ปณิธานปีใหม่: วิธีเพิ่มอัตราความสำเร็จ

เราทำปณิธานปีใหม่เพื่อเพิกเฉยหรือไม่ พวกเขาเป็นเพียงสัญญาว่าจะล้มเหลวหรือไม่? ในคุณลักษณะนี้เราถามว่าการพูดในเชิงสถิติความละเอียดเหล่านี้ใช้ได้ผลหรือไม่และอะไรเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

เราจะทำให้ปณิธานของปีนี้ประสบความสำเร็จได้อย่างไร

การตั้งปณิธานปีใหม่เป็นประเพณีโบราณที่ยังคงปฏิบัติสืบต่อกันมาจนถึงทุกวันนี้

ชาวบาบิโลนเริ่มต้นทุกปีด้วยคำมั่นสัญญาที่จะชำระหนี้และคืนสิ่งของที่ยืมมา

ชาวโรมันเริ่มต้นปีของพวกเขาด้วยการสัญญากับเทพเจ้าเจนัสทั้งสองหน้าว่าพวกเขาจะประพฤติตัวดีขึ้น

ในสังคมสมัยใหม่หลายคนยังคงสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงเมื่อถึงรุ่งเช้าปีใหม่ ในหลาย ๆ กรณีความปรารถนานี้เกิดจากความตะกละของช่วงวันหยุด

โดยทั่วไปแล้วปณิธานของปีใหม่จะอยู่ที่การลดน้ำหนักเลิกบุหรี่ลดการดื่มสุราและออกกำลังกายให้มากขึ้น

แม้ว่าความละเอียดจะเป็นที่นิยม แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป ในบทความนี้เราจะผ่าหลักฐานและตอบคำถาม: เราควรกังวลกับการตั้งปณิธานปีใหม่ในปี 2020 หรือไม่?

มติประจำปีมีประสิทธิผลเพียงใด?

การศึกษาจากปี 1989 ติดตามผู้คน 200 คนที่อาศัยอยู่ในเพนซิลเวเนียขณะที่พวกเขาพยายามทำการเปลี่ยนแปลงตามปณิธานของปีใหม่

โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมประชุมได้ตั้งปณิธานไว้ 1.8 ครั้งโดยส่วนใหญ่จะเลิกสูบบุหรี่หรือลดน้ำหนัก ไม่บ่อยนักที่ผู้คนให้คำมั่นว่าจะปรับปรุงความสัมพันธ์และต่ำมาก 2.5% ที่หวังว่าจะควบคุมพฤติกรรมการดื่มของตนได้

77% ที่น่าประทับใจสามารถปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่อัตราความสำเร็จลดลงเหลือ 19% ในช่วง 2 ปี แม้ว่านั่นจะเป็นอัตราการออกจากงานที่มาก แต่ก็หมายความว่า 1 ใน 5 ของผู้เข้าร่วมเหล่านั้นบรรลุเป้าหมาย

จากตัวแก้ไขที่ประสบความสำเร็จ 77% มากกว่าครึ่งหนึ่งลื่นไถลอย่างน้อยหนึ่งครั้งและโดยเฉลี่ยแล้วผู้คนลดลง 14 ครั้งในช่วง 2 ปี

การศึกษาใน วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก ในปีพ. ศ. 2531 เป็นไปตามความพยายามของผู้แก้ปัญหาปีใหม่ 153 คนที่ตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่

เมื่อ 1 เดือน 77% ของผู้เข้าร่วมได้จัดการกับการงดเว้น 24 ชั่วโมงอย่างน้อยหนึ่งครั้ง โดยรวมแล้วผลลัพธ์ดูน่าผิดหวังเล็กน้อยกับผู้เขียนที่เขียน:

“ มีเพียง 13% ของกลุ่มตัวอย่างที่งดเว้นใน 1 ปีและ 19% รายงานว่างดเว้นเมื่อติดตามผล 2 ปี”

การศึกษาอื่นที่ปรากฏใน PLOS ONEดูพฤติกรรมโดยรวมมากขึ้น ทีมวิจัยติดตามพฤติกรรมการจับจ่ายอาหารของ 207 ครัวเรือนตั้งแต่เดือนกรกฎาคม 2553 ถึงมีนาคม 2554

ไม่น่าแปลกใจที่นักวิจัยพบว่าในช่วงวันหยุดรายจ่ายเพิ่มขึ้น 15% สามในสี่ของการเพิ่มขึ้นนี้ไปกับสินค้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยลง

นอกจากนี้ตามที่คาดไว้เมื่อเดือนมกราคมยอดขายสินค้าเพื่อสุขภาพพุ่งขึ้น 29.4%

อย่างไรก็ตามการขายสินค้าที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงไม่ได้ลดลงควบคู่ไปกับแรงผลักดันด้านสุขภาพเช่นนี้ผู้คนซื้อสินค้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่ยังคงซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเท่าเดิม

โดยรวมแล้วจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาซื้อในช่วงปีใหม่สูงกว่าช่วงวันหยุด ผู้เขียนสรุป:

“ แม้จะมีมติว่าจะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นหลังปีใหม่ แต่ผู้บริโภคอาจปรับตัวให้เข้ากับ 'สภาพที่เป็นอยู่' ใหม่ของการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยลง [เต็ม] ในช่วงวันหยุดและปฏิบัติตามปณิธานปีใหม่อย่างน่าสงสัยโดยใช้จ่ายเพื่อสุขภาพให้มากขึ้น อาหาร”

ผู้เขียนเชื่อว่ากุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนสิ่งของที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการซื้อทั้งสองอย่าง

นั่นเป็นคำแนะนำที่ดี แต่ไม่จำเป็นต้องใช้งานง่ายเสมอไป

ความสำเร็จและความล้มเหลวของเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ในปี 2009 GlaxoSmithKline ได้เปิดตัว Orlistat ซึ่งพวกเขายกย่องว่าเป็น "เครื่องช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์รายแรกที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์" ในยุโรป

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการผลักดันทางการตลาด บริษัท ยังได้ทำการสำรวจทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงคำถามเกี่ยวกับปณิธานของปีใหม่

แม้ว่าการสำรวจไม่ได้หมายถึงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็สร้างข้อมูลจำนวนมากโดยมีผู้หญิง 12,410 คนจากหกประเทศในยุโรปตอบสนอง

นักวิจัยกลุ่มหนึ่งใช้ประโยชน์จากชุดข้อมูลนี้และตีพิมพ์บทวิเคราะห์ในวารสาร ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคอ้วน.

พวกเขาพบว่าผู้หญิงราวครึ่งหนึ่งเคยลดน้ำหนักในช่วง 2 ปีที่ผ่านมามีมติลดน้ำหนัก

สำหรับอัตราความสำเร็จพวกเขาสังเกตว่าผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 25 ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำหนดว่า "ปกติ" ประสบความสำเร็จถึง 20% ของเวลาทั้งหมด

อย่างไรก็ตามของ thos ที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปซึ่งแพทย์จัดว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีเพียง 9% เท่านั้นที่รายงานว่าประสบความสำเร็จ

ในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินสามในสี่ของผู้ตอบหญิงกล่าวว่าสาเหตุหลักของการลดน้ำหนักไม่ได้คือการใช้เวลานานเกินไปกว่าจะเห็นผลลัพธ์ ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินระบุว่าพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากขาดความมั่นใจ

อะไรเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ?

ในการศึกษาของเพนซิลเวเนียที่เรากล่าวถึงข้างต้นนักวิทยาศาสตร์ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างอัตราความสำเร็จกับเพศหรืออายุของผู้เข้าร่วม ในทำนองเดียวกันประเภทของการแก้ปัญหาไม่ได้มีอิทธิพลต่อความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จ

นักวิจัยติดต่อผู้เข้าร่วมทางโทรศัพท์หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ 1 เดือน 3 เดือน 6 ​​เดือนและ 2 ปี

ในระหว่างการสัมภาษณ์เหล่านี้นักวิจัยยังถามผู้เข้าร่วมว่าพวกเขาใช้เทคนิคใดเพื่อช่วยให้พวกเขารักษามติและนำไปใช้บ่อยเพียงใด

พวกเขาพบว่าผู้ช่วยแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการใช้มาตรการควบคุมสิ่งกระตุ้นที่จุดตรวจทั้งห้า

การควบคุมสิ่งกระตุ้นคือการรักษาสิ่งต่างๆรอบตัวคุณซึ่งจะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงเลือกความละเอียด

ตัวอย่างเช่นคนที่กำลังเลิกบุหรี่อาจเก็บรูปเด็กเล็กไว้ใกล้ ๆ เพื่อเตือนว่าทำไมพวกเขาถึงตัดสินใจเลิกบุหรี่

ที่เครื่องหมาย 6 เดือนและ 2 ปีผู้แก้ไขที่ประสบความสำเร็จใช้การปลดปล่อยตนเอง (หรือจิตตานุภาพ) และการจัดการแบบเสริมกำลังโดยให้รางวัลแก่ตนเองที่ประสบความสำเร็จ

ในทางกลับกันบุคคลที่ไม่รักษามติส่วนใหญ่มักใช้ความคิดตำหนิตนเองและปรารถนา

การศึกษาที่เราเน้นไว้ข้างต้นซึ่งเป็นไปตามชะตากรรมของผู้สูบบุหรี่ 153 คนยังพิจารณาถึงปัจจัยที่ทำให้การเลิกสูบบุหรี่มีโอกาสมากขึ้น ผู้เขียนอธิบายว่า:

“ การใช้กลยุทธ์หลายอย่างในการหยุดมีความสัมพันธ์กับการเลิกบุหรี่ในการติดตามผล 2 ปี พบว่าแรงจูงใจที่ดีในการเลิกมีความสำคัญต่อทั้งความสำเร็จครั้งแรกและการดูแลรักษาในระยะยาว”

การศึกษาอื่น ๆ ที่ตรวจสอบการเลิกบุหรี่โดยทั่วไปพบปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ การอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมที่มีสโมคกี้การงดแอลกอฮอล์เทคนิคการจัดการความเครียดและการมีพลัง

กระดาษอีกชิ้นใช้วิธีการที่แตกต่างออกไป เผยแพร่ผลงานของพวกเขาในรูปแบบ วารสารจิตวิทยาคลินิกผู้เขียนตั้งเป้าหมายที่จะเข้าใจว่าทำไมคนบางคนถึงประสบความสำเร็จโดยที่คนอื่นล้มเหลว

ในการดำเนินการนี้พวกเขาได้คัดเลือกผู้เข้าร่วม 2 ชุด ได้แก่ ผู้แก้ปัญหาปีใหม่ 159 คนและ 123 คนที่สนใจแก้ไขปัญหาในภายหลังนักวิจัยติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 6 เดือนและสร้างแผนภูมิความสำเร็จและความล้มเหลวของพวกเขา

ตามข้อตกลงกับการศึกษาอื่น ๆ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับมติของปีใหม่คือการลดน้ำหนักเพิ่มการออกกำลังกายและการเลิกสูบบุหรี่

ผู้เขียนพบว่าผู้แก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ใช้จิตตานุภาพมากขึ้นการควบคุมสิ่งกระตุ้นการจัดการการเสริมกำลังการคิดเชิงบวกและกลยุทธ์การหลีกเลี่ยง

ในทางกลับกันผู้ที่ประสบความสำเร็จน้อยมักจะใช้ความคิดเชิงปรารถนาตำหนิและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากขึ้นและทำให้ปัญหาชัดเจนขึ้น

จบลงที่สูง

ผลลัพธ์บางอย่างข้างต้นอาจทำให้เกิดความทะเยอทะยานที่จะเปลี่ยนแปลงในปี 2020 แต่ก็ไม่ควรทำ

ผู้เขียนการศึกษาข้างต้นได้ข้อสรุปที่ครอบคลุมซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้แก้ไขปีใหม่:

"Resolvers รายงานอัตราความสำเร็จสูงกว่า nonresolvers; เมื่อ 6 เดือน 46% ของตัวแก้ปัญหาประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องเทียบกับ 4% ของตัวแก้ปัญหาที่ไม่ได้ทำปฏิกิริยา”

ดังนั้นแม้ว่าไพ่อาจจะซ้อนทับกับใครก็ตามที่วางแผนจะตั้งปณิธานปีใหม่ แต่เพียงแค่ทำการแก้ปัญหานั้นคุณก็เพิ่มโอกาสแห่งความสำเร็จได้แล้ว

จากข้อมูลนี้การตั้งปณิธานปีใหม่ช่วยเพิ่มโอกาสในการสร้างการเปลี่ยนแปลงได้มากกว่า 10 เท่า

ผู้เขียนเขียนว่า“ [C] ในทางตรงกันข้ามกับความคิดเห็นของสาธารณชนอย่างกว้างขวางซึ่งในความเป็นจริงแล้วผู้แก้ปัญหาในช่วงปีใหม่จำนวนมากประสบความสำเร็จอย่างน้อยก็ในระยะสั้น”

สรุปได้ว่าปณิธานปีใหม่ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ตามคำพูดที่ว่า“ คุณต้องอยู่ในนั้นเพื่อชนะ”

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะแก้ไขปัญหาสำหรับปี 2020 ตามผลการศึกษาเหล่านี้แนวทางที่ดีที่สุดคือเก็บสิ่งต่างๆรอบตัวเพื่อเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น

นอกจากนี้ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ โยนความมุ่งมั่นที่ดีต่อสุขภาพลงในส่วนผสมตามฤดูกาลและคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ โชคดี!