การออกกำลังกายตา: เคล็ดลับและเทคนิคบางประการ

หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายตาสามารถช่วยปรับปรุงการมองเห็นหรือรักษาสภาพตาได้

แม้ว่าจะมีหลักฐาน จำกัด ที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยตาสามารถช่วยเพิ่มการมองเห็นได้จริง แต่การออกกำลังกายด้วยตาสามารถช่วยในการปวดตาสภาพตาบางอย่างและความเป็นอยู่โดยรวม

การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดตาแบบดิจิทัลซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดตาเจ็ดประการ

การออกกำลังกายสายตาและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

การมองออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาทีอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดตาจากระบบดิจิตอลได้

การออกกำลังกายตาจะมีประโยชน์สำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:

• อาตาซึ่งเป็นภาวะการเคลื่อนไหวของดวงตา
• ตาเหล่ซึ่งเป็นภาวะการเคลื่อนไหวของดวงตา
• ตามัว
• สายตาสั้น
• ข้อบกพร่องของลานสายตา
• ดิสเล็กเซีย
• ปัญหาการเกิดขึ้น
• เงื่อนไขการเคลื่อนไหวของตา
• ความผิดปกติที่รองรับ
• สายตาสั้น
• ความไม่เพียงพอของการบรรจบกัน
• การขาดดุลภาพตามการบาดเจ็บของสมอง
• อาการเมารถ
• ปัญหาการเรียนรู้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเช่นจอประสาทตาต้อกระจกหรือต้อหินไม่น่าจะได้รับประโยชน์จากการลองออกกำลังกายตาด้านล่าง

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดตาเจ็ดประการที่ผู้คนอาจต้องการลองทำตามเงื่อนไขที่ระบุไว้ข้างต้น:

1. กฎ 20-20-20

อาการปวดตาดิจิทัลอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ต้องเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันขณะทำงาน

กฎ 20-20-20 ช่วยลดความเมื่อยล้าของสายตาดิจิตอล กฎนั้นง่ายมากคน ๆ หนึ่งต้องมองอะไรบางอย่างที่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎ 20-20-20 ที่นี่

2. การเปลี่ยนโฟกัส

การออกกำลังกายแบบเปลี่ยนโฟกัสสามารถช่วยในการปวดตาแบบดิจิทัลได้เช่นกัน คนควรออกกำลังกายนี้ขณะนั่ง

1. ชูหนึ่งนิ้วให้ห่างจากตาข้างหนึ่งไม่กี่นิ้ว
2. เน้นการจ้องมองไปที่นิ้ว
3. เลื่อนนิ้วออกห่างจากใบหน้าช้าๆ
4. โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปจากนั้นกลับไปที่นิ้ว
5. นำนิ้วกลับมาใกล้ตามากขึ้น
6. โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป
7. ทำซ้ำสามครั้ง

3. การเคลื่อนไหวของดวงตา

การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตานี้ยังช่วยในเรื่องการปวดตาแบบดิจิทัล

1. ปิดตา.
2. ค่อยๆเลื่อนดวงตาขึ้นด้านบนจากนั้นลงด้านล่าง
3. ทำซ้ำสามครั้ง
4. ค่อยๆเลื่อนดวงตาไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา
5. ทำซ้ำสามครั้ง

4. รูปที่ 8

การออกกำลังกายรูปที่ 8 สามารถช่วยลดอาการปวดตาจากดิจิตอลได้เช่นกัน

1. เน้นพื้นที่บนพื้นห่างออกไป 8 ฟุต
2. ขยับตาเป็นรูปเลข 8
3. ตามรอยจินตภาพ 8 เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง

5. วิดพื้นดินสอ

การวิดพื้นด้วยดินสอสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะลู่เข้าไม่เพียงพอ แพทย์อาจแนะนำให้ออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยการมองเห็น

1. ถือดินสอให้ยาวเท่าแขนโดยให้อยู่ระหว่างดวงตา
2. มองไปที่ดินสอและพยายามเก็บภาพเดียวไว้ในขณะที่ค่อยๆเคลื่อนไปที่จมูก
3. เลื่อนดินสอไปทางจมูกจนกว่าดินสอจะไม่เป็นภาพเดียวอีกต่อไป
4. วางดินสอไว้ที่จุดที่ใกล้ที่สุดโดยที่ยังคงเป็นภาพเดียว
5. ทำซ้ำ 20 ครั้ง

6. สตริง Brock

การออกกำลังกายด้วยเชือก Brock ช่วยปรับปรุงการประสานงานของดวงตา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ผู้ใช้จะต้องใช้เชือกยาวและลูกปัดสี พวกเขาสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทั้งนั่งหรือยืน

1. ยึดปลายด้านหนึ่งของสตริงเข้ากับวัตถุที่ไม่เคลื่อนที่หรือบุคคลอื่นสามารถถือไว้ได้
2. จับปลายอีกด้านของเชือกไว้ใต้จมูก
3. วางลูกปัดหนึ่งเม็ดบนเชือก
4. มองตรงไปที่ลูกปัดโดยลืมตาทั้งสองข้าง

หากดวงตาทำงานได้อย่างถูกต้องบุคคลควรเห็นลูกปัดและสองสายเป็นรูปตัว X

ถ้าปิดตาข้างหนึ่งเชือกเส้นใดเส้นหนึ่งจะหายไปซึ่งหมายความว่ากำลังข่มตาอยู่ หากบุคคลนั้นมองเห็นลูกปัดสองเส้นและสองสายแสดงว่าดวงตาไม่ได้มาบรรจบกันที่ลูกปัด

7. การ์ดบาร์เรล

การ์ด Barrel เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับ exotropia ซึ่งเป็นอาการตาเหล่ประเภทหนึ่ง

1. วาดถังสีแดงที่มีขนาดเพิ่มขึ้นสามถังที่ด้านหนึ่งของการ์ด
2. ทำซ้ำเป็นสีเขียวที่ด้านอื่น ๆ ของการ์ด
3. ถือการ์ดไว้กับจมูกเพื่อให้กระบอกที่ใหญ่ที่สุดอยู่ห่างออกไปมากที่สุด
4. จ้องไปที่กระบอกปืนที่อยู่ไกลออกไปจนกว่ามันจะกลายเป็นภาพเดียวที่มีทั้งสองสีและอีกสองภาพเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
5. จ้องมองประมาณ 5 วินาที
6. ทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยภาพกลางและภาพเล็กที่สุด

การออกกำลังกายสายตาช่วยปรับปรุงการมองเห็นได้หรือไม่?

ขณะนี้มีหลักฐานที่เชื่อถือได้เพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยตาช่วยให้ดวงตาและการมองเห็นดีขึ้นได้จริงๆ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายสายตาสามารถช่วยแก้ปัญหาการลู่เข้าได้ การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตาช่วยเพิ่มการขาดดุลภาพและทักษะสามมิติหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ผู้เข้าร่วมที่ทำแบบฝึกหัดตามีความแม่นยำในแบบฝึกหัดการนำเสนอภาพแบบอนุกรมอย่างรวดเร็วมากกว่ากลุ่มควบคุม ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกสายตาอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในงานที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและความจำ

การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นด้วยดินสอดูเหมือนจะเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับความไม่เพียงพอของการบรรจบกันของอาการ

นอกเหนือจากบางกรณีเหล่านี้นักวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายด้วยตาเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสภาพสายตาหรือสติปัญญาประเภทอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพตา อ่านเกี่ยวกับพวกเขาได้ที่นี่

วิสัยทัศน์บำบัด

การรักษาด้วยการมองเห็นก็เหมือนกับการบำบัดฟื้นฟูดวงตาของคนเรา

แพทย์สามารถสั่งการรักษาด้วยการมองเห็นซึ่งจะปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อช่วยปรับปรุงทักษะการมองเห็นและการประมวลผล การบำบัดด้วยการมองเห็นอาจใช้ทั้งกิจกรรมทางประสาทสัมผัสและการเคลื่อนไหว

โดยทั่วไปการบำบัดด้วยการมองเห็นจะเกี่ยวข้องกับเครื่องมือต่างๆเช่นโปรแกรมคอมพิวเตอร์เครื่องมือพิเศษเลนส์และปริซึม

การรักษาด้วยการมองเห็นจะมีประโยชน์สำหรับสภาพตาบางอย่างที่ระบุไว้ในบทความนี้

เมื่อไปพบแพทย์

อาการทางตาบางอย่างอาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่า บุคคลควรติดต่อแพทย์หากพบอาการดังต่อไปนี้:

• ตาแดง
• สูญเสียการมองเห็น
• มองเห็นภาพซ้อน
• ปวดตา
• วิสัยทัศน์คู่
• เปลือกตาบวม
• ความไวต่อแสง
• อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับอาการตา

สรุป

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตาช่วยปรับปรุงการมองเห็นโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยสายตาและการบำบัดด้วยการมองเห็นสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดตาแบบดิจิทัลและภาวะสายตาบางอย่างได้

บุคคลสามารถออกกำลังกายสายตาได้อย่างง่ายดายเช่นกฎ 20-20-20 รูปที่ 8 และวิดพื้นด้วยดินสอที่บ้าน

หากบุคคลมีอาการตาพร่าตาแดงหรือปวดตาหรือมีความกังวลเกี่ยวกับการมองเห็นควรติดต่อแพทย์