การถดถอยการนอนหลับ 4 เดือน: สัญญาณและการจัดการ - กุมารเวชศาสตร์ - สุขภาพเด็ก

การถดถอยการนอนหลับ 4 เดือน: ไทม์ไลน์และเคล็ดลับ

การถดถอยของการนอนหลับ 4 เดือนเกิดขึ้นเมื่อรูปแบบการนอนหลับของทารกเปลี่ยนไป นี่เป็นรูปแบบการนอนหลับใหม่รูปแบบแรกที่ทารกจะได้สัมผัสเมื่อโตเต็มที่ เด็กทุกคนไม่ได้สัมผัสกับมัน

โค้ชการนอนหลับผู้ปกครองผู้ดูแลและแอปการเลี้ยงดูแนะนำว่าทารกอาจมีอาการนอนไม่หลับหลายครั้งโดยปกติจะเริ่มที่ 4 เดือน

มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการถดถอยการนอนหลับ 4 เดือนและไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการได้ทดสอบทฤษฎีนี้ นั่นไม่ได้ทำให้การถดถอยของการนอนหลับเป็นจริงน้อยลง แต่หมายความว่านักวิจัยไม่ทราบว่าทารกมีประสบการณ์กี่คนโดยทั่วไปจะอยู่ได้นานแค่ไหนหรืออาการใดที่พบบ่อยที่สุด

อาการ

กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมออาจช่วยจัดการการนอนหลับที่ถดถอยได้

อาการที่เป็นไปได้บางอย่างอาจรวมถึง:

การเสื่อมสภาพของรูปแบบการนอนหลับ: ทารกอาจถดถอยไปสู่รูปแบบการนอนหลับก่อนหน้านี้ หรือทารกที่เริ่มกำหนดตารางการนอนหลับอาจตื่นบ่อยขึ้นหรือมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น
ความยากลำบากในการหลับมากขึ้น: ทารกอาจมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นและอาจดูเหมือนว่าจะต่อต้านการนอนหลับ ทารกบางคนอาจจะอยู่ได้นานจนดูเหมือนว่างัวเงียและดูเหมือนว่าจะมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น
การเปลี่ยนกิจวัตรการงีบ: ทารกบางคนอาจงีบหลับน้อยลงหรืองีบหลับตอนกลางวัน
ตื่นตอนกลางคืนบ่อยขึ้น: ทารกอาจเริ่มตื่นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนและอาจเป็นการยากที่จะให้พวกเขากลับไปนอนหลับ
การนอนหลับที่ถูกรบกวน: ทารกอาจกระฉับกระเฉงมากขึ้นเมื่อนอนหลับกลิ้งไปมาหรือดิ้นระหว่างการนอนหลับ

วิธีการจัดการ

ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับการนอนหลับที่ถดถอย ตัวอย่างเช่นผู้ดูแลบางคนรู้สึกอย่างมากเกี่ยวกับการดูแลทารกให้นอนหลับ คนอื่น ๆ เชื่อว่าการทำเช่นนั้นอาจทำให้ทารกนอนหลับได้ยากขึ้น

กลยุทธ์มากมายอาจช่วยได้ ผู้ปกครองควรเลือกสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมและวิถีชีวิตของพวกเขา:

หลีกเลี่ยงโทรทัศน์: การศึกษาในปี 2010 พบว่าเด็กทารกที่ดูทีวีในช่วงต้นของชีวิตอาจมีปัญหาในการนอนหลับ
อย่าแนะนำของแข็งเร็วเกินไป: เป็นตำนานที่ว่าซีเรียลในขวดจะช่วยให้ทารกนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน แต่จะเพิ่มความเสี่ยงในการสำลัก การศึกษาในปี 2010 มีความสัมพันธ์กับการนำของแข็งมาใช้ในช่วงต้นที่มีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น
สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ: สิ่งนี้ช่วยให้ทารกเตรียมตัวเข้านอนและคลายความเครียดก่อนนอนได้ บทความใน วารสารจิตวิทยาครอบครัว พบว่ามารดาที่มีอารมณ์ร่วมกับทารกก่อนนอนพบว่าพวกเขานอนหลับสบายขึ้น
ให้ทารกนอนในห้องที่เย็นและมืดและเงียบ
หากทารกยังไม่กลิ้งไปมาให้ใช้ผ้าพัน: ผ้าพันอาจช่วยให้ทารกนอนหลับได้ สิ่งสำคัญคือต้องห่อตัวทารกอย่างถูกต้อง
ใช้จุกหลอกก่อนนอน. การดูดจุกนมหลอกอาจทำให้ทารกรู้สึกสบายตัวเมื่อไม่ได้กินนม
ลงทุนในเครื่องทำเสียงสีขาว: เสียงที่ผ่อนคลายอาจปิดกั้นเสียงรบกวนรอบข้างและช่วยให้ทารกหลับและยังคงหลับอยู่

อยู่ได้นานแค่ไหน?

ผู้ให้คำปรึกษาด้านการนอนหลับบางคนกล่าวว่าการถดถอยการนอนหลับ 4 เดือนนั้นแตกต่างจากการถดถอยในภายหลัง แม้ว่าการถดถอยในการนอนหลับเหล่านี้มักจะกินเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่การถดถอย 4 เดือนอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของทารกอย่างถาวร

ทารกอาจเริ่มนอนหลับลึกน้อยลงในช่วง 4 เดือนซึ่งทำให้หลับและหลับได้ยากขึ้น ประมาณ 4 เดือนทารกจะเปลี่ยนจากตารางการนอนหลับของทารกแรกเกิดไปเป็นของทารกที่โตแล้ว

พวกเขาอาจต้องการการนอนหลับน้อยลงเล็กน้อย - 12 ถึง 15 ชั่วโมงต่อวันเทียบกับ 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวันในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิต

ยิ่งไปกว่านั้นทารกหลายคนต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในวัยนี้เช่นกัน เด็กบางคนเริ่มกลิ้งไปมาซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถนอนบนผ้าห่อตัวได้อีกต่อไป สิ่งนี้สามารถทำให้การนอนหลับยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกตื่นขึ้นมาในขณะที่นอนหลับ

พวกเขาอาจโตเร็วกว่าเปลเด็กข้างเตียงซึ่งอาจหมายถึงการเปลี่ยนไปใช้เปลและอาจเป็นการเปลี่ยนจากห้องของผู้ดูแล

นอกจากนี้ทารกอาจไม่ต้องการอาหารค้างคืนอีกต่อไปซึ่งอาจส่งผลให้ทารกและผู้ดูแลนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายชั่วโมง

อาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเหล่านี้ ผู้ดูแลอาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนและปรับเปลี่ยนตารางเวลาและนิสัยการนอนของทารกอย่างสม่ำเสมอ

การดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแล

ปัญหาการนอนหลับของทารกอาจทำให้ผู้ดูแลอ่อนเพลียโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทารกตื่นในตอนกลางคืนบ่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและทำให้ยากที่จะรู้สึกเอาใจใส่และมีส่วนร่วมในระหว่างวัน

เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้:

หากมีผู้ดูแลหลายคนผลัดกันลุกขึ้นพร้อมกับทารก
หากทารกกำลังให้นมบุตรและมีผู้ดูแลสองคนอีกคนหนึ่งสามารถตื่นขึ้นมาพร้อมกับทารกในตอนเช้าเพื่อให้ผู้ที่กำลังให้นมบุตรในเวลากลางคืนได้เข้านอน
ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักในการจัดการงานในตอนกลางวันเพื่อให้ความเหนื่อยล้ามีผลต่อชีวิตประจำวันน้อยลง
พิจารณาจ้างผู้ให้บริการดูแลเด็กเพื่อช่วยงีบหลับระหว่างวัน
ฝึกเทคนิคการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ หากผู้ดูแลรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธให้หยุดพักและขอให้ผู้ดูแลคนอื่นเข้ามาแทรกแซง
พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ