แบบฝึกหัดและวิธีแก้ไขสำหรับซีสต์ของ Baker
Baker’s cyst หรือที่เรียกว่า popliteal cyst เป็นถุงของเหลวที่ก่อตัวขึ้นหลังหัวเข่า
ซีสต์ของคนทำขนมปังมักจะรู้สึกแข็งเมื่อเข่าขยายเต็มที่และอ่อนนุ่มเมื่องอเข่า นักกายภาพบำบัดเรียกการเปลี่ยนแปลงนี้ว่าความหนาแน่นของ Foucher
ซีสต์ของ Baker ส่วนใหญ่ไม่มีอาการใด ๆ โดยปกติแล้วคน ๆ หนึ่งจะรู้ว่าพวกเขามีเพียงครั้งเดียวเมื่อแพทย์พบว่าเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจตามปกติหรือการทดสอบสำหรับปัญหาอื่น
อย่างไรก็ตามซีสต์ประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือบวมซึ่งสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวได้
บางครั้งซีสต์ของ Baker ก็หายไปโดยไม่ได้รับการรักษา แพทย์ไม่น่าจะแนะนำให้มีการแทรกแซงทางการแพทย์เว้นแต่ว่าถุงน้ำจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือขยับข้อเข่าลำบาก
วิธีแก้ไขและการออกกำลังกายหลายอย่างสามารถช่วยลดอาการของซีสต์ของ Baker และป้องกันไม่ให้ก่อตัวขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เน้นการรักษาระยะการเคลื่อนไหวของเข่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะลองออกกำลังกายสำหรับซีสต์ของ Baker ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เข่าบาดเจ็บและทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
แบบฝึกหัดต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีถุงน้ำดีของ Baker:
ยืดน่อง
- ยืนตรงหน้าเก้าอี้หรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนักอื่น ๆ และใช้เพื่อความสมดุลหากจำเป็น
- ก้าวไปข้างหลังด้วยขาขวาจากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างจนสุด
- ยืดนี้ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วสลับข้าง
ยกส้น
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นและเข่าทำมุม 90 องศา
- ยกส้นเท้าข้างหนึ่งในขณะที่ให้ลูกบอลของเท้าอยู่บนพื้น
- ดันหัวเข่าด้านบนลงให้เท้าแบน ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง
ยืดน่อง
- นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
- คล้องผ้าขนหนูหรือแถบออกกำลังกายไว้ใต้ลูกบอลจากนั้นค่อยๆดึงไปข้างหลัง
- ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง
ที่เดิน
ซีสต์ของ Baker มักก่อตัวเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่หัวเข่า ในระหว่างการฟื้นตัวการเดินอาจช่วยให้คน ๆ หนึ่งค่อยๆฟื้นกำลังและเคลื่อนไหวได้
อย่างไรก็ตามหากบุคคลใดจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าเดินหรือเบี่ยงเข่าให้อยู่ในท่าที่ไม่ปกติเพื่อให้เดินได้อย่างสบาย ๆ ก็อาจจะไม่ปลอดภัยที่จะเดิน ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
การเยียวยา
กลยุทธ์การดูแลที่บ้านต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาอาการของถุงน้ำเบเกอร์หรือป้องกันไม่ให้ก่อตัวขึ้น:
- ใช้น้ำแข็งหรือแพ็คเย็นที่ซีสต์เพื่อลดอาการปวดและบวม
- ใช้ความร้อนกับบริเวณนั้น. บางคนพบว่าการสลับน้ำแข็งและความร้อนได้ผลดี
- ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นอะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด หากเดินแล้วเจ็บปวดให้ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อลดแรงกดบนเข่าที่บาดเจ็บ
- นวดเบา ๆ บริเวณรอบ ๆ ถุงน้ำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยลดการอักเสบ
การป้องกัน
ถุงน้ำของ Baker มักปรากฏขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า ดังนั้นการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดซีสต์เหล่านี้
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า:
- สวมรองเท้าที่รองรับได้พอดี
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและเล่นกีฬาและเย็นลงหลังจากนั้น
- งดการออกกำลังกายบนเข่าที่กดเจ็บและปวดอยู่แล้ว
- แสวงหาการรักษาอาการบาดเจ็บที่เข่าขาหรือเท้าการบาดเจ็บที่บริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและเป็นอันตรายต่อไปได้
สาเหตุ
ข้อเข่าก็เหมือนกับข้อต่ออื่น ๆ มีถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวที่เรียกว่า bursae ของเหลวช่วยหล่อลื่นข้อต่อเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
เมื่อหัวเข่าหลั่งของเหลวนี้ออกมามากเกินไป bursae อาจบวมทำให้เกิดถุงน้ำดี (Baker’s cyst) ซีสต์เหล่านี้อาจเจ็บปวดและทำให้ขยับเข่าได้ยากขึ้น
โดยปกติซีสต์ของ Baker จะปรากฏหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นการหกล้ม นอกจากนี้ยังสามารถพัฒนาในผู้ที่มีภาวะข้อต่อเรื้อรัง บางครั้งไม่พบสาเหตุที่ชัดเจน
ปัจจัยเสี่ยง
ใคร ๆ ก็เป็นได้รับ Baker’s cyst แต่มีแนวโน้มที่จะก่อตัวในเด็กอายุ 4–7 ปีและผู้ใหญ่อายุ 35–70 ปี
ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ :
- การใช้งานมากเกินไปและการบาดเจ็บ: การบาดเจ็บเช่นการหกล้มหรือการถูกกระแทกอย่างกะทันหันตลอดจนการใช้งานมากเกินไปเรื้อรังอาจทำให้เกิดซีสต์เหล่านี้ได้ มักเกิดขึ้นเมื่อมีการฉีกขาดของกระดูกอ่อนหัวเข่า
- โรคข้ออักเสบ: ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อมอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาซีสต์เหล่านี้
เมื่อไปพบแพทย์
แม้ว่า Baker’s cyst จะไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
ภาวะอื่น ๆ รวมถึงการอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึกลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายสามารถเลียนแบบลักษณะของถุงน้ำเบเกอร์ได้
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หาก:
- ซีสต์ดูเหมือนจะโตขึ้น
- ซีสต์จะเจ็บปวด
- ถุงน้ำทำให้เดินหรือขยับเข่าได้ยาก
- การรักษาหยุดทำงาน
- อาการแย่ลง
- ถุงน้ำทำให้เกิดอาการชาที่เข่าหรือขา
อาการปวดหรือชาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อซีสต์โตขึ้นมากพอที่จะกดทับโครงสร้างโดยรอบทำให้เส้นเลือดหรือเส้นประสาทเสียหาย
ใครก็ตามที่สนใจใช้การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักอย่างเข้มงวด
การรักษาทางการแพทย์
หากซีสต์ของคนทำขนมปังทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาและการออกกำลังกายแพทย์อาจแนะนำวิธีการรักษาอื่น ๆ
การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและสนับสนุนการรักษาได้ชั่วคราว หากไม่ได้ผลแพทย์อาจใช้เข็มเพื่อดึงของเหลวออกจากถุงน้ำ
หากการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผลแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดเอาถุงน้ำออก วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ของเหลวเติมเข้าไปหรือบวมมากจนทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บหรือส่งผลต่อความสามารถในการเดินของบุคคลนั้น
สรุป
แม้ว่าซีสต์ของ Baker ส่วนใหญ่จะไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่บางอย่างก็อาจทำให้เกิดอาการบวมและปวดได้
หลายคนหายไปเอง แต่การเยียวยาการออกกำลังกายและการรักษาทางการแพทย์ที่หลากหลายสามารถช่วยแก้ไขซีสต์เหล่านี้ได้
สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับก้อนเนื้อหรือก้อนใหม่บนร่างกายก่อนที่จะพยายามรักษาที่บ้าน
