วิธีทำให้ตัวเองผายลม

การผายลมเป็นกระบวนการทางธรรมชาติและมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ แต่บางครั้งการสะสมของก๊าซในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการปวดและท้องอืดได้ ในกรณีเหล่านี้อาจช่วยได้ในการใช้ท่าทางหรือเทคนิคอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผายลม

อาหารบางชนิดหรือการรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจเป็นสาเหตุของแก๊สได้ แต่การตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจทำให้เกิดโทษได้

โยคะบางท่าและท่าที่ผ่อนคลายอื่น ๆ อาจช่วยปล่อยก๊าซที่ก่อตัวขึ้นหรือบรรเทาอาการตะคริวและท้องอืดที่เกิดจากการสะสมตัว

โพสท่าเพื่อส่งก๊าซ

ท่าโยคะเหล่านี้ส่วนใหญ่เรียกอีกอย่างว่าอาสนะควรทำคนเดียวและในบรรยากาศสบาย ๆ

สามารถฝึกได้ทุกที่หากต้องการ แต่การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการส่งผ่านก๊าซดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อม

ท่าต่อไปนี้อาจช่วยให้บุคคลผ่านแก๊สได้:

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาก๊าซ

เครื่องดื่มอัดลมเช่นน้ำอัดลมอาจช่วยปล่อยก๊าซที่ก่อตัวขึ้น

นอกจากตำแหน่งเหล่านี้แล้วการถูหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาอาจช่วยกำจัดก๊าซที่ติดอยู่และลดอาการตะคริวและท้องอืดได้

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้บุคคลผ่านแก๊สได้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคน ๆ หนึ่งมีอาการท้องอืดและปวดมากเกินไปอยู่แล้ว แต่ก็อาจช่วยให้คนอื่นปล่อยก๊าซได้ง่ายขึ้น

อาหารและเครื่องดื่มที่อาจช่วยให้คนผายลม ได้แก่ :

• เครื่องดื่มอัดลมและน้ำแร่อัดลม
• เคี้ยวหมากฝรั่ง
• ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารที่มีไขมันหรือของทอด
• ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์
• สารให้ความหวานเทียมบางชนิดเช่นซอร์บิทอลและไซลิทอล

ลดความจำเป็นในการผายลม

การผายลมเป็นวิธีที่ร่างกายปล่อยอากาศที่กลืนเข้าไปและก๊าซอื่น ๆ ที่ติดอยู่ ตำแหน่งที่ระบุไว้ข้างต้นอาจช่วยบรรเทาก๊าซได้ชั่วคราว แต่หลายคนก็มองหาวิธีลดความจำเป็นในการส่งก๊าซ

แม้ว่าอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ผายลมหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีบางวิธีในการลดจำนวนครั้งที่คนต้องผ่านแก๊สในแต่ละวัน

อาหารหลายชนิดเพิ่มปริมาณก๊าซที่เป็นผลมาจากการย่อยอาหาร ถั่วเป็นตัวการที่รู้จักกันดี แต่พัลส์เหล่านี้มีสารอาหารมากมายจึงควรรวมอยู่ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การแช่ถั่วก่อนปรุงอาหารอาจช่วยลดอาการท้องอืดในบางคนได้ในขณะที่บางคนอาจต้องการ จำกัด ปริมาณถั่วที่กิน

การลดอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดแก๊สอาจช่วยได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีกำมะถันสูงหรือคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่หมักได้เช่น:

• กะหล่ำ
• กะหล่ำปลี
• บร็อคโคลี
• ผักคะน้า
• กะหล่ำปลี
• อาร์ติโช้ค
• หน่อไม้ฝรั่ง
• แอปเปิ้ล
• แพร์
• ลูกพีช
• เบียร์
• เครื่องดื่มอัดลม

อาหารจำพวกนมรวมทั้งชีสและไอศกรีมอาจทำให้เกิดแก๊สได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไวต่อแลคโตส

เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเคี้ยวอาหารทั้งหมดช้าๆและปิดปาก ก๊าซที่ติดอยู่จำนวนมากถูกกลืนเข้าไปในอากาศซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคนเรากินอาหารอย่างรวดเร็วหรืออ้าปาก

ถือผายลม

แม้ว่าการกลั้นผายลมจะไม่ดีที่สุดเสมอไป แต่บางครั้งก็จำเป็น ไม่ว่าจะอยู่ในห้องที่มีคนพลุกพล่านหรือออกเดทครั้งแรกมีเหตุผลมากมายที่จะกักเก็บก๊าซที่อาจทำให้อับอายไว้จนกว่าจะปล่อยออกมาอย่างสุขุม

การอุดทวารหนักอาจช่วยได้ในระยะสั้นและการเปลี่ยนตำแหน่งจนกว่าก๊าซจะเปลี่ยนแปลงในร่างกายก็อาจช่วยได้เช่นกัน

ทางออกที่ดีที่สุดคือให้คน ๆ หนึ่งใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายแก๊สในห้องน้ำหรือห่างจากคนอื่น วิธีนี้จะไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดหรือปวด

Takeaway

การผายลมอาจเป็นสิ่งที่สังคมยอมรับไม่ได้ในบางแห่ง แต่เป็นการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ มันอาจช่วยในการกลั้นผายลมจนกว่าจะมีคนอยู่คนเดียว แต่มันก็เป็นเรื่องดีที่จะปล่อยก๊าซออกมาเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผายลมหรือรับมือกับอาการปวดเมื่อยจากแก๊สการใช้ท่าบางอย่างการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการดื่มน้ำอัดลมอาจช่วยปล่อยก๊าซที่สะสมอยู่และลดอาการท้องอืดได้