คาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณนานแค่ไหน? การเผาผลาญและอื่น ๆ - แอลกอฮอล์ - สิ่งเสพติด - ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย

กาแฟหนึ่งถ้วยทำให้คุณตื่นได้นานแค่ไหน?

คาเฟอีนเป็นยาที่คุ้นเคยในการกระตุ้นระบบประสาท เมื่อเข้าสู่ร่างกายคาเฟอีนจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มระดับพลังงานและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

คาเฟอีนออกฤทธิ์เร็วและหลายคนสังเกตเห็นผลภายในไม่กี่นาที จนกว่าร่างกายจะเผาผลาญยาได้เต็มที่ ระยะเวลานี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

แต่ละคนจะรู้สึกถึงผลกระทบที่แตกต่างกันและบางคนอาจอยู่ได้นานกว่าคนอื่น ๆ ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือมีปัญหาในการนอนหลับควรระมัดระวังในการกำหนดเวลาการบริโภคคาเฟอีนและอาจต้องการหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

การเผาผลาญคาเฟอีนใช้เวลานานแค่ไหน?

คาเฟอีนอาจมีผลต่อผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อมันมากขึ้น

คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตประมาณ 5 ชั่วโมง

คนที่กินคาเฟอีน 40 มิลลิกรัม (มก.) จะมีเวลาเหลือ 20 มก. ในระบบหลังจาก 5 ชั่วโมง

เอฟเฟกต์สูงสุดเมื่อใด

ระดับคาเฟอีนสูงสุดในเลือดภายในเวลาประมาณ 15–45 นาทีของการบริโภค

จากนั้นตับจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นผลกระทบที่รุนแรงที่สุดในช่วงเวลานี้และรายงานจำนวนมากรู้สึกกระวนกระวายใจจำเป็นต้องปัสสาวะและมีพลังงานออกมาอย่างกะทันหัน อาการเหล่านี้มักจะหายไปเนื่องจากคาเฟอีนเริ่มสลายไป

บุคคลสามารถสร้างความอดทนได้หรือไม่?

เมื่อร่างกายดื้อต่อยาผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำอาจแทบไม่สังเกตเห็นผลของมัน

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนมากผลกระทบอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือจนถึงวันถัดไป

เอฟเฟกต์อยู่ได้นานแค่ไหน?

ไม่มีกำหนดเวลา ระยะเวลาของผลของยาขึ้นอยู่กับปริมาณและปัจจัยส่วนบุคคล ได้แก่ อายุน้ำหนักตัวและความไวต่อคาเฟอีนของบุคคล

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนมักพบในเครื่องดื่ม ได้แก่ :

กาแฟและเครื่องดื่มเช่นเอสเพรสโซลาเต้และคาปูชิโน่
ชาดำเขียวและขาว
yerba maté
น้ำอัดลมมากมาย
เครื่องดื่มชูกำลัง

แม้แต่กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็มีคาเฟอีนอยู่บ้างและคนที่ไวต่อคาเฟอีนมากก็ควรหลีกเลี่ยง

คาเฟอีนสามารถพบได้ในอาหารเช่น:

ช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเช่นโกโก้ร้อน
กาแฟหรือไอศกรีมมอคค่า
เมล็ดกัวรานาและเครื่องดื่ม
แถบโปรตีนและพลังงานบางส่วน
เครื่องดื่มและผงก่อนออกกำลังกาย

คาเฟอีนยังเป็นส่วนประกอบทั่วไปในยาลดน้ำหนักและยาแก้ปวดหัวที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์รวมถึง Excedrin

คาเฟอีนในแต่ละผลิตภัณฑ์มีปริมาณเท่าใด?

เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนสูงกว่าชาหรือกาแฟ

ปริมาณคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์เช่นกาแฟและชาจะแตกต่างกันไป แต่ American Academy of Sleep Medicine ได้ระบุค่าประมาณดังต่อไปนี้:

กาแฟชง 8 ออนซ์ (ออนซ์) - 95 มก
เอสเปรสโซ 1 ออนซ์ - 64 มก
ชาชง 8 ออนซ์ - 47 มก
เครื่องดื่มให้พลังงานเฉลี่ย 16 ออนซ์ - 158 มก
โซดาคาเฟอีนเฉลี่ย 12 ออนซ์ - 45 มก
ลูกอมช็อกโกแลตนม 1.55 ออนซ์ - 9 มก

ยาที่มีคาเฟอีนจะแสดงปริมาณที่แน่นอนบนฉลาก

คาเฟอีนและให้นมบุตร

คนทั่วไปมักได้รับคำเตือนว่าอย่าบริโภคคาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์เนื่องจากอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อแม่และเด็กได้ แม้ว่าความเสี่ยงเหล่านี้จะลดลงหลังคลอด แต่คาเฟอีนอาจส่งผลต่อทารกที่กินนมแม่

คาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยสามารถถ่ายโอนผ่านน้ำนมแม่ได้ดังนั้นทุกคนที่ให้นมบุตรควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนก่อนให้นม ทารกส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 3 เดือนสามารถทนต่อปริมาณที่ค่อนข้างน้อยเหล่านี้ได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำโดยสตรีที่ให้นมบุตรมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อรูปแบบการนอนหลับของทารกและเด็กที่มีอายุมากกว่า 3 เดือน

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนในปริมาณมากสามารถทำให้ทารกรู้สึกจุกจิกและหงุดหงิดได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาในการพัฒนารูปแบบการนอนหลับปกติและผลเสียอื่น ๆ

แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงได้ แต่โดยทั่วไปควรมีระยะห่างระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับการพยาบาลประมาณ 1-2 ชั่วโมง

คาเฟอีนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

ผลกระทบโดยรวมของคาเฟอีนสามารถคงอยู่ได้ตลอดทั้งวัน ยาสามารถคงอยู่ในร่างกายและอาจมีผลกระทบเล็กน้อยแม้ว่าผลกระทบที่สังเกตเห็นได้จะหมดไปแล้วก็ตาม

คาเฟอีนสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพน้อยลงและแม้แต่ทำลายรูปแบบการนอนหลับขึ้นอยู่กับความไวของแต่ละบุคคลและปริมาณที่บริโภคเข้าไป

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัย 200–300 มก. ต่อวันและการเกินปริมาณนี้อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ

จะทำอย่างไรเมื่อคาเฟอีนมากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับ?

หากมีคนสงสัยว่าการบริโภคคาเฟอีนของพวกเขาทำให้นอนไม่หลับพวกเขาควรลดการบริโภคลงจนกว่าพวกเขาจะกำหนดขีด จำกัด ที่เหมาะสม

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนเช่นโยคะเบา ๆ หรือการฝึกหายใจ

คาเฟอีนสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่มีประโยชน์ แต่การบริโภคมากเกินไปสามารถบดบังความผิดปกติของการนอนหลับได้ ผู้ที่ต้องการกาแฟหรือชาเพื่อตื่นนอนทุกเช้าอาจได้รับการชดเชยปัญหาการนอนหลับโดยไม่เจตนา

พัฒนาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติโดยเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมตัวเองได้และลดความต้องการสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน

ผลข้างเคียงของคาเฟอีน

คาเฟอีนอาจทำให้ท้องเสียหรือปวดท้อง

ผู้คนจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขามีคาเฟอีนมากเกินไป ระวังอาการต่อไปนี้:

ความกังวลใจ
ปวดท้อง
ท้องร่วง
หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ
อัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้น
นอนไม่หลับ
รู้สึกกระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย
เหงื่อออก
ความหงุดหงิด
การโจมตีด้วยความวิตกกังวล

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับอาจพบว่าสุขภาพแย่ลงเมื่อมีคาเฟอีน

ในบางกรณีคาเฟอีนอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง หากมีคนเหนื่อยล้าพวกเขาอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการงีบหลับหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมต่อ

เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ มีความเป็นไปได้ที่จะขึ้นอยู่กับคาเฟอีนและหากไม่มีก็อาจทำให้เกิดอาการถอนได้