วิตามินช่วยในวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการลดระดับฮอร์โมนอาจทำให้เกิดผลกระทบหลายอย่าง วิตามินอาจช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคลและจัดการกับความรู้สึกไม่สบายได้

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อยู่ในช่วง 30 หรือ 40 ปีจะเริ่มพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ในที่สุดประจำเดือนจะหยุดลงและรังไข่จะไม่ผลิตไข่อีกต่อไป ช่วงเวลานี้ของชีวิตเป็นช่วงวัยหมดประจำเดือน เมื่อหนึ่งปีผ่านไปโดยไม่มีประจำเดือนจะเริ่มหมดประจำเดือน

บางครั้งวัยหมดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ อาจเกิดจากการผ่าตัดการเข้ารับการรักษาพยาบาลหรือการมีภาวะสุขภาพที่นำไปสู่การหมดประจำเดือนในช่วงต้น

วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรคหรือความเจ็บป่วย แต่เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง เมื่อระดับฮอร์โมนลดลงบุคคลอาจมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเช่นร้อนวูบวาบนอนไม่หลับเหงื่อออกตอนกลางคืนช่องคลอดแห้งและอารมณ์แปรปรวน อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการอย่างเคร่งครัด แต่หลายคนอาจพบว่าทำให้เกิดความไม่สะดวกและไม่สบายตัว

การบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน การเลือกวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยได้เช่นกัน วิตามินก็อาจมีบทบาทเช่นกัน

ในบทความนี้คุณจะพบว่าวิตามินชนิดใดที่อาจช่วยให้ผู้คนก้าวผ่านวัยหมดประจำเดือนและช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนไปสู่บทต่อไปในชีวิตได้

คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน

วิตามินอี

การทานวิตามินเสริมในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวมได้

อาหารหลายชนิดเช่นถั่วเมล็ดทานตะวันผักโขมบรอกโคลีกีวีมะม่วงและมะเขือเทศมีวิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากมีอนุมูลอิสระในร่างกายมากเกินไป กระบวนการทางชีวภาพและความเครียดจากสิ่งแวดล้อมบางอย่างอาจทำให้เกิดอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงและโรคต่างๆที่มีแนวโน้มมากขึ้นตามวัยเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระในระดับต่ำกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งหลายคนพบเมื่อเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือน

การส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอาจช่วยให้จัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนได้ง่ายขึ้น

ค้นหาว่าอาหารชนิดใดเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี

วิตามินดี

ร่างกายผลิตวิตามินดีส่วนใหญ่ที่ต้องการผ่านการสัมผัสกับแสงแดด แต่คนเราสามารถได้รับโดยการบริโภคไข่แดงปลาที่มีน้ำมันและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นนมและน้ำส้ม

วิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก วิตามินดีสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความหนาแน่นของกระดูกลดลงและกระดูกจะเปราะและมีแนวโน้มที่จะแตกได้มากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนยังส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนในผู้ที่อ่อนแอ ผู้หญิงบางคนพบว่าการลดลงถึงหนึ่งในห้าของความหนาแน่นของกระดูกในช่วง 5-7 ปีหลังวัยหมดประจำเดือน การได้รับวิตามินดีและแคลเซียมอย่างเพียงพอในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้

สำนักงานเกี่ยวกับสุขภาพสตรีของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานวิตามินดีในปริมาณ 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวันจนถึงอายุ 70 ​​และ 800 IU ต่อวันตั้งแต่ 71 เป็นต้นไป

แม้ว่าร่างกายจะผลิตวิตามินดีส่วนใหญ่ที่ต้องใช้จากการสัมผัสกับแสงแดด แต่บางคนก็ใช้ครีมกันแดดหรือหลีกเลี่ยงแสงแดดเพื่อลดความเสียหายของผิวหนัง แพทย์สามารถตรวจระดับวิตามินดีในเลือดเพื่อตรวจสอบว่าบุคคลใดจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมหรือไม่ แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับความต้องการของแต่ละบุคคลและวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดี คนเราไม่ควรกินวิตามินดีมากเกินไปเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและไต

วิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร?

วิตามินบี

บางคนอาจพบว่าวิตามินบีบางชนิดมีประโยชน์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในปี 2018 นักวิจัยกลุ่มหนึ่งรายงานว่า“ [t] บทบาทของสารประกอบจากกลุ่มวิตามินบีไม่สามารถประเมินได้สูงเกินไปในวัยหมดประจำเดือน” พวกเขาเสริมว่าการขาดวิตามินเหล่านี้ในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพ

การมีวิตามินบีเพียงพออาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะสมองเสื่อมซึ่งทั้งหมดนี้เป็นความเสี่ยงสำหรับผู้สูงอายุและสามารถเริ่มได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วิตามิน B-6 และ B-12 อาจช่วยสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ซึ่งหมายถึงความสามารถในการคิดเหตุผลและการจดจำ ปัญหาเกี่ยวกับความจำโฟกัสและ“ สมองหมอก” อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การได้รับวิตามินเหล่านี้อย่างเพียงพออาจลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมเมื่อเวลาผ่านไปไม่ว่าจะเป็นวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม

อัตราของภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะสูงขึ้นในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือน จากการศึกษาหนึ่งการรับประทานวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุรวมถึงผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนด้วย

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีวิตามิน B-2, B-6 และ B-12 ในระดับต่ำอาจมีความหนาแน่นของกระดูกลดลงซึ่งเป็นปัจจัยสำหรับโรคกระดูกพรุน

จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าวิตามิน B-9 หรือที่รู้จักกันในชื่อโฟเลตมีประสิทธิภาพในการลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบที่บุคคลที่มีประสบการณ์

แหล่งอาหารของวิตามินบีรวม:

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน): ตับเนื้อซีเรียลอาหารเช้าเสริมข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตและอัลมอนด์ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินบี 2

วิตามินบี 6: ถั่วชิกพีตับเนื้อปลาทูน่าซีเรียลอาหารเช้าเสริมมันฝรั่งและกล้วย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามิน B-6

B-9 (โฟเลต): ตับเนื้อ, ผักขม, ถั่วดำ, ซีเรียลเสริมอาหารเช้า, หน่อไม้ฝรั่งและผักกาดหอม ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกรดโฟลิก

B-12: หอยตับเนื้อยีสต์เสริมคุณค่าทางโภชนาการผลิตภัณฑ์จากนมไก่ปลาไก่และไข่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามิน B-12

สำหรับแหล่งข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

วิตามินซี

จากบทความหนึ่งผู้หญิงบางคนที่รับประทานวิตามินซีในระดับสูงในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจมีความหนาแน่นของกระดูกสูงขึ้นและได้รับคะแนนจากการทดสอบความรู้ความเข้าใจสูงกว่าผู้ที่รับประทานน้อย

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิดที่อาจเกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดบางประเภท

วิตามินซียังมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างของผิวหนังและเซลล์

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องสุขภาพดวงตา ไม่มีประโยชน์เฉพาะใด ๆ เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน แต่อาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและป้องกันโรคบางชนิดได้

แหล่งอาหาร ได้แก่ มันเทศตับเนื้อผักขมแครอทถั่วดำและแอปริคอตแห้ง

การขาดวิตามินเอเป็นเรื่องที่หายากใน U. S. และการรับประทานวิตามินเอเสริมมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ ผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเอเพิ่มเติม

อาหารใดเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี? หาคำตอบได้ที่นี่

อาหารเสริม

วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินเพียงพอคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามบางครั้งแพทย์อาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผู้คนควรสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตนก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมที่จะใช้ พวกเขาควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างแม่นยำและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินปริมาณที่แนะนำ

เลือกซื้อวิตามินที่นี่:

• วิตามินเอ
• วิตามินบี -2
• วิตามินบี 6
• วิตามินบี 9
• วิตามินบี -12
• วิตามินซี
• วิตามินดี
• วิตามินอี

อาหารและอาหารเสริมอื่น ๆ ให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน อาจช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในบทความนี้

ผู้คนสามารถซื้ออาหารเสริมสำหรับวัยหมดประจำเดือนได้ในร้านขายยาหรือทางออนไลน์ ก่อนซื้ออาหารเสริมใด ๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเสมอเพราะไม่ใช่ว่าอาหารเสริมทุกชนิดจะเหมาะกับทุกคนที่จะใช้

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับวิตามินและอาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบคุณภาพของอาหารเสริม

เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบตามธรรมชาติ