สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลในสมองผลิตขึ้น ผู้คนยังสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติหรือสังเคราะห์เพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

เมลาโทนิช่วยตอบสนองการทำงานหลายอย่างในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่เป็นที่รู้จักกันในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นนาฬิกาภายในร่างกาย เป็นการบอกร่างกายว่าเมื่อใดควรนอนและเมื่อใดควรตื่น

ในมนุษย์ "นาฬิกา" circadian อยู่ในบริเวณ suprachiasmatic nucleus (SCN) ของสมอง โดยใช้รูปแบบประจำวันของแสงและความมืด SCN สร้างและรักษาวงจรการนอนหลับและการตื่นอย่างสม่ำเสมอ

ข้อมูลเกี่ยวกับระดับแสงถึง SCN แล้วส่งผ่านไปยังต่อมไพเนียลที่อยู่ลึกลงไปในใจกลางของสมอง ต่อมไพเนียลจะปล่อยเมลาโทนินในเวลากลางคืนและปิดกั้นการปลดปล่อยในเวลากลางวัน

อาหารบางชนิดมีเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังมีให้บริการเป็นอาหารเสริมในรูปแบบเม็ดหรือเหนียว

ในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงบทบาทของเมลาโทนินในร่างกายเหตุใดผู้คนจึงรับประทานยาเม็ดเมลาโทนินและก่อให้เกิดผลเสียหรือไม่

ผลข้างเคียง

บุคคลอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

การศึกษารายงานผลข้างเคียงของเมลาโทนินน้อยมาก ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นมักไม่รุนแรงเช่น:

• ปวดหัว
• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• ง่วงนอน

เด็กที่ทานอาหารเสริมเมลาโทนินอาจได้รับผลข้างเคียงเหล่านี้พร้อมกับการปัสสาวะรดที่นอนและความหงุดหงิด

เนื่องจากเมลาโทนินอาจมีผลรุนแรงต่อทารกในครรภ์หรือทารกแรกเกิดสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้

ใช้

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ดูเหมือนจะมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงทดสอบเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติในเงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการ ได้แก่ :

ความผิดปกติของการนอนหลับ

เมลาโทนินธรรมชาติช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินประสบความสำเร็จหลายประการในการรักษาปัญหาการนอนหลับ

การวิเคราะห์อภิมานปี 2013 ของการศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินช่วยปรับปรุงระยะเวลาการนอนหลับลดเวลาในการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเทียบกับยาหลอก

แม้ว่าเมลาโทนินจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่ากับยาช่วยการนอนหลับ แต่ก็มีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาอื่น ๆ

ในการทบทวนการศึกษาอื่น ๆ ในปี 2014 เมลาโทนินแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการป้องกันการเปลี่ยนเวลานอนและเวลาตื่นในผู้ที่มีอาการเจ็ตแล็กและปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ประโยชน์ของอาหารเสริมในคนทำงานกะและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมีความชัดเจนน้อยลง

ปวดหัว

มีหลักฐานว่าเมลาโทนินสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้บ้าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหัวไมเกรนและคลัสเตอร์ อย่างไรก็ตามนักวิจัยไม่ทราบว่าสูตรและขนาดยาใดอาจได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัว

โรคมะเร็ง

การศึกษาทางคลินิกบางอย่างเกี่ยวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมไตสมองและปอดชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจสนับสนุนการรักษามะเร็งเมื่อบุคคลใช้ร่วมกับเคมีบำบัดและการฉายรังสี

อย่างไรก็ตามหลักฐานยังห่างไกลจากข้อสรุปและนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการเชื่อมโยง

หลักฐานที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจช่วยต่อต้านมะเร็งได้เมื่อมันเริ่มทวีคูณและดำเนินไป มีหลายวิธีที่อาหารเสริมตัวนี้อาจใช้ได้ผลกับมะเร็ง

ใครก็ตามที่ต้องการใช้เมลาโทนินควรปรึกษากับแพทย์มะเร็งหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่รบกวนการรักษามะเร็ง

นักวิจัยพยายามระบุการกระทำที่เฉพาะเจาะจง แต่แนะนำว่าถือเป็นคำมั่นสัญญามากมาย

โรคอัลไซเมอร์

ระดับเมลาโทนินลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตามการลดลงนี้จะเด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าเมลาโทนินช่วยชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

หูอื้อ

ผลการศึกษาในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจทำให้อาการหูอื้อดีขึ้นเล็กน้อย ผลกระทบนี้อาจเกิดจากการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนิน

การป้องกันกัมมันตภาพรังสี

การรักษาด้วยรังสีมีบทบาทสำคัญในการรักษามะเร็งหลายชนิด อย่างไรก็ตามมันเป็นพิษและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ สาเหตุของการแผ่รังสีความเสียหายส่วนใหญ่เกิดจากสารอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ

เมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านการทำลายของอนุมูลอิสระและยังมีฤทธิ์ต้านมะเร็งอีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับรังสีบำบัดในระหว่างการรักษามะเร็ง

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาก่อนใช้เมลาโทนินทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่รบกวนการรักษาอื่น ๆ

เรียนรู้ว่าเมลาโทนินอาจทำงานเพื่อปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไร

ปริมาณ

แพทย์ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่พิจารณาว่าเมลาโทนินปลอดภัยโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อผู้คนรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำการทานอาหารเสริมตัวนี้มากเกินไปอาจนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาดโดยไม่ได้ตั้งใจ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ผู้คนควรรับประทานยาที่เหมาะสมกับอายุ ใครก็ตามที่คิดจะทานเมลาโทนินควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับพวกเขา

ยาเกินขนาดเมลาโทนิน

อาการของการใช้ยาเกินขนาดเมลาโทนินจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในบางคนการรับประทานเมลาโทนินมากเกินไปอาจทำให้ง่วงนอนได้ ในบางกรณีอาจมีผลในทางตรงกันข้ามและทำให้เกิดการตื่นตัวที่ดีขึ้น

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคน ๆ หนึ่งได้รับเมลาโทนินมากเกินไป ได้แก่ :

• ปวดหัว
• ปวดท้อง
• ท้องร่วง
• อาการปวดข้อ
• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิด

เมลาโทนินอาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นได้หากคน ๆ หนึ่งกินมากกว่าปริมาณที่แนะนำ หากผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ ผู้ที่ทานอาหารเสริมตัวนี้ควรรายงานผลข้างเคียงที่ผิดปกติให้แพทย์ทราบ

แผนภูมิการให้ยา

นักวิจัยยังไม่ได้หาปริมาณเมลาโทนินที่มีประสิทธิภาพสูงสุดดังนั้นจึงไม่มีแนวทางที่ชัดเจน ปริมาณที่เหมาะสมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลและสาเหตุที่พวกเขารับประทานเมลาโทนิน

ปริมาณปกติในผู้ใหญ่คือ 1-5 มิลลิกรัม (มก.) ขึ้นอยู่กับการใช้ แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.5 ถึง 10 มก.

ในบางกรณีขนาดต่ำอาจได้ผลดีกว่าขนาดสูง ปริมาณเล็กน้อยประมาณ 0.3 มก. ใกล้เคียงกับปริมาณที่ร่างกายผลิตได้ตามธรรมชาติ ปริมาณที่มากขึ้นทำให้ระดับเมลาโทนินในเลือดสูงขึ้นมาก

ในเด็กให้ใช้ในปริมาณที่ต่ำที่สุดเพื่อเริ่มต้นด้วย ในหลายกรณีเด็กจะตอบสนองต่อ 0.5 หรือ 1 มก. รับประทาน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน หากเด็กยังไม่สามารถนอนหลับได้ภายใน 1 ชั่วโมงก่อนนอนให้เพิ่มปริมาณ 0.5 มก. ทุกสองสามวัน

เด็กเล็กมักรับประทานครั้งละ 1-3 มก. ในขณะที่เด็กโตและวัยรุ่นอาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับยากมากอาจได้รับประโยชน์จากขนาด 3-6 มก.

อายุปริมาณเมลาโทนินเด็กและวัยรุ่น0.5 ถึง 3 มก. - หรือสูงถึง 6 มก. สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงผู้ใหญ่สำหรับอาการเจ็ตแล็ก0.5 ถึง 5 มก. ใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนที่ตั้งใจไว้และดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายวันหลังจากมาถึงที่หมายผู้ใหญ่สำหรับงานกะ2–3 มก. ถ่ายเมื่อสิ้นสุดกะและก่อนเวลานอนที่ตั้งใจไว้ แต่ห้ามขับรถกลับบ้านก่อนผู้ใหญ่อายุ 55 ปีขึ้นไป2 มก. วันละครั้งนานถึง 13 สัปดาห์รับประทาน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

ตามที่สถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแลผู้คนควรรับประทานยาเม็ดที่ได้รับการดัดแปลงพร้อมกับอาหารหรือหลังรับประทานอาหาร แต่ควรรับประทานสูตรที่ปลดปล่อยทันทีในขณะท้องว่าง 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร

เรียนรู้ว่าปัจจัยใดที่ช่วยกำหนดปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสม

ปลอดภัยหรือไม่?

ดูเหมือนว่าเมลาโทนินจะปลอดภัยสำหรับการรักษาปัญหาการนอนหลับระยะสั้น ความปลอดภัยในระยะยาวยังไม่ชัดเจน

เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับแต่ละบุคคลหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของพวกเขา

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ทำการวิจัยเพียงพอที่จะยืนยันว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์และหญิงที่ให้นมบุตรในการรับประทานเมลาโทนินหรือไม่ เมลาโทนินอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวันในผู้สูงอายุบางคน แพทย์แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม

เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?

บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ สามารถเอาชนะปัญหาการนอนหลับได้ด้วยการเข้านอนที่สม่ำเสมอ สำหรับเด็กที่ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับดูเหมือนว่าเมลาโทนินจะปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น นักวิจัยไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

เมื่อให้เมลาโทนินในเด็กให้เริ่มด้วยปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพิ่มขึ้นหากจำเป็นเท่านั้น ก่อนที่จะเริ่มมีบุตรด้วยยาเมลาโทนินควรปรึกษากุมารแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

เมลาโทนินมีหลายรูปแบบเช่นกัมมี่เคี้ยวและยาเม็ดและไม่มีปริมาณที่แนะนำ

ค้นหาผลข้างเคียงของเมลาโทนินที่อาจทำให้เกิดในเด็ก

เมื่อใดควรรับประทานเมลาโทนิน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานเมลาโทนินในเวลาที่ถูกต้องของวัน การเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปอาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของคนเราเปลี่ยนไปและเปลี่ยนเวลานอนและเวลาตื่นได้

บริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) แนะนำให้ทานเมลาโทนิน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนที่คุณต้องการซึ่งส่วนใหญ่ประมาณ 8: 00-21: 00 น.

ผู้ที่กำลังเดินทางและต้องการใช้เมลาโทนินเพื่อป้องกันอาการเจ็ตแล็กควรเริ่มรับประทานอาหารเสริมตัวนี้สองสามวันก่อนออกเดินทาง วิธีนี้จะช่วยปรับสภาพร่างกายให้ชินกับเขตเวลาใหม่ ควรทานเมลาโทนิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนที่ปลายทาง

สิทธิประโยชน์

บุคคลอาจฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากอาการเจ็ตแล็กหากรับประทานเมลาโทนิน

การใช้เมลาโทนินอาจช่วยในเรื่องสุขภาพที่แตกต่างกันเล็กน้อย ได้แก่ :

• เจ็ตแล็ก
• ความผิดปกติของเฟสการนอนหลับล่าช้า (DSWPD)
• ปัญหาการนอนหลับของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) และออทิสติก
• ความวิตกกังวลก่อนและหลังการผ่าตัด

รายงานชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้โดย:

• ปกป้องหัวใจด้วยการลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
• มีผลในการป้องกันมะเร็งและเพิ่มผลกระทบของการรักษามะเร็ง
• ลดความเสียหายของจังหวะ
• ลดผลเสียหายของโรคอ้วนในร่างกายโดยลดการอักเสบ
• ชะลอการลดลงของจิตใจในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์เหล่านี้ในการทดลองทางคลินิก

อยู่ในอาหารหรือไม่?

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบเมลาโทนินในอาหารหลายชนิด อาหารบางชนิดมีเมลาโทนินมากกว่าอาหารอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่มีฮอร์โมนนี้สูงอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการเพิ่มระดับเมลาโทนินในเลือด

ถั่วโดยเฉพาะถั่วพิสตาชิโอมีความเข้มข้นของเมลาโทนินสูงที่สุดในบรรดาอาหารจากพืช ไข่และปลาก็เป็นแหล่งที่ดีของฮอร์โมนนี้เช่นกัน

อาหารอื่น ๆ ที่มีระดับเมลาโทนินสูง ได้แก่ :

• องุ่น
• ทาร์ตเชอร์รี่
• สตรอเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• พริกไทย
• เห็ด

ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่อาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น

รับประทานเมลาโทนินเมื่อตั้งครรภ์

การทานเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยป้องกันสมองของทารกจากความเสียหาย อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันผลประโยชน์นี้

การทบทวนการศึกษาในปี 2559 ไม่พบหลักฐานใด ๆ ว่าการทานเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์มีผลป้องกันต่อทารกในครรภ์

เมื่อพูดถึงการส่งเสริมการนอนหลับเมลาโทนินอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ อาจรบกวนวงจรการนอนหลับของผู้หญิงและทารก

แม้ว่าเมลาโทนินจะปลอดภัยโดยรวม แต่ก็ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับผลของมันในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือคิดจะตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้

ค้นหาว่าอาหารเสริมและวิธีแก้ไขบ้านตัวใดบ้างที่สามารถปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ได้

การโต้ตอบ

บางคนควรหลีกเลี่ยงเมลาโทนินรวมถึงผู้ที่:

• ใช้ทินเนอร์เลือดหรือยาเพื่อลดความดันโลหิต
• เป็นโรคเบาหวาน
• มีอาการชัก
• เคยมีอาการแพ้เมลาโทนินในอดีต
• กำลังใช้ยาที่กดระบบภูมิคุ้มกันเช่นหลังการปลูกถ่ายอวัยวะ
• มีโรคเลือดออกเช่นโรคฮีโมฟีเลีย
• มีภาวะสมองเสื่อม
• มีภาวะซึมเศร้า
• ใช้ยาอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเช่นเบนโซโคดีนแอลกอฮอล์หรือบาร์บิทูเรต

เมลาโทนินและแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของยาและอาหารเสริมหลายชนิดรวมถึงเมลาโทนิน

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดประสิทธิภาพของเมลาโทนิน ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถลดระดับของเมลาโทนินในร่างกายได้

แอลกอฮอล์อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตราย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรวมเมลาโทนินและแอลกอฮอล์ได้ที่นี่

เป็นธรรมชาติหรือไม่?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ต่อมไพเนียลผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อวงจรที่สว่างและมืด เมลาโทนินที่ขายในขวดอาจเป็นจากธรรมชาติหรือสังเคราะห์

เมลาโทนินธรรมชาติที่หาซื้อได้มาจากต่อมไพเนียลของสัตว์ แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้รูปแบบธรรมชาติเนื่องจากอาจมีไวรัสปนเปื้อน

เมลาโทนินสังเคราะห์ไม่ได้มีความเสี่ยงนี้ ผู้ผลิตผลิตในโรงงาน อย่างไรก็ตามสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมเมลาโทนินเช่นเดียวกับยาและยาอื่น ๆ นั่นหมายความว่าในขวดอาจไม่มีปริมาณเมลาโทนินตามที่ฉลากแนะนำ

เป็นฮอร์โมนหรือไม่?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมน ต่อมไพเนียลในสมองจะปล่อยออกมาเป็นวงจร การผลิตเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อแสงภายนอกเริ่มจางลง

เมลาโทนินทำหน้าที่เป็นสารเคมี เป็นการบอกอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ถึงวิธีการทำงาน เมลาโทนินส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอน

เมลาโทนินเรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” ผู้ที่มีระดับเมลาโทนินต่ำอาจนอนไม่หลับเช่นเดียวกับผู้ที่มีระดับสูงขึ้น

นิสัยมันก่อตัวหรือเปล่า?

ตามที่ National Sleep Foundation ผู้เชี่ยวชาญไม่เชื่อว่าเมลาโทนินเป็นสิ่งเสพติดในระยะสั้น ซึ่งแตกต่างจากยานอนหลับอื่น ๆ ไม่ก่อให้เกิดอาการถอนเมื่อผู้คนหยุดใช้

อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยในระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าเครื่องช่วยนอนหลับนี้ไม่ได้สร้างนิสัย

บางคนต้องพึ่งเมลาโทนินในการนอนหลับ พวกเขาอาจพบว่าเมื่อหยุดรับประทานอาหารเสริมตัวนี้พวกเขาจะหลับได้ยากขึ้น

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ผู้คนต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะใช้เมลาโทนิน การขอคำแนะนำจากแพทย์สามารถช่วยป้องกันหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงการพึ่งพาและปฏิสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างเมลาโทนินกับยาอื่น ๆ

เรียนรู้เกี่ยวกับยานอนหลับประเภทอื่น ๆ รวมถึงความเสี่ยงและโปรไฟล์ความปลอดภัย

ความเสี่ยง

แพทย์พิจารณาว่าเมลาโทนินมีความปลอดภัยโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามคนบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงมากกว่ากลุ่มอื่น ตัวอย่างเช่นอาจมีความเสี่ยงเล็กน้อยเมื่อคนบางกลุ่มรับไป ความเสี่ยงที่เชื่อมโยงกับเมลาโทนิน ได้แก่ :

• อาการแพ้
• ผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะปวดศีรษะและคลื่นไส้
• ความดันโลหิตต่ำ
• อาการง่วงนอนในตอนกลางวันซึ่งอาจทำให้การขับขี่และการใช้เครื่องจักรเป็นอันตรายได้
• ปฏิกิริยากับทินเนอร์เลือดยารักษาโรคลมชักยาคุมกำเนิดยาเบาหวานและยาอื่น ๆ

นักวิจัยยังไม่ทราบถึงความปลอดภัยในระยะยาวของเมลาโทนินโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น ความปลอดภัยของอาหารเสริมในหญิงตั้งครรภ์และทารกยังไม่ชัดเจนในตอนนี้

เทียบกับราก Valerian

รากวาเลอเรียนเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการนอนหลับจากธรรมชาติ มันอาจช่วยลดความกังวลและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

แม้ว่ารากสืบจะมีบทบาทในยาสมุนไพรมาตั้งแต่สมัยกรีกและโรมันโบราณ แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่พิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพ

การศึกษาได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลายว่ารากของวาเลอเรียนช่วยในเรื่องการนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับอื่น ๆ หรือไม่ เป็นเรื่องยากที่จะหาข้อสรุปที่แท้จริงเกี่ยวกับผลกระทบของมัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่าเป็นเพราะนักวิจัยใช้อาหารเสริมชนิดนี้และปริมาณที่แตกต่างกันในการศึกษา

เมลาโทนินเป็นที่นิยมมากกว่ารากสืบเนื่องจากปัญหาการนอนหลับระยะสั้นที่มีนาฬิกาภายในร่างกายเช่นอาการเจ็ตแล็ก ราก Valerian อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล อาจช่วยลดเวลาในการหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

National Sleep Foundation กล่าวว่าปริมาณที่แนะนำของ valerian root คือ 400–900 มก. การใช้เวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยให้คนเรานอนหลับได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงของยาช่วยการนอนหลับที่แข็งแรงขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของรากสืบต่อความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ

เทียบกับ Ambien

Zolpidem (Ambien) เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ระยะสั้นสำหรับจัดการอาการนอนไม่หลับ ในการศึกษา Ambien ช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับและลดจำนวนครั้งที่ผู้คนตื่นขึ้นในตอนกลางคืน

ในการศึกษาในปี 2019 พบว่าเมลาโทนินและแอมเบียนมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนนอนหลับระหว่างพักรักษาตัวในโรงพยาบาล เครื่องช่วยการนอนหลับทั้งสองชนิดมีผลข้างเคียงที่คล้ายคลึงกันโดยส่วนใหญ่จะมีอาการง่วงนอนและปวดศีรษะ

แอมเบียนเตือนว่าอาจทำให้เกิดพฤติกรรมผิดปกติเช่นเดินละเมอและขับรถขณะหลับ ในผู้สูงอายุควรทดลองใช้เมลาโทนินก่อนจะดีกว่า หากเมลาโทนินไม่ได้ผลผู้คนสามารถลองใช้ยาเช่น Ambien

ค้นพบว่ายานอนหลับชนิดใดดีที่สุดและปลอดภัยแค่ไหน

ผลกระทบระยะยาว

เมื่อใช้ในระยะสั้นเมลาโทนินดูเหมือนจะปลอดภัย อย่างไรก็ตามผลกระทบในระยะยาวยังไม่ชัดเจน การศึกษายังไม่ยืนยันว่าการใช้เป็นระยะเวลานานทำให้เกิดปัญหาหรือไม่

ความปลอดภัยในระยะยาวของเมลาโทนินสำหรับเด็กมีความสำคัญอย่างยิ่ง นักวิจัยยังไม่ทราบว่าอาจมีผลต่อพัฒนาการในระยะยาวการเริ่มมีอาการและผลกระทบของวัยแรกรุ่นและด้านอื่น ๆ ของการเจริญเติบโตหรือไม่

การศึกษาจนถึงปัจจุบันพบว่าผลข้างเคียงของเมลาโทนินไม่รุนแรง การศึกษาขนาดใหญ่ที่มีระยะเวลาติดตามผลนานขึ้นจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมตัวนี้มีผลต่อผู้คนอย่างไรในช่วงเวลาที่ขยายออกไป

ข้อสรุป

เมลาโทนิมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายมนุษย์ซึ่งส่วนใหญ่เรายังไม่เข้าใจ จากการวิจัยในปัจจุบันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับปัญหาการนอนหลับเช่นอาการเจ็ตแล็กและความวิตกกังวล

ดูเหมือนว่าเมลาโทนินอาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการเจ็บป่วยบางอย่าง

เมื่อเวลาผ่านไปศักยภาพสูงสุดของมันอาจปรากฏชัดเจนมากขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจาก FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนิน

ถาม:

ฉันสามารถพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงวงจรการนอนหลับ

A:

มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางประการที่คุณสามารถกำหนดเพื่อป้องกันการนอนหลับของคุณ:

• สร้างรูปแบบการนอนของการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนด้วยเวลาตื่นที่สม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ให้เวลากับร่างกายในการนอนหลับอย่างเต็มที่ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือการนอนหลับ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
• การลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันหรือไม่ดื่มคาเฟอีนในช่วงหลัง ๆ ของวันจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก
• เตะนิสัยนิโคตินเนื่องจากฤทธิ์กระตุ้นของนิโคติน หรือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ผลิตภัณฑ์นิโคตินอย่างน้อย 45 นาที
• ตรวจสอบอาหารของคุณ อาหารรสเผ็ดกรดและไขมันบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งอาจแย่ลงเมื่อคุณนอนราบ การกินตอนดึกยังทำให้นอนหลับยาก หากคุณหิวก่อนนอนให้เลือกของว่างเบา ๆ ไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ สำหรับหลาย ๆ คนผ้าม่านทึบเพื่อสร้างพื้นที่มืดและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะเปล่งแสงสีน้ำเงินเพื่อยับยั้งเมลาโทนิน

Dena Westphalen, Pharm.D. คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์