วิธีรักษาสุขภาพในช่วงฤดูร้อน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ฤดูร้อนอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนความตื่นเต้นและความสนุกสนานกลางแจ้งเป็นเวลานาน แต่ก็ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพตามฤดูกาลด้วย การใช้มาตรการป้องกันง่ายๆสามารถทำให้สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงพอและทำให้ฤดูร้อนสนุกสนานและปลอดภัยยิ่งขึ้น

นอกเหนือจากวันที่มีแดดอากาศอบอุ่นและกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ แล้วฤดูร้อนยังเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาภูมิแพ้แมลงกัดต่อยและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา

ในบทความนี้เราจะแบ่งปันเคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับฤดูร้อนที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

ออกไปข้างนอกและกระตือรือร้น

ใช้งานได้ตลอดเวลาในขณะที่ดวงอาทิตย์ตก

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้คนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพของตนเอง

วันที่ยาวนานขึ้นและวันหยุดพักผ่อนในช่วงฤดูร้อนมอบโอกาสพิเศษในการทำกิจกรรมยามว่างที่สามารถเพิ่มสุขภาพของเราได้เช่นกัน

ถึงกระนั้นในสถานที่ที่อุณหภูมิสูงขึ้นในฤดูร้อนการอยู่ในร่มโดยเปิดเครื่องปรับอากาศก็เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ

อย่างไรก็ตามในสภาพอากาศร้อนจัดช่วงเช้าตรู่และบ่ายแก่ ๆ อาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกไปข้างนอกและเดินเล่น

ตัวอย่างกิจกรรมยามว่างกลางแจ้งบางอย่างที่ผู้คนอาจเลือกที่จะเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน ได้แก่ :

• ไปเดินเล่นหรือเดินป่าระยะไกล
• เยี่ยมชมสวนสัตว์หรือศูนย์นันทนาการกลางแจ้งอื่น ๆ
• สำรวจเขตอนุรักษ์ธรรมชาติหรือสวนสาธารณะ
• ขี่จักรยานไปตามมหาสมุทรหรือผ่านป่า
• วิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ

พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมและปรับปรุงสุขภาพจิตของเราป้องกันหรือต่อสู้กับโรคอ้วนเสริมสร้างสมรรถภาพและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเรา

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลายชนิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและโรคสะเก็ดเงินสภาพผิวหนังรวมทั้งปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในเด็กและผู้สูงอายุ

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะออกไปข้างนอกผู้คนต้องแน่ใจว่าพวกเขาปกป้องสุขภาพจากอันตรายในช่วงฤดูร้อนที่คุ้นเคย

ป้องกันแสงแดด

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมและคนเราต้องได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามแสง UV จากดวงอาทิตย์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังและเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

UVA และ UVB เป็นแสงแดดสองรูปแบบที่แตกต่างกันในชั้นบรรยากาศ

รังสี UVA แทรกซึมลึกเข้าไปในผิวหนังของคนทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและหลอดเลือดเสียหาย การได้รับรังสี UVA มากเกินไปอาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นมีริ้วรอยและผิวของคนเราแก่ก่อนวัย

ในทางตรงกันข้ามรังสี UVB ไม่สามารถเข้าถึงผิวหนังชั้นลึกได้ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดรอยแดงและความเสียหายของผิวหนังในทันทีที่ผู้คนเกิดอาการไหม้แดด

สมาคมมะเร็งอเมริกันประเมินว่ามีผู้ป่วยมะเร็งผิวหนังชนิด nonmelanoma รายใหม่ 3 ล้านรายในสหรัฐอเมริกาในปี 2555 ซึ่งเป็นข้อมูลล่าสุดที่มีอยู่

ที่สำคัญในปี 2019 ผู้เชี่ยวชาญคาดว่า 96,480 คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดที่เป็นมะเร็งผิวหนังที่ร้ายแรงกว่า

มะเร็งผิวหนังหลายชนิดสามารถพัฒนาได้จากการได้รับรังสี UVA มากเกินไปและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยังคงค้นคว้าหาสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งนี้ ทฤษฎีหนึ่งคือรังสี UVA อาจนำไปสู่ความเครียดออกซิเดชัน

สภาวะนี้ภายในร่างกายเกิดความไม่สมดุลระหว่างโมเลกุลของอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคและสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกาย

เพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVA ผู้คนสามารถเลือกใช้ครีมกันแดดในวงกว้างที่ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB ผลิตภัณฑ์ที่ผู้ใช้เลือกควรมีปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) อย่างน้อย 50

ค่า SPF บ่งบอกว่าแสงแดดใช้เวลานานแค่ไหนในการเผาไหม้ผิวหนัง SPF 50 หมายความว่าการเผาไหม้จะใช้เวลา 50 นาทีหากบุคคลทาครีมกันแดดอย่างถูกต้องและอนุญาตให้รังสี UVA และ UVB ผ่านได้เพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นมะเร็งผิวหนังควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงขึ้น

คนทุกสภาพผิวต้องทาครีมกันแดดซ้ำหลังจากว่ายน้ำหรือเหงื่อออก

การสวมชุดป้องกันและอยู่ในที่ร่มเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผา

ครีมกันแดดมีจำหน่ายในร้านขายยาและร้านขายยาและมีจำหน่ายทางออนไลน์มากมาย

ดื่มน้ำมาก ๆ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในอุณหภูมิสูง

ในสภาพอากาศร้อนการเติมน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเติมเต็มของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนไม่มีผลต่อการขาดน้ำ ในความเป็นจริงพวกมันสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายได้ทำให้ยากที่ใครบางคนจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม

สัญญาณของการขาดน้ำ ได้แก่ :

• ปากแห้ง
• ปวดหัว
• ความสว่าง
• เวียนหัว
• ปัสสาวะน้อยหรือไม่มีเลย
• ท้องผูก
• ปวดกล้ามเนื้อ

ผู้คนต้องหลีกเลี่ยงการขาดน้ำเนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายหลายอย่างเช่นไตถูกทำลายไตวายและช็อก

ใจเย็น ๆ

การอ่อนเพลียจากความร้อนในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวอาจทำให้บุคคลมีอาการดังต่อไปนี้:

• ผิวเย็นชื้นขนลุกเมื่ออยู่ในความร้อน
• เหงื่อออกมาก
• ความหน้ามืด
• เวียนศีรษะคลื่นไส้และปวดศีรษะ
• ความเหนื่อยล้า
• อ่อนแอชีพจรเต้นเร็วและความดันโลหิตต่ำเมื่อยืน
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ปวดหัว

ใครก็ตามที่มีอาการอ่อนเพลียจากความร้อนต้องหยุดและพักผ่อนหลบแดดและในที่เย็นและดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬามาก ๆ

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อนอาจลุกลามไปสู่โรคลมแดดซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้

อาการฮีทสโตรกเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเกิน104ºFและร่างกายจะไม่สามารถระบายความร้อนได้อีกต่อไป ถือเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์และอาจทำให้เสียชีวิตได้

สิ่งต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงจากอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด:

• สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา
• หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรง
• ใช้เครื่องปรับอากาศ
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก

อาการชักอาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายของคนเรามีสารเคมีไม่เพียงพอที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์ส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ เมื่อระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำเกินไปสัญญาณเหล่านี้จะทำงานไม่ถูกต้อง ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการชัก

อาการบวมน้ำในสมองอาจเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งดื่มหลังจากขาดน้ำ

ร่างกายจะส่งน้ำไปยังเซลล์หลังจากที่มันเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามปฏิกิริยานี้สามารถส่งมากเกินไปทำให้เซลล์บวมและแตกได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในสมองอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

เมื่อผู้คนกำลังออกกำลังกายควรพกขวดน้ำดื่มไปด้วยเสมอ น้ำยาคืนสภาพหาซื้อได้จากร้านขายยาและร้านขายยา นอกจากนี้ยังมีสินค้ามากมายให้เลือกซื้อทางออนไลน์

ผู้คนสามารถตรวจสอบคำแนะนำใด ๆ ก่อนที่จะใช้ของเหลวคืนสภาพและขอให้แพทย์แนะนำของเหลวที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา

ป้องกันแมลงและแมลง

การใช้สเปรย์กำจัดแมลงสามารถช่วยให้แมลงกัดต่อยได้

การต่อยแมลงมีหน้าที่ในการเยี่ยมห้องฉุกเฉินมากกว่า 500,000 ครั้งทุกปีในสหรัฐอเมริกาตามข้อมูลของ National Pest Management Association (NPMA)

แมลงที่ต่อยในช่วงฤดูร้อน ได้แก่ ผึ้งเสื้อเหลืองตัวต่อและแตน

คนที่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่นสามารถใช้สารไล่แมลงที่มี DEET ได้ DEET เป็นสารที่ซ่อนกลิ่นของมนุษย์จากแมลงสัตว์กัดต่อย

แม้ว่าระยะเวลาของผลการป้องกันของ DEET จะเพิ่มขึ้นที่ความเข้มข้นที่สูงขึ้น แต่จุดแข็งที่สูงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ก็ไม่มีประโยชน์ในการป้องกันเพิ่มเติม

DEET ที่มีความแข็งแกร่ง 30 เปอร์เซ็นต์ปกป้องได้นาน 4-6 ชั่วโมง

พิคาริดินเป็นอีกหนึ่งสารขับไล่ที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับเพอร์เมทรินซึ่งผู้คนสามารถนำไปใช้กับเสื้อผ้าได้โดยตรงเพื่อช่วยป้องกันแมลงกัดต่อย

ตามเว็บไซต์ของ Wasps and Sting Prevention ยาขับไล่แมลงไม่น่าจะยับยั้งตัวต่อได้ แต่สารที่มี DEET อาจมีผลในการขับไล่พวกมัน

การกัดและต่อยอาจทำให้เกิดอาการแพ้และการติดเชื้อ

คำแนะนำจาก NPMA เพื่อป้องกันแมลงต่อยมีดังต่อไปนี้

• ปิดหน้าต่างและประตู
• ทิ้งขยะให้บ่อยที่สุด
• สวมรองเท้าแบบปิดนิ้วเท้าตลอดเวลา
• หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหอมมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าสีเข้มหรือลายดอกไม้ที่อาจดึงดูดตัวต่อ
• ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านศัตรูพืชที่มีใบอนุญาตเพื่อจัดการกับแมลงรบกวน

หากแมลงกัดผู้ที่มีอาการแพ้บุคคลนั้นจะต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

โดยปกติเมื่อแมลงกัดคนการเอาเหล็กไนออกแล้วล้างบริเวณนั้นด้วยสบู่และน้ำจะช่วยลดอาการบวมคันและปวดได้

การใช้แพ็คน้ำแข็งหรือผ้าเย็นและการใช้ไอบูโพรเฟนหรือยาแก้ปวดอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากแมลงกัดได้ antihistamine เช่น Benadryl อาจลดอาการคันและบวมได้

บาร์บีคิวหลังบ้านขนมหวานและโปรตีนสามารถดึงดูดแจ็คเก็ตสีเหลืองตัวต่อและแตนได้

แมลงกัดต่อยไม่อันตรายไปกว่าแมลงกัดต่อยอื่น ๆ แต่มักจะต่อยซ้ำ ๆ การโจมตีซ้ำ ๆ แบบนี้อาจเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อทั้งผู้ใหญ่และเด็ก

ผลิตภัณฑ์ไล่แมลงหลายชนิดมีจำหน่ายทางออนไลน์และในร้านขายยาและร้านขายยา

ความร้อนและไฟ

ทั้งความร้อนและไฟอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับผู้คนเมื่อพวกเขาเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน

ดร. โรเจอร์เยิร์ตผู้อำนวยการศูนย์เฮิร์สต์เบิร์นที่โรงพยาบาลนิวยอร์ก - เพรสไบทีเรียนและศูนย์การแพทย์ Weill Cornell ให้รายการเคล็ดลับความปลอดภัยเพื่อลดความเสี่ยงจากอุบัติเหตุจากความร้อนและไฟในช่วงฤดูร้อน

เขาแนะนำมาตรการด้านความปลอดภัยดังต่อไปนี้:

• รักษาบาร์บีคิวให้ห่างไกลจากสิ่งอื่นที่อาจเป็นวัตถุไวไฟ ตรวจสอบรอยรั่วรอยบุบหรือรอยแตกของตะแกรงและจุดไฟก่อนเปิดแก๊ส
• ในการแสดงดอกไม้ไฟสำหรับการเฉลิมฉลองฤดูร้อนเช่นวันประกาศอิสรภาพให้อยู่ห่างจากการแสดงดอกไม้ไฟอย่างน้อย 500 ฟุต ให้เด็กอยู่ห่างจากดอกไม้ไฟหรือดอกไม้ไฟที่ใช้แล้ว
• หากหม้อน้ำรถร้อนเกินไปให้รอจนเครื่องยนต์เย็นลงก่อนถอดฝาปิด

สรุป

สรุปได้ว่าการมีสุขภาพดีในช่วงฤดูร้อนในขณะที่ยังคงมีความสนุกสนานอยู่นั้นจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวและการรับรู้อย่างรอบคอบ

ผู้คนต้องจำไว้ว่าจะต้องอยู่อย่างปลอดภัยในแสงแดดอยู่ในน้ำให้เพียงพอและไม่กัดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ถาม:

ฉันประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลและในขณะที่อารมณ์ดีในช่วงฤดูร้อนฉันก็กลัวฤดูหนาวและปัญหาทางอารมณ์ที่ตามมา ฉันจะทำให้การเปลี่ยนแปลงระหว่างฤดูร้อนและฤดูหนาวราบรื่นและเตรียมตัวเตรียมใจได้อย่างไร

A:

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการและมีการแทรกแซงหลายอย่างที่แพทย์ของคุณสามารถใช้เพื่อช่วยเตรียมจิตใจและอารมณ์สำหรับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการบำบัดด้วยแสงยาซึมเศร้าหรือจิตบำบัด คุณอาจต้องการลองทำให้สภาพแวดล้อมของคุณมีแสงแดดและสว่างขึ้นการออกไปข้างนอกเป็นเวลานานและออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเศร้าเป็นอารมณ์ปกติที่จะต้องเผชิญ แต่หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจหรือเศร้าเป็นเวลาหลายวันในแต่ละครั้งเข้าใจว่ามีความช่วยเหลือและคุณควรนัดพบแพทย์ของคุณ

Vincent J. Tavella, MPH คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์