระทบจากการทำความร้อนจากส่วนกลางคือการใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในร่ม หน่วยเหล่านี้จะแทนที่ความชื้นบางส่วนในอากาศซึ่งจะช่วยไม่ให้ผิวแห้ง
ผู้คนสามารถเปรียบเทียบยี่ห้อของเครื่องทำความชื้นทางออนไลน์ได้
7. ลองส่องไฟ
ในช่วงฤดูหนาวสภาพอากาศที่มีเมฆมากและเวลากลางวันที่ลดลงจะทำให้ระดับแสงแดดลดลง สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้เกิดสะเก็ดเงินในบางคน
เมื่ออาการของโรคสะเก็ดเงินแย่ลงอาจทำให้เกิด PsA ได้แม้ว่าทั้งสองประเด็นจะไม่เชื่อมโยงกันเสมอไป
การส่องไฟหรือการบำบัดด้วยแสงจะให้แสงอัลตราไวโอเลตเข้าสู่ผิวหนังในปริมาณที่ควบคุมได้และสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคสะเก็ดเงินได้ การรักษาด้วยการส่องไฟ ได้แก่ การส่องไฟอัลตราไวโอเลต B (UVB) และการบำบัดด้วย psoralen + ultraviolet A (PUVA)
การส่องไฟ UVB
รังสี UVB มีอยู่ในแสงแดดตามธรรมชาติ การเปิดเผยบริเวณผิวที่ได้รับผลกระทบต่อ UVB เป็นประจำสามารถช่วยชะลอการเติบโตของเซลล์ผิวหนังสะเก็ดเงินได้
ผู้คนอาจมีอาการระคายเคืองผิวหนังแย่ลงในระยะสั้นก่อนที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุง
แพทย์หรือแพทย์ผิวหนังสามารถให้การรักษาในสถานพยาบาลได้ หรือบุคคลสามารถเรียนรู้การใช้เครื่องฉายแสงและทำการรักษาที่บ้านได้ ไฟ UVB มีจำหน่ายทั่วไป
การบำบัดด้วย PUVA
การบำบัดด้วย PUVA ยังใช้รังสีที่อยู่ในแสงแดดเช่นเดียวกับรังสี UVB รังสีอัลตราไวโอเลต A จะชะลอการเติบโตของเซลล์ผิวหนังที่มากเกินไปและสามารถช่วยบรรเทาอาการสะเก็ดเงินได้
เพื่อให้ได้ผลผู้ป่วยต้องใช้ยา psoralen ที่ไวต่อแสงด้วย
PUVA อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในระยะสั้นเช่นคลื่นไส้และอาการระคายเคืองที่ผิวหนังแย่ลงชั่วคราว พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาและการรักษาที่บ้านซึ่งอาจช่วยต่อต้านผลกระทบเหล่านี้ได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงสำหรับโรคสะเก็ดเงินที่นี่
8. ฝึกนิสัยการนอนที่ดี
บางคนพบว่าการมีชั่วโมงในตอนกลางวันน้อยลงจะขัดขวางวงจรการนอนหลับของพวกเขาทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน
สำหรับผู้ที่เป็นโรค PsA การอดนอนอาจทำให้อาการปวดเรื้อรังและอาการอื่น ๆ แย่ลงและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต
มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติให้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้บรรลุและรักษานิสัยการนอนหลับที่ดี:
- ทำตามตารางการนอนหลับเป็นประจำทุกเย็น
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบก่อนนอน
- จำกัด เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน
- ใช้ผ้าม่านทึบหรือแสงโดยรอบต่ำในห้องนอนเพื่อสร้างบรรยากาศการนอนหลับที่สบาย
- สวมหน้ากากปิดตาและที่อุดหูเพื่อให้นอนหลับได้อย่างสงบ
- ใช้อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงตลอดทั้งวัน สิ่งเหล่านี้เลียนแบบแสงธรรมชาติและสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของบุคคลได้
- จำกัด การงีบตอนกลางวันไว้ที่ 30 นาที
- เพิ่มการออกกำลังกายในระหว่างวัน
- จดบันทึกประจำวันเพื่อตรวจสอบนิสัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ
9. ทานวิตามินดีเสริม
วิตามินดีเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการบำรุงกระดูกและผิวหนังให้แข็งแรง ร่างกายจะผลิตวิตามินดีมากที่สุดเมื่อผิวหนังถูกแสงแดด
เนื่องจากมีเวลากลางวันน้อยลงในฤดูหนาวผู้คนจำนวนมากจึงขาดวิตามินดีในช่วงฤดู
การศึกษาในปี 2015 ได้พิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างวิตามิน D-3 และ PsA ในบรรดาผู้ที่มี PsA ผู้ที่มีระดับวิตามิน D3 ไม่เพียงพอจะมีกิจกรรมของโรค PsA มากกว่า
ในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินระดับวิตามินดีที่ลดลงก็มีความสัมพันธ์กับแผลที่ผิวหนังที่รุนแรงกว่าเช่นกัน
การทบทวนในปี 2015 ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของยาเม็ดวิตามินดีและการรักษาวิตามินดีเฉพาะที่สำหรับโรคสะเก็ดเงิน นักวิจัยพบว่าการรักษาด้วยวิตามินดีทั้งสองประเภทสามารถทำให้อาการดีขึ้นได้
10. ให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำ
ในช่วงฤดูหนาวลมหนาวและความชื้นภายนอกอาคารต่ำอาจทำให้ผิวแห้งได้ การให้ความร้อนจากส่วนกลางสามารถเพิ่มปัญหาทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินแย่ลง
สารละลายข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ (CO) เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ธรรมชาติที่ทำจากข้าวโอ๊ตบดละเอียด เป็นเกราะป้องกันผิวและช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น
CO ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับผิวหนังของภาวะอักเสบได้
บุคคลสามารถซื้อครีมและโลชั่นที่มี CO ได้ในร้านขายยาและทางออนไลน์
หรือลองอาบน้ำในสารละลาย CO แบบโฮมเมด ห่อข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือในผ้ามัสลินแล้วมัดผ้าไว้ใต้ก๊อกน้ำอุ่น
หลังอาบน้ำให้ซับผิวเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนูสะอาดนุ่ม ๆ ทาครีมบำรุงผิวหลายชั้นในขณะที่ยังชื้นอยู่เพื่อช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น
สรุป
ในช่วงฤดูหนาวอากาศหนาวเย็นแห้งและเวลากลางวันที่ลดลงอาจทำให้อาการ PsA แย่ลง อย่างไรก็ตามบุคคลสามารถทำหลายสิ่งเพื่อลดผลกระทบเหล่านี้ต่อผิวหนังและข้อต่อได้
การรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังและสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันองค์ประกอบต่างๆ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเช่นการรักษาสุขภาพการนอนหลับและตารางการออกกำลังกายและการเสริมวิตามินดีก็มีความสำคัญเช่นกัน
ในช่วงอากาศหนาวการทำตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถลดอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรค PsA
