วิธีแก้ไขบ้านและเคล็ดลับการดำเนินชีวิตเพื่อลดกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดแสบร้อนในลำคอหรือหน้าอกซึ่งคนทั่วไปเรียกว่าอาการเสียดท้อง วิธีแก้ไขบ้านง่ายๆและเคล็ดลับในการดำเนินชีวิตสามารถช่วยลดหรือป้องกันกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องได้

กรดไหลย้อนเป็นเรื่องปกติมากและอาการอื่น ๆ อาจรวมถึงอาเจียนมีกลิ่นปากฟันกร่อนและมีรสขมหรือเปรี้ยวที่หลังปาก

กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อวาล์วระหว่างท่ออาหารและกระเพาะอาหารหรือที่เรียกว่าหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ไม่สามารถปิดได้อย่างถูกต้องหลังรับประทานอาหารซึ่งจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารรั่วไหลเข้าไปในท่ออาหารได้

กรดไหลย้อนเป็นประจำหรือเป็นเวลานานสามารถพัฒนาเป็นกรดไหลย้อนในรูปแบบที่รุนแรงขึ้นซึ่งเรียกว่าโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)

การเยียวยาที่บ้านและคำแนะนำในการดำเนินชีวิตต่อไปนี้อาจช่วยลดหรือป้องกันกรดไหลย้อน:

การลดน้ำหนัก

การจดบันทึกอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและโรคกรดไหลย้อน แม้ว่าเหตุผลของการเชื่อมโยงจะไม่ชัดเจนนักวิจัยเชื่อว่าความดันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอาจทำให้ LES คลายตัวส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารรั่วไหลเข้าไปในท่ออาหาร

การศึกษาในปี 2013 ได้ศึกษาผลของการลดน้ำหนักต่อโรคกรดไหลย้อนในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน จากผู้เข้าร่วม 332 คนที่เข้าร่วมการศึกษา 37 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีอาการ GERD

หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีโครงสร้างเป็นเวลา 6 เดือน 65 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมเหล่านี้รายงานว่าอาการของพวกเขาหายไปอย่างสมบูรณ์ อีก 15 เปอร์เซ็นต์ระบุว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นบางส่วน

ทำไดอารี่อาหาร

หลายคนรายงานว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องได้ ทริกเกอร์เหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ :

• คาเฟอีน
• กาแฟ
• ช็อคโกแลต
• แอลกอฮอล์
• โซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ
• อาหารที่มีไขมันเผ็ดทอดและเค็ม
• ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้
• กระเทียมและหัวหอม
• มะเขือเทศ

การศึกษาในปี 2014 พบว่าผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนมักจะมีอาการรุนแรงขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันของทอดเปรี้ยวหรือเผ็ด

อาหารรสเปรี้ยวมีกรดสูงในขณะที่อาหารรสเผ็ดมีสารเคมีที่เรียกว่าแคปไซซิน ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ท่ออาหารระคายเคืองได้

อาหารที่มีไขมันทำให้เกิดอาการ GERD โดยไปรบกวน LES และทำให้การย่อยในกระเพาะอาหารช้าลง

ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนอาจได้รับประโยชน์จากการจดบันทึกอาหาร การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้พวกเขาระบุอาหารแต่ละชนิดที่ทำให้เกิดอาการได้ การจดบันทึกเวลารับประทานอาหารและอาหารว่างอาจเน้นรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนตามด้านล่าง

รับประทานอาหารตามปกติและในปริมาณที่น้อยลง

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งควรกินในปริมาณที่น้อยลงเพื่อลดอาการ GERD

การศึกษาในปี 2014 เปรียบเทียบพฤติกรรมการบริโภคอาหารของผู้ที่มีและไม่มีโรคกรดไหลย้อน

ในขณะที่ผู้เข้าร่วมทุกคนมักรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน แต่ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนมักจะข้ามมื้ออาหารบ่อยกว่าผู้ที่ไม่มีกรดไหลย้อน

ผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคกรดไหลย้อนมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่หนึ่งมื้อมากกว่าที่จะแบ่งปริมาณแคลอรี่ให้เท่า ๆ กันระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น อาหารมื้อใหญ่จะเพิ่มปริมาณอาหารที่กระเพาะต้องย่อยซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง

นักวิจัยแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวันเพื่อป้องกันและรักษาโรคกรดไหลย้อน การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่หรือห้ามื้ออาจเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น

ยกหัวเตียง

บางคนมีอาการกรดไหลย้อนแย่ลงในตอนกลางคืน กรดไหลย้อนประเภทนี้เรียกว่ากรดไหลย้อนออกหากินเวลากลางคืนหรือกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนและอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคนเรา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์คิดว่าการนอนราบหลังอาหารมื้อใหญ่สามารถทำให้กรดไหลย้อนได้เนื่องจากเนื้อหาในกระเพาะอาหารจะไหลกลับเข้าไปในท่ออาหารได้ง่ายกว่าเมื่อคนไม่อยู่ในท่าตั้งตรง

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2014 ได้ตรวจสอบว่าการยกหัวเตียงขึ้น 20 ซม. จะทำให้อาการดีขึ้นใน 20 คนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนตอนกลางคืนหรือไม่

หลังจาก 6 วันของการนอนในท่ายกผู้เข้าร่วมพบว่ากรดไหลย้อนในเวลากลางคืนลดลงอย่างมากและ 65 เปอร์เซ็นต์ยังรายงานว่ามีการรบกวนการนอนหลับลดลง

มูลนิธิระหว่างประเทศเพื่อความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในการทำงาน (IFFGD) แนะนำให้ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนเป็นประจำให้ลองสอดลิ่มสามเหลี่ยมไว้ใต้หัวเตียง ระดับความสูงนี้ควรให้ท่ออาหารอยู่เหนือกระเพาะอาหารในระหว่างการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงอาหารใกล้เวลานอน

การรับประทานอาหารตอนดึกอาจเพิ่มความเป็นไปได้ในการเป็นกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน

การศึกษาในปี 2013 ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันและโรคกรดไหลย้อน นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอาการ GERD

ตาม IFFGD การผลิตกรดในกระเพาะอาหารจะสูงสุดในช่วง 3 ชั่วโมงแรกหลังรับประทานอาหาร การศึกษาอื่นในปี 2013 ในผู้ที่ได้รับการรักษากรดไหลย้อนพบว่าผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะมีอาการกำเริบมากขึ้นหากพวกเขากินน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน

การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์

สำหรับบางคนแอลกอฮอล์อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้

ตาม IFFGD แอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการเสียดท้องโดย:

• ระคายเคืองท่ออาหาร
• รบกวนการทำงานที่เหมาะสมของ LES
• เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร

อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่พบว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ รวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ผิดปกติเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคกรดไหลย้อนมากกว่าแอลกอฮอล์ การทบทวนในปี 2013 สรุปได้ว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มอาการของโรคกรดไหลย้อน

อย่างไรก็ตามผู้ที่พบว่าแอลกอฮอล์กระตุ้นหรือทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงอาจพบว่าการลดปริมาณของพวกเขาเป็นประโยชน์

การเลิกสูบบุหรี่

จากการทบทวนในปี 2559 การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้โดย:

• รบกวนการทำงานที่เหมาะสมของ LES
• ทำให้น้ำลายมีประสิทธิภาพน้อยลงในการทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง

จากการทบทวนพบว่าการเลิกสูบบุหรี่ทำให้ GERD รุนแรงลดลง แต่เฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนไม่แสดงอาการลดลงเหมือนเดิมแม้จะเลิกสูบบุหรี่

อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังคงแนะนำให้ทุกคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนเลิกบุหรี่

เมื่อไปพบแพทย์

American Gastroenterological Association (AGA) แนะนำให้ผู้คนไปพบแพทย์หากอาการของกรดไหลย้อนยังคงมีอยู่หรือแย่ลงในช่วงสองสามสัปดาห์

จากข้อมูลของ AGA ผู้คนควรไปพบแพทย์ทันทีหากพบอาการดังต่อไปนี้:

• เจ็บหน้าอกเมื่อทำกิจกรรม
• การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
• สำลักเมื่อรับประทานอาหารหรือกลืนอาหารและของเหลวลำบาก
• อาเจียนเป็นเลือดหรือสารคล้ายกากกาแฟ
• อุจจาระสีแดงหรือดำ

อาการข้างต้นอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเร่งด่วน

สรุป

กรดไหลย้อนเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นเมื่อเนื้อหาในกระเพาะอาหารเดินทางกลับไปที่ท่ออาหาร กรดไหลย้อนบ่อยๆหรือเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะที่รุนแรงขึ้นที่เรียกว่า GERD

วิธีแก้ไขบ้านและเคล็ดลับในการดำเนินชีวิตสามารถช่วยลดหรือป้องกันกรดไหลย้อนได้ ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักการจดบันทึกอาหารการรับประทานอาหารตามปกติและการยกหัวเตียง

ใครก็ตามที่มีอาการกรดไหลย้อนนานกว่าสองสามสัปดาห์ควรไปพบแพทย์